শরীর একটি যন্ত্রের মতো: কেন সঠিকভাবে চলাফেরা করা এত গুরুত্বপূর্ণ (এবং আপনি তা করেন না)

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা সাধারণত যেভাবে চলছি তা অনুসরণ করি না। এই কারণে, স্বাভাবিক নড়াচড়া করার সময়, প্রয়োজনের তুলনায় অনেক বেশি পেশী চাপা পড়ে। আমরা আরও শক্তি ব্যয় করি এবং ফলস্বরূপ, আমরা পেশী ক্ল্যাম্প এবং ব্যথা পাই। কিন্তু আপনি যদি সঠিকভাবে নড়াচড়া করতে শিখেন তবে এটি এড়ানো যেতে পারে।

আমাদের শরীর নিখুঁত। এটি সর্বনিম্ন ভোল্টেজের সাথে সর্বাধিক দরকারী কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যেহেতু প্রথম থেকেই শক্তি সঞ্চয় একটি অগ্রাধিকার ছিল।

যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে, পরিবেশগত এক্সপোজার ভঙ্গি নষ্ট করে, এবং চাপ, নেতিবাচক জীবন অভিজ্ঞতা এবং একটি আসীন জীবনধারা পেশী ক্ল্যাম্প তৈরি করে - অবিরাম অস্বাভাবিক পেশী টান।

এটা ন্যূনতম প্রচেষ্টা সঙ্গে সরানো মত কি মনে হয়

কেন আপনার অর্থনৈতিক আন্দোলনের প্রয়োজন তা স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করার জন্য, এখানে মোশে ফেলডেনক্রাইসের বই থেকে আন্দোলনের মাধ্যমে সচেতনতা: 12 ব্যবহারিক পাঠের একটি উদ্ধৃতি দেওয়া হল। লেখক মানুষের শরীরকে যন্ত্রের সাথে তুলনা করেছেন।

একটি দক্ষ যন্ত্র কাজ করে যাতে সমস্ত অংশ একে অপরের সাথে সুনির্দিষ্টভাবে সারিবদ্ধ থাকে, যা কিছু লুব্রিকেট করা দরকার তা লুব্রিকেটেড, ঘষার অংশগুলি ফাঁক ছাড়া এবং ময়লা ছাড়াই একে অপরের সাথে শক্তভাবে ফিট করে। অকেজো নড়াচড়ায় শক্তির অপচয় হয় না যা এটিকে প্রয়োজনীয় কাজ থেকে দূরে নিয়ে যায়।

মোশে ফেলডেনক্রাইস

সবচেয়ে কার্যকর আন্দোলনগুলি হল যেগুলি এলোমেলো, অপ্রয়োজনীয় ক্রিয়াগুলি বর্জিত। অতিরিক্ত চাপ দূর করে, আপনি যতটা সম্ভব সহজে চলাফেরা করতে শুরু করেন।

প্রচেষ্টা এবং উত্তেজনা প্রয়োজন এমন নড়াচড়াগুলিকে কীভাবে ভাল আন্দোলনে পরিণত করা যায় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ, অর্থাৎ, সর্বোপরি কার্যকরী, সেইসাথে আরামদায়ক এবং সহজ।

কী ঝুঁকিতে রয়েছে তা আরও ভালভাবে বুঝতে, নিজের জন্য এটি পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি অর্থনৈতিকভাবে এবং দক্ষতার সাথে চলতে পারেন কিনা তা দেখতে দুটি সাধারণ পরীক্ষা করে দেখুন।

ড্রাইভিং অর্থনীতির জন্য নিজেকে পরীক্ষা করুন

মল পরীক্ষা

আপনার ঘাড়ে আঙুল দিয়ে চেয়ারের প্রান্তে বসুন এবং উঠে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনার ঘাড় টান আছে? আপনার ঘাড় শিথিল রেখে আবার দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। ঘটেছিলো?

