সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
এই বাক্যাংশগুলি উত্পাদনশীল কাজ, অন্যদের সাথে সুরেলা সম্পর্ক এবং বিশ্বের একটি আশাবাদী ধারণার জন্য মস্তিষ্ককে সুরক্ষিত করতে সহায়তা করবে।
এমজে রায়ান, একজন প্রখ্যাত মনোবিজ্ঞানের লেকচারার এবং বেস্টসেলিং লেখক, একবার তিব্বতি সন্ন্যাসীদের দ্বারা ব্যবহৃত স্ব-বিকাশের একটি অস্বাভাবিক উপায় সম্পর্কে শুনেছিলেন। মূল বিষয় হল নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অবাঞ্ছিত আচরণ প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য নিজের কাছে সংক্ষিপ্ত বাণী পুনরাবৃত্তি করা।
লেখকের আইডিয়াটা খুব ভালো লেগেছে। ফলস্বরূপ, তিনি তার নিজের মন্ত্রগুলি নিয়ে এসেছিলেন এবং সেগুলি "" বইতে বর্ণনা করেছিলেন।
কিভাবে এটা কাজ করে
খারাপ অভ্যাস ভাঙা এত কঠিন কেন জানেন? আসল বিষয়টি হ'ল আমরা সাধারণত অটোপাইলটে কাজ করি। আপনি যখন রাগান্বিত হন এবং অন্যের উপর ভেঙে পড়েন, আবার একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ স্থগিত করেন বা হতাশাবাদী মেজাজে আত্মহত্যা করেন তখন আপনার মন প্রক্রিয়ায় জড়িত থাকে না।
এই আচরণগুলি পরিবর্তন করার একমাত্র উপায় হল আপনার নিজের অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং কর্ম সম্পর্কে সচেতন হতে শেখা। মনে হচ্ছে আপনি ভুল পদক্ষেপ করতে যাচ্ছেন? থামুন, চিন্তা করুন এবং নিজেকে একটি ভিন্ন পথ অনুসরণ করতে বাধ্য করুন। এই প্যাটার্ন বারবার পুনরাবৃত্তি করুন. সময়ের সাথে সাথে, মস্তিষ্কে নতুন নিউরাল সংযোগ তৈরি হবে যা ভাল অভ্যাসের জন্য দায়ী। একই অটোপাইলট প্রক্রিয়া আপনার জন্য কাজ শুরু করবে।
রায়ানের এক লাইনের স্লোগান এই পরিবর্তন আনতে সাহায্য করবে। একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত: একবারে একাধিক বাক্যাংশ ব্যবহার করার চেষ্টা করবেন না। একটি মন্ত্র খুঁজুন যা আপনার জন্য উপযুক্ত এবং মানসিকভাবে এটি সমালোচনামূলক মুহুর্তে বলুন। মন্ত্রটি আপনার মনে "খাওয়া" না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলনটি করুন। তারপর পরেরটি ধরুন।
কি বাক্যাংশ সাহায্য করবে
1. এই ব্যক্তি আমার শিক্ষক
এই মন্ত্রটি জপ করা আরও ভাল হওয়ার এবং অন্যদের সাথে সম্পর্ক উন্নত করার একটি খুব সহজ উপায়। প্রতিটি ব্যক্তিকে আপনার শিক্ষক হিসাবে ভাবুন। যদি কেউ আপনাকে রাগান্বিত করে, এর মানে হল যে তিনি আপনাকে একবারে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ গুণ বিকাশের সুযোগ দেন: দয়া, ধৈর্য এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ। আপনি যে কোনো অভিজ্ঞতা থেকে উপকৃত হতে পারবেন। তাহলে কেন আপনার স্নায়ু নষ্ট করবেন?
