কীভাবে সঠিকভাবে বিশ্রাম নিতে শিখবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনাকে সত্যিকার অর্থে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য বিশেষজ্ঞরা ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা এবং কার্যকরী কৌশলগুলি ভাগ করে নেন।

মোয়া সারনার, ব্রিটিশ সাংবাদিক এবং দ্য গার্ডিয়ানের কলামিস্ট, নিশ্চিত যে আমরা অনেকেই ভুলে গেছি কীভাবে সঠিকভাবে এবং কার্যকরভাবে বিশ্রাম নেওয়া যায়। এবং আমি এটা ঠিক কিভাবে চিন্তা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে.

আপনি স্ক্রিনের সামনে যে সময় ব্যয় করেন তা বিশ্লেষণ করুন

আমাদের বিশ্বে, যা ক্রমাগত অনলাইনে থাকে, এটি শিথিল করা আরও বেশি কঠিন হয়ে পড়ে। মোয়া নিজেই স্বীকার করেছেন যে আঘাতের কারণে খেলাধুলা ছেড়ে দেওয়ার পরে তিনি প্রথমবারের মতো এটি নিয়ে গুরুত্বের সাথে চিন্তা করেছিলেন।

ব্যায়াম সর্বদা একটি কার্যকলাপ ছিল যার সময় তিনি নিজের সাথে একা থাকতে পারেন। এবং তাদের ছাড়া, সে সম্পূর্ণরূপে হারিয়ে যেতে শুরু করেছিল।

মোয়া সারনার

আমি যখন বাড়িতে একটি বিনামূল্যে সন্ধ্যা, আমি প্রায়ই এটা কি করতে হবে কোন ধারণা আছে. এটি অনিবার্যভাবে এই সত্যের সাথে শেষ হয় যে আমি ঘুমাতে না যাওয়া পর্যন্ত আমি এক স্ক্রিনে, তারপরে অন্য পর্দায় তাকিয়ে থাকি। এবং তারপর আমি ভাবছি কেন আমি এত সময় নষ্ট করেছি।

মোয়া নিশ্চিত যে তিনি একমাত্র একজনের থেকে দূরে যিনি সোফায় ফ্লপ করতে এবং টিভির সামনে বসে থাকতে পছন্দ করেন, যখন টুইটার এবং ফেসবুক ফিড এবং পাঁচটি হোয়াটসঅ্যাপ গ্রুপ চ্যাট তার চোখের সামনে ফ্ল্যাশ করে।

অনেক মানুষ সত্যিই এই সমস্যা সঙ্গে পরিচিত হয়. উদাহরণস্বরূপ, অভিনেত্রী ডায়ান কিটন মোরের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে বলেছিলেন, "আমার কোন ধারণা নেই যে আমি পুরো সপ্তাহের ছুটি নিয়ে কী করব।"

গুয়েন স্টেফানি, ঘুরে, স্টাইলিস্ট ম্যাগাজিনকে বলেছিলেন যে যদি তিনি কাজের সময় ডাউনটাইম করেন তবে তিনি কিছুটা আতঙ্কিত বোধ করেন এবং পরবর্তী কী করবেন তা পরিকল্পনা করার চেষ্টা করেন। এবং যখন ইলন মাস্ককে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে তিনি সাধারণত কাজের পরে কী করেন, তিনি উত্তর দিয়েছিলেন: "সাধারণত, আমি কাজ চালিয়ে যাই।"

শিথিল করার জন্য একটি সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়ের প্রয়োজনীয়তা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য রঙিন বইগুলির জনপ্রিয়তার অন্তত একটি তাত্ক্ষণিক বৃদ্ধি দ্বারা প্রমাণিত হয়। অথবা এমন একটি বিশ্বে বেঁচে থাকার পরামর্শদাতার বইয়ের বিক্রয় বৃদ্ধি যেখানে কিছুই এবং কেউ স্থির থাকে না। অথবা হেডস্পেসের প্রতি মননশীলতার আবেশ, একটি মেডিটেশন অ্যাপ যা 15 মিলিয়নেরও বেশি বার ডাউনলোড করা হয়েছে।

যারা এই ধরনের জিনিসের জন্য অর্থ ব্যয় করেছেন, দৃশ্যত, তারা একই প্রশ্নের উত্তর খুঁজছিলেন। এবং তাদের অনেকেই এখনও খুঁজছেন। যাইহোক, এখন অ্যান্টি-স্ট্রেস রঙিন পৃষ্ঠাগুলির বাজার হ্রাস পাচ্ছে এবং হেডস্পেস কর্মীদের ছাঁটাই করতে শুরু করেছে।

