কে, কেন এবং কীভাবে থাই বক্সিং চেষ্টা করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার ওয়ার্কআউটের পরে আপনি একটি শক্তিশালী এবং চটপটে শরীর এবং সম্পূর্ণ জেন পাবেন।

মুয় থাই কি?

এই মার্শাল আর্ট থাইল্যান্ডের স্থানীয়। 20 শতকের শুরুতে, এটি আনুষ্ঠানিকভাবে একটি খেলা হিসাবে বিশ্বে স্বীকৃত হয়েছিল।

মুয়ে থাইকে বলা হয় মুয়াই থাই খেলার উপর ক্রীড়া বিজ্ঞান-ভিত্তিক গবেষণা: আটটি অঙ্গের শিল্প সাহিত্যের পর্যালোচনা, কারণ এটি ঘুষি, লাথি, হাঁটু এবং কনুইয়ের অনুমতি দেয়।

আপনি মাথা, শরীর এবং পায়ে আঘাত করতে পারেন, ক্লিঞ্চে কাজ করতে পারেন, যখন বিরোধীরা ইন্টারলক করে এবং কনুই বা হাঁটু দিয়ে একে অপরের কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করে। একই সময়ে, থাই বক্সিংয়ে শ্বাসরোধ, বেদনাদায়ক ধরে রাখা, উচ্চ বা প্রশস্ততা নিক্ষেপ নিষিদ্ধ, এই সময় প্রতিপক্ষের পা কার্পেট থেকে ছিঁড়ে যায় এবং শরীর নিক্ষেপকারীর বুকের স্তরে থাকে।

ক্লিঞ্চে কাজ করা ছাড়া মুয়ে থাইতে শাস্ত্রীয় অর্থে কোনও কুস্তি নেই। লড়াইয়ের সময় প্রতিপক্ষ মেঝেতে থাকলে, রেফারি লড়াই বন্ধ করে দেন, ব্যক্তিটিকে দাঁড়ানোর সুযোগ দেন। যদি অংশগ্রহণকারী অবশ্যই এটি করতে সক্ষম হয়।

এটা কিভাবে অন্যান্য মার্শাল আর্টের চেয়ে ভালো?

অনেক মার্শাল আর্ট, যেমন বক্সিং, তায়কোয়ান্দো বা কিকবক্সিং, শুধুমাত্র ঘুষি এবং লাথি জড়িত, যা তাদেরকে প্রকৃত যুদ্ধে কম কার্যকর করে তোলে, বিশেষ করে কাছাকাছি পরিসরে।

মুয়াই থাই-এর মধ্যে রয়েছে সাধারণ টুইস্ট, খোদাই, নিক্ষেপ এবং চমৎকার স্ট্রাইকিং কৌশলগুলির সংমিশ্রণ। এই অস্ত্রাগারটি বাস্তবের সবচেয়ে কাছের, প্রয়োগ করা হাতে-হাতে যুদ্ধ। আন্দ্রেই বলগোভ বলেছেন যে কনুই থেকে আঘাত, এমনকি একটি দুর্বলও, একজন প্রতিপক্ষকে ছিটকে দিতে পারে, তার নাক বা চোয়াল ভেঙে দিতে পারে।

মুয়ে থাই দক্ষতা এমন কিছু যা রাস্তায় একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে সাহায্য করতে পারে।

আন্দ্রে বলগোভ

থাই বক্সিং এমএমএ যোদ্ধাদের প্রশিক্ষণের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ (মিশ্র মার্শাল আর্ট) - মিশ্র মার্শাল আর্ট। অনেক থাই বক্সারের এই দর্শনীয় খেলায় সফল ক্যারিয়ার রয়েছে।

আমি সাধারণ জীবনে এমন লড়াই করি না। কেন আমি থাই বক্সিং প্রয়োজন?

এমনকি যদি আপনি এই সম্ভাবনাটি স্বীকার না করেন যে কোনও দিন আপনাকে আক্রমণ প্রতিহত করতে হবে, তবুও এটি মুয়ে থাই চেষ্টা করার মতো। তাকে ধন্যবাদ, আপনি পাম্প করবেন:

