মানসিক চাপের অবস্থায় কোথায় শক্তি পাবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই টিপসগুলি আপনাকে কঠোর এবং দীর্ঘ পরিশ্রম করার শক্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করবে, বেঁচে থাকার সময়, অস্তিত্বহীন।

কাজের-জীবনের ভারসাম্য সম্পর্কে আমাদের কাউকে মনে না করাই ভাল: কাজের টাস্কগুলির খাদকে মোকাবেলা করা যা তাদের সংখ্যা এবং কঠোর সময়সীমার সাথে আমাদের হতাশার দিকে নিয়ে যায়। জরুরী মোড দীর্ঘ সময়ের জন্য জীবনের একটি উপায় নাও হতে পারে. শীঘ্রই বা পরে, ধ্রুবক চাপ সমস্ত শক্তির মজুদ হ্রাস করে। তাদের পুনরায় পূরণ করতে হবে, তদ্ব্যতীত, ক্রমাগত, যাতে ব্যর্থ না হয়, ভেঙে না যায় এবং সাধারণভাবে প্রতিদিন শক্তি বৃদ্ধি অনুভব করতে পারে, এবং পতন নয়।

তালিকা তৈরি করা, টাস্ক ম্যানেজার ব্যবহার করা - এই সব সাহায্য করে যখন আপনার জিনিসগুলি এখানে এবং এখন ক্রমানুসারে পেতে হবে। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের জন্য, একটি ভিন্ন পদ্ধতির প্রয়োজন। কয়েকটি প্রমাণিত নীতি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। তাদের ধন্যবাদ, প্রতিদিনের চাপ আপনার সমস্ত শক্তি কেড়ে নেবে।

কিছু পরিকল্পনা নয়, কিন্তু একটি দৈনন্দিন রুটিন স্থাপন

যে কেউ শৈশবে ব্যালে অধ্যয়ন করেছেন, একটি আর্ট ক্লাবে গিয়েছিলেন বা একটি সংগীত বিদ্যালয়ে পড়াশোনা করেছেন তিনি নিজেই জানেন নিয়মিত অনুশীলন কী। সময়সূচী অনুসারে, আপনাকে কেবল একই পদক্ষেপ, একই সুর নয়, প্রক্রিয়াটি নিজেই পুনরাবৃত্তি করতে হবে। যথা, ব্যায়াম।

এই সময় কোন সময়ে কাজ করতে হবে তা প্রতিদিন নতুন করে সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেয়ে একটি নির্দিষ্ট সময়ে এটি করা অনেক সহজ। অন্যথায়, নির্দিষ্ট কাজের প্রকৃত কাজের চেয়ে দৈনন্দিন পরিকল্পনায় অনেক বেশি সময় ব্যয় হবে। তাই যৌবনেও আপনার একটি সময়সূচী আছে তা নিশ্চিত করুন। আজ, আগামীকাল এবং পরশু আপনার প্রতিদিনের রুটিন কেমন হবে তা প্রায় সবসময়ই 99% নির্ভুলতার সাথে জানতে।

যত কম অনিশ্চয়তা, তত কম সময় নষ্ট।

সত্য, অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি - সেই একই অবশিষ্ট 1% - এখনও আপনার জীবনে অনুমতি দেওয়া উচিত। কখনও কখনও এটি সাপ্তাহিক ছুটির দিন এবং ছুটির দিন যা আনন্দের কারণ হিসাবে কাজ করে (এবং এইভাবে চাপ উপশম করে)। কখনও কখনও - দেরিতে কাজ করা এবং অতিরিক্ত কাজের আকস্মিক উপস্থিতি। যেভাবেই হোক, এটি দৈনন্দিন রুটিনে কিছুটা বৈচিত্র্য যোগ করে।

যাইহোক, একটি কঠোর সময়সূচী আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে কখন আপনার স্ট্রেসের মাত্রা বাড়ছে। এই ধরনের সময়কালেই পূর্বে অপরিকল্পিত বিষয়গুলি স্বাভাবিক জীবনযাত্রাকে লঙ্ঘন করে। এর জন্য ধন্যবাদ, "হট স্পট" সনাক্ত করা এবং দ্রুত সবকিছু তার জায়গায় ফিরিয়ে আনার জন্য তাদের সাথে মোকাবিলা করা সহজ হবে।

