নেকড়ে বা ডলফিন: নিখুঁত দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করতে আপনার ক্রোনোটাইপ নির্ধারণ করুন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ঘুম বিশেষজ্ঞ মাইকেল ব্রেউসের মতে, আপনার ক্রোনোটাইপ জেনে আপনি কোন ঘন্টাগুলি সবচেয়ে বেশি উত্পাদনশীল তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।

সম্ভবত, আপনি এক বা একাধিক কাপ কফি পান না করা পর্যন্ত আপনার কাজের দিন শুরু করবেন না। কিন্তু মাইকেল ব্রুস, একজন প্রত্যয়িত ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং অলওয়েজ অন টাইমের লেখক, বিশ্বাস করেন যে একজন ব্যক্তির তাদের ক্রোনোটাইপের উপর ভিত্তি করে তাদের কফি বিরতি বেছে নেওয়া উচিত।

ব্রেউস চারটি ক্রোনোটাইপকে আলাদা করে: ভাল্লুক, সিংহ, নেকড়ে এবং ডলফিন। প্রত্যেকেরই তাদের নিজস্ব প্রাকৃতিক ঘুমের অভ্যাস এবং শক্তি ব্যবস্থা রয়েছে। আপনি যদি আপনার ক্রোনোটাইপ অনুসারে আচরণ করেন তবে আপনার জেগে উঠা সহজ হবে, আপনার বিকেলের মন্দা কম হবে, আপনি আরও উত্পাদনশীল হয়ে উঠবেন।

ভাল্লুক, সিংহ, নেকড়ে এবং ডলফিনদের জন্য আদর্শ দৈনন্দিন রুটিনগুলি দেখতে ব্রেউস কী মনে করেন তা নীচে দেওয়া হল।

ভল্লুকগুলো

এর মধ্যে সমস্ত লোকের 50-55% অন্তর্ভুক্ত। এরাই তারা যারা সর্বদা অর্পিত কাজটি অর্জনের জন্য চেষ্টা করে। এই ধরনের লোকদের স্বাভাবিক ঘুমের ধরণ থাকে, কিন্তু তারা সবসময় পর্যাপ্ত ঘুম পায় না।

সকাল। 7:00-11:00

• ঘুম থেকে উঠুন এবং 10 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন যাতে রক্ত প্রবাহ দ্রুত হয়।
• হালকা সকালের নাস্তায় কিছু ফল, দই এবং বাদাম খান। প্রায় আধা লিটার পানি পান করুন।
• আপনার দিনের পরিকল্পনা প্রায় 15 মিনিট ব্যয় করুন।
• এবং শুধুমাত্র তারপর কফি পান.

শীর্ষ কৃতিত্ব. 11:00-18:00

• এমন কিছু দিয়ে শুরু করুন যাতে অনেক ফোকাস প্রয়োজন।
• যখন ক্যাফেইন বন্ধ হতে শুরু করে, তখন তাজা বাতাসে বেরিয়ে পড়ুন এবং সূর্য উপভোগ করুন। এটি আপনার শরীরকে সক্রিয় থাকার কথা মনে করিয়ে দেবে।
• দুপুরের দিকে লাঞ্চ করুন - আপনি অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজের জন্য নিজেকে দ্বিতীয় উত্সাহ দেবেন।
• দুপুর 2:00 টার দিকে, শক্তি ধীরে ধীরে শেষ হতে শুরু করবে, তবে আপনি এখনও ভাল মেজাজে থাকবেন। এটি মিটিং, একটি জোরালো মানসিক কার্যকলাপ, এবং একটি প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারের সময় যা আপনাকে কর্মক্ষেত্রে আপনার বাকি সময়ের সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করতে সহায়তা করে।

কাজের পর. 18:00-22:00

• এটি একটি শারীরিক ব্যায়াম জন্য সময়. প্রথমে একটু কঠিন জিনিসের জন্য প্রস্তুত থাকুন।
• একটি হালকা রাতের খাবার খান - প্রায় কোন কার্বোহাইড্রেট নেই।
• রাতের খাবারের পরে, এটি পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে চ্যাট করার সময়।

দিন শেষে. 22:00-23:00

• সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন।
• 23:00 এর মধ্যে লাইটও বন্ধ করা উচিত। ভাল্লুকরা সহজেই গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকতে পারে, কিন্তু এর ফলে পরের দিন জেগে উঠতে অসুবিধা হয়।

সিংহ

সাধারণত তারা অন্ধকারের পরে অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই জেগে ওঠে। এরাই বেশিরভাগ লোকের ঘুম থেকে ওঠার আগেই মেল পাঠায়। বিশ্বের জনসংখ্যার প্রায় 15% সিংহের অন্তর্গত।

