বাবার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ থেকে ইচ্ছাশক্তি গড়ে তোলার 7টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কিভাবে প্রলোভন প্রতিহত করতে, এমনকি যদি আপনি সত্যিই, সত্যিই চান? ইচ্ছাশক্তির বিকাশ! মনোবিজ্ঞানী ওয়াল্টার মিশেল, যিনি আত্ম-নিয়ন্ত্রণের পোপ নামেও পরিচিত, কীভাবে এটি করার পরামর্শ দেন, আমরা এই পোস্টে বলব।

1960-এর দশকের গোড়ার দিকে, স্ট্যানফোর্ডের অধ্যাপক এবং মনোবিজ্ঞানী যাকে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের পোপ বলা হয়, ওয়াল্টার মিশেল এবং তার ছাত্ররা চার বছর বয়সী শিশুদের নিয়ে একটি ক্লাসিক পরীক্ষা পরিচালনা করেছিলেন। এটি ইতিহাসে মার্শম্যালো টেস্ট বা মার্শম্যালোর পরীক্ষা হিসাবে নেমে গেছে।

নীচের লাইনটি সহজ: শিশুরা সেই ঘরে প্রবেশ করেছিল যেখানে পরীক্ষাকারী তাদের মুখরোচক অফার করেছিলেন। বাচ্চাদের একটি পছন্দ ছিল: অবিলম্বে একটি মিষ্টি খান, বা 20 মিনিট অপেক্ষা করুন এবং দুটি পান।

পরীক্ষার ফলাফলগুলি 30 বছর পরে সংক্ষিপ্ত করা হয়েছিল: যে সমস্ত বাচ্চাদের 20 মিনিট অপেক্ষা করার পর্যাপ্ত ইচ্ছাশক্তি ছিল তারা যৌবনে স্কুলে আরও ভাল করেছিল। তারা তাদের লক্ষ্য অর্জনে এবং আরও সফলভাবে হতাশা এবং চাপের সাথে মোকাবিলা করতে আরও কার্যকর ছিল।

ইচ্ছাশক্তি এবং পুরষ্কার স্থগিত করার ক্ষমতা অবশ্যই বিস্ময়কর কাজ করে। কিন্তু যৌবনে কীভাবে এটি বিকাশ এবং শক্তিশালী করা যায়? এই প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন ওয়াল্টার মিশেল নিজেই।

1. মৌলিক নীতি

শক্তিকে শক্তিশালী করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নীতি হল ভবিষ্যতকে নিজের জন্য আরও আকর্ষণীয় করে তোলা, এটিকে "উষ্ণ" করা এবং বর্তমানকে যতটা সম্ভব অবমূল্যায়ন করা, "ঠান্ডা" করা।

আপনি যদি জাঙ্ক ফুড পছন্দ করেন তবে আমরা আপনাকে এই জাতীয় মেনুর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলিতে ফোকাস করার পরামর্শ দিই। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে পুনরাবৃত্তি: "আমি মোটা হয়ে যাব, এবং শীঘ্রই গ্রীষ্ম।" আপনি যদি এখন মজা করার দিকে মনোনিবেশ করেন ("আহ, মুখরোচক!"), তাহলে আপনি নিজেকে সংযত করতে পারবেন না।

এই বিষয়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল স্পষ্ট নির্দেশনা যদি আপনাকে নিজেকে কিছু অস্বীকার করতে হয়। আপনি যে বাক্যাংশগুলি দিয়ে নিজেকে থামাবেন সেগুলি আপনাকে আগে থেকেই প্রস্তুত করতে হবে।

2. সস্তা কারসাজির কাছে নতি স্বীকার করবেন না

যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার দুর্বলতার জন্য অজুহাত তৈরি করা শুরু করবেন, জেনে রাখুন যে মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরোধ ব্যবস্থা চালু হয়েছে। তিনি এই ধরনের "দায়িত্ব" থেকে আমাদের ভালভাবে রক্ষা করেন, তাই তিনি "আমার একটি কঠিন দিন ছিল", "আমাকে বাধ্য করা হয়েছিল", "আমি যদি আগামীকাল এটি করি তাহলে ঠিক আছে" এর মতো অজুহাত নিয়ে আসতে সহায়তা করে এবং আমাদের নিজেদেরকে তিরস্কার করতে দেয় না অনেকক্ষণ ধরে.

যখন আপনি মনে করেন যে আপনি আবার নিজেকে ন্যায়সঙ্গত করতে শুরু করছেন, আপনার মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরোধ ব্যবস্থা প্লাগ করুন এবং এটি উপেক্ষা করুন।

3. ভাঙ্গা কৌশল

যখন লোকেরা মনে করে যে তারা নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, তখন তারা সতর্কতা অবলম্বন করার চেষ্টা করে: তারা তাদের বাড়ি থেকে আকর্ষণীয় কিন্তু অস্বাস্থ্যকর খাবার সরিয়ে দেয়, অ্যালকোহল এবং সিগারেট থেকে মুক্তি পায় এবং নিজেদেরকে আবার এরকম কিছু কিনতে দেয় না।

কিন্তু যদি এই কৌশলগুলো কোনো প্রতিবন্ধক প্রতিশ্রুতি ছাড়াই, কোনো সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনা ছাড়াই পরীক্ষা করা হয়, তাহলে তারা নতুন বছরে নতুন জীবন শুরু করার চেষ্টার মতোই "সফল" হবে। অতএব, সর্বদা একটি পরিকল্পনা দিয়ে শুরু করুন।

