কিভাবে ওজন কমাতে এটা এমনকি শুরু ভীতিকর হয়?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

"আমি সবেমাত্র একদিন সকালে ঘুম থেকে উঠেছিলাম এবং বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি এখনকার মতো অনুভব করতে চাই না, এবং আমি পরিবর্তিত হয়েছি," ফ্রেড লেচুগার এক সকালে এই চিন্তাগুলি ছিল। জীবনের একটি নতুন অবস্থান এবং কয়েকটি সাধারণ ইনস্টলেশন তাকে 68 কেজি কমাতে এবং একটি নতুন ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করেছে। ফ্রেড কীভাবে নিজেকে নিতে হবে এবং ওজন কমাতে শুরু করবেন, এমনকি যখন এটি সম্পর্কে চিন্তা করা ভীতিজনক তখনও তার অভিজ্ঞতা শেয়ার করেছেন।

তার সাইট Fat2fitfred এর পৃষ্ঠাগুলিতে, ফ্রেড আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য টিপস পোস্ট করে। অন্তত, তারা তাকে অতিরিক্ত ওজনের অর্ধেক ভাগ হারাতে সাহায্য করেছিল।

1. বাড়িতে দুপুরের খাবার রান্না করুন

যা ওজন কমাতে বাধা দেয়: একটি ক্যাফেতে একটি দ্রুত লাঞ্চ অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি. আপনি যখন কি খাবার খেতে চান তা বেছে নেওয়ার সময়, পছন্দটি নাম, চেহারা এবং সম্ভবত গন্ধ দ্বারা প্রভাবিত হয়, তবে সুবিধা বা ক্যালোরি নয়।

কি সাহায্য করে: দুপুরের খাবার তৈরি করতে বেশি সময় লাগে না - আপনি সন্ধ্যায় এটি সহজেই করতে পারেন। বাড়িতে আপনি সেরা খাবার চয়ন করতে পারেন, এমন কিছু রান্না করতে পারেন যা কেবল সুস্বাদু নয়, স্বাস্থ্যকরও। ডায়েটে আপনি যা চান তা হতে পারে - প্রচুর শাকসবজি এবং ফল, মাংস, মাছ, মুরগির মাংস, বাদাম, যা আপনি চান। প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, চিনি এবং সোডিয়ামযুক্ত খাবারের উপর নির্ভর করবেন না।

2. আমি লক্ষ্য দেখি, আমি কোন বাধা দেখি না

যা ওজন কমাতে বাধা দেয়: কোন স্পষ্ট প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নেই. অনেকেই দৌড়াতে যাচ্ছেন বা জিমে যাচ্ছেন, বা বছরে একবার বা দুবারও করছেন। প্রভাব সুস্পষ্ট - এটি বিদ্যমান নেই।

আপনি স্বতঃস্ফূর্ততা সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন. ওয়ার্কআউটে যেতে, আপনাকে দৃঢ়ভাবে এটি করার সিদ্ধান্ত নিতে হবে এবং নিয়মিত হাঁটার জন্য, একটি সুচিন্তিত পরিকল্পনা তৈরি করুন।

কি সাহায্য করে: একটি নমনীয় ওয়ার্কআউট সময়সূচী তৈরি করুন যা আপনার জন্য উপযুক্ত। আপনি বাড়িতে বা জিমে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, খেলাধুলার জন্য সুবিধাজনক দিন এবং ঘন্টা আলাদা করে রাখতে পারেন। আপনার বায়োরিদম (পেঁচা বা লার্ক), কাজের পরে ক্লান্তি, বাড়ির কাজগুলি বিবেচনা করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি খেলাধুলার জন্য সপ্তাহে তিন দিন আলাদা করে রাখতে পারেন এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিকল্প। আপনি যদি পালা করে দৌড়ান, ভারোত্তোলন বা সাঁতার কাটান তবে এটি একটু সময় নেয় এবং সমস্ত পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষিত হয়।

3. আরও লক্ষ্য - আরও ফলাফল

যা আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দেয়: যখন একজন ব্যক্তির নির্দিষ্ট লক্ষ্য থাকে না, তখন সে তার আকাঙ্ক্ষা হারিয়ে ফেলে। যদি আপনার চোখের সামনে কোন ফলাফল না থাকে, তাহলে নিজেকে চালিয়ে যেতে বাধ্য করা প্রায় অসম্ভব।

কি সাহায্য করে: প্রথম - একটি বিশ্বব্যাপী লক্ষ্য, তারপর - অনেক ছোট বেশী. উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে একটি লক্ষ্য সেট করুন - 60 কেজি ওজন কমাতে। এর পরে, এটিকে অনেকগুলি ছোট ভাগে ভেঙ্গে ফেলুন - এক সপ্তাহে 2 কেজি ওজন হ্রাস করুন, সেগুলি রাখুন, সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ দিন ইত্যাদি।

ছোট লক্ষ্য হল প্রশিক্ষণ এবং ডায়েটিং ত্যাগ না করার একটি অজুহাত। মহান সাফল্যে নিজেকে অভিনন্দন জানানোর আগে, আপনি প্রতি সপ্তাহে ছোটখাটো বিজয় উদযাপন করতে পারেন।

আপনি যদি আপনার কৃতিত্বগুলি উদযাপন করেন তবে ইচ্ছা অদৃশ্য হয়ে যায় না, বিপরীতে, উত্তেজনা দেখা দেয়।

এই সহজ টিপস আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করবে - কোন অতিরিক্ত প্রচেষ্টা, কোন তাড়াহুড়ো এবং কোন হার্টবিট প্রশিক্ষণ নেই। ফ্রেড, যিনি ওজন হ্রাস করেছেন, বলেছেন যে খেলাধুলাগুলি প্রকৃত আনন্দ হওয়া উচিত, এবং পরিকল্পনা এবং লক্ষ্যগুলি আপনাকে সোফা থেকে নামতে এবং "একটি দুর্দান্ত ব্যক্তিত্বের যাত্রা" করতে সহায়তা করে।