সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
অ্যাকিলিস টেন্ডন অ্যাকিলিসের নামে নামকরণ করা হয়েছে, প্রাচীন গ্রীক মিথের শক্তিশালী নায়ক, যার দুর্বল বিন্দু ছিল হিল। এটি মানবদেহের সবচেয়ে শক্তিশালী টেন্ডন। তবে অন্যদের তুলনায় এতে আহত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
অ্যাকিলিস টেন্ডনে আঘাত
অ্যাকিলিস টেন্ডন সরাসরি আঘাতে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। কিন্তু বিপদও তৈরি হয় ব্যর্থ লাফ বা শুরুর মাধ্যমে। অত্যধিক লোড এবং অপর্যাপ্ত উষ্ণতা সহ, গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস এবং সোলিয়াস পেশীগুলির একটি তীক্ষ্ণ সংকোচন মাইক্রোট্রমাসের দিকে পরিচালিত করে এবং পরবর্তীকালে এমনকি অ্যাকিলিস টেন্ডন ফেটে যেতে পারে।
তীক্ষ্ণ লাফানো এবং পেশী গরম না করে শুরু করা অ্যাকিলিস টেন্ডনের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক।
যদি একটি তীক্ষ্ণ ক্রমাগত ব্যথা দেখা দেয় তবে আপনাকে হাসপাতালে যেতে হবে: এমআরআই এবং আল্ট্রাসাউন্ড ব্যবহার করে নির্ণয় করা হয়। আপনার এটির সাথে দেরি করা উচিত নয়: প্রথম দিনগুলিতে ফাঁকটি চিকিত্সা করা ভাল। সত্য, এটি একটি অপারেশন ছাড়া করা সম্ভব হবে না।
কম খারাপ হল অ্যাকিলিস টেন্ডনের মাইক্রোট্রমা। কিন্তু এমনকি তারা অনেক সমস্যা তৈরি করতে পারে: শারীরিক কার্যকলাপের পরে এবং চলাকালীন ব্যথা, পায়ের গতিশীলতার সীমাবদ্ধতা এবং রাতে ব্যথা। মাইক্রোট্রমাকেও উপেক্ষা করা উচিত নয় যাতে সমস্যাগুলি দীর্ঘস্থায়ী না হয়।
যারা ঝুঁকিতে আছেন
- স্পষ্ট হল তারা যারা হঠাৎ বুঝতে পেরেছিল যে তাদের একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করা দরকার।
- ওয়ার্কহোলিক তারা যারা সপ্তাহের দিনগুলিতে সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত কম্পিউটারে বসে থাকে এবং সপ্তাহান্তে তারা অনেক ঘন্টা হাঁটার মাধ্যমে এর ক্ষতিপূরণ দেয়।
- নবীন দৌড়বিদরা যারা স্বল্প দূরত্বে দৌড়ায় এবং মনে করে যে একটি ওয়ার্ম-আপ অপ্রয়োজনীয়।
- ধর্মান্ধ তারাই যারা নিজেদেরকে বিশ্রামের দিন না দিয়ে একটি জিম, একটি ট্রেডমিল, একটি সাইকেল এবং একটি পুলের মধ্যে বিকল্প করে।
আপনি যদি নিজেকে এই ধরণের একটি হিসাবে চিনতে পারেন, আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডনগুলি দেখুন। ব্যথা ধারালো হতে হবে না, আরো প্রায়ই এটি ব্যথা বা টান হয়। আপনার গতিশীলতা পরীক্ষা করুন: আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানো বা আপনার পা দিয়ে বৃত্তাকার নড়াচড়া করা কি আপনার পক্ষে সহজ।
অ্যাকিলিস টেন্ডন সমস্যার একটি লক্ষণ হল দুর্বল পায়ের গতিশীলতা।
চিকিৎসা পদ্ধতি
অ্যাকিলিস টেন্ডন ফেটে যাওয়ার ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র একজন ডাক্তারই বাঁচাতে পারেন। কিন্তু microtraumas সঙ্গে, আপনি নিজেকে সাহায্য করতে সক্ষম হয়.