4. স্ব-পর্যবেক্ষণ পদ্ধতি

কোন মুহুর্তে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা বোঝার জন্য, একটি স্ব-নিয়ন্ত্রণ ডায়েরি শুরু করুন। এটি একটি নোটবুক যেখানে আপনি নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারানোর মুহূর্তগুলি এবং তাদের সাথে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি নোট করতে পারেন৷

একটি নোটবুকে, আপনাকে নির্দিষ্ট ইভেন্টগুলি রেকর্ড করতে হবে যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করেছিল এবং এর তীব্রতা নোট করতে হবে।

এটা সহজ শোনাচ্ছে, কিন্তু পদ্ধতি কার্যকরভাবে অনুশীলনে কাজ করে। Forewarned forarmed হয়. আপনার ডায়েরি থেকে উপসংহারগুলি "যদি-তাহলে" ফাঁকাগুলি আঁকার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, যা পরবর্তী অনুচ্ছেদে আলোচনা করা হবে।

5. ফাঁকা "যদি - তাহলে"

যদি প্রস্তুত অবস্থায় একটি জটিল পরিস্থিতিতে কর্মের পরিকল্পনা থাকে, তবে একজন ব্যক্তির পক্ষে প্রলোভনের জন্য "না" বলা অনেক সহজ। আপনার মাথায় "যদি - তাহলে" লিঙ্কটি রাখা শিখতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ: "যদি আমি রেফ্রিজারেটরে যাই, তবে আমি এটি খুলব না", "যদি আমি একটি বার দেখি, আমি রাস্তা পার হব", "আমার অ্যালার্ম ঘড়ি যদি সকাল সাতটায় বেজে যায়, তাহলে আমি সেখানে যাব" জিম."

আমরা যতবার মহড়া করি এবং এই জাতীয় পরিকল্পনাগুলি প্রয়োগ করি, তত বেশি স্বয়ংক্রিয় হয়ে ওঠে এবং অনায়াসে নিয়ন্ত্রণের অনুমতি দেয়।

6. অত্যধিক ক্ষতি

ইচ্ছাশক্তিকে শক্তিশালী করার কৌশল, যেমন ক্ষতিকে অত্যধিক মূল্যায়ন করা, প্রায়শই কাজ করে।

এই ধরনের একটি পুনর্মূল্যায়ন করার জন্য, আপনাকে পড়তে হবে এবং আপনার আসক্তি থেকে সমস্ত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া খুঁজে বের করতে হবে। সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি একটি বিশেষ নোটবুক রাখেন যেখানে আপনি এমন সব সমস্যা লিখে রাখেন যা আপনাকে হুমকি দিতে পারে। আপনি দেখতে পাবেন যে পূর্বে অপ্রতিরোধ্য প্রলোভন, যেমন চকোলেট ফাজ মাফিন, হঠাৎ করে বিষাক্ত হয়ে ওঠে।

ধূমপান ত্যাগ করা, ডায়েট অনুসরণ করা বা গরম মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, নেতিবাচক পরিণতি সুদূর ভবিষ্যতে রয়েছে। তারা বিমূর্ত, একটি বেদনাদায়ক ফুসকুড়ি বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বিপর্যয়ের বিপরীতে।

তাই মাংস বের করার জন্য আপনাকে তাদের অত্যধিক মূল্যায়ন করতে হবে (ক্যানসারে আক্রান্ত আপনার ফুসফুসের এক্স-রে কল্পনা করুন এবং একজন ডাক্তার আপনাকে খারাপ খবর দিচ্ছেন) এবং ভবিষ্যতের কথা কল্পনা করুন যেন এটি বর্তমান।

7. সাইড ভিউ

ধরুন আপনার হৃদয় ভেঙে গেছে। অনেক ক্ষতিগ্রস্ত মানুষ তাদের দুঃখ, রাগ এবং বিরক্তি লালন করে সেই ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতাগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করে চলেছে। তাদের মানসিক চাপ বাড়ার সাথে সাথে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ শূন্য হয়ে যায় এবং বিষণ্নতা আরও টেনে আনে।

এই ফাঁদ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, নিজের এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের স্বাভাবিক দৃষ্টিভঙ্গি সাময়িকভাবে ত্যাগ করা কার্যকর। আপনি আপনার বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা পুনরায় পরীক্ষা করা উচিত, আপনার নিজের চোখ দিয়ে নয়, কিন্তু এমন একজনের দৃষ্টিকোণ থেকে যিনি আপনাকে বাইরে থেকে দেখেন। আপনি আপনার পরিচিত কেউ বা এমনকি একটি বিখ্যাত ব্যক্তি চয়ন করতে পারেন. যেমন বিজ্ঞানী স্টিফেন হকিং। কল্পনা করুন যে স্টিফেন আপনার দিকে তাকিয়ে আছেন এবং ভাবছেন, "অস্তিত্বে থাকা মহাবিশ্বের সংখ্যার তুলনায় তার সমস্যাগুলি কী?"

নিরপেক্ষভাবে আপনার পরিস্থিতি মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন এবং এর তাৎপর্য কমিয়ে দিন।

আচরণ পরিবর্তন এবং নতুন দক্ষতা শেখার যেকোনো প্রচেষ্টার মতো, মৌলিক রেসিপি হল "অনুশীলন, অনুশীলন এবং অনুশীলন" যতক্ষণ না নতুন আচরণ স্বয়ংক্রিয় হয়ে ওঠে এবং পুরস্কৃত হয়।

বল আপনার সাথে হতে পারে! ইচ্ছা শক্তি.

বইয়ের উপর ভিত্তি করে ""