স্ব-শৃঙ্খলা গড়ে তোলার 7টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই সহজ টিপসগুলি আপনাকে আরও সুশৃঙ্খল হতে সাহায্য করবে, আপনি যা করতে সেট করেছেন তা করুন এবং প্রলোভন প্রতিরোধ করুন।

1. সকালে চ্যালেঞ্জিং কাজ সম্পাদন করুন

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা একটি আকর্ষণীয় পরীক্ষা চালিয়েছেন। বিষয়গুলিকে কম্পিউটার স্ক্রিনে 20 পয়েন্ট দেখানো হয়েছিল - এক সেকেন্ডের জন্য ডান এবং বামে। তারপর তাদের বলতে হবে কোন দিকে বেশি বিন্দু আছে।

তারপরে টাস্কটি পুনরাবৃত্তি করা হয়েছিল, শুধুমাত্র পয়েন্টের সংখ্যা 100-এ বেড়েছে। উত্তরগুলির জন্য, অংশগ্রহণকারীরা অর্থ পেয়েছে। যদি তারা বলে যে ডানদিকে আরও পয়েন্ট রয়েছে, তবে এই উত্তরটি সঠিক কিনা তা নির্বিশেষে পুরস্কারের পরিমাণ 10 গুণ বেড়েছে। এই ধরা ছিল.

লক্ষ্য করা গেল যে, লাভের জন্য, বিষয়গুলি প্রায়শই উত্তর দেয় যে ডানদিকে আরও বিন্দু রয়েছে। যাইহোক, যারা সকাল 8 টা থেকে দুপুর পর্যন্ত পরীক্ষায় অংশ নিয়েছিল তারা দুপুর থেকে 6 টা পর্যন্ত যারা অংশগ্রহণ করেছিল তাদের তুলনায় প্রায়ই কম করে।

যদিও বিজ্ঞানীরা এই ঘটনাটিকে "সকালের নৈতিকতার প্রভাব" বলেছেন, তবে এটি স্ব-শৃঙ্খলার পরিপ্রেক্ষিতে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। সন্ধ্যার মধ্যে, আমাদের শক্তি শুকিয়ে যায় এবং আমাদের জন্য প্রলোভন প্রতিরোধ করা আরও কঠিন। এটি বিকেলে ছিল যে পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীরা প্রতারণা করার সম্ভাবনা বেশি ছিল, সহজ অর্থ প্রতিরোধ করতে পারেনি।

2. যা আপনাকে বিরক্ত করছে তা দূর করুন

আমাদের পরিবেশ এবং বাহ্যিক কারণগুলি সরাসরি আমাদের আচরণকে প্রভাবিত করে। এবং প্রলোভন প্রতিহত করার সর্বোত্তম উপায় হল এটিকে নির্মূল করা।

আপনাকে যত সহজ সিদ্ধান্ত নিতে হবে, আপনার দৃঢ় সংকল্প এবং কাজ করার ইচ্ছা তত দীর্ঘ হবে।

আপনি যদি আবার নিজেকে সোশ্যাল নেটওয়ার্ক ব্রাউজ করতে দেখেন, তাহলে একটি অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করুন যা তাদের ব্লক করবে। আপনি যদি ক্রমাগত ফাস্টফুড খান, আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নিয়ে, ফাস্টফুড প্রতিষ্ঠানগুলিকে বাইপাস করুন। যদি কাছাকাছি কোন প্রলোভন এবং প্রতিবন্ধকতা না থাকে, তবে আপনাকে তাদের প্রতিরোধ করার চেষ্টা করতে হবে না।

3. আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন

আপনার স্ব-শৃঙ্খলাকে ব্যাহত করে এবং আপনাকে ভুল পথে ঠেলে দেয় এমন কিছু লক্ষ্য করুন এবং লিখুন। এটি আবেগপ্রবণ ক্রয়, কার্ডের অর্থ প্রদান, ঘুমের অভাব এবং অন্যান্য শত শত কারণ হতে পারে।

খাবার, ব্যায়াম এবং ঘুমের ডায়েরি রাখুন। আপনার স্বাস্থ্য এবং আর্থিক অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন। ট্র্যাকিং আপনাকে খারাপ অভ্যাস ভাঙতে সাহায্য করতে পারে।

4. নিজেকে দেখুন

আপনি যদি আপনার খারাপ অভ্যাসগুলিকে ভাল দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করেন, সারাদিন আপনার ডেস্কে বসে থাকেন তবে আপনার পাশে একটি আয়না ইনস্টল করুন। তাই আপনি বাইরে থেকে আপনার আচরণ দেখুন। আপনি যখন নিজেকে চিপস খাওয়া বা সোশ্যাল মিডিয়াতে সময় নষ্ট করতে দেখেন, তখন আপনি নিজেকে একসাথে টানতে পারেন এবং ধীরে ধীরে এই অভ্যাসগুলিকে লাথি দিতে পারেন।

5. সময় উপাদান আকৃতি দিন

আপনার যদি সকালে অনেক কিছু করার থাকে, তাহলে একটি টাইমার সেট করুন যা প্রতি 3-5 মিনিটে বাজে। তাই একটি মিনিট পাস করা অলক্ষিত হবে না. আপনি একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপে ব্যয় করা সময় ট্র্যাক করতে সক্ষম হবেন এবং পরবর্তীতে আপনার অভ্যাসগুলি সামঞ্জস্য করতে পারবেন। আপনি আশ্চর্য হবেন আপনি এত অল্প সময়ের মধ্যে কতটা করতে পারেন।

6. ব্যবসা করার পরে নিজেকে বিরতি দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিন।

প্রতিটি বিলম্বকারী আত্মবিশ্বাসী যে তিনি কাজটি একটু পরে শুরু করবেন। কঠিন জিনিসগুলিকে পরের জন্য বাদ দেওয়ার পরিবর্তে, বিনোদন এবং বিভ্রান্তিগুলিকে পরের জন্য বন্ধ রাখুন। তাই নিজেকে প্রতিজ্ঞা করুন।

মনে রাখবেন: আপনি নিজেকে বিশ্রাম নিতে নিষেধ করেন না, আপনি কেবল এটি পরবর্তী তারিখে স্থগিত করেন। এই চতুর কৌশল অবশ্যই কাজ করবে.

7. কখনও কখনও আপনার দুর্বলতা ক্ষমা করুন

আপনি যদি একজন ওয়ার্কহোলিক বা পারফেকশনিস্ট হন তবে মাঝে মাঝে নিজেকে আপনার প্রকৃতির বাতিক অনুসরণ করার অনুমতি দিন। সর্বোপরি, আমরা যা বহন করতে পারি না, আমরা প্রায়শই সর্বাধিক পেতে চাই। আমরা ইন্টারনেটে উদ্দেশ্যহীনভাবে ঘুরে বেড়ানোর প্রলোভনকে যত বেশি প্রতিরোধ করি, ততই আমরা চাই।অতএব, দুর্বলতার কাছে আত্মসমর্পণ করা সহায়ক হতে পারে। কিন্তু শুধুমাত্র মাঝে মাঝে।