সকাল। 5:30-10:00

• সিংহরা সহজেই 5:30 নাগাদ অ্যালার্ম ছাড়াই জেগে ওঠে।
• সম্ভব হলে কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই উচ্চ প্রোটিনযুক্ত প্রাতঃরাশ খান।
• ধ্যান. অন্যদের ঘুম থেকে ওঠার আগে ধ্যানটি এক ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
• আপনি চাইলে আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য সময় আলাদা করে রাখতে পারেন। কিন্তু পরে আপনার এখনও এটির জন্য শক্তি আছে।
• 9 টায় কফি খাও।

শীর্ষ কৃতিত্ব. 10:00-17:00

• সকালের নাস্তা তিন-চার ঘণ্টা আগে! একটি প্রোটিন বার মত কিছু উপর স্ন্যাক.
• আপনার সবচেয়ে দক্ষ ঘড়ি থেকে সর্বাধিক পেতে আপনার কাজে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। এটি হতে পারে সকালের মিটিং, কল বা কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশলগত কাজ।
• এর পরে, সহজ কিছু করুন: একটি অনলাইন মিটিং শিডিউল করুন বা দুপুরের খাবারের সময় সহকর্মীর সাথে প্রকল্পটি নিয়ে আলোচনা করুন।
• 13: 00-14: 30 এ আপনি স্বতন্ত্র কাজ বা ব্রেনস্টর্ম করতে পারেন।
• প্রায় 3:00 pm পরে, প্রশাসনিক কাজগুলির মতো সহজ কাজগুলিতে স্যুইচ করুন৷ আপনাকে অভিভূত করার কিছুই নেই।

কাজের পর. 17:00-21:30

• আপনি যদি পারেন, বিকাল 4:30 বা বিকাল 5:00 এর মধ্যে কাজ তাড়াতাড়ি ছেড়ে দিন। সন্ধ্যার মাঝামাঝি, আপনার শক্তি হ্রাস পাবে।
• আপনি যদি সকালে ধ্যান করতে পছন্দ করেন তবে এটি কিছু শারীরিক ব্যায়াম করার সময়।তাই সন্ধ্যা পর্যন্ত আপনি শক্তি বৃদ্ধি পাবেন।
• রাতের খাবারের সাথে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের ভারসাম্য অর্জন করুন।

দিন শেষে. 21:30-22:30

• পরিবার বা বন্ধুদের জন্য আপনার শক্তি অবশিষ্ট থাকতে পারে, কিন্তু নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না।
• রাত সাড়ে ১০টায় ঘুমাতে যান।

নেকড়ে

15-20% মানুষ নেকড়ে। তারা সকালকে ঘৃণা করে এবং যখন অ্যালার্ম বেজে ওঠে, তারা ক্রমাগত স্নুজ বোতাম টিপুন। তারা কাজের জন্য দেরি করেছে, এবং সকাল 9টায় তারা তাদের তৃতীয় কাপ কফি পান করছে। এই ধরনের লোকেরা তাদের "নেকড়ে সার" দমন করতে ক্যাফিনের বড় ডোজ অবলম্বন করে।

সকাল। 7:30-12:00

• প্রায় 7 ঘন্টার জন্য অ্যালার্ম সেট করুন, তবে কল করার পরে আপনি আরও 20-30 মিনিটের জন্য ঘুমাতে পারেন। এর পরে, বিছানা থেকে উঠুন।
• জানালার পাশে দাঁড়িয়ে আধা লিটার পানি পান করুন। সূর্যের আলো আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করবে।
• আপনার স্নিকার্স পরে জগিং বা সাইকেল চালান (20-40 মিনিট)। এইরকম সময়ে, আপনার মাথায় সেরা ধারনা উঠতে পারে।
• মেল খুলতে এবং সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ করা খুব তাড়াতাড়ি। প্রথমত, দিনের জন্য কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন।
• 11:00 এ আপনি একটি কফি খেতে পারেন এবং রোদে আরও কয়েক মিনিট কাটাতে পারেন।

শীর্ষ কৃতিত্ব. 12:00–20:00

• দুপুরের খাবারের আগে আপনার রুটিন কাজ করুন - অর্থাৎ প্রায় 1:00 টা পর্যন্ত।
• দুপুর 2:00 নাগাদ, আপনি উত্পাদনশীলতার শীর্ষে থাকবেন। আপনার তালিকার বড় কাজগুলিতে যান, বা একটি বড় ব্রেনস্টর্মিং সেশনের জন্য একটি দলকে একত্রিত করুন।
• 5:00 pm এ, আপনি এখনও উজ্জীবিত হওয়া উচিত। একটি জলখাবার আছে এবং কাজ চালিয়ে যান. কিছু মনে করবেন না যে আপনার কিছু সহকর্মী ইতিমধ্যে বাড়িতে চলে গেছে।