অন্য লোকেদের উপর নয়, আপনার নিজের প্রতিক্রিয়াগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
2. রাগ হল ভয় দেখায়
এই শব্দগুলি মনে রাখবেন যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি পরিচিত, বন্ধু, সহকর্মী বা আত্মীয়দের বিরুদ্ধে একটি রাগান্বিত টায়ারে ফেটে যেতে প্রস্তুত। আপনার বিরক্তির পিছনে ভয় লুকিয়ে থাকে তা উপলব্ধি করে আপনি আপনার আবেগকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আমরা একটি সুযোগ হাতছাড়া করার ভয়ে, অন্যদের হতাশ করার, লক্ষ্যের দৃষ্টিশক্তি হারানোর, আমরা যা চাই তা অর্জন করতে না পারা, সময় নষ্ট করার ভয় পাই… এই তালিকাটি চালিয়ে যান।
তার ক্ষোভের প্রকৃত কারণগুলি বুঝতে না পেরে, একজন ব্যক্তি আত্ম-নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেন এবং ফলস্বরূপ, পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। নিজেকে বুঝুন এবং শান্তভাবে আপনার অভিজ্ঞতা অন্য লোকেদের সাথে ভাগ করুন। এই পদ্ধতি ক্রোধের বিস্ফোরণের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর।
3. জীবনের মাধ্যমে আপনার নিজের পথ হাঁটা
আমাদের ছোটবেলা থেকেই বলা হয় আমাদের কী করা উচিত। এতে দোষের কিছু নেই, কারণ নিরাপত্তার স্বার্থে শিশুকে নিয়ম মেনে চলতে হবে। যাইহোক, একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে: বড় হওয়া, আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের ইচ্ছাগুলি অনুসরণ করতে ভয় পায় এবং বিভিন্ন ধরণের "অবশ্যই" দ্বারা পরিচালিত হতে থাকে। আমরা ভিড় থেকে দাঁড়াতে এবং অন্যদের হতাশ করতে ভয় পাই।
এই ধরনের মনোভাব পঙ্গু করে দেয়, আপনাকে চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করতে এবং সাফল্য অর্জন করতে বাধা দেয়। এই কারণেই মাঝে মাঝে নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ, "আমাকে নিজের পথে যেতে হবে।"
4. শুধুমাত্র আমি আমার প্রতিক্রিয়া জন্য দায়ী
আপনি কি প্রায়ই আপনার নেতিবাচক আবেগের জন্য অন্য লোকেদের দোষ দেন? তাহলে এই বাক্যাংশটি কাজে আসবে। আপনার রাগ, বিরক্তি, দুঃখের জন্য কেউ দায়ী নয়। হ্যাঁ, লোকেরা মাঝে মাঝে এমন কিছু করে যা আপনাকে রাগান্বিত করতে পারে। কিন্তু শুধুমাত্র আপনি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া কিভাবে সিদ্ধান্ত.উত্তেজিত বোধ করুন, একটি সহজ মন্ত্র বলুন, শান্ত হোন এবং তারপরে কাজ করুন। অন্যথায়, আপনি আপনার সংযম হারানোর এবং ধ্বংসাত্মক কিছু করার ঝুঁকি নিন।
5. সমানভাবে কথা বলুন এবং শুনুন
একটি খুব দরকারী মন্ত্র যা বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে প্রায়শই মনে রাখা উচিত। যদি যোগাযোগের সময় আপনি সাধারণত দীর্ঘ একক কথা বলেন, আপনার কথোপকথনকে বাধা দেন এবং কাউকে একটি শব্দ সন্নিবেশ করতে দেবেন না, এই বাক্যাংশটি নোট করতে ভুলবেন না।
এই জন্য দুটি কারণ আছে। প্রথমত, আপনার অতিরিক্ত কথাবার্তা সম্ভবত অন্যদের বিরক্ত করে। দ্বিতীয়ত, সক্রিয় শ্রবণ ত্যাগ করে, আপনি গুরুত্বপূর্ণ কিছু শেখার সুযোগ থেকে নিজেকে বঞ্চিত করছেন এবং আপনি অন্য লোকেদের বোঝার সুযোগ হারাচ্ছেন।
6. অন্যের উপকারে বিশ্বাস করুন
আপনি যদি অন্যদের মধ্যে উদারতাকে অগ্রাধিকার দেখতে শিখেন তবে আপনার পক্ষে বেঁচে থাকা এবং যোগাযোগ করা সহজ হয়ে উঠবে। যখন আমরা একজন ব্যক্তির আচরণে সন্তুষ্ট হই না, তখন আমরা মনে করি যে সে উদ্দেশ্যমূলকভাবে আমাদের ক্ষতি করার চেষ্টা করছে। এই ধরনের অনুমান খুব কমই সত্য।
একটি নিয়ম হিসাবে, লোকেরা খুব বেশি আত্মকেন্দ্রিক, তাই কারও বিরুদ্ধে প্রতারণামূলক পরিকল্পনা তৈরি করা তাদের কাছে কখনই ঘটে না। আপনি যখন রেগে যান, আপনি অন্যদের উদ্দেশ্য, চিন্তাভাবনা এবং চরিত্র সম্পর্কে ভুল সিদ্ধান্তে আঁকেন। এটি যে কোনো সম্পর্ককে নষ্ট করে দিতে পারে।