- ব্যায়ামের শুরুতে যদি ব্যথা দেখা দেয় তবে পেশীগুলিকে উষ্ণ করার পরে অদৃশ্য হয়ে যায়, তবে ওয়ার্ম-আপের সময়কাল এবং / অথবা ওয়ার্কআউটের মধ্যে বিশ্রামের সময় বাড়ানো মূল্যবান।
- প্রশিক্ষণের পরেও যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনাকে লোড কমাতে হবে এবং আপনার পা উষ্ণ রাখতে হবে। হালকা বিশ্রামের সমস্যার জন্য, উলের মোজা পুনরুদ্ধারের জন্য যথেষ্ট।
- অস্বস্তি সহ্য করার ইচ্ছা না থাকলে, অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি জেল এবং ক্রিমগুলি সাহায্য করবে: "ডাইক্লোফেনাক", "কেটোনাল" বা "ডোলোবেন"।
ম্যাসাজ এছাড়াও দরকারী:
আঘাত প্রতিরোধ
আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডনগুলিকে আপনার অ্যাকিলিসের গোড়ালি হতে বাধা দিতে, সর্বজনীন নিয়মগুলিকে অবহেলা করবেন না:
- ধীরে ধীরে লোড বাড়ান। সপ্তাহে একবার দীর্ঘ হাঁটার চেয়ে প্রতিদিন কয়েকটি ছোট হাঁটা ভালো।
- আপনার জুতা সঠিকভাবে চয়ন করুন … খেলাধুলা এবং নৈমিত্তিক জুতা পা ভাল সমর্থন করা উচিত.
- নিয়মিত আপনার পা প্রসারিত করুন। কাজের দিনে, প্রসারিত করতে ভুলবেন না, আপনার পা দিয়ে বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন, প্রতি আধ ঘন্টা একটু হাঁটতে উঠুন।
- পুনরুদ্ধার করতে সময় নিন। কঠোর পরিশ্রমের পর বিশ্রাম অপরিহার্য। ব্যায়াম থেকে সম্পূর্ণরূপে বিরত থাকার প্রয়োজন নেই: আপনি কেবল লোড কমাতে পারেন বা ক্রস-প্রশিক্ষণকে অগ্রাধিকার দিতে পারেন। কিন্তু দিনের পর দিন একই কাপড় লোড করার মতো নয়: এটি তাদের ধ্বংসের সাথে পরিপূর্ণ।
- আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সঠিকভাবে শুরু করুন এবং শেষ করুন। মূল লোডের আগে গতিশীল ওয়ার্ম-আপ এবং পরে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং সম্পর্কে ভুলবেন না।
অ্যাকিলিস টেন্ডন প্রসারিত:
প্রস্তাবিত:
আপনার রেফ্রিজারেটরকে কীভাবে শীর্ষ অবস্থায় রাখবেন
রেফ্রিজারেটরের সঠিক তাপমাত্রা, নিয়মিত পরিষ্কার করা এবং খাবারের সঠিক বন্টন আপনাকে ডিভাইসটিকে আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে এবং কম ঘন ঘন খাবার ফেলে দিতে সাহায্য করবে।
কীভাবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি বজায় রাখবেন এবং আপনার সময় নষ্ট করবেন না
আমাদের বেশিরভাগের জন্য, প্রতিদিন জরুরী কিন্তু খালি কাজ দিয়ে ভরা হয়। সপ্তাহের শেষে, আমরা ক্লান্ত বোধ করি এবং গুরুত্বপূর্ণ কিছু করিনি।
আপনার মেকআপ ব্যাগ থেকে আপনার ব্রাশ, মেকআপ ব্রাশ এবং অন্যান্য সরঞ্জামগুলি কীভাবে বজায় রাখবেন
তাদের যত্ন নেওয়া আপনার স্বাস্থ্যেরও যত্ন নেয়, তাই তাদের নিয়মিত পরিষ্কার এবং জীবাণুমুক্ত করতে ভুলবেন না। এখানে এটি করার সেরা উপায়। 1. মেকআপ ব্রাশ সপ্তাহে একবার এই পদ্ধতিটি করুন। পরিষ্কার ঠাণ্ডা জলে ব্রাশটি ভিজিয়ে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে এটি শুধুমাত্র ব্রিস্টেলগুলিতেই আঘাত করে, যেখানে তারা আঠালো আছে সেখানে নয়। আপনার হাতের তালুতে হালকা শ্যাম্পু বা তরল সাবানের একটি ড্যাব রাখুন, এতে ব্রাশটি ডুবিয়ে দিন এবং পণ্যটি ফেটে যাওয়ার জন্য কয়েকটি বৃত্তাকার মোশন করুন। তারপর
বিড়াল প্রেমীদের জন্য টিপস: কিভাবে আপনার ঘর পরিষ্কার এবং আপনার বিড়াল সুস্থ রাখা
কীভাবে খাবার সঞ্চয় করতে হয়, কত ঘন ঘন ট্রেতে লিটার পরিবর্তন করতে হয়, আপনার অ্যালার্জি থাকলে কী করবেন - যাদের বাড়িতে বিড়াল রয়েছে তাদের জন্য সহজ নিয়ম যা আপনাকে এবং আপনার পোষা প্রাণীকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে
আপনার দাঁত সুস্থ রাখতে পালপাইটিস সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার
পাল্পাইটিস হল সজ্জার প্রদাহ, দাঁতের ভেতরের অংশ, এনামেল এবং ডেন্টিনের গভীরে। যদি চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে পরিণতি হবে ভয়াবহ।