কিভাবে অতিরিক্ত ওজন হারাতে হয়: আমরা "মারিও" খেলার উদাহরণ বুঝতে পারি

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রথমে আপনি ওজন হ্রাস করেন এবং তারপরে আপনার ওজন বৃদ্ধি পায় এবং এটি বারবার পুনরাবৃত্তি হয়। একটি উদাহরণ হিসাবে "মারিও" গেমটি ব্যবহার করে, লাইফহ্যাকার ব্যাখ্যা করেছেন কেন আপনি ওজন কমাতে পারবেন না এবং কীভাবে ডায়েটিং এবং অতিরিক্ত খাওয়ার চক্রটি ভাঙবেন।

ডায়েটগুলি কীভাবে একটি মারিও গেমের মতো

"মারিও" গেমটি মনে রাখবেন। আপনি কোন জ্ঞান এবং কোন অস্ত্র ছাড়া একটি ছোট মানুষ হিসাবে শুরু. আপনি যদি একটি গুম্বার উপর হোঁচট খায়, তবে আপনি একটি জীবন হারাবেন, স্তরের শুরুতে ফিরে আসুন এবং আবার সমস্ত কিছুর মধ্য দিয়ে যান। যদি আপনি একটি কমলা মাশরুম খুঁজে পান, আপনি একটি সুপারমারিওতে রূপান্তরিত হবেন এবং একটি গোম্বার সাথে মুখোমুখি হবেন এবং আপনাকে স্তরের শুরুতে ফিরিয়ে দেবেন না। এবং আপনি যদি একটি জ্বলন্ত ফুলও খুঁজে পান, তবে আপনি জ্বলন্ত মারিও হয়ে উঠতে পারেন, আগুনের বল দিয়ে শত্রুদের আক্রমণ করতে পারেন এবং দুটির পরিবর্তে তিনটি জীবন পেতে পারেন।

এটা অনেকটা ভালো খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলার মতো। আপনি যখন শুরু করেন তখন এটি সত্যিই কঠিন। প্রলোভন সর্বত্র রয়েছে এবং আপনাকে খুব সতর্ক থাকতে হবে।

ক্ষতিকারক কিছু খাওয়ার পরে, আপনি মনে করেন যে আপনি স্তরের শুরুতে ফিরে যাচ্ছেন। এবং আপনি যদি সারাদিন সফলভাবে মোকাবেলা করেন, আপনি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবেন, যেন আপনি আপনার কমলা মাশরুম পাচ্ছেন এবং আরও সফলভাবে প্রলোভনগুলিকে প্রতিহত করবেন।

আপনি যদি আরও এগিয়ে যান এবং সঠিক খাওয়া একটি অভ্যাস হয়ে যায় - আপনার আগুনের ফুল - আপনার কাছে প্রলোভনগুলিকে আক্রমণ করার শক্তি থাকবে যখন তারা আপনার পথে আসবে।

ডায়েট করবেন না - আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন

একটি ডায়েটে, আপনি নিজেকে আপনার প্রিয় উচ্চ-ক্যালোরি খাবার খেতে দেন না, আপনি কষ্ট পান এবং এটি শেষ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন এবং আপনি আবার "স্বাভাবিক" খাবার খেতে পারেন। কিন্তু এমনকি যদি আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করেন, "স্বাভাবিক" খাবার খাওয়ার পরের ছয় মাসের মধ্যে, আপনি আপনার সমস্ত হারানো পাউন্ড ফিরে পাবেন।

ডায়েট মারিও গেমের অপরাজেয় তারার মতো। এই তারকাকে ধরার মাধ্যমে, আপনি খুব অল্প সময়ের জন্য অভেদ্য হয়ে যান। আপনি নিরাপদে সমস্ত প্রতিপক্ষের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন, তাই আপনার অগ্রগতি খুব দ্রুত বৃদ্ধি পায়। কিন্তু আপনি যখন লেভেলের শেষ প্রান্তে পৌঁছাবেন এবং বাউসারের মতো শক্তিশালী শত্রুদের সাথে দেখা করবেন, তখন আপনি নিজেকে ততটাই দুর্বল মনে করবেন যতটা আপনি গেমের শুরুতে ছিলেন।

একটি অজেয় তারার জন্য লক্ষ্য করার পরিবর্তে, আপনাকে ধীরে ধীরে স্তরের মধ্য দিয়ে অগ্রসর হতে হবে, প্রতিটি মুদ্রা এবং প্রতিটি বোনাস আপনি খুঁজে পেতে পারেন।

জীবনের একটি নতুন স্তরের দিকে আরেকটি পদক্ষেপ হিসাবে ডায়েট চলাকালীন যে কোনও পরিবর্তন দেখুন - আরও সচেতন এবং স্বাস্থ্যকর। অস্থায়ী পরিবর্তন এবং পরবর্তী খাদ্যের প্রয়োজন নেই। এমন অভ্যাস তৈরি করুন যা সারাজীবন আপনার সাথে থাকে এবং সুস্থ থাকে।

এর মানে কি আপনি কখনই একটি ডবল আইসক্রিম বা একটি বড় মিল্কশেক অর্ডার করতে পারবেন না? মোটেও প্রয়োজনীয় নয়, তবে প্রায়শই না।

কেন এটি একটি খাদ্য সময় আলগা বিরতি এত সহজ?

গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে প্রায় কোনও প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া চিনি আসক্তিযুক্ত। যখন আমরা প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া বন্ধ করি, তখন প্রত্যাহার ঘটে। আমরা জাঙ্ক ফুডে ফিরে যাওয়ার এবং আরও বেশি পরিমাণে এটি খাওয়ার ঝুঁকি চালাই।

আপনি কি এই ধরনের চিন্তা জানেন?

• একটাই খাবেন, খারাপ কিছু হবে না।
• সর্বোপরি, আমি কেন স্লিম হব?
• আমি আগামীকাল শুরু করব।

আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে আরও চিনি খাওয়ার জন্য প্রতারণা করছে এবং আপনার শরীরে আরও হরমোন তৈরি করছে যা তৃপ্তির অনুভূতি প্রদান করে। যেকোনো আসক্তির মতো, আপনি যদি হাল ছেড়ে দেন, তবে আপনি ডায়েটের আগে থেকে আরও বেশি অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে শুরু করেন। এই কারণেই কিছু লোক ডায়েটের সময় পাঁচ পাউন্ড হারায় এবং তারপরে দশটি লাভ করে।

মনে রাখবেন ইচ্ছাশক্তি একটি সীমিত সম্পদ। অতএব, আপনি দিনের শুরুতে খুব সহজেই জাঙ্ক ফুড ত্যাগ করেন এবং শেষ পর্যন্ত আপনি আপনার প্লেটে যা আছে তা খেতে প্রস্তুত। তবে সুসংবাদটি হল যে আপনি যদি অভ্যাস তৈরি করেন তবে আপনার ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন নেই।

কীভাবে নিজেকে নতুন ডায়েটে অভ্যস্ত করবেন

অবিলম্বে রেফ্রিজারেটর থেকে সমস্ত ক্ষতিকারক খাবার ফেলে দেবেন না। খাদ্যে ধীরে ধীরে পরিবর্তনগুলি অনেক বেশি টেকসই, তাদের অভ্যাস হওয়ার প্রতিটি সুযোগ রয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি প্যালিও ডায়েটে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। নিজেকে মানসিক নিষেধাজ্ঞা দেবেন না যেমন "আমি কুকিজ এবং বান খেতে নিষেধ করছি।" শুধু দোকান থেকে আর দুধ নেবেন না। যখনই আপনি অভ্যাসগতভাবে ফ্রিজে দুধ পান করতে যান, পানি পান করুন। আপনার খাদ্যের বাকি অংশ যথারীতি থাকবে, তাই আপনি কষ্ট পাবেন না।

কিছুক্ষণ পরে, আপনি জল পান করতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং দুধের কথা ভুলে যাবেন। তারপরে পাস্তার মতো পরবর্তী পণ্যের সময় এসেছে। এইভাবে, আপনি ধীরে ধীরে সমস্ত অপ্রয়োজনীয় পণ্য ছেড়ে দিতে পারেন এবং একই সাথে অস্বস্তি অনুভব করবেন না।

পর্যায়ক্রমে আউট করার আরেকটি বিকল্প হল এক খাবার পরিবর্তন করা। আপনার সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবার একই রাখুন, শুধুমাত্র দুপুরের খাবার পরিবর্তন করুন। হিমায়িত সবজির মতো সাধারণ কিছু বেছে নিন। এটা দ্রুত এবং সস্তা.

আপনার ডায়েট দেখুন এবং এমন কিছু খুঁজুন যা আপনি সহজেই ছেড়ে দিতে পারেন।

এখানে কিছু উদাহরন:

• আপনি মিষ্টি সোডার এক আধা লিটার বোতল এড়িয়ে যেতে পারেন, যা 230 কিলোক্যালরি। আপনি যদি জল দিয়ে সোডা প্রতিস্থাপন করেন এবং বাকি খাদ্য অপরিবর্তিত রেখে দেন, তবে ক্যালোরির ঘাটতির কারণে আপনি এক মাসে প্রতি কেজি ওজন কমাতে পারেন।
• আপনার সকালের ক্রিম পনির ব্যাগেল (প্রায় 500 ক্যালোরি) দুটি ডিমের জন্য বেকনের চারটি স্ট্রিপ দিয়ে অদলবদল করুন। আপনি আপনার প্রাতঃরাশের ক্যালোরি 50% কম করবেন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে দিন শুরু করবেন।
• যাতে আপনার বাড়ি ফেরার পথে ম্যাকডোনাল্ডসে ছুটে না যায়, আপনার ক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করার জন্য আপনার সাথে স্বাস্থ্যকর খাবার (আপেল, বাদাম, প্রোটিন বার) নিন।

