কেন দিনে 6 ঘন্টা ঘুমানো মোটেও না ঘুমানোর মতো খারাপ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বিজ্ঞানীরা পরীক্ষার সময় এটি নিশ্চিত করেছেন এবং কারণ ব্যাখ্যা করেছেন।

ঘুমের অভাব আপনার স্বাস্থ্য এবং উত্পাদনশীলতার জন্য খারাপ। আপনি সম্ভবত এটি অনেকবার শুনেছেন। কিন্তু আপনি কি অনুভব করতে পারেন যে আপনার ক্ষমতার অবনতি হয়েছে? দেখা যাচ্ছে না।

2004 সালে, এটি প্রমাণ করার জন্য ফিলাডেলফিয়ার পেনসিলভানিয়া স্কুল অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ে একটি আকর্ষণীয় পরীক্ষা চালানো হয়েছিল। ঘুম বঞ্চনার গবেষণায় 48 জন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি জড়িত। তাদের মধ্যে কারও কারও ঘুম দুই সপ্তাহের জন্য কমেছে চার, ছয় বা আট ঘণ্টা। অন্যরা দুদিন ঘুমায়নি।

এই সমস্ত সময়, ল্যাবরেটরি প্রতি দুই ঘন্টায় বিষয়গুলির অবস্থা পরীক্ষা করে (ঘুমের জন্য বরাদ্দ করা ঘন্টা বাদ দিয়ে), জ্ঞানীয় ফাংশন এবং প্রতিক্রিয়া সময় পরীক্ষা করে। অংশগ্রহণকারীদের আরও জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে তারা কীভাবে তাদের অবস্থার মূল্যায়ন করে, তারা কতটা ঘুমাচ্ছে।

কেন ছয় ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট নয়?

আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, যারা দিনে আট ঘন্টা ঘুমায় তাদের সর্বোত্তম জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা ছিল। যারা দিনে চার ঘণ্টা ঘুমায় তাদের অবস্থা দিন দিন খারাপ হতে থাকে।

যারা ছয় ঘণ্টা ঘুমিয়েছিলেন তারা পরীক্ষার দশম দিন পর্যন্ত তাদের মানসিক ক্ষমতাকে উচ্চ স্তরে রেখেছিলেন। শুধুমাত্র গত কয়েকদিনে, এই বিষয়গুলি পরীক্ষামূলক কাজগুলি এতটাই খারাপভাবে সম্পাদন করেছে যতটা মানুষ ঘুম থেকে বঞ্চিত ছিল।

দেখা যাচ্ছে যে, মাত্র ছয় ঘন্টা বিশ্রাম নিয়ে আপনি এমন খারাপ আচরণ করছেন যারা পরপর দুই দিন চোখ বন্ধ করেনি।

গবেষণার সবচেয়ে চিত্তাকর্ষক ফলাফলগুলির মধ্যে একটি হল সত্য যে যারা ছয় ঘন্টা ঘুমায় তাদের ঘুম আসে না। এমনকি তারা জানত না তাদের ফলাফল কতটা খারাপ হয়েছে।

ঘুম-বঞ্চিত ব্যক্তিরা আরও বেশি ঘুম পাচ্ছে এবং এটি সম্পর্কে কথা বলেছে। পরীক্ষা শেষে তারা শুরুর তুলনায় দ্বিগুণ ঘুমাতে চেয়েছিল। কিন্তু ছয় ঘন্টা ঘুমানোর পরে, প্রজারা একটু ঘুমিয়েছে। যদিও তাদের জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপের সূচকগুলি কার্যত যারা ঘুমাচ্ছেন না তাদের থেকে আলাদা ছিল না।

এই আবিষ্কারটি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন উত্থাপন করে: লোকেরা কীভাবে ঘুমের অভাবকে মোকাবেলা করতে পারে যদি তারা বুঝতে না পারে যে তারা এমন?

আমরা আসলে কতটা ঘুমাই জানি না

শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা প্রায়শই ঘুমের পরিমাণকে অবমূল্যায়ন করার সাথে সাথে তাকে বেশি মূল্যায়ন করে। আরেকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা গড়ে 0.8 ঘন্টা ঘুমের সময়কে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করে।

সুতরাং আপনি যদি মনে করেন যে আপনি সাত ঘন্টা ঘুমিয়েছেন, তবে এটি সম্ভব যে আপনি আসলে মাত্র ছয় ঘন্টা বিশ্রাম পেয়েছেন।

দেখা যাচ্ছে যে তিনি কতটা ঘুমান এবং কখন তিনি পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন তা নিশ্চিত করে কেউ বলতে পারে না। সবাই বিশ্বাস করে যে তারা আসলে তার চেয়ে বেশি ঘুমায়।

আপনি কতটা ঘুমান তা নির্ধারণ করা যতটা সহজ মনে হয় ততটা সহজ নয়। তবে কিছু সাধারণ টিপস রয়েছে যা অবশ্যই আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে:

1. একই সময়ে বিছানায় যান।
2. ঘুমানোর আধা ঘণ্টা আগে গ্যাজেট ব্যবহার করবেন না।
3. অ্যালকোহল পান করবেন না।
4. সারা দিন শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করুন।

উপদেশের আরেকটি অংশ যা কম সাধারণ: ভাল ঘুমের জন্য, আপনার ওজন কমাতে হবে। ইউএস ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, অনিদ্রা এবং স্থূলতার মধ্যে সরাসরি যোগসূত্র রয়েছে।

ঘুমের ব্যাঘাতের অন্যান্য কারণ হল শারীরিক ও মানসিক সমস্যা। এমনকি মানসিক চাপ এবং খারাপ মেজাজও ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

হ্যাঁ, ঘুমের অভাব গণনা করা কঠিন। তবে আপনি এর পরিমাণ এবং গুণমান বাড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন এবং ফলস্বরূপ, আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে পারেন।