ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: আমি কীভাবে লোহা টানতে শুরু করেছি এবং এতে আফসোস করিনি

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কীভাবে আরও বেশি খাওয়া যায় এবং ভাল না হওয়া, এমনকি আরও উদ্যমী এবং প্রফুল্ল হওয়ার গল্প। স্পয়লার সতর্কতা: আপনাকে জিমে যেতে হবে।

সমস্ত মেয়েরা অনেক খাওয়ার স্বপ্ন দেখে, ভাল না হওয়া এবং সকালে তাজা দেখায়। 25 বছর বয়স পর্যন্ত এটি বেশ সম্ভব, তবে আপনি যদি প্রচেষ্টা না করেন তবে ইতিমধ্যে 35 বছর বয়সে এটি অপ্রাপ্য হয়ে উঠতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণের মাত্র এক বছরের মধ্যে, আমি কীভাবে আরও বেশি খেতে শুরু করি, ওজন বাড়াতে উপভোগ করি এবং দুর্দান্ত অনুভব করি তা এখানে আমার গল্প। এবং তিনি লোডারদের পরিষেবা ব্যবহার করা বন্ধ করে দিয়েছেন।

প্রদত্ত: একটি মেয়ে, উচ্চতা - 161 সেমি, প্রশিক্ষণের শুরুতে ওজন -49 কেজি।

আমি কীভাবে জিমে এসে কোচকে বিশ্বাস করেছি

নববর্ষের প্রাক্কালে, অনেক লোকের মতো যারা নতুন বছরের প্রতিশ্রুতি দিতে পছন্দ করে, আমি একটি জিমের সদস্যপদ কিনেছি। আমি ভাগ্যবান ছিলাম, কারণ একটি আদর্শ ভ্রমণের পরিবর্তে, কোচ একটি পূর্ণাঙ্গ ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ সেশন পরিচালনা করেছিলেন, এবং আমি, প্রচার এবং ডিসকাউন্ট দ্বারা প্রভাবিত হয়ে, অবিলম্বে 10 টি পাঠের জন্য একটি প্যাকেজ নিয়েছিলাম।

পথের শুরুতে। গোলাপী স্নিকার্সে

আমি কি অর্জন করতে চেয়েছিলাম কোন ধারণা ছিল না. 35 বছর বয়সে প্রধান প্রেরণা ছিল পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা, দুর্বল ভঙ্গি এবং নড়াচড়া করার জন্য অন্তত কিছু শক্তির অভাব।

"আমি সকালে উঠেছি - আমি ইতিমধ্যে ক্লান্ত" - এই নীতির অধীনে আমি গত 10 বছর ধরে আছি, যেখানে নিয়মিত খেলাধুলা এবং এমনকি স্বাভাবিক সকালের অনুশীলনের জন্য কোনও জায়গা ছিল না।

একজন শিক্ষানবিস হিসাবে, আমি সপ্তাহে প্রায় দুবার জিমে গিয়েছিলাম, কখনও কখনও একটি পুল এবং স্ট্রেচিং এর সাথে মিশে যাই। আমি জানতাম না যে নতুনরা অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের তুলনায় অনেক দ্রুত শক্তিতে অগ্রসর হয় এবং আমি শুধু মেশিনে প্রশিক্ষণ উপভোগ করেছি। পরে, আমি শিখেছি যে কোনও সিমুলেটর দিয়ে শুরু করা সত্যিই ভাল, বিনামূল্যে ওজন দিয়ে নয়, কারণ এটি সবচেয়ে কম আঘাতমূলক।

4 মাস কাজ, বাইসেপসের পরিবর্তে করুণ পিম্পল

যাইহোক, গবেষণায় মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জরুরী কক্ষে উপস্থাপন করা "ভারোত্তোলন" ইনজুরিতে লিঙ্গের পার্থক্য দেখানো হয়েছে যে জিমে মহিলারা বেশিরভাগই নিজের উপর ভারী জিনিস ফেলে আহত হয়। সেজন্য একজন প্রশিক্ষকের প্রয়োজন: শুধুমাত্র ব্যায়াম করার কৌশল নিয়ন্ত্রণ করার জন্য নয়, বিমা করা এবং কমান্ড দেওয়ার জন্যও। ফলস্বরূপ, বারবেল থেকে সামান্য মোচ এবং ক্ষত ছাড়া এক বছরে আমার একটি গুরুতর আঘাত ছিল না।

