আত্ম-নিয়ন্ত্রণ গড়ে তোলার জন্য 7টি সহজ ব্যায়াম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, অন্যান্য সমস্ত দক্ষতার মতো, ধ্রুবক অনুশীলনের মাধ্যমে বিকাশ করা যেতে পারে। আপনাকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনে সহায়তা করার জন্য এখানে সাতটি সহজ তবে কার্যকর অনুশীলন রয়েছে।

আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশের ক্ষেত্রে, অবিলম্বে ফলাফলের আশা করবেন না। নিয়মিত অনুশীলন এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার ফলাফল বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

দিনের পর দিন, আপনার অভ্যাস আপনাকে সঠিক পথে বা ভুল পথে নিয়ে যায়। কোন নিরপেক্ষ অভ্যাস আছে. আপনি আত্ম-শৃঙ্খলা বিকাশের জন্য এগিয়ে যেতে পারেন, অথবা ধীরে ধীরে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা নষ্ট করতে পারেন।

এখানে কয়েকটি অভ্যাস রয়েছে যা ছোটখাটো মনে হতে পারে তবে দীর্ঘ সময় ধরে অনুশীলনে অসাধারণ সুবিধা প্রদান করতে পারে।

1. অস্বস্তি সত্ত্বেও কাজ

দীর্ঘমেয়াদে আপনি যা উপকৃত হবেন তা প্রথমে সম্পন্ন করা কঠিন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে স্যুইচ করছেন, তখন আপনি ভাল অনুভব করেন না, তবে দীর্ঘমেয়াদে, জাঙ্ক ফুড ত্যাগ করা আপনার শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

মনে রাখবেন: এটি শুধুমাত্র পথের শুরুতে কঠিন। আপনার মন একটি কমফোর্ট জোনে থাকতে চায়, কিন্তু সেই জোন থেকে বেরিয়ে আসাই আপনার জীবনকে আরও ভালো করার জন্য সাহায্য করে।

তাই যেকোনো প্রক্রিয়ার সাথে যা ইতিবাচক ফলাফল নিয়ে আসে। উদাহরণস্বরূপ, একটি নিবন্ধ লিখতে এবং পাঠকদের কাছ থেকে কৃতজ্ঞতার স্রোত পেতে, আপনাকে শিরোনামটির উপর যন্ত্রণা দিতে হবে, শুরুটি পাঁচবার মুছে ফেলতে হবে এবং পুনরায় লিখতে হবে এবং অনুপ্রেরণা আপনার উপর নামার আগে ঘরের চারপাশে কয়েক কিলোমিটার হাঁটতে হবে।

2. উচ্চ লক্ষ্য সেট করুন

ইউটিউবে বসে মজার ভিডিও দেখা এত সহজ… আপনি এর জন্য সময় বের করুন! যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনাকে অবশ্যই নিজের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে হবে এবং চিহ্নিত করতে হবে।

আপনি যখন সন্দেহে পূর্ণ হন এবং আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ শূন্যে চলে যায়, তখন আপনার কাছে আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ তা বোঝা দিনটিকে বাঁচাতে পারে। অবশ্যই, এমনকি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্প সম্পর্কে জানার পরেও, আপনি বিলম্বিত হতে শুরু করতে পারেন, তবে আপনার নিজের ভিতরে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার ব্যবসাটি আরামের মুহুর্তের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ যা বিলম্ব আপনাকে প্রদান করবে।

জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যগুলি সংজ্ঞায়িত করুন: স্বাস্থ্য, সুস্থতা, সম্পর্ক।

আপনি যদি চকোলেট পছন্দ করেন এবং 5 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার প্রিয় মিষ্টি খাওয়া থেকে ডোপামিনের একটি ছোট রাশ আপনার লক্ষ্যের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ নয়।

অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে আপনি কেবল নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করে আপনার সমস্ত খারাপ অভ্যাস থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন। মনে রাখবেন: কোনও দ্রুত পরিবর্তন হবে না, আপনার নিজের উপর কাজ করার একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া থাকবে। কিন্তু যতবারই আপনি আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যের কথা মনে করিয়ে দেন, আপনার পক্ষে তা অনুসরণ করা একটু সহজ হয়ে যায়।

