আপনি দিনে কত ঘন্টা কাজ করতে পারেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

দিনে 12 ঘন্টা কাজ করা আপনাকে আরও উত্পাদনশীল করে তুলবে না। কিন্তু আপনি আপনার জীবনকে ঘৃণা করার এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করার ঝুঁকি চালাচ্ছেন।

অতিরিক্ত কাজ শুধুমাত্র অর্থ উপার্জন করতে পারে না, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করতে পারে। লাইফ হ্যাকার বলেছে কিভাবে এটি এড়ানো যায়।

কাজের সময় কীভাবে বার্নআউটের সাথে সম্পর্কিত

বার্নআউট একটি মেডিকেল রোগ নির্ণয় নয়, কিন্তু একটি নির্দিষ্ট ধরনের মানসিক চাপ। প্রায়শই এটি কাজের সাথে জড়িত। এটি হল জব বার্নআউট অবস্থা: কীভাবে এটি চিহ্নিত করা যায় এবং পদক্ষেপ নেওয়া যায়। মায়ো ক্লিনিক. শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি, সময়ের অভাব এবং অভ্যন্তরীণ শূন্যতার অনুভূতির সাথে মিলিত।

পেশাগত বার্নআউট বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার রোগের আন্তর্জাতিক শ্রেণীবিভাগের অন্তর্ভুক্ত। WHO স্বীকার করে যে কাজ মানসিকতার জন্য ভাল, কিন্তু নির্দেশ করে যে প্রতিকূল কাজের পরিবেশ একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। সংস্থার মতে, বিশ্বব্যাপী প্রায় 264 মিলিয়ন মানুষ হতাশা এবং উদ্বেগজনিত রোগে ভুগছেন, যার জন্য বিশ্ব অর্থনীতির $ 1 ট্রিলিয়ন খরচ হয়েছে।

জব বার্নআউট: কীভাবে এটি চিহ্নিত করবেন এবং পদক্ষেপ নেবেন তা কর্মক্ষেত্রে বার্নআউটের পরিণতি হতে পারে। মায়ো ক্লিনিক. হতে:

• অত্যধিক চাপ, ক্লান্তি, রাগ, বিরক্তি, নিন্দাবাদ;
• বিষণ্ণতা;
• অনিদ্রা;
• অ্যালকোহল এবং পদার্থ অপব্যবহার, সেইসাথে অতিরিক্ত খাওয়া;
• হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপ;
• টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের বিকাশ;
• অনাক্রম্যতা দুর্বল।

অনেক লোক যারা বার্নআউট অনুভব করে তারা মনে করে যে এটি তাদের কাজের সাথে সম্পর্কিত নয়। একই সময়ে, উচ্চ কাজের চাপ এবং ওভারটাইম কাজ হল একটি জব বার্নআউট: কীভাবে এটি চিহ্নিত করা যায় এবং পদক্ষেপ নেওয়া যায়। মায়ো ক্লিনিক. এই অবস্থার বিকাশের জন্য ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে। কাজের সময়গুলি ক্লাসিক ধরণের বার্নআউটের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত, যখন একজন ব্যক্তি আরও কঠোর পরিশ্রম করে, পেশাদার সমস্যাগুলি সমাধান করার চেষ্টা করে বা উল্লেখযোগ্য পুরষ্কার প্রাপ্ত হয়। একই সময়ে, এই অবস্থাটি একজন কর্মচারীর উত্পাদনশীলতার অবনতি, স্থিরতা এবং অনুপস্থিতির বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

আপনি কতদিন বৈধভাবে কাজ করতে পারেন

রাশিয়ান ফেডারেশনের শ্রম কোড অনুসারে, একটি স্বাভাবিক কাজের সপ্তাহের সময়কাল 40 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়। এছাড়াও, শ্রম কোড নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর লোকেদের জন্য কাজের সময় অতিরিক্ত সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করে:

