15টি অভ্যাস যা আপনার ফিগারে আঘাত করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই দুর্বলতা এবং ব্যর্থতাগুলি স্বপ্নের চিত্রের পথে একটি গুরুতর বাধা। এবং তারা সবসময় পুষ্টি সঙ্গে যুক্ত করা হয় না।

আমার পেশার গুণে, আমাকে ক্রমাগত পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ এবং জীবনধারা সম্পর্কিত অন্যান্য লোকের অভ্যাস বিশ্লেষণ করতে হয়। এবং এটি দেখা যাচ্ছে যে আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছ দুর্বলতাগুলি মানুষকে খুব বেশি খরচ করে, যা তাদের স্বাস্থ্য, সম্প্রীতি, সৌন্দর্য, আত্মবিশ্বাস, সম্পর্ক এবং জীবনযাত্রার মানের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করে।

এই ছোট দানবগুলি কী যা একটি অভ্যাসে পরিণত হয়ে আমাদের জীবন নষ্ট করে এবং আমাদের লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয়?

1. আপনি আদর্শ অর্জনের চেষ্টা করছেন

সম্ভবত আমি আপনাকে হতাশ করব, কিন্তু আপনি সফল হবেন না। আপনি মানুষ বলে আপনি নিখুঁত হবেন না। আপনার জীবনে সর্বদা এমন কিছু থাকবে যা আপনাকে পরিপূর্ণতা অর্জনে বাধা দেবে: সময়ের অভাব, কর্মক্ষেত্রে বাধা, পারিবারিক সমস্যা, একটি ছোট শিশু …

কিন্তু তোমার সেটার দরকার নেই। আপনার পুষ্টি এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে যা লাগে (আমি তাদের ফিটনেস লক্ষ্য বলব) তা হল ধারাবাহিকতা।

কেন পরিপূর্ণতা বিপজ্জনক? সত্য যে, ব্যর্থ হওয়ার পরে, আপনি একটি বিরতি নেওয়ার এবং ভাল সময় না হওয়া পর্যন্ত পরিবর্তন স্থগিত করার সিদ্ধান্ত নেন। এবং তারা কখনই আসবে না। আমি এটা নিশ্চিতভাবে বলছি।

কি করো?

"যথেষ্ট ভাল" করার চেষ্টা করুন তবে প্রতিদিন, সপ্তাহে একবার "নিখুঁত" নয়।

2. অজুহাত খুঁজছেন, আগামীকাল, সোমবার, 1 জানুয়ারী পর্যন্ত পরিবর্তন স্থগিত করুন

একটি চীনা প্রবাদ বলে: "যে ব্যক্তি প্রথম পদক্ষেপ নিতে ভয় পায় সে তার পুরো জীবন এক পায়ে ব্যয় করে।"

"আগামীকাল/সোমবার/১ জানুয়ারি কি পরিবর্তন হবে?" - আমি আমার ক্লায়েন্টদের জিজ্ঞাসা. 10 জনের মধ্যে 9 জন সত্যই স্বীকার করে না যে কিছুই নেই। কিছুই বদলাবে না! তাহলে কেন অপেক্ষা করুন এবং মূল্যবান সময় এবং স্বাস্থ্য নষ্ট করুন?

কি করো?

আপনার যে পরিস্থিতিতে আছে তার মধ্যে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনি কি ছোট পদক্ষেপের শক্তি সম্পর্কে শুনেছেন? ছোট কিন্তু ধ্রুবক পদক্ষেপ আপনাকে বড় লক্ষ্যে নিয়ে যাবে। আপনি গতকালের চেয়ে প্রতিদিন একটু ভাল করুন। এবং আপনি অবশ্যই সফল হবেন।

3. আপনি বাড়িতে "ক্ষতিকারক" পণ্য সংরক্ষণ করেন, কিন্তু "সঠিক" পণ্যগুলি কখনই হাতে থাকে না

পরিবেশ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কি খাবেন এবং কি খাবেন না তার উপর এটি মূলত নির্ভর করে। নিউট্রিশন এডুকেশন কোম্পানি প্রিসিশন নিউট্রিশনের প্রতিষ্ঠাতা জন বেরার্ডি বলেছেন: "আপনার বাড়িতে যদি 'অস্বাস্থ্যকর' খাবার থাকে, তাহলে শীঘ্র বা পরে আপনি বা আপনার কাছের কেউ তা খাবেন।"

এবং সেই অনুযায়ী, আপনার বাড়িতে যদি "সঠিক" খাবার থাকে, তবে কেউ তাও খাবে, তাই না? এটি অ্যাক্সেসিবিলিটি এবং সুবিধা যা আমাদের এই বা সেই খাবার খেতে সাহায্য করে।

কি করো?