কিভাবে আমি ওজন নিয়ে পরীক্ষা করেছি

কৌশলটি উন্নত হওয়ার সাথে সাথে (আমার কোচ বলেছেন এটিকে নিখুঁত করতে 5-6 বছর সময় লাগতে পারে), আমার ওয়ার্কআউটগুলিতে আরও বিনামূল্যের ওজন উপস্থিত হতে শুরু করেছে - বারবেল, প্যানকেক, কেটলবেল এবং ডাম্বেল। প্রথম 9 মাস ধরে আমি সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতিটি করেছি (যাকে "বিভক্ত" বলা হয়), যখন প্রতিটি ওয়ার্কআউটে শরীরের উপরের বা নীচের অংশের পেশী গোষ্ঠী জড়িত থাকে, কিন্তু একসাথে নয়।

9 মাস সক্রিয় প্রশিক্ষণের পরে - 47 কেজি। বডি বিল্ডাররা খাবারে ছোট পরিবর্তন ছুড়ে ফেলেছে

মহিলারা ঐতিহ্যগতভাবে গ্লুটিয়াল পেশী, উরুর পিছনে এবং কটিদেশীয় অঞ্চলে ফোকাস করে। মনে হয় উপরের শরীরকে পাম্প করা পুরুষদের বিশেষাধিকার, তবে এই ধারণাটি যে নীচে এবং উপরে উভয় দিক থেকে শরীরের সুরেলাভাবে বিকাশ করা উচিত তা আমার কাছাকাছি। অর্থাৎ সম্পূর্ণরূপে। অন্য ধরনের প্রশিক্ষণ এই টাস্কের লক্ষ্য - সম্পূর্ণ শরীর। মূল নীতি হল যে আপনি যদি প্রতিটি ওয়ার্কআউটে একই পেশী গ্রুপগুলিকে লোড করেন তবে শক্তির সূচকগুলি দ্রুত বৃদ্ধি পায়।

ফলস্বরূপ, আমি নতুন সিস্টেম চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, এবং কোচ আমাকে সমর্থন করেছেন। বিভাজনের পদ্ধতিটি ফুলবডির চেয়ে পরে উপস্থিত হয়েছিল এবং বিশেষভাবে অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল যারা সক্রিয়ভাবে তাদের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি বন্ধ করে দেয় এবং পৃথক পেশী গোষ্ঠীর লক্ষ্যযুক্ত ওয়ার্কআউটে স্যুইচ করে।

নতুনদের জন্য উভয়ই সমানভাবে ভাল কাজ করলে আমি কেন সম্পূর্ণ বডি সিস্টেম বেছে নিলাম?

• এটা নতুন কিছু চেষ্টা আকর্ষণীয় ছিল. পরীক্ষায় দেখা গেছে যে শক্তি দ্রুত বাড়তে শুরু করেছে, এবং শরীর আরও ভালভাবে পরিবর্তিত হতে শুরু করেছে - আমি আয়নায় আমার পেশী দেখেছি।
• আমি এই ধারণার উপর আমার আস্থা রেখেছি যে একক ওয়ার্কআউটে একই পেশী গ্রুপকে ওভারলোড করা ক্ষতির দিকে নিয়ে যায়।5 মাস প্রশিক্ষণের পরে, আমি বলতে পারি যে আমি খুব কমই পরের দিন পেশী ব্যথা অনুভব করি।
• আপনি যদি কয়েক মাস ধরে একই ব্যায়াম করেন তবে অগ্রগতি ট্র্যাক করা সহজ। প্রতিটি বিভক্ত ওয়ার্কআউট আকর্ষণীয় এবং বৈচিত্র্যময় ছিল, তবে উন্নতিটি ঠিক কোথায় ছিল তা পরিষ্কার ছিল না।