• অপ্রাপ্তবয়স্কদের জন্য - 16 বছরের কম বয়সী কিশোরদের জন্য 24 ঘন্টা, 16-18 বছর বয়সী কর্মীদের জন্য 35 ঘন্টা;
• গ্রুপ I এবং II এর অক্ষম ব্যক্তিদের জন্য - 35 ঘন্টা;
• যারা তৃতীয় বা চতুর্থ ডিগ্রির বিপজ্জনক এবং ক্ষতিকারক কাজের পরিস্থিতিতে কাজ করছেন তাদের জন্য - 36 ঘন্টা।

কর্মচারীর অনুরোধে, নিয়োগকর্তাকে অবশ্যই আনুপাতিক বেতন সহ একটি খণ্ডকালীন কাজের সপ্তাহ প্রদান করতে হবে:

• গর্ভবতী মহিলা;
• 14 বছরের কম বয়সী শিশুর পিতামাতার একজন (অভিভাবক);
• পরিবারের সদস্যরা অসুস্থ আত্মীয়ের যত্ন নিচ্ছেন।

উপরন্তু, আইন কাজের স্থানান্তরের সময়কাল প্রতিষ্ঠা করে:

• অপ্রাপ্তবয়স্কদের জন্য - 14-15 বছর বয়সে 4 ঘন্টা, 15 থেকে 16 বছর বয়সে 5 ঘন্টা এবং 16 থেকে 18 বছর বয়সে 7 ঘন্টা; যারা অধ্যয়নের সাথে কাজ করে তাদের জন্য - 14-16 বছর বয়সে 2 ঘন্টা এবং 16-18 বছর বয়সীদের জন্য 4 ঘন্টা;
• প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য - মেডিকেল রিপোর্ট অনুযায়ী;
• বিপজ্জনক এবং বিপজ্জনক শিল্পে শ্রমিকদের জন্য - 36-ঘণ্টার কাজের সপ্তাহে 8 ঘন্টা এবং 30-ঘন্টার কাজের সপ্তাহে 6 (একটি বিশেষ চুক্তি সহ 12 এবং 8 ঘন্টা);
• শিল্পী, মিডিয়া কর্মী এবং সাংস্কৃতিক প্রতিষ্ঠানের জন্য - চুক্তি অনুযায়ী।

সরকারী ছুটির আগে, শিফটের সময়কাল 1 ঘন্টা হ্রাস করা হয় এবং যদি এটি করা অসম্ভব হয় তবে কাজের সময় পরে ক্ষতিপূরণ দেওয়া হয়। ছয় দিনের কাজের সপ্তাহে, সপ্তাহান্তের আগে শিফটটি 5 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।

কেন আপনি আর কাজ করবেন না

যে কোনো মানুষের উৎপাদনশীলতার একটা সীমা থাকে। দীর্ঘ সময় কাজ করে, আপনি সবসময় আরও দক্ষ হবেন না।

ক্লাসিক 40-ঘন্টা কর্মসপ্তাহ দীর্ঘকাল ধরে অকার্যকর হিসাবে স্বীকৃত হয়েছে।1930 সালে, বিখ্যাত অর্থনীতিবিদ জন মেনার্ড কেইনস পরামর্শ দিয়েছিলেন যে 2030 সালে কর্মসপ্তাহ হবে মাত্র 15 ঘন্টা, কারণ অর্থনৈতিক ও প্রযুক্তিগত অগ্রগতি এটিকে সম্ভব করবে।

2016 সালে, স্যাভেজ এম. পরীক্ষাটি সুইডেনের নার্সিং হোমে পরিচালিত হয়েছিল৷ সুইডেনরা যখন ছয় ঘণ্টার দিন চেষ্টা করেছিল তখন সত্যিই কী ঘটেছিল? বিবিসি। একটি ছয় ঘন্টা কর্মদিবস প্রবর্তন করে, কিন্তু কর্মচারীদের বেতন অক্ষত রাখা. এই সময়ের বাইরে, তারা অতিরিক্ত ভাড়া করা শ্রমিকদের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়েছিল। ফলস্বরূপ, নার্সরা আরও উত্পাদনশীল হয়ে ওঠে এবং কম সময় নেয়। পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারী অনেক কর্মীরা এই খবরে বিরক্ত হয়েছিলেন যে এটি শেষ হয়ে গেছে এবং দিনের আটটায় ফিরে যেতে হবে।