অগ্রাধিকার দিন

আপনার কাঁধে আরও কিছু করা, নিজেকে বোঝানো যে সবকিছু করা বেশ সম্ভব, উচ্চাভিলাষী, তবে নির্বোধ।

প্রত্যেকেরই জীবনে তাদের নিজস্ব অগ্রাধিকার রয়েছে এবং তাদের দৈনন্দিন জীবনকে তাদের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য তাদের সর্বাগ্রে রাখা দরকার।

যখন একটি কর্মজীবন একটি অগ্রাধিকার, এর মানে হল অন্যান্য অনেক দিক এর অধীন হওয়া উচিত।

কর্মক্ষেত্রে সফল হওয়ার জন্য, অনেকে অফিসে নির্ধারিত 8 ঘন্টা বা তারও বেশি সময় ব্যয় করেন না। এই সময়ের সাথে, কারোর অত্যাবশ্যকভাবে 8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন: তারা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারে না, অন্যথায় তাদের কাজ করার শক্তি থাকবে না। অন্যদের সকালে নিয়মিত ব্যায়ামের প্রয়োজন: ওয়ার্কআউটগুলি শক্তি দেয়, যার পরে কাজ করা সহজ হয়। এর মানে হল যে এই অভ্যাসগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। আপনার সময়সূচী তৈরি করার সময় প্রথমে সেগুলিকে বিবেচনায় নেওয়া দরকার।

যখন রোম্যান্স বা পরিবার একটি অগ্রাধিকার, যথাক্রমে, প্রতিদিনের অভ্যাস ঠিক সেই জন্য কাজ করা উচিত। তারপরে কোনও চাপ থাকবে না যে জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ কোনও না কোনও কারণে যথাযথ মনোযোগ ছাড়াই চলে যায়।

সীমা জানুন

গ্রেচেন রুবিন প্রজেক্ট হ্যাপিনেসে মানুষকে দুই ভাগে ভাগ করেছেন। এমন "সর্বোচ্চকারী" আছে যারা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, সমস্ত সম্ভাব্য বিকল্পগুলি বিবেচনা না করা পর্যন্ত এবং তাদের মধ্যে সবচেয়ে উপযুক্ত একটি বেছে না নেওয়া পর্যন্ত শান্ত হবে না। এবং একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন ধরনের মানুষ আছে.প্রথম বিকল্প যা তাদের মানদণ্ড পূরণ করে তাদের জন্য যথেষ্ট।

কখনও কখনও এমনকি পারফেকশনিস্টদেরও তাদের "ম্যাক্সিমাইজার" সারমর্মকে দমন করতে হবে এবং নিজেরা অতিরিক্ত কাজ করবেন না। বিশেষ করে পিরিয়ডের সময় যখন স্ট্রেস লেভেল চার্টের বাইরে থাকে। আপনি যখন আপনার দৈনন্দিন রুটিনকে ব্যাহত করছেন, যখন চাপ তার শীর্ষে থাকে এবং সময়সূচী সীমিতভাবে বিস্ফোরিত হয়, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: অভিভূত না হয়ে জীবনকে যেভাবে চলতে হবে তার জন্য কী যথেষ্ট হবে?

যে কাজগুলো অগ্রাধিকারে আছে সেগুলো সম্পন্ন করুন। একটি ওয়ার্কআউট বা একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটার সঙ্গে নিজেকে দয়া করে যাতে তাদের পরে তাড়া আর বিশ্বের শেষ বলে মনে হয় না. বিরক্তিকর থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমানোর আগে আপনার মেইল চেক করবেন না।

যারা নিজেদের থেকে সর্বোচ্চ চেপে নিতে অভ্যস্ত তাদের থামাতে সক্ষম হতে হবে: যথেষ্ট করুন, কিন্তু আর নয়।

এর জন্য ধন্যবাদ, শক্তি, এবং অনুপ্রেরণা, এবং নতুন পরিস্থিতি সমাধানের প্রস্তুতি - পূর্বাভাসিত এবং তা নয়, সংরক্ষণ করা হবে।