ব্যায়ামের সময় কী পান করবেন: জল বনাম আইসোটোনিক

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

তীব্র ওয়ার্কআউটের সময়, আমাদের শরীর শুধুমাত্র তরলই নয়, এর সাথে আমাদের শরীরের পুনরুদ্ধার এবং স্বাভাবিক জীবনযাপনের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলিও হারায়। মজুদ পুনরুদ্ধার করার সর্বোত্তম উপায় কী: জল বা বিশেষ স্পোর্টস পানীয় (আইসোটোনিক), যাতে সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ থাকে?

জল

আপনার দৌড় যদি গড় গতিতে এক ঘন্টার বেশি না হয়, তবে আপনার প্রয়োজনগুলি জল দিয়ে মেটানো যেতে পারে এবং স্পোর্টস ড্রিঙ্কের বোতল এবং বিশেষ জেল সহ টিউব দিয়ে নিজেকে ওজন করা মোটেও প্রয়োজনীয় নয়।

আপনার গড় গতি হল সেই গতি যে গতিতে আপনি শ্বাস না নিয়ে কথোপকথন বজায় রাখতে সক্ষম হন।

সুতরাং, যদি আপনার দৌড় এক ঘন্টারও কম স্থায়ী হয় এবং আপনি আপনার গড় গতি বজায় রাখেন, আপনার পছন্দ জল।

আইসোটোনিক

আইসোটোনিক্স আরও কঠিন ওয়ার্কআউটের জন্য সঞ্চয় করার পরামর্শ দেয়, যখন করা প্রচেষ্টাগুলি স্বাভাবিক লোডের বাইরে চলে যায়। অনেক স্পোর্টস ড্রিঙ্কের খুব বেশি সুনাম নেই কারণ সেগুলিতে চিনি বেশি থাকে, তবে তীব্র ওয়ার্কআউটের জন্য, উচ্চ পরিমাণে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং ইলেক্ট্রোলাইট পরিবেশন আপনার প্রয়োজন!

কম লোড সহ, আইসোটোনিক ওষুধের ব্যবহার খুব বেশি অর্থবহ নয়, যেহেতু তাদের থেকে সুবিধাগুলি সমতল জলের মতোই হবে।

পুনরুদ্ধার। একটি স্পোর্টস ড্রিঙ্কে গড়ে 20 থেকে 50 কিলোক্যালরি এবং প্রতি 240 মিলি ভলিউম 5 থেকে 14 গ্রাম চিনি থাকে। এই ক্ষেত্রে গ্লুকোজ (চিনি) পেশীগুলির জন্য জ্বালানী। আমাদের শরীর প্রায় যেকোনো পণ্য থেকে গ্লুকোজ পেতে পারে, তবে চিনি থেকে এটি আলাদা করা অনেক সহজ এবং দ্রুত। এবং যত তাড়াতাড়ি এটি ঘটবে, ততই ভাল, কারণ তীব্র প্রশিক্ষণের সময় আমাদের দেহ কেবল অপেক্ষা করার সময় পাবে না, উদাহরণস্বরূপ, আমাদের পেটের রুটি হজম হয় এবং সহজ উপাদানগুলিতে (গ্লুকোজ সহ) বিভক্ত হয়। দীর্ঘ, তীব্র ওয়ার্কআউটের পরে, একটি সংক্ষিপ্ত কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো খোলে, এবং এই সময়ে পেশীগুলি নষ্ট চিনি দিয়ে সর্বোত্তমভাবে পূরণ করা হয়, যা পুনরুদ্ধার এবং পরবর্তী দৌড়ের জন্য প্রস্তুতিতে সহায়তা করে।

কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো- তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের পরে 35-40 মিনিটের মধ্যে আনুমানিক সময়কাল। এই ধরনের সময়ের অস্তিত্ব বৈজ্ঞানিকভাবে নিশ্চিত করা হয়নি।