যেহেতু আমরা খাবারের বিষয়ে আছি, তাই এখানে একটি সহজ নিয়ম যা অনুসরণ করা খুব সহজ। যদিও উপেক্ষা করা ঠিক ততটাই সহজ।

3. কিছু খাওয়ার আগে 5 মিনিট অপেক্ষা করুন

অথবা 10 মিনিট যদি আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন। আজকাল, আমরা আমাদের চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষার তাত্ক্ষণিক পরিতৃপ্তিতে অভ্যস্ত। একটি ধীর ওয়েবসাইট লোড করার আগে আপনাকে মাত্র 10 সেকেন্ড অপেক্ষা করতে হলে আপনি কতটা বিরক্ত হন তা মনে রাখবেন।

যখন খাবারের কথা আসে, আমরা প্রায়শই সত্যিই ক্ষুধার্ত নই, কিন্তু আবেগগতভাবে স্ন্যাকসের প্রতি আসক্ত বা মিষ্টির প্রতি আসক্ত। তাই যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি ক্ষুধার্ত, এটি আসলে একটি মানসিক কৌশল হতে পারে যা খাওয়ার সাথে কিছু মানসিক তৃপ্তি পাওয়া যায়।

আপনার খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা একটি বিশাল সমস্যা যা আপনি যখন স্কেলে থাকেন তখন স্পষ্ট হয়ে ওঠে। কিন্তু যখন আপনি কিছু খেতে চান, এটি আর স্পষ্ট নয়।

5-10 মিনিটের জন্য অপেক্ষা করা আপনাকে নিজেকে একত্রিত করার জন্য সময় দেবে এবং হয় সম্পূর্ণরূপে স্ন্যাকিং এড়িয়ে যাবে, অথবা ফলস্বরূপ অনেক কম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাবে।এছাড়াও, আপনি বুঝতে পারেন যে সামান্য অস্বস্তি কখনও কখনও সহায়ক। এবং আপনি যখন আশা করেন এবং চান তখন খাবারটি আরও ভাল স্বাদ পাবে।

4. একটি ঘুমের সময়সূচী সেট করুন

নিয়মিত একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়া এবং যখন উঠতে হবে তখন উঠা অনেকের জন্য একটি বড় সমস্যা। এখানে আপনাকে বুঝতে হবে যে নিয়ন্ত্রণ হারানো সংক্রামক।

আপনি যদি আপনার জীবনের একটি ক্ষেত্রের নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেন তবে তা অন্যান্য ক্ষেত্রেও প্রসারিত হয়।

অর্থাৎ, আপনি যদি দেরি করে ঘুমিয়ে পড়েন এবং ঘুমিয়ে পড়েন, তাহলে পরের দিন আপনি জাঙ্ক ফুড থেকে বিরত থাকতে, জিমে ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যেতে এবং পরে পর্যন্ত একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্প স্থগিত করতে পারবেন না।

রাতে, আপনি কোন বিশেষ উদ্দেশ্যে ইন্টারনেটে পৃষ্ঠাগুলি নেভিগেট করতে পারেন। এবং আপনি যখন বিছানায় যান তখন এটি শেষ হয় না। পরের দিন, আপনি অনেক অকেজো কাজ করতে থাকেন।

অন্যদিকে, আপনি যখন নিজের ঘুমের সময়সূচী সেট করেন এবং এটিকে কঠোরভাবে মেনে চলেন, তখন আপনার সকাল ভালো জিনিস দিয়ে শুরু হয় - আপনি কী পরিকল্পনা করেছেন এবং কী সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুমের সময় হলে আপনার আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা সকালে আপনার প্রতিক্রিয়া এবং কর্মকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি সঠিক পছন্দ করেন, তাহলে পরের দিন সঠিক পদক্ষেপ আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।

5. ঘুম থেকে ওঠার পরপরই বিছানা তৈরি করুন

দিনের বেলায় উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি। সিরিয়াসলি। আপনার বিছানা গুছিয়ে রাখার এই সাধারণ কাজটি সারা দিন উত্পাদনশীলতা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে।