ব্রিটিশ যোগাযোগ নিয়ন্ত্রক অফকমের 2018 সালের একটি প্রতিবেদন নিশ্চিত করে যে বিপুল সংখ্যক লোক তাদের ডিজিটাল ডিভাইসের উপর নির্ভর করে এবং তাদের ইন্টারনেটে অবিচ্ছিন্ন অ্যাক্সেসের প্রয়োজন।

78% এর কাছে একটি স্মার্টফোন রয়েছে এবং 16-24 বছর বয়সী যুবকদের মধ্যে এই সংখ্যা 95% এ বেড়েছে। আমরা প্রতি 12 মিনিটে আমাদের ফোন পরীক্ষা করি, যদিও অর্ধেকের বেশি স্বীকার করে যে এটি পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগে হস্তক্ষেপ করে। এবং 43% একমত যে তারা ডিভাইসগুলিতে খুব বেশি সময় ব্যয় করে। 10 টির মধ্যে 7 তাদের কখনই বন্ধ করে না।

ডিভাইসগুলি আমাদের বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করে, তবে সেগুলি ছাড়া আমাদের আরাম করা কঠিন।

ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট রাচেল অ্যান্ড্রু উল্লেখ করেছেন যে প্রতিদিন তিনি তার থেরাপি রুমে এই সমস্যার মুখোমুখি হন এবং জিনিসগুলি আরও খারাপ হয়। “আমার অনুশীলনে, আমি লক্ষ্য করেছি যে সমস্ত কিছু থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা এবং শিথিল হওয়া কঠিন বলে মনে করেন এমন লোকের সংখ্যা বাড়ছে, বিশেষ করে গত 3-5 বছরে। এটি 12 থেকে 70 বছর বয়সী সকল বয়সের জন্য প্রযোজ্য।"

একটি টিভি স্ক্রিনের সামনে বা হাতে একটি স্মার্টফোন নিয়ে অলস লাউঞ্জিং সাধারণত ঠিক আছে, রাচেল বলেছেন। কিন্তু এটা সব আপনি এটা কিভাবে উপর নির্ভর করে.

“কখনও কখনও লোকেরা স্বীকার করে যে তারা এমনকি তাদের চোখের সামনে যা ঘটছে তাও গভীরভাবে দেখে না। তারা সম্পূর্ণ বিমূর্ত, তারা বুঝতে পারছে না যে তারা গত আধ ঘন্টা ধরে কি করছে। এটিকে প্রায় বিচ্ছিন্নতা হিসাবে দেখা যেতে পারে - সময়কাল যখন মস্তিষ্ক এতটাই ক্লান্ত এবং অভিভূত হয় যে এটি যা ঘটছে তা থেকে সম্পূর্ণভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়। অবশ্যই, এই ধরনের বিশ্রাম মস্তিষ্ককে সাহায্য করে না”।

মোয়া সারনার বলেছেন যে সন্ধ্যার পরে সম্পূর্ণরূপে টুইটার বা টিভি সিরিজের জন্য উত্সর্গীকৃত, তিনি ঘুম থেকে উঠতেন মনে হয় ঘুমানোর আগে তিনি জাঙ্ক ফুড খেয়েছেন। এবং আসল বিষয়টি হ'ল তিনি সত্যিকারের শিথিলতার সাথে মস্তিষ্কের সম্পূর্ণ বন্ধ হওয়ার অনুভূতিকে বিভ্রান্ত করেছিলেন।

মনোবিশ্লেষক ডেভিড মরগান বিশ্বাস করেন যে অনলাইনে এই ধরনের নিমগ্নতা একটি কারণ এবং ফলাফল উভয়ই এই সত্য যে আমরা কীভাবে আরাম করতে এবং মজা করতে পারি তা ভুলে গেছি। "আমাদের সমস্ত ডিভাইস এবং আমরা কীভাবে সেগুলি ব্যবহার করি তা সমস্ত বিভ্রান্তি," তিনি বলেছেন।

ডেভিড মরগান

মানুষ ভুলে যাওয়ার জন্য বিভিন্ন উপায় খুঁজতে এতটাই অভ্যস্ত যে তারা নিজের সাথে একা সন্ধ্যাটাও বাঁচতে পারে না।

ভার্চুয়াল জগতে নিমজ্জন হল নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি প্রয়াস, আপনার নিজের অভ্যন্তরের সাথে যোগাযোগ এড়ানোর একটি উপায়। একই সময়ে, নিজেকে বোঝার জন্য, একজনকে মানসিক স্থান খালি করতে হবে, যা সম্পূর্ণরূপে আমাদের ডিভাইস দ্বারা দখল করা হয়।

আপনার প্রকৃত ইচ্ছা প্রতিফলিত করুন

রাচেল অ্যান্ড্রু বলেছেন যে তার কিছু রোগী কখনই ভাবেননি যে তারা কীভাবে তাদের অবসর সময় কাটাতে চান।

