ইচ্ছাশক্তি গড়ে তোলার ৫টি সহজ উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রায়শই যারা কিছু অর্জন করেছে তাদের বুদ্ধিমত্তা বা প্রতিভা দ্বারা নয়, ইচ্ছাশক্তি দ্বারা আলাদা করা হয়। একটি কাজের উপর ফোকাস করার ক্ষমতা এবং বিক্ষিপ্ততা প্রতিরোধ করার ক্ষমতা, লক্ষ্য অর্জনে অধ্যবসায় এবং অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে সাফল্যের সমস্ত পূর্বশর্ত। দুর্ভাগ্যবশত, সবাই উদারভাবে ইচ্ছাশক্তির অধিকারী হয় না। ভাগ্যক্রমে, এটি ঠিক করা যেতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ইচ্ছাশক্তি পেশী শক্তির মতো: এটি তীব্র ব্যবহারের সাথে হ্রাস পায়। মনোবিজ্ঞানী রবার্ট বাউমিস্টার স্বেচ্ছাসেবকদের তাজা বেকড পণ্যের সুগন্ধে ভরা একটি ঘরে নিয়ে যান এবং তাদের দুটি কাপ অফার করেন, একটিতে একটি মূলা এবং অন্যটিতে একটি চকোলেট চিপ কুকি ছিল। এক দলকে শুধুমাত্র সবজি খেতে বলা হয়েছিল, অন্য দলকে কুকিজ খেতে দেওয়া হয়েছিল।

এর পরে, সমস্ত স্বেচ্ছাসেবক কঠিন ধাঁধা সমাধান করে। যারা শুধুমাত্র মূলা খেয়েছে তারা গড়ে 8 মিনিটে হাল ছেড়ে দিয়েছে, আর যারা মিষ্টি খেয়েছে তারা 20 মিনিট চেষ্টা করেছে।

বাউমিস্টার পরামর্শ দিয়েছিলেন যে আমাদের অভ্যন্তরীণ শক্তির একধরনের রিজার্ভ রয়েছে। প্রথম গোষ্ঠীর স্বেচ্ছাসেবকরা কুকিগুলি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করার জন্য এটির কিছু অংশ ব্যয় করেছিল এবং ধাঁধাগুলি সমাধান করার জন্য আর কোনও অধ্যবসায় ছিল না। কিন্তু সেক্ষেত্রে কি কোনোভাবে এই স্টক বাড়ানো সম্ভব? মনস্তাত্ত্বিকরা বলছেন আপনি পারেন। ইচ্ছাশক্তি বিকাশের জন্য, আপনাকে আপনার একাগ্রতা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে হবে।

1. ভিন্নভাবে কিছু করুন

আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে স্বাভাবিক ক্রিয়া সম্পাদন করি, তাই আমরা সময় এবং শ্রম বাঁচাই। কিন্তু এখন সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু প্রয়োজন। আপনি যা করছেন তার উপর ফোকাস করার প্রয়োজন একটি ভাল ইচ্ছাশক্তির ব্যায়াম হতে পারে। সবচেয়ে সহজ উদাহরণ হল আপনার বাম হাত দিয়ে দাঁত ব্রাশ করার চেষ্টা করা। আপনাকে আপনার মনোযোগ চাপাতে হবে, আপনার হাতের নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

এমন অনেকগুলি উদাহরণ রয়েছে যা ভিন্নভাবে করা যেতে পারে: প্রথমে বাম এবং তারপরে ডান পা লাগান, আসবাবপত্র পুনরায় সাজান, লেইসগুলিকে অন্য গিঁটে বাঁধুন, আপনার হাঁটার রুটগুলি পরিবর্তন করুন … এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ, এমনকি সর্বাধিক অর্থহীন, মস্তিষ্কে নতুন নিউরাল সংযোগ তৈরি করে এবং এটি পার্শ্বীয় চিন্তাকে উদ্দীপিত করে।

2. চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন

ইচ্ছাশক্তি গড়ে তোলার একটি দুর্দান্ত উপায় হল গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় কিছু করার প্রতিশ্রুতি দেওয়া, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে খুব আনন্দদায়ক নয়। আপনি সহজভাবে শুরু করতে পারেন: 30 দিনের জন্য প্রতিদিন সকালে, সাবধানে আপনার বিছানা তৈরি করুন, বা ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন, বা আপনার ডায়েরিতে লিখুন। কাজগুলি আরও কঠিন: সকালের ব্যায়াম, নিয়মিত জগিং, স্বাস্থ্যকর খাওয়া।

আপনি ইতিমধ্যেই এর কিছু চেষ্টা করেছেন এবং এটি কাজ করেনি। কিন্তু এখন আপনাকে শুধুমাত্র 30 দিন ধরে রাখতে হবে (আপনি একটি ছোট সময় বেছে নিতে পারেন)। আপনি সম্ভবত এই জন্য যথেষ্ট সময় থাকবে. মূল জিনিসটি কোনও অজুহাত এবং অজুহাত নয়, সর্বোপরি, আপনি কেবল অনুশীলনই করছেন না, ইচ্ছাশক্তি প্রশিক্ষণও করছেন!

3. স্ব-কথোপকথনে মনোযোগ দিন

আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা, বিশেষ করে চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে, কঠিন। সবাই এই শিল্প আয়ত্ত করতে পারেন না. আপনি যখন নেতিবাচক আবেগের মুখোমুখি হন তখন আপনি নিজেকে যা বলেন তার প্রতি মনোযোগ দিয়ে শুরু করুন। বলুন "থামুন!"

4. একটি জিনিস ফোকাস

আমি নিশ্চিত যে আপনার অনেক লক্ষ্য এবং ইচ্ছা আছে, কিন্তু আপনাকে বেছে নিতে হবে। এক পাথরে দুটি পাখি সম্পর্কে বিখ্যাত প্রবাদটি ইচ্ছাশক্তির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য: আপনার অধ্যবসায় কেবল কয়েকটি দিকনির্দেশের জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে। এছাড়াও, অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে মাল্টিটাস্কিং উৎপাদনশীলতার জন্য ক্ষতিকর। শুধুমাত্র একটি কাজে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং আপনি এটি সমাধান না করা পর্যন্ত অন্যের দিকে অগ্রসর হবেন না। সমস্ত বিভ্রান্তি দূর করা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ: ফোন, নিষ্ক্রিয় কথোপকথন, অ-জরুরি ইমেল এবং আরও অনেক কিছু।

আপনি যা ভাবেন তার থেকে আপনি শক্তিশালী এবং আপনি নিজের থেকে আশা করার চেয়ে বেশি সক্ষম।

ক্রিস্টোফার ম্যাকডুগাল "বর্ন টু রান"

5. সামঞ্জস্যপূর্ণ হন

ইচ্ছাশক্তির প্রশিক্ষণ হল অনেক ছোট ছোট বিজয় যা শেষ পর্যন্ত কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। এটি অবিলম্বে ঘটে না, তবে প্রভাবটি পাহাড়ে তুষারপাতের মতো জমা হয়।

অস্ট্রেলিয়ান বিজ্ঞানী মেগান ওটেন এবং কেন চেং স্বেচ্ছাসেবকদের জীবনের নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে সতর্কতার সাথে পর্যবেক্ষণ করতে বলেছেন। একটি ক্ষেত্রে এটি অর্থ ছিল, অন্যটি ছিল প্রশিক্ষণ, তৃতীয়টিতে এটি ছিল শারীরিক কার্যকলাপ। যারা কাজটি সম্পন্ন করেছে তারা শুধুমাত্র নিয়ন্ত্রিত এলাকায় নয় তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করেছে: তারা কঠিন কাজগুলি সম্পন্ন করে, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং কম অ্যালকোহল গ্রহণ করে কম বিভ্রান্ত হয়ে পড়ে। অর্থাৎ, অর্জিত আত্ম-নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা তাদের সাধারণভাবে তাদের জীবন পরিবর্তন করতে সাহায্য করেছে।