একটি সক্রিয় ওয়ার্কআউটের পরে, শরীরকে কেবল তরলই নয়, পেশী দ্বারা ব্যয় করা গ্লাইকোজেনের সরবরাহও পূরণ করতে হবে।

প্রশিক্ষণের সময়, শরীর অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায়, যা প্রশিক্ষণের পরে কাজ করতে থাকে, প্রোটিন টিস্যু (পেশী) ধ্বংস করে। এই পেশী-সঙ্কুচিত প্রভাব প্রতিরোধ করার জন্য, একটি ভিন্ন হরমোন, ইনসুলিন ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি কর্টিসলের ধ্বংসাত্মক প্রভাবকে নিরপেক্ষ করে, কারণ এটি এর জৈব রাসায়নিক প্রতিপক্ষ।

ইনসুলিন তথাকথিত দ্রুত কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের ক্রিয়াকে ব্লক করে।

কার্বোহাইড্রেট ছাড়াও, শরীর, যা শারীরিক কার্যকলাপ পেয়েছে, প্রোটিন প্রয়োজন। মানবদেহে পেশী বৃদ্ধি এবং শারীরিক পুনরুদ্ধার প্রোটিন তৈরিকারী অ্যামিনো অ্যাসিডের উপর নির্ভর করে। এর মানে হল যে কার্বোহাইড্রেট উইন্ডোর সময় উচ্চ জৈব উপলভ্যতা প্রোটিন খাবার (দুগ্ধজাত দ্রব্য, লেগুম, বাদাম) খাওয়া ভাল।

উচ্চ স্বরে পড়া: উইকিপিডিয়া

দ্রুত রিহাইড্রেশন। তীব্র ব্যায়ামের সময়, আমাদের শরীর ঘামের মাধ্যমে প্রচুর পরিমাণে জল, সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম হারায়। আপনার তৃষ্ণা নিবারণের জন্য জল দুর্দান্ত, এবং ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় আপনাকে জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য অনেক দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। স্পোর্টস ড্রিংকগুলিতে গড়ে প্রায় 80 মিলিগ্রাম সোডিয়াম এবং 488 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম প্রতি 355 মিলি ভলিউম থাকে। জল, চিনি এবং সোডিয়ামের এই মিশ্রণ আমাদের শরীরকে জলের চেয়ে অনেক দ্রুত প্রয়োজনীয় আর্দ্রতা শোষণ করতে সাহায্য করে।

আইসোটোনিক রেসিপি

দোকানে বিশেষ স্পোর্টস পানীয় কেনার প্রয়োজন নেই, তাদের মধ্যে কয়েকটি বাড়িতে প্রস্তুত করা বেশ সহজ।

আপেল পানীয়

• 2 গ্লাস ঠান্ডা জল;
• 1/4 কাপ আপেলের রস
• 1 টেবিল চামচ আপেল সিডার ভিনেগার
• স্বাদে চিনি বা মধু;
• এক চিমটি দারুচিনি বা আদা।

উদ্ভিজ্জ আইসোটোনিক

• আপনার পছন্দের উদ্ভিজ্জ রস 1 লিটার (আপনি বাড়িতে তাজা বিট বা গাজর তৈরি করতে পারেন);
• পানি 1 কাপ
• কমলার রস 1 কাপ

মৌলিক বিকল্প আইসোটোনিক

• যেকোনো ফলের রস 300 মিলি;
• 200 মিলি জল;
• এক চিমটি লবণ।

সাইট্রাস আইসোটোনিক

• 20 গ্রাম মধু বা চিনি;
• লেবু, কমলা বা আঙ্গুরের রস 30 মিলি;
• এক চিমটি লবণ;
• 400 মিলি জল।

এমনকি সহজ বিকল্পগুলি হল 1 লিটার জলে 2 টেবিল চামচ মধু পাতলা করা বা মিনারেল ওয়াটার কিনে তা থেকে গ্যাস ছেড়ে দেওয়া।