আপনি খেতে চান না এমন ভুল খাবার বাড়িতে কিনবেন বা সংরক্ষণ করবেন না। আপনার কাছে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার "অপ্রয়োজনীয়" কিছু খাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করবে।

4. খাওয়ার সময় আপনি বিভ্রান্ত হন

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রথম ধাপ হল মননশীলতা বিকাশ করা। এটি আপনাকে আপনার শরীর শুনতে সাহায্য করে। আপনি কখন এবং কতটা খাবেন এবং কখন বন্ধ করবেন তা আপনি বুঝতে শুরু করেন। খাওয়ার সময়, বা টিভি দেখার বা খবর পড়ার সময় আপনি যদি তাড়াহুড়ো করেন তবে আপনার শোনার ক্ষমতা শূন্য হয়ে যায়।

কি করো?

দৌড়ে না গিয়ে টেবিলে বসে ধীরে ধীরে খাওয়ার চেষ্টা করুন। খাওয়ার সময় কোন বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলুন। আপনার মনোযোগ প্লেটের দিকে নিবদ্ধ করা উচিত: খাবারের স্বাদ, গন্ধ, টেক্সচারের দিকে মনোনিবেশ করুন।

নিজেকে একটু সময় দিন। একটি মনোরম পরিবেশ তৈরি করুন। খাওয়া আপনার সময়.

5. আপনি বেশি ঘুমান না

খুব কম এবং নিম্নমানের ঘুম আপনার স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ঘুম যৌবনকে দীর্ঘায়িত করে এবং সাধারণ স্বাস্থ্য, শারীরিক পুনরুদ্ধার, মস্তিষ্কের সঠিক কার্যকারিতা, হরমোন সিস্টেম এবং শরীরের অন্যান্য সিস্টেমের জন্য অপরিহার্য। রাতের ঘুম অন্তত 7 ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত।

কি করো?

• শাসনে লেগে থাকুন।ভালো ঘুম, দ্রুত ঘুমানো এবং জাগ্রত হওয়া সহজ হরমোন উৎপাদনের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি একই সময়ে শুয়ে থাকেন এবং জেগে থাকেন, তাহলে আপনার শরীর সঠিকভাবে জানে কখন কোন হরমোন তৈরি করতে হবে যাতে ঘুমিয়ে পড়া এবং জেগে উঠতে সহজ হয়।
• বিকেলে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন বাদ দিন।
• ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে খাওয়া বা পান না করার চেষ্টা করুন।
• আপনার মাথাকে অপ্রীতিকর চিন্তা থেকে মুক্ত করুন এবং পরের দিন পর্যন্ত সমস্ত জরুরী বিষয় ছেড়ে দিন।
• ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন। তারা মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে এবং মেলাটোনিনের উৎপাদন কমায়, যা ঘুমিয়ে পড়ার জন্য প্রয়োজন।
• সন্ধ্যায় কঠোর ওয়ার্কআউট এড়াতে চেষ্টা করুন।

6. আপনি কয়েকটি ফল এবং সবজি খান

উদ্ভিদ খাদ্য আপনার খাদ্য অর্ধেক করা উচিত. শাকসবজি এবং ফলগুলি খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যা স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে শাকসবজি এবং ফলের অনুপাত 7: 1 এবং 3: 1 এর মধ্যে হওয়া উচিত।

কি করো?

প্রতিটি খাবারের সাথে শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। এগুলি বিভিন্ন রঙের, কাঁচা এবং তাপীয়ভাবে প্রক্রিয়াজাত করতে পারে (এবং হওয়া উচিত!)। খাওয়ার পর একটি ফল ডেজার্ট হিসেবে খেতে পারেন।

7. আপনি একটি মেনু পরিকল্পনা না

স্বতঃস্ফূর্ততা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার শত্রু। কী এবং কখন খাবেন তা জেনে আপনার ভুল জিনিস খাওয়ার সম্ভাবনা অনেকটাই কমে যাবে।

কি করো?