“তারা বলে যে তারা তাদের দায়িত্ব নিয়ে খুব ব্যস্ত - কাজ, পরিবারের যত্ন নেওয়া এবং বন্ধুত্বের বাধ্যতামূলক রক্ষণাবেক্ষণ। সন্ধ্যার মধ্যে বা সপ্তাহান্তে, সময় আসে যখন তারা যা খুশি তাই করতে পারে, কিন্তু 'বাস্তবতা থেকে পড়ে যাওয়া' ছাড়া অন্য কিছু করার শক্তি বা প্রেরণা তাদের আর থাকে না। কিন্তু সারাক্ষণ যা করতে হয় শুধু তাই করলে জীবন কিভাবে উপভোগ্য হবে?

অন্যদের জন্য, রাহেলের মতে, আপনার চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষা শোনার ধারণাটি সম্পূর্ণ বিজাতীয়। এমন একটি পরিবারে বেড়ে ওঠা যেখানে সবকিছুই অন্য সন্তান বা পিতামাতার চাহিদার চারপাশে কেন্দ্রীভূত ছিল তারা কি করতে চান তা কখনও জিজ্ঞাসা করা হয়নি। এবং এটা আশ্চর্যজনক নয় যে আগে তারা এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেনি।

কিন্তু যদি তারা তাদের নিজস্ব আনন্দদায়ক কার্যকলাপ খুঁজে পেতে পরিচালনা করে যা তাদের শিথিল করতে সাহায্য করবে, এটি তাদের জীবনে বড় পরিবর্তন আনতে পারে।

নিনা গ্রুনফেল্ড হলেন লাইফ ক্লাবের প্রতিষ্ঠাতা, এমন একটি সংস্থা যা মানুষকে পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে সহায়তা করে।

কখনও কখনও আমাদের নিজের চাহিদা এবং আমাদের চারপাশের মানুষের চাহিদার মধ্যে পার্থক্য করা কঠিন হতে পারে। এবং আপনার ইচ্ছার শেষ কোথায় এবং আপনার সঙ্গীর আকাঙ্ক্ষাগুলি কোথায় শুরু হয় তা খুঁজে বের করতে অনেক প্রচেষ্টা নিতে পারে।

“আমি এবং আমার স্বামী যখন ছোট ছিলাম, আমরা ছুটিতে রোমে গিয়েছিলাম,” নিনা বলে। “তিনি প্রতিটি মন্দির, প্রতিটি রেস্তোরাঁ, প্রতিটি আকর্ষণীয় স্থান দেখতে চেয়েছিলেন। আর বাড়ি ফিরলাম একেবারে ভেঙে পড়া। আমি নিজেকে বোঝার পরে, আমার জীবন সম্পর্কে আলাদাভাবে চিন্তা করেছি এবং আমি ব্যক্তিগতভাবে কী পছন্দ করি, আমি বুঝতে পেরেছি: আমার ছুটি উপভোগ করতে এবং তাজা এবং শক্তিতে পূর্ণ বাড়িতে ফিরে আসার জন্য, আমার একটি শান্ত বিশ্রাম এবং পড়া দরকার।

এখন, যখন আমরা ছুটিতে যাই, আমার স্বামী একা একা মন্দিরে বেড়াতে যান, এবং আমি সত্যিই আনন্দিত বোধ করি, সৈকতে, পুলের ধারে বা একটি বই সহ অগ্নিকুণ্ডের পাশে শুয়ে। আমার জন্য, এটি একটি সত্যিকারের আনন্দ। আচ্ছা, একটা রেস্টুরেন্টে আমি ওর সাথে জয়েন করতে পারি”।

সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা

মোয়া সারনার রিপোর্ট করেছেন যে তিনি ইতিমধ্যে সমস্ত আদর্শ নিয়মগুলি ব্যবহার করা শুরু করেছেন, তবে কখনও কখনও তিনি এখনও বিশ্বের ক্লান্ত বোধ করেন।

মোয়া সারনার

মাঝে মাঝে মনে হয় আমার স্মার্টফোন বা টিভিতে অদৃশ্য হয়ে যাই। এটা যেন সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্নতার এই অনুভূতি আমার জন্য অত্যাবশ্যক, যদিও আমি জানি এটা ভুল।

তিনি বলেন যে সাইকোঅ্যানালাইটিক থেরাপি তাকে কেন এটি ঘটছে তা চিন্তা করতে সাহায্য করে। ডেভিড মরগানও একমত যে ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়ায় সাইকোথেরাপি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু একজন ব্যক্তিকে তার মনকে কাউন্সেলিংয়ে ব্যবহার করতে হয়।