কাজের পর. 20:00-23:00

• সমস্ত ক্ষেত্রে ছোট করুন। প্রায় 19:00-20:00 আপনি প্রশিক্ষণের জন্য সময় দিতে পারেন।
• রাতের খাবার প্রায় 8:00 pm বা এমনকি 9:00 টার দিকে।

দিন শেষে. 23: 00-0: 00

23:00 এ আপনার ডিভাইসগুলি বন্ধ করুন। মধ্যরাতের মধ্যে, একটি একক স্ক্রিন চালু হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় আপনি সময়মতো ঘুমিয়ে পড়ার ঝুঁকি নেবেন।

ডলফিন

অনিয়মিত ঘুমের ধরণ সহ অস্থির মানুষ। ব্রেউস বিশ্বাস করেন যে প্রতি দশজনের মধ্যে একজন ডলফিন। "তারা প্রায়শই অনিদ্রা স্ব-নির্ণয় করে এবং সারা রাত চিঠি পাঠায়," তিনি বলেছেন।

সকাল। 6:00-10:00

• বিছানা থেকে, সোজা আপনার চলমান জুতা মধ্যে. একটু ঘামুন এবং রোদ উপভোগ করুন।
• আবার তন্দ্রা এড়াতে 7:30 এর মধ্যে একটি ঠান্ডা গোসল করুন।
• সকালের নাস্তা প্রায় আট ঘন্টা খান: 50% কার্বোহাইড্রেট, একই পরিমাণ প্রোটিন। আপাতত কফি থেকে বিরত থাকুন।
• দিনের জন্য কাজগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন বা তাদের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার প্রথম কফি বিরতির আগে সহকর্মীদের সাথে চ্যাট শুরু করবেন না।

শীর্ষ কৃতিত্ব. 10:00-18:00

• 9:30 বা 10:00 এ কিছু কফি পান করুন - স্বাভাবিকের মতো অর্ধেক শক্তিশালী। আপনি যতটা ভাবছেন ক্যাফিন বুস্ট করার দরকার নেই।
• 10 টা থেকে দুপুর পর্যন্ত - আপনার সর্বাধিক সৃজনশীল কার্যকলাপের সময়কাল। অতএব, সবচেয়ে কঠিন এবং বৃহত্তম কাজগুলিতে কাজ করুন।
• দুপুরের খাবারের পর, প্রায় 1 টার দিকে, আপনি ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করবেন। টেবিল থেকে উঠুন এবং অন্তত 15 মিনিটের জন্য বাইরে যান কিছু তাজা বাতাস পেতে এবং সূর্যের শক্তি শোষণ করতে।
• সন্ধ্যার মধ্যে, আপনি মনোযোগের শীর্ষে নিজেকে খুঁজে পাবেন। সন্ধ্যা 6:00 টা পর্যন্ত একাগ্রতা প্রয়োজন এমন কাজ করুন।

কাজের পর. 18:00-22:00

• একটি কলা খান এবং একটি যোগ ক্লাস নিন। আপনি যদি একটি উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট বেছে নেন, তাহলে আপনার রাতে ঘুমিয়ে পড়ার ঝুঁকি নেই এবং আপনার এটির প্রয়োজন নেই।
• 19:00 এ ডিনার করুন - এটি পরিবার বা বন্ধুদের সাথে চ্যাট করার সময়। ডলফিনদের জন্য, সন্ধ্যার খাবার হল দ্বন্দ্ব নিরসনের এবং একসাথে বড় আইডিয়া নিয়ে চিন্তা করার উপযুক্ত সময়।

দিন শেষে. 22: 00-0: 00

• বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য রাত 10:00 টায় আপনার স্মার্টফোনটি বন্ধ করুন। টিভি দেখবেন না। পরিবর্তে, গরম স্নান করুন এবং আরাম করুন।
• যদি টেলিভিশন আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করার সর্বোত্তম উপায় হয়, তাহলে আপনার দেখার প্রায় দেড় ঘন্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।
• মধ্যরাতের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া শুরু করুন, তবে এটি যদি প্রথমে কাজ না করে তবে নিজেকে মারবেন না। সম্ভবত, শীঘ্রই চোখ নিজেদের দ্বারা বন্ধ হবে।