নিজেকে ঠকাবেন না

কিছু লোক প্রতারণার খাবার খেতে পছন্দ করে - একটি দিন যখন তারা তাদের খাদ্য থেকে বিরতি নিতে কিছু খেতে পারে। এটি অবলম্বন করবেন না: এই জাতীয় দিনগুলি কেবল ডায়েট সম্পর্কে ভুল ধারণাকে সমর্থন করে।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং হালকাতা উপভোগ করার পরিবর্তে, আপনি সেই দিনের জন্য অপেক্ষা করছেন যখন আপনি সমস্ত লোভনীয় গুডি খেতে পারবেন। যখন এটি অবশেষে আসে, আপনি এত বেশি খান যে আপনি সাপ্তাহিক ডায়েটের সমস্ত সুবিধাগুলিকে অগ্রাহ্য করেন।

সুস্বাদু স্বাস্থ্যকর খাবার উপভোগ করতে শিখুন। এটি আপনাকে কষ্ট, অপেক্ষা এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া থেকে বিরত রাখবে।

এবং এর মানে এই নয় যে আপনি আর কখনো আইসক্রিম খেতে পারবেন না। ভালো লাগলে খাবেন, কিন্তু প্রতারণা হিসেবে নেবেন না। এখন আপনি পপসিকল খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং আগামীকাল আপনি এটিকে স্বাস্থ্যকর খাবারের পক্ষে খাবেন বলে সিদ্ধান্ত নেবেন।

ভুলগুলোকে সঠিকভাবে মেনে নিতে শিখুন

একজন সহকর্মীর জন্মদিন আছে এবং আপনি পাইয়ের টুকরো খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। ঠিক আছে, যেহেতু কেকটি ইতিমধ্যেই খাওয়া হয়েছে, আপনি এতে কয়েকটি ডোনাট যোগ করতে পারেন। এখন আপনি এত মিষ্টি খেয়েছেন যে আপনি ফাস্ট ফুডে খেতে পারেন, এবং আগামীকাল ডায়েটে ফিরে যেতে পারেন।

দুর্ভাগ্যবশত, চিনি খুব দ্রুত আসক্তি করে, এবং আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে উঠবেন, আপনার শরীর একই পরিমাণ চিনি চাইবে। গেমটি মনে রাখবেন: একটি ছোট গুম্বা আপনাকে স্তরের শুরুতে ফেরত পাঠায়। তাদের মধ্যে bumping বন্ধ করুন এবং শুরু বিন্দু ফিরে.

পরের দিন, সোমবার বা মাসের প্রথম দিন পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না; আপনি আপনার ডায়েট ভাঙার পরেই শুরু করুন।

আপনি ক্ষতিকারক কিছু খেয়েছেন? ঠিক আছে, ডায়েট চলতে থাকে এবং পরবর্তী খাবারটি স্বাস্থ্যকর হবে। আপনি এটা ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিলেও সোডা পান করেছেন? সারাদিন শুধু পানি পান করুন। আমরা সবাই মানুষ এবং আমরা অপূর্ণ। আপনার ভুলের জন্য নিজেকে দোষারোপ করার পরিবর্তে, তাদের থেকে শিখুন এবং পরের বার একই ভুল করবেন না।

চিন্তা কম কর কাজ বেশী কর

আপনি প্রথমবার মারিও খেলা মনে রাখবেন. আপনার ছোট্ট মানুষটি প্রথম স্তরের শুরুতে, এবং একটি গুম্বা তার কাছে আসছে। কিছু না করলে খারাপ কিছু ঘটবে… কিন্তু ঠিক কী করা দরকার? বোতামগুলি দিয়ে দ্রুত দৌড়ানোর পরে, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি কেবল দুটি জিনিস করতে পারেন: এগিয়ে যান বা লাফ দিন।

কখনও কখনও, জয়ের জন্য, আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি বের করার দরকার নেই, ওজন কমানোর জন্য সেরা উপায় এবং রেসিপিগুলি সন্ধান করুন।সিদ্ধান্ত নিন এবং কাজ করুন।

রাতের খাবারের জন্য কি খাবেন তা নিশ্চিত নন? মাংস এবং সবজি চেষ্টা করুন। কোনটা? এটা আসলে কোন ব্যাপার না. কয়েকটি প্রকার বেছে নিন এবং সেগুলি কীভাবে তৈরি করবেন তার নির্দেশাবলীর জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন।

সকালের নাস্তা স্বাস্থ্যকর করা কি কঠিন? আপনার নিয়মিত বানগুলির জন্য কম ক্ষতিকারক বিকল্পগুলি সন্ধান করার পরিবর্তে, কিছু আলাদা করার চেষ্টা করুন। একটি স্টেক খান এবং আপনি ভাবছেন কেন আপনি এটি আগে করেননি।

আজ আপনি গুম্বাকে পরাজিত করবেন এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি কুপা কচ্ছপকে ধ্বংস করতে সক্ষম হবেন। এটার জন্য যাও!