"থেরাপি বিভ্রান্তির সাথে লড়াই করে - এতে একাগ্রতা জড়িত," তিনি বলেছেন। "যখন লোকেরা আমার অফিসে প্রবেশ করে, তারা প্রায়ই বলে যে প্রথমবারের মতো তারা পরিস্থিতি থেকে পালাতে অক্ষম বোধ করে।"

মুখোমুখি সমস্যার মুখোমুখি হওয়া এবং তাদের থেকে পালিয়ে যাওয়া সমান ক্লান্তিকর। সমস্যা সমাধান সত্যিই কঠিন এবং ব্যস্ত কাজ.কিন্তু যখন আশেপাশে এমন কেউ থাকে যে শুনতে এবং আপনাকে এটি বের করতে সাহায্য করতে পারে, তখন এটি সহজ হয়ে যায়।

ডেভিড মরগান

প্রত্যেকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস থেকে বিভ্রান্ত করার জন্য তাদের নিজস্ব উপায় খুঁজছে: এখানে আমরা বাস করি, এবং তারপরে আমাদের মরতে হবে। যা ঘটে তার সমস্ত কিছু বোঝার জন্য একটি মন থাকা, এবং এমন একজন ব্যক্তি যিনি আপনার সাথে একসাথে এটি সম্পর্কে আরও গভীরভাবে চিন্তা করবেন - এটিই এই ভয়ানক সত্যের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।"

কিন্তু এই ভীতিকর ঘটনাটি বুঝতে সাহায্য করে যে গ্রহে আমাদের জন্য কত কম সময় বরাদ্দ করা হয়েছে। এবং স্বেচ্ছায় আপনার মস্তিষ্ক বন্ধ করে এটি নষ্ট করা লজ্জাজনক।

ব্যবহারিক পরামর্শ অনুসরণ করুন

1. এক ঘন্টার নিয়ম লিখুন। নিনা গ্রুনফেল্ড সুপারিশ করেন যে বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে ছুটির দিনে, প্রতিটি ব্যক্তিকে একটি পুরো ঘন্টা বরাদ্দ করুন, এই সময়ে তিনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে সবাই আরাম করার জন্য কী করবে। “আমার বাচ্চাদের মধ্যে একটি বলবে যে আমরা ভিডিও গেম খেলব, অন্যজন বলবে যে আমরা হাঁটতে যাব, এবং তৃতীয়টি সবাইকে পায়েস বেক করবে। এইভাবে, প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব সময় কিছুটা পায় এবং অন্য লোকেদের শিথিল করার উপায় চেষ্টা করে। এটা খুবই স্বস্তিদায়ক যখন আপনাকে নিজের সারাদিনের পরিকল্পনা করতে হবে না।"

2. ছোটবেলায় আপনি কোন কাজটি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করতেন তা মনে করার চেষ্টা করুন। এই কার্যকলাপে আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি ছিল তা নির্ধারণ করুন এবং এটির একটি "প্রাপ্তবয়স্ক সংস্করণ" নিয়ে আসার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এটি ইতিমধ্যেই মনে না রাখেন তবে আপনাকে বন্ধু এবং পরিবারকে জিজ্ঞাসা করতে হবে বা পুরানো ফটোগুলি দেখতে হবে।

প্রত্যেকেরই আজীবন পেশা থাকতে পারে। যদি আমরা এটিকে প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় হারিয়ে ফেলি তবে এটি একজন ব্যক্তি হিসাবে আমাদের সততা হারানোর মতো। সম্ভবত আপনি স্যান্ডবক্সে খেলা উপভোগ করেছেন এবং মৃৎশিল্পে দক্ষতা অর্জন করতে চান। অথবা আপনি সব ধরণের জিনিস ভাস্কর্য করতে পছন্দ করেন এবং আপনি বেকিং পছন্দ করবেন।

3. প্রকৃতির মধ্যে আউট. র‍্যাচেল অ্যান্ড্রু বলেছেন: “আপনাকে আরাম পেতে কী সাহায্য করবে তা যদি আপনার কোনো ধারণা না থাকে, তাহলে বিজ্ঞানের ওপর আস্থা রাখুন। আরও বেশি সংখ্যক গবেষক সম্মত হন যে প্রকৃতিতে থাকা উত্থানকারী এবং শক্তিদায়ক।"

4. একটি নতুন উপায়ে বিশ্বের দেখুন. নিজেকে এটি অন্বেষণ করার অনুমতি দিন। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন - হাঁটতে যান এবং আপনি নিজের জন্য কী নতুন খুঁজে পেতে পারেন তা পরীক্ষা করুন। হারিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন: প্রতিবার বাঁক নেওয়ার আগে, সিদ্ধান্ত নিন আপনি কোথায় যেতে চান - বাম বা ডানে - এবং আপনি কোথায় শেষ করবেন তা পরীক্ষা করুন,”গ্রুনফেল্ড পরামর্শ দেন।