ঘুম থেকে ওঠার পরপরই বিছানা তৈরি করা আপনার মনকে কাজে লাগাবে। আপনার মস্তিষ্ক একটি সংকেত পায় যে ঘুমের সময় শেষ হয়েছে এবং একটি নতুন কাজের দিন শুরু হয়েছে।

আপনি যদি আপনার ইমেল চেক করার জন্য বিছানা থেকে সোজা আপনার কম্পিউটারে যান, অথবা একটি বা দুটি কামড় ধরতে রান্নাঘরে যান, তাহলে এটি আপনার দিনের জন্য সুর সেট করে। আপনি যদি বিছানা পরিষ্কার করার মতো সহজ একটি কাজকে বিলম্বিত করেন, যেটি সম্পূর্ণ হতে মাত্র এক মিনিট সময় লাগে, তবে আপনার তালিকার বাকি কাজগুলিও বিনোদন এবং ছোটখাটো ক্রিয়াকলাপের জন্য একপাশে সরিয়ে দেওয়া হবে।

6. 7 মিনিটের জন্য একটি ওয়ার্কআউট সেট আপ করুন

বেশিরভাগ মানুষই নতুন বছর থেকে, যেকোনো মাসের প্রথম বা অন্তত সোমবার থেকে খেলাধুলা বা ফিটনেস খেলা শুরু করার লক্ষ্য নির্ধারণ করে। অন্যের ভুলের পুনরাবৃত্তি করবেন না এবং আজ থেকে একটু কাজ শুরু করুন।

7-মিনিটের ওয়ার্কআউটের জন্য কোনও খেলাধুলার পোশাকের প্রয়োজন নেই, কোনও গিয়ার নেই, জিম বা স্টেডিয়ামে যাওয়ার দরকার নেই। আপনি নিজের জন্য "আমি চাই না" ছাড়া অন্য কোনো অজুহাত খুঁজে বের করতে পারবেন না এবং এটি আপনার বিবেককে শান্ত করতে সাহায্য করবে না।

এখানে আপনি এই সহজ কিন্তু তীব্র ওয়ার্কআউটের নিয়ম পড়তে পারেন। আপনার অবশ্যই সন্দেহ থাকবে যে এটি করা মূল্যবান কিনা, 7 মিনিট থেকে এটি বোঝা যাবে কিনা? তখন হয়তো আদৌ পড়ালেখা করবেন না? এটি আপনার মন আপনার আরাম জোনে থাকার চেষ্টা করে, সেই ভয়েসটিকে উপেক্ষা করুন এবং ব্যায়াম শুরু করুন।

7. 5 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন।

মনের জন্য ধ্যান হল পেশীর ব্যায়ামের মত। এটি এটিকে শক্তিশালী করে এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করে। এবং আপনি যত বেশি ধ্যান করবেন, তত বেশি আত্ম-নিয়ন্ত্রণ পাবেন। এবং আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আপনাকে কেবল অজেয় করে তোলে।

কিন্তু আপনি কিভাবে শুরু করবেন যদি আপনি আগে কখনো ধ্যান না করেন? Headspace or Stop, Breathe & Think এর মত বিভিন্ন অ্যাপ ব্যবহার করে দেখুন।

শুরু করার জন্য আপনার যদি যথেষ্ট অনুপ্রেরণা না থাকে, তাহলে মিংগুর রিনপোচে-এর দ্য বুদ্ধ, দ্য ব্রেন, এবং সুখের নিউরোফিজিওলজি পড়ুন। এটি বিভিন্ন ধরণের ধ্যান এবং এই কার্যকলাপের উপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করে।

দিনে 5 মিনিট দিয়ে শুরু করুন - যে কোনও, এমনকি সবচেয়ে ব্যস্ত সময়সূচীতেও অনেক সময় থাকে। একই সময়ে ধ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ সকাল সাতটায়, ঘুম থেকে ওঠার ঠিক পরে, বা ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে।

ধ্যান আপনাকে আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখাবে, যা আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার শক্তি দেবে। এছাড়াও, প্রতিদিনের অনুশীলন আপনাকে শৃঙ্খলা তৈরি করতে সহায়তা করবে।