কিভাবে ওজন কমাতে হয়: কৌশল, পণ্য, এবং অনুপ্রেরণামূলক উদাহরণ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

অনেক ভাল মানুষ থাকা উচিত - যারা চেষ্টা করছেন কিন্তু ওজন কমাতে পারেন না তাদের জন্য একটি ভাল অজুহাত। কারো ইচ্ছাশক্তির অভাব, কারো জ্ঞানের অভাব। এই নিবন্ধটি উভয় সাহায্য করবে. আসুন ওজন কমানোর ফিজিওলজি, পদ্ধতি এবং পণ্যগুলি বিবেচনা করি যা এতে অবদান রাখে এবং প্রকৃত লোকেদের অনুপ্রেরণামূলক উদাহরণও দেয়।

শারীরবৃত্তীয় বাধা

আপনি একটি ডায়েটে যান, ব্যায়াম করেন, আপনার শক্তিশালী প্রেরণা রয়েছে, তবে ওজন হিমায়িত এবং একগুঁয়েভাবে হ্রাস পায় না। কেন? কমপক্ষে চারটি শারীরবৃত্তীয় কারণ রয়েছে:

1. দুর্বল অক্সিজেন ডেলিভারি। যদি আপনার কোষগুলি পর্যাপ্ত অক্সিজেন না পায়, তবে ওজন হ্রাস সহ আপনার শরীরের কিছুই সঠিকভাবে কাজ করবে না।
2. ভারসাম্যহীন রক্তে শর্করা। ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বা হাইপোগ্লাইসেমিয়া অতিরিক্ত ওজন সহ অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
3. অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ এবং বিভাজন সিস্টেমের সাথে সমস্যা। কর্টিসল হল অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সে উত্পাদিত একটি স্ট্রেস হরমোন। ক্রমাগতভাবে বেড়ে যাওয়া কর্টিসলের মাত্রা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়, যা পরে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়। এটি একটি সম্ভাব্য কারণ যা আপনাকে চর্বি পোড়াতে বাধা দেয়।
4. বদহজম। ওজন কমানোর অন্যতম কারণ হল ক্লিনজিং। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট অস্থির হলে, খাদ্যতালিকাগত ডায়েট মেনে চলা কঠিন।

পরবর্তী নিবন্ধে ওজন কমানোর শারীরবৃত্তীয় বাধা সম্পর্কে আরও পড়ুন।

প্রথম ধাপ

শুরু করা সবচেয়ে কঠিন অংশ। যখন ওজন কমানোর কথা আসে। "আমাকে ক্যালোরি গণনা করতে হবে!", "আমি আর আমার প্রিয় কেক দেখতে পাব না!" - আমরা কয়েক ডজন ভয় দ্বারা আচ্ছন্ন, যা আসলে উদ্বেগের ছদ্মবেশে অলসতা ছাড়া আর কিছুই নয়। তাকে আপনার সেরাটা পেতে দেবেন না।

ওজন কমানোর কিছু সহজ উপায় আছে, যদিও তা খুব ভীতিকর। উদাহরণস্বরূপ, আপনার নিজেকে একটি বিশ্বব্যাপী ভীতিকর লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত নয় - 60 কেজি হারাতে। এটিকে কয়েকটি ছোট ছোট, এবং তাই বিরক্তিকর কাজ নয়: প্রতি সপ্তাহে 2 কেজি ওজন হ্রাস করুন।

আপনি বাটনে ক্লিক করে বাকি সুপারিশ পেতে পারেন।

পদ্ধতি

বেলুন ধারণা … সহজ সত্য হল যে আপনি যদি আপনার পোড়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনার ওজন বাড়বে; আপনি যদি আপনার পোড়ার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনি তা হারাবেন। এটি ওজন কমানোর পদ্ধতির ভিত্তি, যেখানে মানব দেহকে রূপকভাবে একটি বেলুনের সাথে তুলনা করা হয়।

আমাদের শরীর খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য একটি দক্ষ প্রক্রিয়া, এবং প্রয়োজনীয় ন্যূনতম খাদ্যের বিভিন্নতা হ্রাস করা বেশ সম্ভব, যা শক্তি পাওয়ার জন্য যথেষ্ট।

কীভাবে এটি করা যায়, সেইসাথে কীভাবে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কার্যগুলি বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতম সংখ্যক ক্যালোরি গণনা করা যায়, আপনি একটি উত্সর্গীকৃত নিবন্ধ থেকে শিখবেন।

লিও বাবুটার রেসিপি … সুপরিচিত ব্লগার, ন্যূনতমবাদ এবং উত্পাদনশীলতার গুরু নিজের জন্য একটি সর্বোত্তম খাদ্য তৈরি করেছেন। এটি উদ্ভিদ খাদ্যের উপর ভিত্তি করে। সংক্ষেপে, প্রাতঃরাশের জন্য তিনি সাধারণত শুকনো ফল বা বীজের সাথে ওটমিল খান - আন্তরিক এবং স্বাস্থ্যকর। লাঞ্চ, উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং tofu জন্য. রাতের খাবারের জন্য, মেক্সিকান বা ভারতীয় শিমের খাবার।

লিও Babauta এর সিস্টেম প্রসারিত এবং সম্পূরক হতে পারে. কিভাবে? সমস্ত বিবরণ নীচে দেওয়া আছে.