• সহনশীলতা। আপনি বিভিন্ন তীব্রতায় দীর্ঘ সময় কাজ করতে শিখবেন। আপনি যখন দেরী করেন তখন জগিং করা বা নবম তলায় সিঁড়ি বেয়ে ওঠা সহজ হবে।
• তত্পরতা এবং সমন্বয়। আপনি মুয়ে থাই করতে পারবেন না এবং বিশ্রী থাকতে পারবেন না। আপনি আপনার শরীরকে ভালভাবে অনুভব করতে শিখবেন, আন্দোলন আরও সুনির্দিষ্ট হবে। আপনি ড্রপ এবং সবকিছু স্পর্শ করা বন্ধ হবে, আপনি শীতকালে কম পড়বে এবং, সম্ভবত, আপনি মাছি উপর একটি গ্লাস ধরতে সক্ষম হবে।
• পেশী শক্তি. পাঞ্চিং এবং রেসলিং বাহু, বুক এবং কাঁধের কোমরকে শক্তিশালী করবে, লাথি নীচের শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে। কোর এনগেজমেন্ট, পিভটস এবং প্রোটেকশন গ্ল্যান্ডুলার কোর পেশী প্রদান করবে। একই সময়ে, মুয়ে থাই আপনাকে গড়ে তুলতে সাহায্য করবে না, তাই আপনি যদি পেশীগুলির পাহাড় চান তবে অন্য একটি খেলা বেছে নিন।
• নমনীয়তা. আপনার জয়েন্টগুলির গতিশীলতা ছাড়া, বিশেষ করে আপনার নিতম্বের জয়েন্টগুলি, আপনি আপনার হাঁটু মাথায় আঘাত করবেন না বা এমনকি বুকে সরাসরি আঘাত করবেন না। অতএব, প্রতিটি সেশনে, আপনার শরীর নমনীয় এবং বাধ্য না হওয়া পর্যন্ত আপনি গতিশীলতার উপর কাজ করবেন। মনে রাখবেন এটি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে আঘাত থেকে রক্ষা করবে।
• আত্মবিশ্বাস. জীবনের অনেক সমস্যার উদ্ভব হয় ভয় থেকে। থাই বক্সিং আপনাকে শেখায় যুদ্ধ করতে এবং পরাজিত হতে ভয় পাবেন না।

আপনি কি তার সাথে ওজন কমাতে সক্ষম হবেন?

লড়াইয়ের সময়, একটি মুয়ে থাই বক্সিং ম্যাচের সিমুলেশনের সময় শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া এবং শক্তি খরচ প্রতি মিনিটে প্রায় 11 কিলোক্যালরি পোড়া হয়। অবশ্যই, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য সেই গতি বজায় রাখতে সক্ষম হবেন না, তবে মুয়ে থাই শুধুমাত্র লড়াইয়ের জন্য নয়।

ওয়ার্ম-আপ, হিটিং এবং স্পারিং সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনি যদি তীব্রভাবে প্রশিক্ষণ দেন, আপনি প্রতি ঘন্টায় কমপক্ষে 600 কিলোক্যালরি পোড়াতে পারেন।

একটি খাদ্যের সাথে সংমিশ্রণে, এই জাতীয় লোড আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে এবং আপনার শরীরকে সুন্দর এবং ফিট করতে সহায়তা করবে।

এই সব সুবিধা?

মার্শাল আর্ট সম্পূর্ণ একাগ্রতা প্রয়োজন: আপনি যদি আপনার চিন্তা নিজেকে নিমজ্জিত, আপনি মাথায় আঘাত পেতে পারেন. অতএব, প্রশিক্ষণে, আপনি কেবল সমন্বয় এবং শক্তির উপর কাজ করেন না, আপনার সচেতনতাকেও পাম্প করেন।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং মননশীলতা উভয়ই মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, হতাশা এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে এবং স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করে। অতএব, নিয়মিত মুয়াই থাই অনুশীলন করা আপনাকে শান্ত করবে এবং আপনার জীবন সন্তুষ্টির অনুভূতি বাড়িয়ে তুলবে।

উপরন্তু, এই ধরনের প্রশিক্ষণ দৈনন্দিন জীবনে দরকারী ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য বিকাশ করতে সাহায্য করে।

মনস্তাত্ত্বিক প্রস্তুতি সবকিছুর মূল। ইচ্ছাশক্তি, সংকল্প, অধ্যবসায়, সাহস, সংকল্প, মনোযোগ, দ্রুত চিন্তাভাবনা, মোটর মেমরি, কল্পনা … এইগুলি এমন কিছু গুণ যা একজন মুয়ে থাই ক্রীড়াবিদ অর্জন করে।

আন্দ্রে বলগোভ

কিভাবে আঘাত সম্পর্কে? আমি এটা মাথায় পেতে পারি?

থাই বক্সিংয়ে 58% ক্ষেত্রে, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ প্রভাবিত হয়, মাথা কম ঘন ঘন হয়: মুয়ে থাই যুদ্ধ-সম্পর্কিত আঘাতের এপিডেমিওলজির একটি ছোট গবেষণা এই উপসংহারে নেতৃত্ব দেয়। বেশিরভাগ আঘাত ছিল ক্ষত এবং আঘাত (39%), পাশাপাশি কনুই স্ট্রাইক থেকে মাথা পর্যন্ত কাটা (14%)।

যাইহোক, এটি পেশাদার ক্রীড়াগুলির ক্ষেত্রে আরও প্রযোজ্য, যেখানে প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম ছাড়াই কার্যত লড়াই করা হয় - শুধুমাত্র গ্লাভসে। অপেশাদার প্রতিযোগিতায় মাথা, কনুই এবং নীচের পায়ের সুরক্ষা অন্তর্ভুক্ত, যা ক্ষত এবং কাটার ঝুঁকি হ্রাস করে।

একই সময়ে, আঘাতগুলি খুব কমই গুরুতর: 72% ক্ষেত্রে, লড়াই চলতে থাকে এবং আঘাতগুলি পরবর্তী মারামারি এবং প্রশিক্ষণকে কোনওভাবেই প্রভাবিত করে না।

মহিলাদের লড়াই কি পুরুষদের থেকে কিছুটা আলাদা?