চেয়ার থেকে উঠলে ঘাড়ের পেশীগুলি জড়িত হয় না, তবে তারা স্বয়ংক্রিয়ভাবে টান পড়ে। এটি খুব অপ্রয়োজনীয় আন্দোলন যখন আপনি এমন কিছুতে শক্তি ব্যয় করেন যা আসলে খুব কম প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়।

ঘাড় কোন সময়ে স্ট্রেন করছে তা ট্র্যাক করার চেষ্টা করুন। আমার উত্তেজনা বৃদ্ধি পায় যখন আমার শরীর এগিয়ে যায় এবং আমার বুক আমার পায়ে ঝুলে থাকে। এই উত্তেজনা অপ্রয়োজনীয় তা নিশ্চিত করার জন্য, আমি এই অবস্থানে আমার ঘাড় শিথিল করার চেষ্টা করেছি। আমি এটা করতে পরিচালিত.

এর মানে হল যে আপনি বসার অবস্থান থেকে তোলার সময় আপনার ঘাড়ের পেশীতে চাপ না দিয়ে উঠতে পারেন। এটা ঠিক যে আমরা এটি করতে অভ্যস্ত, তাই এটি পুনরায় প্রশিক্ষণ দেওয়া বরং কঠিন।

ওজন পরীক্ষা

Feldenkrais এর বই থেকে আরেকটি ভাল পরীক্ষা আছে যার জন্য আপনার একটি যান্ত্রিক স্কেল প্রয়োজন।

একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার পা স্কেলে রাখুন। এখন যতটা সম্ভব সহজে এবং মসৃণভাবে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। খুব সম্ভবত, স্কেল তীরটি প্রথমে আপনার ওজনের চিহ্ন ছাড়িয়ে যাবে, তারপরে ফিরে যাবে এবং কিছু দ্বিধা পরে পছন্দসই অবস্থান নেবে। আপনার চলাচল মসৃণ এবং দক্ষ হলে, তীরটি ধীরে ধীরে আপনার ওজনের চিহ্নে পৌঁছাবে, তবে এটি এর বাইরে যাবে না বা টলবে না।

পেশী শক্ত করা, অনুপযুক্ত নড়াচড়ার ধরণ, দুর্বল ভঙ্গি সবই অভ্যাস হয়ে যায় এবং স্বাভাবিক নড়াচড়া এবং ভঙ্গি হিসাবে বিবেচিত হয়। যাইহোক, ঘনিষ্ঠ পরিদর্শন করার পরে, এটি দেখা যাচ্ছে যে এটি এমন নয়। আপনি অকেজো নড়াচড়ায় প্রচুর শক্তি ব্যয় করেন, পেশীগুলি ক্রমাগত উত্তেজনায় থাকে এবং শরীর একটি অপ্রাকৃত অবস্থান নেয়।

আমি কিভাবে এটি পরিবর্তন করতে পারি? শুরু করার জন্য, নিজেকে আরও প্রায়ই পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন।

প্রতি মুক্ত মিনিটে নিজেকে দেখুন

একটি ভুল অবস্থান সংশোধন করতে, আপনাকে প্রথমে এটি লক্ষ্য করতে হবে।আপনি প্রায়ই আপনার অঙ্গবিন্যাস মনোযোগ দিতে? এখনি এটা কর.

সম্ভবত, আপনি হট স্পটগুলি খুঁজে পাবেন যেখানে তাদের থাকা উচিত নয়। চেক করুন কাঁধ প্রায়ই তারা pinched এবং উত্থাপিত হয়। তারপর মনোযোগ দিন ঘাড় এটা টান এবং এগিয়ে?

চেক করুন মুখের পেশী। প্রায়শই, তারা কেবল ঘুমের মধ্যেই শিথিল হয় এবং আমরা লক্ষ্য করি না যে দিনের বেলা মুখ কীভাবে একটি বিষণ্ণ মুখোশে জমে যায়। কি সম্পর্কে নিচের চোয়াল? সে কি খুব টেনশন করছে? হয়তো আপনার উত্তেজনা একটু কমানো উচিত?