এই কৌশলগুলি ছাড়াও, ওজন কমানোর অন্তত 58টি কৌশল রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার টিভির সামনে খাওয়া উচিত নয়। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে এটি অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। এছাড়াও, অতিরিক্ত ওজনের সাথে সক্রিয় সংগ্রামের সময়কালে, অ্যালকোহল সেবন সীমিত করা উচিত। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়ার আচরণের উপর নিয়ন্ত্রণ সহ আত্ম-নিয়ন্ত্রণ হ্রাস করে। ওজন কমানোর প্রধান পদ্ধতির পরিপূরক হিসাবে এইগুলি এবং অন্যান্য মিনি-সুপারিশগুলিকে পরিষেবাতে নিন।

পণ্য

যখন আপনি ওজন হ্রাস করেন, তখন ক্ষুধার অনুভূতি বিশেষত তীব্র হয়। আমি সবসময় কিছু চিবাতে চাই. নিজেকে বাহুতে ঘুষি মারবেন না, ঠিক খাবেন।এর জন্য বেশ কয়েকটি উপযুক্ত পণ্য রয়েছে:

• আপেল
• বাদাম
• আভাকাডো এবং অন্যান্য।

এমন খাবারও রয়েছে যা পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে দ্রুত ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। উদাহরণ স্বরূপ:

• গাজর (ফাইবার সমৃদ্ধ);
• মধু (রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক করে);
• মাছ (কয়েকটি কার্বোহাইড্রেট, কিন্তু প্রচুর প্রোটিন) এবং অন্যান্য।

উদাহরন স্বরুপ

জেমস গোলিক, 171 সেন্টিমিটার উচ্চতার সাথে, ওজন 127 কেজি। তিনি শৈশব থেকেই ভাল খাওয়ানো হয়েছিল এবং সাধারণ ওজনের সাথে নিজেকে মনে রাখেনি। সে শুধু অতিরিক্ত ওজনে অভ্যস্ত। ওজন কমানোর অনুপ্রেরণা ছিল নিউমোনিয়া: জেমস তিন সপ্তাহ বিছানায় কাটিয়েছেন এবং 9 কেজি ওজন কমিয়েছেন। যুবক বুঝতে পেরেছিলেন যে তার শরীরকেও স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনা যায়।

কিছুই অসম্ভব নয়, আমরা আমাদের নিজস্ব কাঠামো সংজ্ঞায়িত করি। প্রত্যেকেরই তাদের নিজস্ব পথ সন্ধান করা উচিত, যদিও এটি খুব ছোট এবং সহজ না হয়।

জেমস ওজন কমানোর বিভিন্ন পদ্ধতি চেষ্টা করেছিলেন: অংশ কমানো, খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমানো, নিরামিষভোজীতে স্যুইচ করা। পথটি কাঁটাযুক্ত ছিল: ডায়েট ফলাফল দেয় এবং কাজ বন্ধ করে দেয়, উত্সাহ হতাশার পথ দেয় এবং এর বিপরীতে। এভাবে চলল পাঁচ বছর। জেমস বিভিন্ন ধরণের ডায়েট এবং খেলাধুলার চেষ্টা করেছিলেন। কিন্তু এই সব তাকে 45 (!) কেজি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করেছে।

একটি অনুপ্রেরণামূলক গল্প সহ আরেকটি নায়ক হলেন ডিলান উইলব্যাঙ্কস। 40 বছর বয়সে, তার ওজন 137 কেজি এবং অপরিবর্তনীয় স্বাস্থ্য সমস্যার দ্বারপ্রান্তে ছিল। উপস্থিত চিকিত্সক ডায়াবেটিসের অনিবার্যতা সম্পর্কে সতর্ক করেছিলেন। কিন্তু ডিলান মোটা ডায়াবেটিকদের ভাগ্য মেনে নেননি- তিনি বেছে নেন ভিন্ন পথ।

ওজন কমানোর বিভিন্ন পদ্ধতি বিশ্লেষণ করার পরে, ডিলান এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে নীতিটি সর্বত্র একই: আপনি যতটা খরচ করেন তার চেয়ে কম খান এবং আপনি ওজন হারাবেন। নিজের জন্য, তিনি ওয়েট ওয়াচার্স সিস্টেম বেছে নিয়েছিলেন। কয়েক মাস পরে, খেলাধুলা ডায়েটে যোগ করা হয়েছিল, কারণ, যাই হোক না কেন, তবে ক্যালোরির একটি হ্রাস যথেষ্ট নয়। ডিলান জিমে নিয়মিত হয়ে ওঠেন।

এই সব, সেইসাথে অবিরাম আধ্যাত্মিক সংগ্রাম, তাকে চিত্তাকর্ষক ফলাফলের দিকে পরিচালিত করেছিল: 16 মাসে মাইনাস 56 কেজি! উইলব্যাঙ্কস কীভাবে তার সাফল্যের বিষয়ে মন্তব্য করেছেন তা এখানে:

56 কেজি ওজন কমানো আমাকে শিখিয়েছে যে আমি যদি এই ব্যবসায় নিজেকে সম্পূর্ণভাবে দিতে পারি এবং নিজেকে একটি ছোট লক্ষ্য থেকে পরবর্তীতে ঠেলে দিতে পারি তাহলে আমি যেকোন কিছু অর্জন করতে পারি। আমি কখনও ভাল বা সুখী অনুভব করিনি, তবে এটি আমার সমস্ত সমস্যার সমাধান করেনি।

আপনি দেখতে পারেন, সবাই ওজন হারাতে পারেন। প্রধান জিনিস আপনার পথ খুঁজে পেতে হয়. আমরা আশা করি যে আমাদের টিপস আপনাকে আপনার পুষ্টির কৌশল বিকাশ করতে এবং সঠিক খাবার বেছে নিতে সাহায্য করবে, সেইসাথে আপনাকে পদক্ষেপ নিতে অনুপ্রাণিত করবে।