যাইহোক, এই মোডটি সবার জন্য সুবিধাজনক নয়: সুইডিশ প্রযুক্তি কোম্পানির প্রধান এরিক গ্যাটেনহোম স্যাভেজ এম চেষ্টা করেছিলেন। সুইডিশরা যখন ছয়-ঘণ্টা দিন চেষ্টা করেছিল তখন সত্যিই কী ঘটেছিল? বিবিসি। আপনার উত্পাদন উদ্ভাবন উদ্ভাবন. গেটেনহোম ফলাফল নিয়ে অসন্তুষ্ট ছিলেন: কর্মীরা অভিযোগ করেছেন যে তাদের কাজের ব্যাকলগ রয়েছে।

নভেম্বর 2019-এ, মাইক্রোসফ্ট জাপান মাইক্রোসফ্টের চার দিনের কাজের সপ্তাহ "উৎপাদনশীলতা বাড়ায়" প্রকাশ করেছে। বিবিসি। চার দিনের কর্ম সপ্তাহের প্রবর্তনের সাথে একটি পরীক্ষার ফলাফল। দেখা গেল যে এর জন্য ধন্যবাদ, উত্পাদনশীলতা 40% বৃদ্ধি পেয়েছে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে মাইক্রোসফ্টের জাপানি বিভাগ এই পরীক্ষাটি পরিচালনা করেছিল: জাপান এমন একটি দেশ যেখানে ওভারটাইমকে আদর্শ হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং প্রতি মাসে প্রতি মাসে 80 ঘন্টার বেশি।

স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের অর্থনীতিবিদ জন পেনকেভেল 2014 সালে কাজের সময় এবং উত্পাদনশীলতার মধ্যে সম্পর্কের উপর একটি বড় গবেষণা প্রকাশ করেছিলেন। তিনি 20 শতকের গোড়ার দিকের কর্মীদের আজকের দিনের সাথে তুলনা করেছিলেন এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছিলেন যে একজন কর্মীর জন্য অতীতের তুলনায় আজকের দিনে একটি কাজের উপর ফোকাস অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ, এবং দিনে 6 ঘন্টা এবং সপ্তাহে 40 ঘন্টা কাজ করার পরে এটি নাটকীয়ভাবে খারাপ হতে শুরু করে।.

এর আগে, ফিনিশ ডাক্তারদের আরেকটি গবেষণায় সপ্তাহে 55 ঘণ্টার বেশি কাজ করা এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাসের মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে।

কাজের দিনের দৈর্ঘ্য কীভাবে আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

2017 সালে, অস্ট্রেলিয়ান চিকিৎসা পেশাদাররা প্রায় 8,000 কর্মজীবী মানুষের একটি সমীক্ষার উপর ভিত্তি করে একটি গবেষণা প্রকাশ করেছেন। বিজ্ঞানীরা উপসংহারে এসেছেন যে সপ্তাহে 39 ঘন্টার বেশি কাজ করা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক। মহিলাদের জন্য, যারা বাড়ির সমস্ত কাজও করে, তারা কাজের সপ্তাহ 34 ঘন্টা নির্ধারণ করে। এবং দ্য ল্যানসেটে প্রকাশিত একটি গবেষণায় নিম্নলিখিত প্যাটার্ন পাওয়া গেছে: যারা সপ্তাহে 55 ঘন্টার বেশি কাজ করেন তাদের স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা 33% বেশি এবং করোনারি ধমনী রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা 13% বেশি।

