মানসিক চাপের সময় সুস্থ থাকার 5 টি টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ভাল খাও, আরও সরান, এবং সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।

কাজ সম্পর্কে ছোটখাটো উদ্বেগ বা কারও সাথে ঝগড়া সাধারণ এবং দ্রুত কেটে যায়। কিন্তু দীর্ঘায়িত অতিরিক্ত চাপ আপনার স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। এখানে এর সাধারণ প্রকাশগুলি রয়েছে:

• ঘুম ব্যাঘাতের.
• ক্ষুধায় তীব্র হ্রাস বা বৃদ্ধি।
• খারাপ মেজাজ (হতাশাবাদ, হতাশা)।
• বিরক্তি বেড়ে যায়।
• মানসিক চাপ কখনই শেষ হবে না এবং জীবন ভাল হবে না এমন অনুভূতি।

এই উপসর্গ উপেক্ষা করবেন না. আপনি যদি এখনও মানসিক চাপের কারণ নির্মূল করতে না পারেন তবে অন্তত এর নেতিবাচক প্রভাব কমানোর চেষ্টা করুন।

1. একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন তৈরি করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন

এটি আপনাকে অনুভব করবে যে আপনি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণে আছেন।

• স্বাভাবিকের চেয়ে পরে বিছানায় যাবেন না, ভাল অভ্যাস এবং শখ ত্যাগ করবেন না।
• নিজেকে লোকেদের থেকে বন্ধ করবেন না, তবে বিপরীতে, বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আরও যোগাযোগ করুন। সামাজিক সংযোগগুলি চাপের বিরুদ্ধে একটি ভাল সহায়ক।
• এমন ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় আলাদা করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়: হাঁটা, বাচ্চা বা পোষা প্রাণীর সাথে খেলা, পড়া ইত্যাদি।
• সাধারণত আপনাকে বিরক্ত করে এমন জিনিস থেকে দূরে থাকুন। যদি সম্ভব হয়, স্ট্রেস সৃষ্টিকারী লোকদের সাথে যোগাযোগ সীমিত করুন। বিশেষ করে শোবার আগে।
• তোমার যত্ন নিও. শিথিলকরণ এবং আনন্দদায়ক ছোট জিনিসের জন্য সময় বের করার চেষ্টা করুন।

2. ভাল করে খান

মানসিক চাপে, আপনি ক্ষতিকারক কিছু খেতে প্রলুব্ধ হন, বিশেষ করে মিষ্টি। ব্রিটিশ ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশনের আজমিনা গোবিন্দজি বলেন, "এটি সেরোটোনিন, মেজাজের হরমোনকে একটি স্পাইক দেয়, কিন্তু এটি দীর্ঘস্থায়ী হবে না," বলেছেন, "যেমন রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়, যা শক্তির সাময়িক বৃদ্ধি প্রদান করে।" পরিবর্তে, জটিল কার্বোহাইড্রেটের সাথে লেগে থাকুন (যেমন পুরো শস্য)। তারা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য উত্সাহিত করবে।

উচ্চ-চর্বিযুক্ত, উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার কেনার প্রলোভন কমাতে, আপনার খাবার আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন।

স্বাভাবিকভাবেই, গুরুতর চাপের অবস্থায়, সামনের সপ্তাহের জন্য একটি জটিল মেনু রচনা করার শক্তি নেই। তবে প্রাতঃরাশের জন্য একটি পোরিজ এবং ফল, দুপুরের খাবারের জন্য একটি সম্পূর্ণ শস্যের রুটি স্যান্ডউইচ এবং রাতের খাবারের জন্য একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ বা মাছ এবং চিপস পরিকল্পনা করার জন্য যথেষ্ট। এগুলি সাধারণ খাবার যা ফাস্ট ফুড এবং মিষ্টির চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর।

দিনের বেলা, কর্মক্ষেত্রে সরাসরি জলখাবার না করার চেষ্টা করুন। একটি শান্ত লাঞ্চের জন্য কমপক্ষে 10-15 মিনিটের জন্য দূরে সরে যান এবং আদর্শভাবে কিছুক্ষণের জন্য কিছু তাজা বাতাস পান। এটি আপনাকে রিচার্জ করতে এবং শান্ত হতে সাহায্য করবে।

3. শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ভুলবেন না

স্ট্রেস উপশম করার এটি একটি শক্তিশালী উপায় যা শরীরকে এন্ডোরফিন দিয়ে প্লাবিত করে। আপনি যদি এটি শুরু করা কঠিন মনে করেন তবে মনে রাখবেন প্রশিক্ষণের পরে এটি কতটা ভাল হয়। একটি তীব্র ব্যায়াম করার পরে আপনি কতটা ক্লান্ত এবং সন্তুষ্ট হবেন তা কল্পনা করুন।

আপনার যদি জিমের জন্য সময় বা অর্থ না থাকে তবে বাড়িতে ব্যায়াম করুন। এটির জন্য আধা ঘন্টা আলাদা করে রাখা যথেষ্ট এবং আপনি ইতিমধ্যে আরও ভাল বোধ করবেন। উদাহরণস্বরূপ, সংক্ষিপ্ত বিরতি ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার জীবনের এমন একটি চাপপূর্ণ সময়ে খেলাধুলায় সময় কাটানোর জন্য দোষী বোধ করেন তবে আপনার মনোভাব পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।

ব্যায়াম আপনার নিজের জন্য একটি উপহার নয়, তবে একজন স্বাভাবিক সুস্থ ব্যক্তির রুটিনের অংশ।

এবং এখন আগের চেয়ে বেশি স্বাস্থ্য বজায় রাখা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে শুরুতে আরও কঠোর হতে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলুন: "মঙ্গলবার, সব উপায়ে আমি এক ঘন্টা সময় এবং ট্রেন খুঁজে পাই।" ধীরে ধীরে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে এবং আপনি একটি ইতিবাচক ফলাফল লক্ষ্য করবেন।

4. পর্যাপ্ত ঘুম পান

যতটা সম্ভব করণীয়গুলি অতিক্রম করতে দেরি করে বসে থাকা জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে। "যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে এটি শুধুমাত্র আপনার স্ট্রেসের মাত্রা বাড়াবে," বলেছেন স্নায়ু বিশেষজ্ঞ গাই লেসজিনার, দ্য নক্টার্নাল ব্রেইনের লেখক।"স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য যতটা সম্ভব ঘুমানোর চেষ্টা করুন।"

তবে ঘুমের ওষুধের অপব্যবহার না করার পরামর্শ দেন তিনি। তীব্র চাপের সময়ে এটি একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান হিসাবে ভাল। আপনি যদি খুব কম ঘুমান এবং মনে করেন যে আপনি একটি স্নায়বিক ব্রেকডাউনের কাছাকাছি, এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু সব সময় বড়ির উপর নির্ভর করবেন না: এটি আসক্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে। অন্য উপায়ে ঘুম উন্নত করার চেষ্টা করুন। এবং যে কোনও ক্ষেত্রে, নিজের চিকিত্সার পরামর্শ দেবেন না, ডাক্তারের কাছে যান।

5. সমর্থন চাও

বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন. এছাড়াও পেশাদার সাহায্য চাইতে নির্দ্বিধায়. সম্ভবত আপনার চাপ আরও গুরুতর কিছুতে বেড়েছে। আপনার যদি প্যানিক অ্যাটাক, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, ক্রমাগত ঘুমের সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার সতর্ক হওয়া উচিত: এই সব একটি উদ্বেগ ব্যাধি নির্দেশ করতে পারে।

যাইহোক চাপ উপেক্ষা করবেন না.

আপনার স্বাস্থ্য এবং মেজাজের উপর এর নেতিবাচক প্রভাব কমাতে আপনার রুটিনে প্রতিরক্ষামূলক বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। সরান, মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন, আপনার শখ ত্যাগ করবেন না।

মনস্তাত্ত্বিক অভিযোজনের এই জাতীয় স্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়া ছাড়াই, লোকেরা অস্বাস্থ্যকরদের দিকে যেতে শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ, দিনের বেলা তারা জেগে থাকার জন্য কফি বা এনার্জি ড্রিংক পান করে এবং সন্ধ্যায় তারা অ্যালকোহল পান করে যাতে সমস্যার কথা না ভাবতে পারে। তবে এটি দীর্ঘমেয়াদে কেবল নিজের ক্ষতি করবে।

মনে রাখবেন, স্ট্রেস যাই হোক না কেন, সময়ের সাথে সাথে তা কেটে যাবে। এবং আপনি এখন নিজের যত্ন নিলে এটিকে সরানো এবং স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসা আপনার পক্ষে সহজ হবে।