পূর্ণ শরীরের সিস্টেম সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে ব্যায়ামে লোড / ওজন একটি ধ্রুবক বৃদ্ধি অনুমান. স্প্লিটের সাথে 9 মাসের ধীর অগ্রগতির পরে, আমি গতিবিদ্যায় একটি বড় পার্থক্য অনুভব করেছি: 8 সপ্তাহের সম্পূর্ণ শারীরিক প্রশিক্ষণের পরে, শুধুমাত্র "গ্লুট ব্রিজ" ব্যায়ামে আমি 65 থেকে 85 কেজি পর্যন্ত পৌঁছেছি। সত্য, এর জন্য আমাকে সপ্তাহে 4 বার অধ্যয়ন করতে হয়েছিল।

ফুলবডি সাত দিনের প্রশিক্ষণের জন্যও ডিজাইন করা হয়েছে, কারণ স্প্লিট-প্রশিক্ষণের তুলনায় পেশীগুলির আরও ভালভাবে পুনরুদ্ধার করার সময় রয়েছে। প্রথম দুই সপ্তাহ অ্যাথলিট তার সর্বাধিক ওজন এবং প্রতিটি ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তির তীব্রতা খুঁজে বের করে, তারপরে সাত সপ্তাহ একই ব্যায়ামে লোড বাড়ায় (প্রতি ওয়ার্কআউটে 7-8)। অষ্টম সপ্তাহে, আপনাকে শরীরকে একটি ডিলোড দিতে হবে - হয় ওজন বা পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস করুন। এর পরে, অন্যান্য ব্যায়ামের পরবর্তী 10-সপ্তাহের ব্লক শুরু হয়, যার বেশিরভাগ একই সাথে একসাথে অনেকগুলি পেশী গ্রুপকে নিযুক্ত করে।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে একজন মহিলা পুরুষের মতো শক্তিশালী হতে পারে না এবং হওয়া উচিত নয়। যাইহোক, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে তরুণ এবং বয়স্ক পুরুষ এবং মহিলাদের শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য পেশীর আকার প্রতিক্রিয়া, যে মহিলারা একই পেশী ভলিউম বাড়ায়, কেবলমাত্র উদ্দেশ্যমূলকভাবে কম সূচক থেকে শুরু করে। ঠিক আছে, আমি জ্বলন্ত স্টেরিওটাইপগুলির আগুনে আরও জ্বালানী যোগ করব: পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে ভর এবং শক্তির অনুপাত একই, যখন পরবর্তীরা কম ক্লান্ত এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করে (এটি ক্রসফিটে বিশেষভাবে লক্ষণীয়)।

আমি কীভাবে খেয়েছি এবং একই সময়ে শক্তি সূচকগুলির কী ঘটেছে

নিয়মিত প্রশিক্ষণের শুরুতে আমার ওজন 49 কিলোগ্রাম হওয়া সত্ত্বেও, আমি "ডায়েট" চালিয়ে গিয়েছিলাম। তদুপরি, বসন্তে আমি লেন্ট পালন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম এবং স্কুইড-উদ্ভিদ খাদ্যে স্যুইচ করেছি। অবশ্যই, এই সমস্ত ভাল শারীরিক গতিশীলতা, একটি স্বাস্থ্যকর বর্ণ এবং স্বাভাবিক ঘুমে অবদান রাখে না।

আমি দৃঢ় এবং তীক্ষ্ণ ছিলাম, কিন্তু বস্তুনিষ্ঠভাবে পাতলা এবং কোনো বিশেষ অ্যাথলেটিক ফর্ম ছাড়াই। আমি আমার পোশাকের আকার 42 থেকে আকার 40 এ পরিবর্তন করেছি, অ্যালকোহল বিভাগে আমার পাসপোর্টের সাথে অংশ নিইনি (এবং এখনও পর্যন্ত অ্যালকোহল আছে), প্রশংসার চেহারা সংগ্রহ করিনি, কিন্তু করুণার অশ্রু এবং আমাকে খাওয়ানোর আকাঙ্ক্ষা তৈরি করেছি। শুধু চোখ মুখের দিকে রয়ে গেছে, একটি স্তনের আকার চলে গেছে (এবং, দুর্ভাগ্যবশত, ফিরে আসেনি, কারণ স্তনটি ফ্যাটি টিস্যু), প্যান্টটি নিঃশব্দে তিরস্কারের সাথে নিতম্বে ঝুলেছিল। সত্যি বলতে, আমি এই সংখ্যাগুলি পছন্দ করেছি: কোমরে 57 সেমি এবং নিতম্বে 88 সেমি। আরেকটি বিরক্তিকর: বাইসেপ এবং নিতম্ব উভয়েরই ওজন কমে গেছে এবং স্বস্তির কোনো চিহ্ন ছিল না।