কয়েক দিন আগে আপনার মেনু পরিকল্পনা করুন। বিনামূল্যের দিনে (উদাহরণস্বরূপ, রবিবার) আগে থেকে খাবার প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন। আপনি মুদি কিনুন, বাড়িতে আনুন এবং প্রস্তুত করুন। শাকসবজি ধুয়ে, কাটা এবং বায়ুরোধী পাত্রে রাখা যেতে পারে। মাংস - কাটা এবং ভাজা (সেঁকা)। সিরিয়াল, লেগুম - ফোঁড়া। এই খাবারগুলো ফ্রিজে বেশ কয়েকদিন ভালো রাখে। এবং যখন আপনি কাজ থেকে ক্লান্ত হয়ে বাড়িতে আসেন, আপনার হাতে সবসময় স্বাস্থ্যকর খাবার থাকবে।

8. আপনি একটি তালিকা ছাড়া দোকান যান

এই ধরনের কেনাকাটা স্বতঃস্ফূর্ত ক্রয়ের সাথে বিপজ্জনক যা খুব কমই স্বাস্থ্যকর। একটি তালিকা তৈরি করে, আপনি কেবল সময় বাঁচাতে পারবেন না এবং আরও ভাল পছন্দ করতে পারবেন, তবে কম অর্থও ব্যয় করবেন।

কি করো?

সপ্তাহের জন্য আপনার মেনু পরিকল্পনা করার সময় একটি তালিকা তৈরি করুন। এবং দোকানে এটি দখল করতে ভুলবেন না!

9. আপনি প্রক্রিয়াজাত খাবারের দিকে ঝুঁকছেন

আপনার ডায়েটে প্রধানত পুরো খাবার হওয়া উচিত। এগুলি ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ এবং এতে কোন প্রিজারভেটিভ নেই। শিল্প প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলি প্রিজারভেটিভ, রঙ, স্বাদ, ট্রান্স ফ্যাট এবং অন্যান্য অবাঞ্ছিত উপাদান সহ রচনায় সমৃদ্ধ হতে থাকে। আপনার শরীর তাদের সাথে কি করতে হবে তা জানে না! সর্বোপরি, আপনার পূর্বপুরুষরা খুব কমই এই জাতীয় খাবার খেতেন।

কি করো?

আপনার ডায়েটে পুরো খাবারের পরিমাণ বাড়ান এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে বা বাদ দিন।

10. আপনি সামান্য প্রোটিন খান

প্রোটিন শুধুমাত্র শরীরের সমস্ত টিস্যুর বিল্ডিং ব্লক নয়, তবে আপনাকে পূর্ণ বোধ করে। এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে এবং ক্ষুধা এবং ক্ষুধা দমন করে এমন হরমোনগুলির উত্পাদনকে প্রচার করে। ফলস্বরূপ, আপনি কম খান এবং দীর্ঘ সময় পূর্ণ থাকেন।

কি করো?

প্রতিটি খাবারের সাথে প্রোটিন খান। এটি মাংস, মাছ, ডিম, লেবু, টফু, কুইনো হতে পারে।

11. আপনি বেশি পান করেন না

পরিসংখ্যান অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার এক তৃতীয়াংশেরও বেশি ডিহাইড্রেশনে ভোগে। বয়স বাড়ার সাথে পানিশূন্যতার ঝুঁকি বাড়ে। আপনার মদ্যপানের নিয়মে বিশেষ মনোযোগ দিন। খাওয়ার আগে এক গ্লাস জল পান করা আপনাকে কেবল হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করবে না তবে কম খেতেও সাহায্য করবে।

কি করো?

প্রতিটি খাবারের আগে বা খাওয়ার সময় 1-2 গ্লাস জল পান করুন।

12. আপনি সপ্তাহান্তে "জাঙ্ক" খাবারের অপব্যবহার করেন

বেশিরভাগ লোকের জন্য, উইকএন্ডগুলি "নিয়ম ছাড়া দিন" হয়ে যায় যখন সবকিছু সম্ভব হয়। প্রাতঃরাশের জন্য, তারা স্যান্ডউইচ খায়, সিনেমায় পপকর্ন চিবিয়ে খায়, বাচ্চাদের সাথে হাঁটার সময় ফাস্ট ফুড খেতে যায় এবং সন্ধ্যায় ভোজের জন্য ছুটে যায়। সোমবার আসন্ন বিধিনিষেধের চিন্তা তাদের পেটুকতার দিকে ঠেলে দেয়।আপনি যখন পারেন জীবন থেকে সবকিছু নিতে হবে! প্যারাডক্স হল যে সপ্তাহান্তে অতিরিক্ত খাওয়া আপনার করা সবচেয়ে খারাপ জিনিস নয়। আপনি কি সবচেয়ে খারাপ জিনিস তারপর.

