মানসিক বিশ্রাম: কেন এটি প্রয়োজন এবং কীভাবে এটির ব্যবস্থা করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা নিজেদেরকে ওভারলোড করি এবং মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধার করতে বাধা দিই, এবং এটি মেজাজ, স্মৃতি এবং উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করে।

কেন বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ

আমরা তথ্য দিয়ে মস্তিষ্ককে ওভারলোড করি

দিনের বেলায়, মস্তিষ্ক ঘন্টার পর ঘন্টা আগত তথ্য এবং কথোপকথন প্রক্রিয়া করে। আপনি যদি এটিকে শিথিল করতে না দেন তবে আপনার মেজাজ, কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্থ হবে। অতএব, মানসিক বিশ্রাম খুবই প্রয়োজনীয় - সময়কাল যখন আপনি মনোনিবেশ করেন না এবং বাইরের বিশ্বের সাথে যোগাযোগ করেন না, তবে আপনার চিন্তাগুলি মেঘের মধ্যে উড়তে দিন।

এখন আমরা এই ধরনের শিথিলকরণের জন্য কম এবং কম সময় ব্যয় করি। ফ্লোরিডা সেন্টার ফর সার্কাডিয়ান মেডিসিনের পরিচালক ম্যাথিউ এডল্যান্ড বলেছেন, "লোকেরা নিজেদেরকে মেশিনের মতো আচরণ করে।" "তারা নিয়মিত নিজেদেরকে ওভারলোড করে এবং অতিরিক্ত কাজ করে।"

আমরা মনে করি সফল হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল যতটা সম্ভব উত্পাদনশীল হওয়া। কিন্তু এই পদ্ধতির বিপরীত ফলাফল হতে পারে।

জম্বি-সদৃশ অবস্থার কথা চিন্তা করুন যেটি আপনি দীর্ঘ কাজের মিটিং বা ঝামেলায় কাটানো একটি পাগলাটে দিন পরে পড়েন। আপনি খুব কমই বুঝতে পারেন, গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি ভুলে যান, ভুল করেন এবং আপনার ইচ্ছার চেয়ে কম কাজ শেষ করেন। জীবনের ক্রমাগত চাপপূর্ণ ছন্দ উত্পাদনশীলতা, সৃজনশীলতা এবং সুখকে প্রভাবিত করে।

"মস্তিষ্কের বিশ্রাম প্রয়োজন," নেতৃত্ব এবং কাজ / ব্যক্তিগত জীবনের বইয়ের লেখক স্টুয়ার্ট ফ্রিডম্যান বলেছেন। "মানসিক কার্যকলাপে বিরতির পরে, সৃজনশীল চিন্তাভাবনা আরও ভাল কাজ করে, আপনার পক্ষে সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ হয়, আপনি আপনার কাজ উপভোগ করতে শুরু করেন।"

আমরা মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধার করতে বাধা দিই

মস্তিষ্কের অপারেশনের দুটি প্রধান পদ্ধতি রয়েছে। প্রথমটি অ্যাকশন-ভিত্তিক। তাকে ধন্যবাদ, আমরা কাজগুলিতে মনোনিবেশ করি, সমস্যার সমাধান করি, আগত তথ্য প্রক্রিয়া করি। আমরা যখন কাজ করি, টিভি দেখি, ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে স্ক্রোল করি বা অন্যথায় তথ্যের সাথে যোগাযোগ করি তখন এটি জড়িত।

এছাড়াও, প্যাসিভ ব্রেন মোড (এসপিআরআরএম) এর একটি নেটওয়ার্ক রয়েছে। এটি চালু হয় যখন আমরা নিষ্ক্রিয় থাকি, দিবাস্বপ্ন দেখি বা নিজেদের মধ্যে ডুবে থাকি। আপনি যদি বইটি পড়ে থাকেন এবং হঠাৎ লক্ষ্য করেন যে আপনার শেষ দুটি পৃষ্ঠা মনে নেই, তাহলে এর মানে হল যে আপনার SPRRM সক্রিয় হয়ে উঠেছে এবং আপনি বহিরাগত জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করছেন। আপনি এই অবস্থায় ঘন্টার পর ঘন্টা থাকতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, জঙ্গলে হাঁটার সময়।

মস্তিষ্ককে মেরামত করতে প্রতিদিন SPRPM ব্যবহার করতে হবে। নিউরোসাইকোলজিস্ট মেরি হেলেন ইমমোর্ডিনো-ইয়ং-এর মতে, SPRRM-কে ধন্যবাদ, আমরা তথ্য একত্রিত করি, নিজেদেরকে বুঝতে পারি এবং আমাদের জীবনে কী ঘটছে। এটি সুস্থতা এবং সৃজনশীলতার সাথে জড়িত।