মহিলা শরীরের জন্য, শরীরের ওজনের 22-26% চর্বিযুক্ত উপাদান থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধুমাত্র হরমোন সিস্টেমের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্যই প্রয়োজনীয় নয়, কারণ ব্যায়ামের সময় মহিলা শরীর জ্বালানী গ্রহণ করে ব্যায়াম বিপাকের লিঙ্গের পার্থক্য এবং ফ্যাট স্টোর থেকে 17-বিটা এস্ট্রাদিওলের ভূমিকা (পুরুষরা বেশি প্রোটিন পোড়ায়)। এবং যাইহোক, মহিলাদের শরীর এই কারণেই লো-কার্ব এবং হাই-ফ্যাট ডায়েটে সল্ট প্রোমোট অফ ডায়েটারি ফ্যাটের প্যাসিভ অত্যধিক ব্যবহারকে উৎসাহিত করে।

আমি নিয়মিতভাবে বায়োইম্পেডেন্স বিশ্লেষণ ব্যবহার করে শরীরের চর্বি পরিমাপ করি। শরীরে চর্বি, পেশীর ভর, হাড়ের ওজন এবং শরীরের পানির পরিমাণ নির্ণয় করার জন্য একটি দুর্বল বৈদ্যুতিক আবেগ শরীরের মধ্য দিয়ে যায়।, কিছু সময়ে এটি 16% এ নেমে গেছে। আমার পিরিয়ড চলে গেছে। যখন আমি আরও চর্বি খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, তখন সবকিছু স্বাভাবিক হয়ে গেছে, তবে এখনও, 4 মাস ধরে ওজন বাড়ানোর পরে, চর্বির শতাংশ 19% এর উপরে ওঠে না। একজন ক্রীড়াবিদদের জন্য, এটি স্বাভাবিক। আপনি একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনার শরীরের চর্বি শতাংশের আনুমানিক অনুমান পেতে পারেন।

ওজন বাড়ানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আমি এক বছর ধরে ক্যালোরির ঘাটতিতে ছিলাম। যেহেতু এটি পরিণত হয়েছে, এটি সঠিক পদ্ধতি ছিল, কারণ আপনি শুধুমাত্র তুলনামূলকভাবে কম শতাংশ চর্বি দিয়ে পেশী নির্মাণ শুরু করতে পারেন।আমি একটি অনলাইন প্রোগ্রাম কিনেছি এবং স্বতন্ত্রভাবে গণনা করা প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট স্কোর পেয়েছি। ফলস্বরূপ, আমি কয়েক কিলোগ্রাম চর্বিযুক্ত ভর অর্জন করেছি, তবে চর্বির পরিমাণ একই রয়ে গেছে। আমার ওজন 51 কেজি এবং ওজন আরও বাড়াতে যাচ্ছি। পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়ার প্রয়োজন ছাড়া আমার ডায়েটে কোনও ব্যতিক্রম বা বিশেষ সংযোজন নেই।

কিভাবে শরীর চাক্ষুষভাবে পরিবর্তিত হয় এবং কি এটি প্রভাবিত করে

আমি এই বিষয়ে প্রচুর উপকরণ পড়েছি এবং শেষ পর্যন্ত এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছি যে পুষ্টি এবং খেলাধুলা নিয়ে সমস্ত পরীক্ষার মূল ফলাফল দাঁড়িপাল্লা বা সেন্টিমিটার টেপের সংখ্যায় নয়, আয়নায় প্রতিফলনে। তিন কোণে ফটো সহ পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক রাখা আরও ভাল, যা মাসে একবার নেওয়া উচিত।

নিতম্ব এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করে, কোমর আরও স্পষ্ট হয়, পা লম্বা দেখায়, এবং নিতম্ব আরও উঁচু দেখায়।

