সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
যারা মূল্যবান সময় কাটাতে ঘুমিয়ে ক্লান্ত তাদের জন্য।
ইভজেনি দুবোভয় পলিফাসিক ঘুমের অনুগামী। ছাত্র থাকাকালীন, তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তার সময়ের খুব অভাব ছিল। অতএব, ইউজিন লিওনার্দো দা ভিঞ্চি এবং সালভাদর ডালির পদাঙ্ক অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং পলিফাসিক ঘুমের অনুশীলন শুরু করেছিলেন। তিনি দিনে মোট 4.5 ঘন্টা ঘুমান।
ইভজেনি দুবোভয়
সময় আমাদের জীবনের সবচেয়ে মূল্যবান সম্পদ। আমার কাছে প্রতি বছর প্রায় দুই মাস অতিরিক্ত সময় থাকে।
পলিফাসিক ঘুম কি?
এটা বিশ্বাস করা হয় যে একজন ব্যক্তির জন্য ঘুমের আদর্শ দিনে 8 ঘন্টা, বিশেষত কোন বাধা ছাড়াই এবং রাতে।
পলিফাসিক ঘুমের পিছনে ধারণাটি হল যে দীর্ঘ 8 ঘন্টা ঘুমের পরিবর্তে, বিশ্রাম সারাদিনে একাধিক পিরিয়ডে বিভক্ত হয়। ফলস্বরূপ, এর সামগ্রিক সময়কাল হ্রাস পায়, তবে ঘুমের গুণমান উন্নত হয়, শক্তির ঢেউ অনুভূত হয় এবং সৃজনশীল ধারণার জন্ম হয়।
মানুষের ঘুমের গঠন দুটি পর্যায় অন্তর্ভুক্ত - ধীর ঘুম (নন-REM) এবং দ্রুত ঘুম (REM)। স্লো-ওয়েভ ঘুমের পর্যায়টি ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথেই শুরু হয়, এতে 4টি পর্যায় অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং প্রায় 90 মিনিট স্থায়ী হয় (সমস্ত ঘুমের 75-80%)।
REM ঘুম বর্ধিত মস্তিষ্কের কার্যকলাপ এবং স্বপ্ন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি 10-20 মিনিট স্থায়ী হয় (সমস্ত ঘুমের 20-25%)। সম্পূর্ণ বিশ্রামের সময়, ধীরে ধীরে এবং REM ঘুমের পর্যায়গুলি একে অপরের সাথে পর্যায়ক্রমে হয়।
স্লো ওয়েভ স্লিপ ফেজকে ছোট করে ঘুমের সময়কাল প্রায় অর্ধেক করা সম্ভব। পলিফাসিক ঘুমের সমর্থকদের মতে, একজন ব্যক্তির সত্যিই ধীর ঘুমের প্রয়োজন নেই, কারণ প্রধান শক্তি রিচার্জিং REM ঘুমের সময় ঘটে।
পলিফাসিক ঘুমের লক্ষ্য হল যত তাড়াতাড়ি সম্ভব REM ঘুমে প্রবেশ করতে শেখা।
এটা বিশ্বাস করা হয় যে রাতে ধীর ঘুম আরও দীর্ঘায়িত হয় (একজন ব্যক্তি তার সমস্ত পর্যায়ে যায়), যখন দিনের বেলা REM ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশ করা সহজ হয়।
পলিফাসিক ঘুমের মোড
পলিফাসিক ঘুমের বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে:
- Dymaxion - প্রতি 6 ঘন্টা = 2 ঘন্টা 30 মিনিটের জন্য 4 বার।
- উবারম্যান - প্রতি 4 ঘন্টা = 2 ঘন্টায় 20 মিনিটের জন্য 6 বার।
- প্রত্যেক মানুষ - রাতে 1 বার (1, 5-3 ঘন্টা) এবং দিনে 3 বার 20 মিনিট = 2, 5-4 ঘন্টা।
- বিফাসিক - রাতে 1 বার (5 ঘন্টা) এবং 1 বার দিনে (1, 5 ঘন্টা) = 6.5 ঘন্টা।
- টেসলা - রাতে 1 বার (2 ঘন্টা) এবং 1 বার দিনে (20 মিনিট) = 2 ঘন্টা 20 মিনিট।
এই নিবন্ধে প্রথম চারটি ঘুমের মোড সম্পর্কে আরও পড়ুন।
পঞ্চম কৌশলটির নামকরণ করা হয়েছে নিকোলা টেসলার নামে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে বিখ্যাত পদার্থবিদ এবং উদ্ভাবক ঠিক এই জাতীয় ঘুমের প্যাটার্ন অনুশীলন করেছিলেন। এর বিশেষত্ব এই যে শরীর অবিলম্বে REM ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশ করে, ধীর ঘুমের জন্য সময় নষ্ট না করে।
Evgeny Dubovoy দিনে 4.5 ঘন্টা ঘুমায় (রাতে 3.5 ঘন্টা এবং দিনে 20 মিনিটের জন্য এক ঘন্টা)। একই সময়ে, তার মতে, স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই স্বাভাবিক থেকে পলিফাসিক ঘুমে সঠিকভাবে স্যুইচ করা গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, ইউজিন নিম্নলিখিত রূপান্তর প্রক্রিয়ার সুপারিশ করেন:
- আপনার দৈনন্দিন রুটিন সামঞ্জস্য করুন (বিছানায় যান এবং একই সময়ে উঠুন)।
- ঘুমকে 3-4 ঘন্টার দুই ব্যবধানে ভাঙ্গুন (biphasic ঘুম)।
- পলিফাসিক ঘুমের জন্য যান, যার মধ্যে রয়েছে রাতে চার ঘণ্টার ঘুম এবং দিনে বেশ কয়েকটি ঘুমের বিরতি।
পলিফাসিক ঘুমের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে ইউজিনের প্রায় তিন সপ্তাহ লেগেছিল।
আপনি যদি দিনের বেলা ঘুমাতে অভ্যস্ত না হন এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে না জানেন তবে এটি কঠিন হবে। ঘুমের মোট সময়কাল উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা সত্ত্বেও প্রথম কয়েকদিন আমার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন ছিল। কিন্তু শেষ পর্যন্ত শরীর অভ্যস্ত হয়ে গেল।
ইভজেনি দুবোভয়
আমার কি পলিফাসিক ঘুমে যেতে হবে?