মহিলাদের থাই বক্সিং লড়াইয়ের আরও মৃদু পরিস্থিতিতে পুরুষদের থেকে আলাদা। উদাহরণস্বরূপ, এটি রাউন্ডের মধ্যে বিশ্রামের সময় বাড়াতে পারে বা লড়াইয়ের মিনিট ছোট করতে পারে। কৌশল হিসাবে, সমস্ত উপাদান সংরক্ষণ করা হয়, এবং একটি ক্ষত বা ব্যবচ্ছেদ পাওয়ার ঝুঁকি পুরুষদের তুলনায় কম নয়।

আপনি যদি মুয়ে-থাই উপভোগ করেন কিন্তু গ্রহণ করতে না চান, তাহলে তাই-বো চেষ্টা করে ব্লক করতে শিখুন। এটি মুয়াই থাই কিকের উপাদানগুলির সাথে ফিটনেসের একটি তীব্র রূপ, তবে কোনও স্প্যারিং বা পাঞ্চিং ব্যাগ ছাড়াই৷

আমার জন্য মুয়াই থাই করা কি ঠিক হবে?

এই খেলাটি কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, সেইসাথে যে কোনও রোগের জন্য উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের সুপারিশ করা হয় না।

থাই বক্সিং অনুশীলন করতে চান এমন প্রত্যেকের জন্য, contraindications অনুপস্থিতি সম্পর্কে একজন থেরাপিস্টের কাছ থেকে একটি শংসাপত্র প্রয়োজন।

আন্দ্রে বলগোভ

আপনার যদি পুরানো আঘাত বা পেশীবহুল সিস্টেমের ব্যাধি থাকে তবে প্রথম পাঠে আপনার সমস্যা সম্পর্কে কোচকে বলতে ভুলবেন না।

আপনার কি প্রশিক্ষণের জন্য কিছু কিনতে হবে?

প্রথম পাঠের জন্য, থাই শর্টস এবং বক্সিং গ্লাভস যথেষ্ট। থাই শর্টস আলাদা যে তারা খুব ঢিলেঢালা এবং আপনাকে নিরাপদে উচ্চ লাথি প্রদান করতে দেয়।

আন্দ্রে বলগোভ

প্রায়ই হলগুলিতে সাধারণ গ্লাভস থাকে, তবে সেগুলি পরা অপ্রীতিকর এবং অনিরাপদ - আপনি একটি ছত্রাক বাছাই করতে পারেন। ভবিষ্যতে, প্রতিরক্ষামূলক উপাদানগুলি কেনা ভাল - শিন এবং পায়ের ঢাল, কনুই প্যাড এবং একটি হেলমেট।

প্রথম পাঠে আমার জন্য কী অপেক্ষা করছে?

একটি নিয়ম হিসাবে, ওয়ার্কআউটটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হয়: দৌড়ানো বা দড়ি লাফানোর পাশাপাশি ওয়ার্মিং আপ আন্দোলন। তখন সবকিছু নির্ভর করে কোচের ওপর। আপনি দুই বা তিনটি ঘুষি এর লিগামেন্ট কাজ করতে পারেন, স্যান্ডব্যাগে অনুশীলন করতে পারেন - বক্সিং বা থাই। পরেরটি আপনার পায়ের সাথে কাজ করা সহজ করার জন্য দীর্ঘতর।

এছাড়াও, ওয়ার্কআউটের মধ্যে কখনও কখনও থাই বক্সিং, বা মুয়-থাই (থাই। มวยไทย) পাঞ্জা দিয়ে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে - ছোট চামড়ার প্যাড যা হাতে পরা হয় এবং আপনাকে জোড়ায় ঘুষি অনুশীলন করতে দেয়। এছাড়াও "থাই পাঞ্জা" বা "প্যাড" ব্যবহার করা হয় - আয়তক্ষেত্রাকার ফ্ল্যাট কুশন 6-12 সেন্টিমিটার পুরু, যার উপর এটি লাথি এবং হাঁটু বানাতে সুবিধাজনক।

সাধারণ শারীরিক সুস্থতার মধ্যে রয়েছে পুশ-আপ, পুল-আপ, ঘাড় এবং অ্যাবস ব্যায়াম।এটি সাধারণত একটি ওয়ার্কআউটের শেষে ঘটে, তবে এটি প্রায়শই অ্যাথলিটদের ধৈর্যের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আঘাতের মধ্যে করা হয়।

আন্দ্রে বলগোভ

আপনি শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের সময়ই ধাপে ধাপে পাঠ পরিকল্পনা শিখবেন। একমাত্র জিনিস যা নিশ্চিতভাবে বলা যেতে পারে যে প্রথম পাঠেই আপনাকে রিংয়ে ছেড়ে দেওয়া হবে না। তাই ভয় পাওয়ার কিছু নেই।

আপনি যদি এখনও আপনার প্রিয় খেলাটি খুঁজে না পান তবে থাই বক্সিং চেষ্টা করতে ভুলবেন না।