পিছনে সোজা হয়, কাঁধ প্রদর্শিত হয়। ত্বকের নীচে শিরাগুলির অবস্থানের উপর নির্ভর করে, তাদের মধ্যে কিছু দেখাতে শুরু করে এবং এটিও অনিবার্য।

পেশী হাইপারট্রফির জন্য, তারপরে এক বছরে (এবং এমনকি 5-6 বছরেও) এটি অবশ্যই আপনার সাথে ঘটবে না। এটি করার জন্য, আপনাকে ব্যবহার করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, ক্রিয়েটাইন এবং পর্যায়ক্রমে নিজেকে শুকিয়ে নিন, অর্থাৎ, অতিরিক্ত জল থেকে মুক্তি পান যা পেশী ত্রাণকে আড়াল করে।

ভাল খবর হল যে আপনি নিতম্বের পেশী ভর বাড়াতে পারেন এবং তাদের আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে পারেন। খারাপ খবর হল যে আপনি যখন স্কিম করেন, আপনার স্তনগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়, বিশেষ করে যদি আপনি বুকের চাপ বেশি করেন। যে কোনো ক্ষেত্রে, আপনি অন্তত ফিট, এবং আদর্শভাবে ক্রীড়াবিদ দেখতে হবে। আপনি যদি রসায়নে আবদ্ধ না হন তবে কোনও ক্ষেত্রেই আপনি হাল্ক হয়ে উঠবেন না।

আমি কিভাবে সেই পায়ে উঠে জীবন উপভোগ করতে লাগলাম

ব্যায়াম সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের রাশ প্ররোচিত করে। সহজভাবে বলতে গেলে, প্রশিক্ষণের পরে মেজাজ সর্বদা উন্নত হয়। আপনি যদি সকালে জিমে আসেন, তাহলে আপনি প্রফুল্ল হবেন। কাজ শেষে যদি সন্ধ্যায় আসেন, তাহলে…ও উল্লাস করুন। ব্যায়াম করার কিছুক্ষণ পরেই বিছানায় যেতে হলে এটি একটি সমস্যা হতে পারে (সম্ভবত, ঘুম ব্যাহত হবে)।

সুতরাং, আপনি যখন প্রফুল্ল এবং দুর্দান্ত মেজাজে থাকেন তখন জিমে যাওয়া উচিত নয়, বরং, বিপরীতে, যখন মনে হয় আঙুল তোলাও কঠিন। অন্য যেকোনো ইঞ্জিনের মতো বডিকে কাজ করার জন্য শুরু করতে হবে। এছাড়াও, শক্তি প্রশিক্ষণ কার্ডিওর চেয়ে কম হলেও সহনশীলতা তৈরি করে।

বছরের শেষে, আমি একটি কার্ডিওগ্রাম করেছি, এবং ডাক্তার নিঃসন্দেহে আদর্শ সূচকগুলি দ্বারা নির্ধারিত যে আমি খেলাধুলা করছিলাম।

শক্তি শুধুমাত্র গ্রাস ক্যালোরি বৃদ্ধি সঙ্গে আমার কাছে এসেছিল. যদিও খালি পেটে কোনও সমস্যা ছাড়াই প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব: কিছু ক্রীড়াবিদ, নীতিগতভাবে, অনুশীলন করেন ড। সারা সলোমন ইন্টারভিউ: সব সময়ের চেয়ে শক্তিশালী বিরতিহীন উপবাস এবং শক্তি না হারিয়ে দিনে একবার খান। কিন্তু আমার ক্ষেত্রে, মেজাজ এবং প্রাণশক্তি দিনের বেলায় সমানভাবে প্রবেশ করা ক্যালোরির উপর প্রায় সম্পূর্ণভাবে নির্ভর করে।

শক্তি বৃদ্ধি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে আপনি কম মিথ্যা বলতে চান, আপনি আরও নড়াচড়া করেন, আপনার বাহু, বায়ু চক্র, একটি চেয়ারে ঘোরান - বিঙ্গো, আপনি শক্তি ব্যয় বাড়ান, যা আপনি আরও খাবার দিয়ে পূরণ করতে পারেন। এখন, সঠিক স্তরের কার্যকলাপের সাথে, আমি একই ওজনে থাকা অবস্থায় প্রতিদিন 2,000 কিলোক্যালরি গ্রহণ করতে পারি।