নির্দিষ্ট অবস্থার অধীনে কাজ করার সময় স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলিও নির্দিষ্ট হতে পারে। আসুন নীচে তাদের বিবেচনা করা যাক।

কম্পিউটারে কাজ করার সময়

রাশিয়ায়, কম্পিউটারে কাজ করার নিয়মগুলি SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 এবং "ব্যক্তিগত কম্পিউটারে কাজ করার সময় শ্রম সুরক্ষার জন্য স্ট্যান্ডার্ড নির্দেশাবলী" এ বানান করা হয়েছে৷

তাদের মতে, এটি সুপারিশ করা হয়:

• কম্পিউটারে দিনে 6 ঘন্টার বেশি ব্যয় করবেন না;
• প্রতি 45-60 মিনিটে 10-15 মিনিটের বিরতি নিন;
• কম্পিউটারে অবিচ্ছিন্নভাবে এক ঘন্টার বেশি থাকুন (সানপিন মান অনুসারে) বা 2 ঘন্টা ("সাধারণ নির্দেশাবলী" অনুসারে)।

কম্পিউটারে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা প্রাথমিকভাবে পেশী এবং দৃষ্টিশক্তির ক্ষতি করে। দীর্ঘায়িত গতিহীন অবস্থান মেরুদণ্ডের অতিরিক্ত চাপ এবং এর বক্রতা, অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং রেডিকুলাইটিসের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। কম্পিউটারে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার ফলে চোখের পেশীতে অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়ে, টিয়ার ফ্লুইডের পরিমাণ কমে যায় (ড্রাই আই সিন্ড্রোম), চোখে ব্যথা দেখা দেয় এবং দৃষ্টিশক্তি খারাপ হয় (কম্পিউটার ভিজ্যুয়াল সিন্ড্রোম)। দীর্ঘায়িত কীবোর্ড এবং মাউস ব্যবহার আপনার আঙ্গুল, হাত, কব্জি এবং কাঁধে আঘাত করতে পারে।

এই নেতিবাচক প্রভাবগুলি এড়াতে, আপনার কাজের দিনের সময় ঘন ঘন বিরতি নিন এবং রিচার্জ করুন, আপনার কম্পিউটারের জায়গাটি সঠিকভাবে সাজান এবং মনিটরের সামনে সুপারিশের চেয়ে বেশি সময় না বসার চেষ্টা করুন।

বসে বসে কাজ করার সময়

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা রক্তের স্থবিরতার দিকে পরিচালিত করে এবং এর ফলে, টিস্যু ব্যাহত হয়, রক্তনালীগুলির দেয়াল এবং হেমোরয়েডের ক্ষতি হয়।

আপনি যখন দীর্ঘ সময় বসে থাকেন, আপনি কম শক্তি ব্যবহার করেন।বেশি বসে থাকার ঝুঁকি কি? মায়ো ক্লিনিক. রোগের পুরো গুচ্ছ বিকাশের ঝুঁকি: স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরল, এমনকি ক্যান্সার। যারা দিনে 8 ঘন্টার বেশি সময় ধরে বসে থাকেন তাদের অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি থাকে যারা স্থূল বা যারা ধূমপান করেন তাদের মতোই।

দিনে 60-75 মিনিটের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে খুব বেশি বসে থাকার ঝুঁকি কী? মায়ো ক্লিনিক. নেতিবাচক পরিণতির সম্ভাবনা। বসে থাকা কাজের সময় প্রতি 30 মিনিটে বিরতি নেওয়াও মূল্যবান।

দাঁড়িয়ে কাজ করার সময়

দাঁড়ানো কাজ বসে থাকা কাজের চেয়ে দ্বিগুণ ক্যালোরি পোড়ায়। তবে একই সময়ে, এটি স্বাস্থ্যেরও কম ক্ষতি করতে পারে, কারণ এটি মেরুদণ্ড এবং পায়ের উপর উল্লেখযোগ্যভাবে বোঝা বাড়ায়।