21 শতকে, পলিফাসিক ঘুমের আরও বেশি সমর্থক রয়েছে।
এটি সত্যিই একটি খুব আকর্ষণীয় লাইফ হ্যাক, কারণ সময় এখন সবচেয়ে মূল্যবান সম্পদ।
ইভজেনি দুবোভয়
যাইহোক, পলিফাসিক ঘুম একটি মৌলিক বৈজ্ঞানিক স্তরে তদন্ত করা হয়নি। এ নিয়ে অনেক চিকিৎসক উদ্বেগ প্রকাশ করেন। কিছু রোগের জন্য, যেমন কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে যুক্ত, ঘুমের হার কমানো contraindicated হয়।এছাড়াও, বয়ঃসন্ধিকালের জন্য পলিফাসিক ঘুমের পরামর্শ দেওয়া হয় না।
উপরন্তু, মানুষ একটি সামাজিক জীব। আপনার চারপাশের লোকেদের সাথে এমন একটি র্যাগড সময়সূচী কি হস্তক্ষেপ করবে না?
ইউজিনের মতে, প্রথমে তার আত্মীয়রা তাকে নিয়ে চিন্তিত ছিল। আমরা একটি আপস করেছি: মাসিক ট্রায়াল পিরিয়ড সহ পলিফাসিক ঘুম। এই 30 দিনের মধ্যে যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয় তবে পরীক্ষাটি অবিলম্বে বন্ধ হয়ে যায়। বেশ কয়েক বছর কেটে গেছে। ইউজিন দাবি করেন যে তিনি শক্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ।
দৈনন্দিন জীবনের জন্য, ইউজিন এখানেও কোনও সমস্যা দেখতে পান না: সর্বত্র তিনি একটি মুখোশ, ইয়ারপ্লাগ, একটি বালিশ এবং একটি স্মার্টফোন বহন করেন - একটি সেট যা আপনাকে অফিসের চেয়ারে ঘুমাতে দেয়।
আমি মনে করি না যে আমার পদ্ধতি আমার সহকর্মীদের কোন অসুবিধা দেয়। কেউ ধূমপানে যায়, কেউ রাতের খাবার খেতে, আর আমি শুধু ঘুমাতে যাই।
ইভজেনি দুবোভয়
প্রস্তাবিত:
কেন দিনে 6 ঘন্টা ঘুমানো মোটেও না ঘুমানোর মতো খারাপ
6 ঘন্টা ঘুম আপনার বিশ্রাম পেতে যথেষ্ট নয়। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা আপনার স্বাস্থ্য এবং উত্পাদনশীলতার জন্য খারাপ। কিন্তু আপনি তা খেয়ালও করেন না।
কিভাবে নির্বাহীরা দিনে 4-5 ঘন্টা ঘুমান এবং সফলভাবে বিশাল কোম্পানিগুলি চালান
লাইফ হ্যাকার বিশ্রামে ন্যূনতম সময় ব্যয় করার সময় কীভাবে সুপার উত্পাদনশীল হওয়া যায় সে সম্পর্কে সুপারিশগুলি ভাগ করে। সঠিক দৈনিক রুটিন আপনাকে সাহায্য করবে
ইলন মাস্ক কীভাবে আরও বেশি উত্পাদনশীল হওয়া যায় সে সম্পর্কে 7 টি টিপস দিয়েছেন
লাইফহ্যাকার কীভাবে অবিশ্বাস্যভাবে উত্পাদনশীল হতে হবে এবং সবকিছুর জন্য সময় থাকতে হবে সে সম্পর্কে ইলন মাস্কের পরামর্শটি পুনরায় বলেছে। টেসলা মডেল 3 এর উত্পাদন সহ
সর্বোত্তম হল ভালর শত্রু: কীভাবে আদর্শের জন্য সংগ্রাম করা ছেড়ে দেওয়া যায় এবং এখানে এবং এখন সুখী হওয়া যায়
একটি নতুন উপায়ে সাফল্য উপলব্ধি করতে শিখুন এবং দুর্বলতা থেকে ভয় পাবেন না। সর্বোপরি, সর্বোত্তম ভালোর শত্রু এই কথাটি কোথাও প্রকাশ পায়নি
সঠিক উপায়ে বিলম্বিত করা: কার্যগুলি স্থগিত করে কীভাবে উত্পাদনশীল হওয়া যায়?
বিলম্ব স্বয়ংক্রিয়ভাবে ক্ষতিকারক মনস্তাত্ত্বিক ঘটনার সাথে সমতুল্য, অলসতা বা সময় অপচয়ের সাথে যুক্ত। সবাই এক কণ্ঠে বলে যে এটির সাথে লড়াই করা প্রয়োজন, এবং কীভাবে এটি করা যায় তা ব্যাখ্যা করুন। কিন্তু বিলম্ব যদি এমন খারাপ জিনিস না হয় এবং আপনি আপনার ব্যবসাকে সঠিকভাবে স্থগিত করে আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে পারেন তবে কী হবে?