প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আমার বিশ্বাস কিভাবে পরিবর্তিত হয়েছে

প্রথমত, আমি আমার মাকে প্রমাণ করেছি যে আমি দোকান থেকে ব্যাগও বহন করতে পারি। সঠিক কৌশল এবং বেলায় (একটি অ্যাথলেটিক বেল্ট, আর্ম স্ট্র্যাপ এবং পায়ের ওজন সহ), আপনি কোনও ক্ষতি ছাড়াই আপনার নিজের ওজনের চেয়ে বেশি সরঞ্জাম তুলতে এবং কম করতে পারেন। এখন রোমানিয়ান ডেডলিফ্টে আমার কাজের ওজন 52.5 কেজি, আমার ওজন 51 কেজি। এবং কাঁধে স্কোয়াটের জন্য সমস্ত 55 কেজি নিক্ষেপ করা সম্ভব ছিল।

দ্বিতীয়ত, "কুরোগ্রেচ" এবং "ওটমিল" এর উপর ওজন হ্রাস করা অসম্ভব, তবে একই সময়ে খেলাধুলাপ্রি় এবং তাজা দেখান। এমনকি অভিজ্ঞ একজন চর্মসার "ডায়েটার" এর সেলুলাইট এবং স্যাগি নিতম্ব থাকতে পারে। জিমে নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপে কাজ করা একটি শক্তিশালী এবং সুস্থ শরীরের পথ।

4 মাসের সঠিক পুষ্টি এবং সপ্তাহে 4 বার ব্যায়াম অবশেষে ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে। 51 কেজি - এখন সম্পূর্ণ অর্ডার

তৃতীয়ত, জিম গুরুতর কাজ। হ্যাঁ, আপনি সেলফি তুলতে পারেন, গান শুনতে পারেন, একজন প্রশিক্ষকের সাথে চ্যাট করতে পারেন এবং অন্য কারও কৌশল নিয়ে আলোচনা করতে পারেন, তবে 99% সময় কাজ, শারীরিক এবং বুদ্ধিবৃত্তিক। প্রথমে, আমার পোশাকটি নতুন টি-শার্ট এবং লেগিংস দিয়ে ফুলে গিয়েছিল, যা ইনস্টাগ্রাম মার্কেটিং সাবধানতার সাথে আমার মধ্যে ঢেলে দিয়েছে, কিন্তু গত 5 মাস ধরে আমার কেবল পরিষ্কার আরামদায়ক পোশাক দরকার এবং যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, উচ্চ মানের ব্র্যান্ডের জুতা স্থিতিশীল করার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, squats.

চতুর্থত, জিমে মহিলাদের কোণে এবং পুরুষদের পায়ের জায়গা, গোলাপী ডাম্বেল এবং কাস্ট-আয়রন ব্যাটারি, ফিজিওথেরাপি ব্যায়াম (এটি সত্যিই একটি ভিন্ন জায়গায়) এবং উচ্চস্বরে চিৎকার সহ লোহার নরক (যদিও চিৎকার সত্য: পুরুষদের মধ্যে কোন বিভাজন নেই) জিম প্রসূতি ওয়ার্ডের মহিলাদের চেয়ে তীব্র চিৎকার করছে)। শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, আমাদের মধ্যে অনেক মিল রয়েছে, যদিও ফলাফলটি বিভিন্ন হরমোন সিস্টেমের কারণে অর্জিত হয়।

অবশেষে, সৈকত মরসুমের আগে প্রশিক্ষণ একটি এককালীন ক্রিয়া নয়, তবে জীবনের একটি উপায়। কীভাবে আপনার দাঁত ব্রাশ করবেন বা সকালের নাস্তায় কফি পান করবেন। আমার মতো লাফিয়ে ও বাউন্ডে অগ্রসর হওয়ার দরকার নেই, তবে সপ্তাহে দুবার 35-এ 25-এর মতো অনুভব করার জন্য সর্বনিম্ন প্রয়োজনীয়।