কি করো?

সপ্তাহের দিনগুলিতে কঠোর নিয়ম পরিত্যাগ করুন। আপনার নিজের, আপনার শরীর এবং এটি আপনাকে যে সংকেত পাঠায় সেগুলি আরও শুনুন। আপনার সপ্তাহান্তে অতিরিক্ত খাওয়ার পরে আপনি শারীরিকভাবে কেমন অনুভব করেছিলেন মনে রাখবেন? আর নৈতিকভাবে? আপনি কি নিজেকে নিয়ে সন্তুষ্ট ছিলেন? হয়তো এটা অজুহাত খুঁজছেন বন্ধ করার সময়?

13. আপনি কঠোরভাবে খাদ্যে নিজেকে সীমিত করেন

একটি মজার সপ্তাহান্তে, অতিরিক্ত খাওয়া এবং অ্যালকোহল সহ, আপনি বুঝতে পারেন যে "পাপের" প্রায়শ্চিত্ত করার সময় এসেছে এবং আপনি তপস্বী হওয়ার পথে যাত্রা শুরু করেছেন। এই দিনগুলি - কঠোর বিধিনিষেধের দিনগুলি - যা আপনাকে, তারপরে, যখন সপ্তাহান্ত আসে, লোভী হতে এবং আপনার খাওয়া চালিয়ে যেতে, এমনকি আপনি যখন পূর্ণ হন তখনও।

কি করো?

কঠোর নিষেধাজ্ঞা ত্যাগ করুন এবং কখনও কখনও আপনি যা চান তা নিজেকে অনুমতি দিন। ভবিষ্যতের জন্য আপনাকে আর ঘাটতে হবে না, কারণ আপনি যখনই চান এটি খেতে পারেন। তুমি তোমার দেহের কর্তা। আপনি তার কথা শুনতে এবং তার কী প্রয়োজন তা বুঝতে শিখুন।

14. ক্রমাগত চাপের প্রভাবে

স্ট্রেস হল হুমকির প্রতি শরীরের স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া এবং এমনকি আপনাকে বৃদ্ধি পেতে এবং শক্তিশালী হতে সাহায্য করে। কিন্তু মানসিক চাপ খুব বেশি বা খুব বেশি সময় ধরে থাকলে তা স্বাস্থ্যকে নষ্ট করে এবং জীবনের মান খারাপ করে।

কি করো?

ভাল এবং খারাপ চাপের মধ্যে আপনার মিষ্টি জায়গা খুঁজুন। এটা আপনার ব্যক্তিগত ক্ষমতা সহ্য করার এবং চাপ থেকে পুনরুদ্ধারের উপর নির্ভর করে।

ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং নিজেকে সামলানোর চেয়ে বেশি চাপ দেবেন না। মনে আছে যে উটটি তার পিঠে খড়ের ভারী স্তূপ বহন করেছিল? একটি অতিরিক্ত খড় তার পিঠ ভাঙ্গার জন্য যথেষ্ট ছিল। এই উটের মত হয়ে যেও না।

15. আপনি "সব বা কিছুই" এর পরিপ্রেক্ষিতে ভাবেন

একটি সব বা কিছুই পদ্ধতি প্রায় আপনি সব দেয় না. প্রায়শই না, এটি "কিছুই" দেয় না।

কি করো?

পরিপূর্ণতার জন্য চেষ্টা করবেন না। আপনার সামর্থ্য এবং পরিস্থিতি অনুযায়ী কাজ করুন। জিমে যেতে পারেন না? হেঁটে আসা. আপনি কি ডিনারের পর ডেজার্ট খেয়েছেন? রাতের খাবারের জন্য, একটু পিছনে কাটা.

এবং চীনা প্রবাদটি মনে রাখবেন। প্রধান জিনিস প্রথম পদক্ষেপ নিতে হয়। ইতিমধ্যেই আজ।