আপনার পায়ে দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা দীর্ঘস্থায়ী শিরার অপ্রতুলতা, ভেরিকোজ শিরা, নীচের পিঠে এবং পায়ে ব্যথা এবং প্রসবের সময় জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়। দিনে আপনি আপনার পায়ের উপর সর্বোত্তম সময় 2 থেকে 4 ঘন্টা ব্যয় করতে পারেন।

এটা বোঝা উচিত যে দীর্ঘমেয়াদী মানে নড়াচড়া না করে 8 ঘন্টার বেশি আপনার পায়ে অবিরাম দাঁড়িয়ে থাকা।

দীর্ঘস্থায়ী কাজের জন্য, ফ্ল্যাট জুতা নির্বাচন করবেন না। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি আপনার জুতাগুলি রাখুন যাতে গোড়ালিটি পায়ের বাকি অংশ থেকে কমপক্ষে 6 মিমি উপরে থাকে, এবং হিলটি 5 সেন্টিমিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়।

এছাড়াও জুতা কাজ করা উচিত যদি আপনি আপনার পায়ে কাজ. হেলথলাইন। আপনার আকার হতে এবং আপনার পায়ের খিলান সমর্থন. আপনি বিশেষ অর্থোপেডিক insoles কিনতে পারেন।

লঙ্ঘনের সর্বোত্তম প্রতিরোধ হল বসে থাকা এবং স্থায়ী কাজকে একত্রিত করা। এবং আপনার পায়ে দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার পরে, একটি ওয়ার্ম-আপ করুন: আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন, পায়ের পেশীগুলি প্রসারিত করুন। একটি কার্যদিবসের পরে, স্বাভাবিক রক্ত প্রবাহ পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার পা ম্যাসেজ করা বা 15-20 মিনিটের জন্য উপরে তোলার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি যদি আপনার পায়ে ব্যথা অনুভব করেন এবং এটি কয়েক দিনের মধ্যে চলে না যায় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।

বাইরে কাজ করার সময়

বাইরে এবং গরম না করা ঘরে কাজ করা বিশেষ কাজের অবস্থাকে বোঝায়, কারণ এটি সাধারণ বা স্থানীয় হাইপোথার্মিয়া হতে পারে। উভয়ই সমন্বয় এবং সুনির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার ক্ষমতা ব্যাহত করে, সেরিব্রাল কর্টেক্সে বাধা সৃষ্টি করে এবং প্যাথলজিগুলির বিকাশে অবদান রাখে।

শ্রম কোড অনুসারে, নিয়োগকর্তা এমন কাজের শর্ত সরবরাহ করতে বাধ্য যা কর্মীদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না, বিশেষত, গরম এবং বিশ্রামের জন্য অর্থ প্রদানের বিরতি প্রদান করে।

কর্মসংস্থান চুক্তিতে বিরতির সময়কাল অবশ্যই উল্লেখ করা উচিত। গরম করার ঘরে তাপমাত্রা প্রায় 21-25 ডিগ্রি সেলসিয়াস হওয়া উচিত। বিরতির সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সির জন্য নিয়মগুলি রোস্ট্রুডের সুপারিশগুলিতে সেট করা হয়েছে। তাদের মতে, এমনকি -10 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায়, প্রতি 2 ঘন্টা পর, আপনার গরম করার জন্য 10-মিনিটের বিরতি নেওয়া উচিত।

এই প্রয়োজনীয়তাগুলির সাথে অ-সম্মতির জন্য, নিয়োগকর্তা ব্যক্তিদের জন্য 5 হাজার রুবেল পর্যন্ত এবং আইনি সত্ত্বাগুলির জন্য 50 হাজার পর্যন্ত জরিমানা করতে পারেন।

