ওজন কমানোর পণ্য: 8টি আশ্চর্যজনক ওজন কমানোর পণ্য

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ওজন কমানোর পণ্য: খাবারের একটি তালিকা যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে কিন্তু অপরাধবোধ না করে নিরাপদে উপভোগ করা যেতে পারে।

এটি সাধারণ জ্ঞান যে ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করে। কিন্তু অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ হল আমরা কী খাই। আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে আপনি যে খাবারগুলি খাচ্ছেন তা কেবল পুষ্টিকর হওয়া উচিত নয়, ওজন হ্রাসকেও উন্নীত করা উচিত। স্লিমিং পণ্য আছে, প্রধান জিনিস তাদের জানা হয়।

ওজন হারানো স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর হতে পারে (এবং উচিত!) আপনি যদি কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারকে অগ্রাধিকার দেন তবে উচ্চ পুষ্টির মান (কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, প্রোটিনের উপস্থিতি) তবে আপনি 6 সপ্তাহের মধ্যে 5 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন এবং একই সাথে শক্তি বৃদ্ধি অনুভব করতে পারেন। নীচে আপনি 8টি আশ্চর্যজনক খাবারের একটি তালিকা পাবেন যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনি অপরাধবোধ না করে নিরাপদে সেগুলি উপভোগ করতে পারেন:

1. ব্রকলি

প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস। ব্রোকলি আপনাকে পূর্ণ অনুভব করবে এবং তিলের ড্রেসিং সহ সালাদের সাথে একটি সুস্বাদু সংযোজন হিসাবে পরিবেশন করবে।

2. বাঁধাকপি

এই উদ্ভিজ্জ উদ্ভিদটি ভিটামিন সি সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ এবং এটি চমৎকার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করে। বাঁধাকপি আপেল এবং আদার সাথে ভাল যায়। এটি সালাদ (লেটুস) এর একটি ভাল বিকল্প হিসাবে পরিবেশন করতে পারে - তাই আপনি একটি কম-ক্যালোরি, কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাবার পান।

3. ফুলকপি

এই ক্রুসিফেরাস সবজিতে বিশেষ পদার্থ রয়েছে যা ক্যান্সার কোষের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। ভিটামিন সি এবং ফোলেট সমৃদ্ধ ফুলকপি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে। এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে দরকারী। যেহেতু একটি সন্তান জন্মদানের সময়কালে, গর্ভবতী মায়ের ডায়েটে ফলিক অ্যাসিডের পর্যাপ্ত উপস্থিতি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ। ফুলকপি স্যুপে যোগ করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, বা আরও দক্ষতার জন্য কাঁচা খাওয়া যেতে পারে।

4. জাম্বুরা

আদা ফল হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য পুষ্টির ভান্ডার। গ্রেপফুট ভিটামিন সি, ফোলেট এবং পটাসিয়ামের উচ্চ ডোজ সহ ইমিউন সিস্টেমের জন্য অসাধারণ সুবিধা প্রদান করে। এছাড়াও, ফলের মধ্যে পেকটিন (রক্তের কোলেস্টেরল হ্রাস), খাদ্যতালিকাগত ফাইবার (অথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ), নারিনজিন (বিপাককে ত্বরান্বিত করে) রয়েছে।

গোলাপী বা রুবি-লাল মাংসের ফলগুলিতে ভিটামিন এ এবং লাইকোপিন থাকে, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে ধমনীর দেয়ালকে রক্ষা করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

একটি জাম্বুরা নির্বাচন করার সময়, তাদের আকারের জন্য সবচেয়ে বড় নয়, বরং ভারী ফল নিন।

5. সালাদ (লেটুস)

সবচেয়ে কম-ক্যালোরি এবং সাশ্রয়ী মূল্যের খাদ্য পণ্যগুলির মধ্যে একটি: 100 গ্রাম মাত্র 12 কিলোক্যালরি রয়েছে। বি ভিটামিন, ফোলেট এবং রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণকারী ম্যাঙ্গানিজের সমৃদ্ধ উৎস খুঁজে পাওয়া কঠিন। পুষ্টিগুণে সবচেয়ে সমৃদ্ধ হল গাঢ় সবুজ রঙের পাতা। যাইহোক, এগুলিকে লাল পাতা দিয়ে পরিপূরক করা যেতে পারে, আপনার প্রিয় সসের সাথে সবকিছু সিজন করে।

6. মূলা

মূলার শিকড়ে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে। এই প্রফুল্ল লাল এবং গোলাপী শাকসবজি ফোলেট, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং সালফার দিয়ে প্যাক করা হয়, যা ক্ষুধা এবং হজমের উন্নতি করতে পারে এমন পুষ্টি। এবং যাইহোক, মূলা শাক-সবজিতে মূল শাকসবজির চেয়ে 6 (!) গুণ বেশি ভিটামিন সি থাকে।

7. পালং শাক

সবুজ পালং শাকের পাতায় প্রচুর পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন কে, ভিটামিন সি, বিটা-ক্যারোটিন, লুটেইন সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা চোখের জটিল রোগ - ম্যাকুলার ডিজেনারেশন থেকে রক্ষা করে। কম চর্বিযুক্ত ফেটা এবং টমেটোর সাথে লেটুস, স্ক্র্যাম্বলড ডিম বা গ্রীক সালাদে পালং শাক যোগ করুন। এবং এখানে আপনার জন্য একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট!

8. প্রোটিন

চর্বিহীন মাংস, শিম এবং শস্য (বিশেষত কুইনো) পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন ধারণ করে। উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়ার অনেক পরেই আপনাকে তৃপ্ত বোধ করে। প্রোটিন স্থিতিশীল করে এবং এমনকি আপনার মেজাজ উন্নত করে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং ক্যালোরি তুলনামূলকভাবে কম। আপনার খাওয়া প্রতিটি খাবারে অন্তত একটি প্রোটিনের উত্স থাকা উচিত। তারপর আপনি স্বাভাবিকভাবে খেতে পারেন এবং ছোট স্ন্যাকস এড়াতে পারেন।

আপনি ডায়েটে থাকুন বা না থাকুন, আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য পুষ্টি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। উপরের তালিকার খাবারে পুষ্টিগুণ বেশি কিন্তু ক্যালরি কম। এগুলিকে আপনার ডায়েটে প্রবর্তন করে, আপনি ওজন কমানোর আশা করতে পারেন এবং একই সময়ে, জীবনীশক্তি বাড়াতে পারেন।