সারা দিন আপনার শরীরের অবস্থান এবং পেশী টান মূল্যায়ন করার অভ্যাস করুন।

আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিন এবং এই মুহূর্তে অযৌক্তিকভাবে উত্তেজনাপূর্ণ যে কোনও পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন। এটি সারা দিন আপনার মিনি-মেডিটেশন হবে এবং চলাফেরায় আপনার দক্ষতা বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত সুযোগ। শরীর শিথিল হওয়ার সাথে সাথে মানসিক চাপও উপশম হয়।

আপনি যদি আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগ দিতে অভ্যস্ত হন, তাহলে আপনি চাপের পরিস্থিতি সহ যেকোনো পরিস্থিতিতে এটি করতে সক্ষম হবেন। আপনি যখন ভয় পান, বিচলিত হন, উত্তেজিত হন, মারামারি বা তর্কের পর উত্তেজিত কণ্ঠে আপনি কীভাবে নড়াচড়া করেন তা মূল্যায়ন করুন। এই পরিস্থিতিতে আপনার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে মনস্তাত্ত্বিক মনোভাবও পরিবর্তিত হয়।

কিভাবে ট্রাফিক অপ্টিমাইজ করা যায় তা দেখুন

আপনার কাছ থেকে প্রচেষ্টার প্রয়োজন এমন যেকোনো আন্দোলনকে অপ্টিমাইজ করা এবং হালকা করা যেতে পারে।

মানব দেহটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে প্রধান প্রচেষ্টাটি শরীরের কেন্দ্রের কাছাকাছি অবস্থিত প্রশস্ত পেশী দ্বারা সঞ্চালিত হয়: গ্লুটিয়াল পেশী, উরুর পেশী, পিঠ এবং পেট। তাদের কারণে, আমরা হাঁটা, দৌড়, ওজন উত্তোলন করি।

যদি ওজন উত্তোলনের প্রধান প্রচেষ্টা হয় গ্লুটিয়াল পেশী এবং নিতম্বের পেশীগুলিতে, আপনি আপনার পিঠ ছিঁড়বেন না এবং আরও ওজন তুলতে সক্ষম হবেন।

এটি করার জন্য, আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার পেলভিসটি পিছনে টানুন এবং উত্তোলনের সময় একটি ভাল স্কোয়াট করুন। আপনি যদি আপনার বাহু এবং পিঠের পেশী দিয়ে ওজন তোলার চেষ্টা করেন তবে এটি আপনার নীচের পিঠের জন্য খারাপভাবে শেষ হবে। এমনকি মার্শাল আর্টে, শুধুমাত্র নিতম্বের অংশগ্রহণের সাথে একটি ভাল পাঞ্চ সম্ভব। আপনি যদি উরু আলাদা করেন তবে আপনি একটি কঠিন আঘাত পাবেন না।

ভুলে যাবেন না যে আপনাকে কীভাবে সঠিকভাবে সরানো যায় তা শিখতে হবে: ওজন উত্তোলন করুন, পাহাড়ে হাঁটুন এবং প্রসারিত বাহুতে ভারী জিনিস বহন করুন যাতে নিজের ক্ষতি না হয়।

আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং আন্দোলনের মেকানিক্স মনে রেখে, আপনি কীভাবে সহজ এবং সহজ কিছু করতে পারেন, কীভাবে বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে আন্দোলনের সাথে সংযুক্ত করতে হয় এবং ছোটগুলির লোড বন্ধ করতে হয় তা আপনি স্বাধীনভাবে অনুসন্ধান করতে পারেন।

