নরকের 5টি চেনাশোনা: আয়রন পেশীগুলির জন্য সংক্ষিপ্ত হোম ওয়ার্কআউট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

Iya Zorina থেকে প্রেসের উপর জোর দিয়ে পুরো শরীরকে পাম্প করার জন্য একটি শীতল জটিল।

কিভাবে একটি workout করতে

একটি টাইমার সেট করুন এবং এক মিনিটের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম করুন। একটি সম্পূর্ণ হয়েছে - অবিলম্বে পরবর্তীতে যান, এবং তাই, যতক্ষণ না আপনি একটি বৃত্ত সম্পূর্ণ করেন।

তারপর দুই মিনিট বিশ্রাম নিয়ে আবার শুরু করুন। মোট, আপনাকে পাঁচটি চেনাশোনা সম্পূর্ণ করতে হবে। এটা আপনার ঠিক আধ ঘন্টা সময় লাগবে.

কমপ্লেক্স চারটি ব্যায়াম নিয়ে গঠিত:

• মেঝে ছুঁয়ে পাশে ছুটে যায়।
• সাইড বারে বাঁক নিয়ে পুশ-আপ করুন।
• পিছনের ফুসফুস - প্রতিটি পায়ের জন্য 30 সেকেন্ড।
• "প্রজাপতি" পা।

আপনি যদি এক মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে না পারেন তবে আপনার কাজ এবং বিশ্রামের সময়গুলি অর্ধেক কেটে দিন। প্রতিটি উপাদান 30 সেকেন্ডের জন্য করুন এবং বৃত্তের শেষে এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন। এই ক্ষেত্রে, ওয়ার্কআউট 15 মিনিটে কমে যাবে।

কিভাবে ব্যায়াম করবেন

মেঝে ছুঁয়ে পাশে ছুটছে

আপনার পিঠ সোজা করে বাঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন।

সাইড তক্তা ডিপ

পুশ-আপে, আপনার বুকের সাথে মেঝেটি স্পর্শ করুন, নিশ্চিত করুন যে কনুইগুলি পিছনে "দেখাচ্ছে", নীচের পিঠে বাঁক না করে শরীরকে এক লাইনে প্রসারিত রাখুন। প্রতিবার বিপরীত দিকে পাশের তক্তা তৈরি করুন।

ব্যায়ামটি সহজ করার জন্য, আপনার হাঁটু থেকে পুশ-আপ করুন এবং আপনার হাঁটুতে একটি তক্তায় ঘোরান।

পশ্চাদগামী সুইং lunges

নিশ্চিত করুন যে দাঁড়ানো পায়ের সামনের গোড়ালি মেঝে থেকে না আসে। এছাড়াও, বাম্পিং এড়াতে আপনার হাঁটু দিয়ে এটি স্পর্শ করবেন না। পাশ না ঘুরিয়ে আপনার কাঁধ এবং নিতম্ব সোজা রাখার চেষ্টা করুন।

ব্যাক সুইংয়ের প্রশস্ততায় রেকর্ড ভাঙার চেষ্টা করবেন না, বরং এটি নিবিড়ভাবে করুন। 30 (15) সেকেন্ড পরে পা পরিবর্তন করুন।

"প্রজাপতি" পা

মেঝে থেকে আপনার কাঁধের ব্লেড তুলুন, আপনার পোঁদের নীচে আপনার হাত রাখুন। ব্যায়াম শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা নিচু করবেন না।

জিনিসগুলি সহজ রাখতে, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝেতে সমতল রাখুন এবং শুয়ে থাকার সময় বো টাই করুন। আপনি আপনার পা যত উপরে তুলবেন, এটি আপনার পক্ষে তত সহজ হবে।

একটি টাইমার সেট করুন বা আমার সাথে ভিডিওটি অনুসরণ করুন।

আপনি কিভাবে ব্যায়াম করবেন তা লিখুন। আপনি কি এক মিনিটের জন্য কাজ করতে পেরেছেন বা আপনাকে 30 সেকেন্ডে সময় কমাতে হবে? আপনি কোলের পরে 1-2 মিনিট বিশ্রাম পরিচালনা করেছেন? এবং পুরো শরীরের পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য আমাদের অন্যান্য হোম ওয়ার্কআউটগুলি চেষ্টা করতে ভুলবেন না।