এটি এমন একটি সমস্যার স্বতঃস্ফূর্ত সমাধানের জন্য SPRRM কে ধন্যবাদ জানাতে হবে যা আমাদের দেওয়া হয়নি যতক্ষণ না আমরা এটি থেকে বিভ্রান্ত হয়েছি। গবেষকদের মতে, লেখক এবং পদার্থবিদদের অন্তত 30% সৃজনশীল ধারণা থাকে যখন তারা কাজের সাথে সম্পর্কহীন কিছুতে নিযুক্ত থাকে। উপরন্তু, SPRRM স্মৃতি গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি ঘুমিয়ে পড়ার ঠিক আগে সক্রিয়ভাবে ঘটে।

কীভাবে নিজেকে মানসিক বিশ্রাম দেবেন

সারাদিনে কয়েকবার বিরতি নিতে হবে। স্টুয়ার্ট ফ্রিডম্যান প্রায় প্রতি 90 মিনিটে বিশ্রামের পরামর্শ দেন, অথবা যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করেন, মনোযোগ দিতে অক্ষম হন এবং কাজে আটকে যান। "সর্বোপরি, এই চিন্তা করা বন্ধ করুন যে শিথিলতা একটি বিলাসিতা যা আপনার উত্পাদনশীলতাকে হ্রাস করে," ইমমোর্ডিনো-ইয়ং বলেছেন। ঠিক উল্টো।

এমন কিছু করুন যাতে মানসিক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না

থালা-বাসন ধোয়া, বাগানে কাজ করা, হাঁটা, পরিষ্কার করা এবং অন্যান্য অনুরূপ কাজগুলি SPRMM সক্রিয় করার জন্য উর্বর ভূমি। সাধারণত আমরা মেঘের মধ্যে বসে থাকতে এবং ঝুলতে লজ্জাবোধ করি এবং এই জাতীয় ক্ষেত্রে, মানসিকভাবে শিথিল করা সম্ভব।

আপনার ফোন নিচে রাখুন

বেশিরভাগ মানুষ একঘেয়েমি থেকে ফোন তোলেন, কিন্তু এই অভ্যাসটি আরাম করা অসম্ভব করে তোলে। আপনার স্মার্টফোনটি দূরে সরানোর চেষ্টা করুন এবং এতে বিভ্রান্ত হবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন লাইনে দাঁড়িয়ে আছেন বা কারও জন্য অপেক্ষা করছেন। আপনি এটি সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন তা লক্ষ্য করুন। সম্ভবত, প্রথমে আপনি নার্ভাস হবেন, তবে শীঘ্রই আপনি আপনার চারপাশের বিশ্বের দিকে মনোযোগ দিতে শুরু করবেন বা নিজেকে আপনার চিন্তায় নিমজ্জিত করবেন।

সোশ্যাল মিডিয়াতে কম সময় ব্যয় করুন

সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম মানসিক প্রশান্তির প্রধান শত্রু। উপরন্তু, তারা অন্য কারো জীবন সম্পর্কে ভুল ধারণা তৈরি করে, কারণ আমরা কেবল নিখুঁত ছবি দেখতে পাই। এই সব, একসাথে বিরক্তিকর খবর, চাপ.

বেশ কয়েকদিন ধরে, আপনি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে কতটা সময় ব্যয় করেন এবং এটি আপনাকে কীভাবে অনুভব করে তা ট্র্যাক করুন। তাদের মধ্যে সময় সীমিত করুন, উদাহরণস্বরূপ, দিনে 45 মিনিট। অথবা, আপনার বন্ধুদের তালিকাকে সংকুচিত করুন, শুধুমাত্র যাদের সাথে আপনি হ্যাংআউট করতে উপভোগ করেন তাদের ছেড়ে দিন।

আরও প্রায়ই প্রকৃতিতে থাকুন

শহরে হাঁটার চেয়ে পার্কে হাঁটা চাঙ্গা হয়ে ওঠে। শহুরে পরিবেশে, আমরা ক্রমাগত বিভ্রান্তি দ্বারা বেষ্টিত থাকি: ট্র্যাফিক হর্ন, গাড়ি, মানুষ। গান গাওয়া পাখি, ঝরঝরে পাতা এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক শব্দ, বিপরীতভাবে, প্রশান্তি দেয়। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, শিথিল করা এবং আপনার চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়া সহজ।

বর্তমান মুহূর্তটি লক্ষ্য করুন

আপনার শরীরের বিভিন্ন পেশীতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি পেশী 10-15 সেকেন্ড দিন। অথবা, প্রতিবার যখন আপনি কিছু পান করেন, স্বাদ এবং সংবেদনের দিকে মনোযোগ দিন। এই ধরনের কর্ম মস্তিষ্কের জন্য একটি ছোট বিরতি।

যা ভালবাস তাই করো

SPRRM সক্রিয়করণ মানসিকভাবে শিথিল করার একমাত্র উপায় নয়। আপনি যা পছন্দ করেন তা করাও দরকারী, এমনকি যদি এর জন্য একাগ্রতার প্রয়োজন হয়। উদাহরণস্বরূপ, পড়া, টেনিস, একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো, একটি কনসার্টে যাওয়াও আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। তাই চিন্তা করুন কি ধরনের কার্যকলাপ আপনাকে শক্তি দেয় এবং তাদের জন্য সময় দিতে ভুলবেন না।