এখানে বাস্তব জীবন থেকে একটি উদাহরণ. আমি একটি শীতকালীন স্ট্রলারের সাথে রানার্সের সাথে হাঁটছি যার একটি সামঞ্জস্যযোগ্য হ্যান্ডেল নেই। যেহেতু আমি বেশ ছোট, এই হ্যান্ডেলটি খুব বেশি, তাই আমার হাত সব সময় ক্লান্ত থাকে। আমি আমার বাহু থেকে বোঝা সরিয়ে নেওয়ার জন্য আরও ভাল অবস্থানের সন্ধান করতে শুরু করি এবং আমি দেখতে পেলাম যে যদি আমি আমার কাঁধ নিচু করি এবং সেগুলিকে কিছুটা এগিয়ে নিয়ে যাই, সেইসাথে আমার বাহুগুলিকে সামনের দিকে প্রসারিত করি, তাদের থেকে বোঝা সরানো হয়।

আমি শরীরের শক্তি দিয়ে হুইলচেয়ারটি ঠেলে দিই, অর্থাৎ, আমি একই বৃহৎ পেশী ব্যবহার করি যার কারণে আমি হাঁটছি এবং আমার বাহুগুলি কেবল চাপ ছাড়াই শক্তি প্রেরণ করে।

এটি পেশী ক্লান্তি সৃষ্টি করে এমন যেকোনো আন্দোলনের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। ধরা যাক আপনি একটি বাক্স বহন করছেন, আপনার হাত ক্লান্ত হয়ে গেছে। তাকে আপনার বিরুদ্ধে আলিঙ্গন করার চেষ্টা করুন. সুতরাং আপনি আপনার হাত থেকে বোঝা সরিয়ে নিন এবং এটির জন্য প্রস্তুত বড় পেশীগুলিতে স্থানান্তর করুন।

আন্দোলন অন্বেষণ. আপনি যদি অস্বস্তিকর এবং কঠিন হন তবে কিছু সহজ করার চেষ্টা ছেড়ে দেবেন না। আপনি আঘাত এড়াতে পারেন এবং সঠিকভাবে সরানোর জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

আপনার শ্বাস দেখুন

আন্দোলনের কথা বললে, কেউ শ্বাস প্রশ্বাসের উল্লেখ করতে ব্যর্থ হতে পারে না। এটি সরাসরি প্রভাবিত করে যে আপনি কীভাবে নড়াচড়া করেন, আপনি কতটা নমনীয় এবং আপনি কতটা ভালভাবে একটি ক্রিয়া সম্পাদন করতে পারেন।

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস গড়ে তুলুন - এটি এতটা কঠিন নয়। নিজেকে দেখুন এবং আপনার পেটে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি মানুষের শ্বাস, এবং শীঘ্রই আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।

উপরন্তু, শ্বাস মানসিক পটভূমি এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া গঠনের সাথে জড়িত।এটি তাত্ক্ষণিকভাবে উদ্বেগ, ভয়, চাপের পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া দেখায়, তবে আপনি যদি এটি নিয়ন্ত্রণ করেন তবে এটি শান্ততা পুনরুদ্ধার করতে পারে। আপনি নিজেকে একটি ব্যাপক শান্ত প্রভাব প্রদান করতে পারেন এবং উচ্চ মানের অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

আপনি যদি সঠিক অর্থনৈতিক আন্দোলনের বিষয়ে আগ্রহী হন তবে মোশে ফেলডেনক্রাইসের বইটি পড়ুন আন্দোলনের মাধ্যমে সচেতনতা: 12 ব্যবহারিক পাঠ।

এটি পরিষ্কারভাবে এবং সহজভাবে আন্দোলন, আবেগ, অনুভূতি এবং মনের মধ্যে সংযোগ ব্যাখ্যা করে এবং ব্যায়ামও প্রদান করে যা আপনাকে আপনার শরীরের সাথে বন্ধুত্ব করতে এবং স্বাভাবিক গতিবিধি সহজ এবং সহজ করতে শেখাবে।

আন্দোলনই জীবন। জীবন একটি প্রক্রিয়া। প্রক্রিয়াটির গুণমান উন্নত করুন, তারপর আপনি নিজেই জীবনকে উন্নত করবেন।

মোশে ফেলডেনক্রাইস