রাতে কাজ করার সময়

রাতের কাজের মূল্য M. রাতের কাজের ঝুঁকি। মনিটর মনোবিজ্ঞান. আমেরিকান মনস্তাত্ত্বিক এসোসিয়েশন. শরীরে উদ্বেগ, তন্দ্রা, ক্লান্তি, অমনোযোগীতা এবং বিপাকীয় ব্যাঘাত ঘটায়। এটি সার্কাডিয়ান ছন্দকে ছিটকে দেয় - শরীরের অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি, যা ঘুম এবং জাগ্রত অবস্থায় শরীরের পরিবর্তনের জন্য দায়ী।

বিবর্তনগতভাবে, এটি এমন ঘটেছে যে আমাদের শরীর অন্ধকারে বিশ্রামের জন্য অভিযোজিত হয়েছে। অতএব, নাইট শিফটের পরেও দীর্ঘায়িত ঘুম এর অভাব পূরণ করতে সাহায্য করবে না। তদুপরি, সার্কাডিয়ান ছন্দের লঙ্ঘন এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে প্রায় 6% ডিএনএ ক্রোমোজোম ত্রুটিপূর্ণ, অর্থাৎ ভুল সময়ে। একই সময়ে, দীর্ঘ কাজের স্থানান্তর (উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি 24 ঘন্টা) কম ক্ষতিকারক নয়। এবং ক্লান্তি, ঘুরে, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় এবং সিগারেট এবং অ্যালকোহলের আসক্তি।

সার্কাডিয়ান ছন্দ যথেষ্ট কঠিন মূল্য M. রাতের কাজের ঝুঁকি। মনিটর মনোবিজ্ঞান. আমেরিকান মনস্তাত্ত্বিক এসোসিয়েশন. শিফট করুন যাতে শরীর রাত জাগরণে খাপ খায়।এটি করার জন্য, আপনাকে রাতে উজ্জ্বল আলোতে কাজ করতে হবে এবং দিনের বেলা অন্ধকার চশমা পরতে হবে এবং এমন একটি ঘরে ঘুমাতে হবে যা একেবারেই প্রবেশ করে না। অধিকাংশ মানুষ ব্যর্থ হবে. রাতে কাজ করার নেতিবাচক পরিণতি এড়াতে, হ্যামন্ড সি পরিচালনা করা অনেক বেশি কার্যকর। রাতে কাজ করা কি আপনার জন্য খারাপ? বিবিসি। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা: দৈনন্দিন রুটিনে খেলাধুলা অন্তর্ভুক্ত করুন, সঠিক খাবার খান এবং খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন।

আইন অনুসারে, রাতে কাজ করার সময় (রাত 10 টা থেকে 6 টা পর্যন্ত), কাজের দিন এক ঘন্টা কমিয়ে দেওয়া হয় এবং এটি দিনে এক শিফটের সমান। গর্ভবতী মহিলা এবং নাবালিকাদের রাতে কাজ করতে দেওয়া হয় না। তিন বছরের কম বয়সী একটি শিশু সহ মহিলা, প্রতিবন্ধী ব্যক্তি এবং প্রতিবন্ধী শিশুদের বাবা-মা, সেইসাথে অসুস্থ আত্মীয়দের যত্ন নেওয়া শ্রমিকদের, ডাক্তারের উপসংহারে রাতে কাজ করার অনুমতি দেওয়া হয়। একক পিতামাতা এবং পাঁচ বছরের কম বয়সী শিশুদের অভিভাবকদের শুধুমাত্র তাদের লিখিত সম্মতিতে এবং চিকিৎসা সংক্রান্ত দ্বন্দ্বের অনুপস্থিতিতে অন্ধকারে কাজ করার অনুমতি দেওয়া হয়।

মনে রাখবেন জীবনে কাজই একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নয়। কাজ, বিশ্রাম এবং ব্যক্তিগত সময়ের ভারসাম্য আপনাকে প্রতিদিন উপভোগ করতে এবং কম অসুস্থ হতে সাহায্য করবে।