7. চিন্তাগুলি "হয় - বা" এর চেয়ে বিস্তৃত
"আমি হয় এমন একটি চাকরিতে থাকতে পারি যা আমি পছন্দ করি না এবং ভাল অর্থ উপার্জন করতে পারি, অথবা আমি যা পছন্দ করি তা করতে পারি, কিন্তু খুব কমই শেষ করতে পারি।" আপনি সম্ভবত নিজে এইরকম কিছু বলেছেন বা বন্ধুদের কাছ থেকে শুনেছেন। শব্দগুচ্ছ নিজেই অনুভূতি তৈরি করে যে পরিস্থিতি হতাশাজনক। বাস্তবে, লোকেরা প্রায়শই নিজেকে দুটি বিকল্পের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখে, যদিও বাস্তবে আরও অনেক কিছু রয়েছে।
বড় ভাবতে শিখুন। আপনি সবসময় একটি সমস্যা সমাধানের অন্তত সাতটি উপায় চিন্তা করতে পারেন।
8. ভাল চিন্তা করুন
হতাশাবাদ একটি অভ্যাস মাত্র। আপনি যতবার খারাপ জিনিসগুলি লক্ষ্য করেন এবং দুঃখজনক চিন্তায় লিপ্ত হন, তত বেশি নেতিবাচক আবেগ আপনি অনুভব করেন। সুখী হতে চান? একটি ইতিবাচক তরঙ্গ আপনার মস্তিষ্ক টিউন শিখুন. আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত ভাল জিনিস রেকর্ড করুন। আপনি যখন আপনার লক্ষ্য অর্জন করেন তখন আপনার জীবন কীভাবে পরিবর্তিত হবে তা নিয়ে ভাবুন। আনন্দদায়ক মুহূর্ত মনে রাখবেন. বিশ্বাস করুন, একদিন আপনি সত্যিকারের আশাবাদী হয়ে উঠবেন।
9. যখন সবকিছুকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়, তখন কিছুই অগ্রাধিকার দেওয়া হয় না।
আজকের বিশ্বে, অগ্রাধিকার দেওয়ার ক্ষমতা অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কাছে কখনই সমস্ত কল এবং চিঠির উত্তর দেওয়ার, সমস্ত অনুরোধের উত্তর দেওয়ার, সমস্ত আদেশের সাথে মানিয়ে নেওয়ার সময় থাকবে না। এবং যদি আপনি চেষ্টা করেন, আপনি নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং চাপের দিকে নিয়ে যাবেন এবং আপনি যেমনটি করতে পারেন তেমন কোনও কাজ করতে পারবেন না। উপসংহারটি সহজ: শুধুমাত্র সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি করুন, তুচ্ছ জিনিসগুলিতে স্প্রে করবেন না। অবশ্যই আপনার ডায়েরিতে এমন কিছু আছে যা আপনি ক্রস আউট করতে পারেন বা পরে রেখে দিতে পারেন।
10. আপনাকে শুধু প্রথম পদক্ষেপ নিতে হবে
মানুষ নানা কারণে তাদের পরিকল্পিত কার্যক্রম বিলম্বিত করছে। কখনও কখনও ব্যর্থতার ভয় আমাদের থামিয়ে দেয়। এবং কখনও কখনও বিলম্বিত হওয়া "থেকে এবং থেকে" একটি পরিষ্কার পরিকল্পনা করার আকাঙ্ক্ষার সাথে যুক্ত: আমরা একটি মূর্খতার মধ্যে পড়ে যাই, কারণ আমরা কর্মের সম্পূর্ণ ক্রম গণনা করতে পারি না, বিশেষত যদি আমরা একটি অপরিচিত কাজ গ্রহণ করি। যে কোনও ক্ষেত্রে সমাধান হল এক: আপনাকে প্রথম পদক্ষেপ নিতে হবে, এটি আপনাকে দ্বিতীয় এবং তার পরেও নিয়ে যাবে। এই মন্ত্রটি পাঠ করুন এবং যতটা সম্ভব ফোকাস করুন যেখানে আপনাকে শুরু করতে হবে।
এই ধরনের মন্ত্রগুলি অভ্যাস রূপান্তরকারী। আপনার দৈনন্দিন জীবনে এগুলি ব্যবহার করুন এবং দেখুন কিভাবে এটি আরও ভালর জন্য পরিবর্তিত হয়৷
প্রস্তাবিত:
কীভাবে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করবেন এবং আপনার জীবনকে আরও ভাল করবেন
প্রায়শই যে বাধাগুলি আমাদের লক্ষ্য অর্জনে বা ভাল হতে বাধা দেয় তা কেবল আমাদের মাথায় থাকে। চেতনা নির্ধারণ করে যে আমরা কঠিন পরিস্থিতিতে কীভাবে আচরণ করি, আমরা ভয়ের সাথে মোকাবিলা করি, সফল হই বা ব্যর্থ হই। অতএব, এটি পরিবর্তন করা প্রয়োজন
15টি অভ্যাস যা আপনাকে আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বের করে আনবে এবং আপনার জীবনকে আরও ভালো করে বদলে দেবে
আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসতে, অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা করুন। প্রথমে এগুলি আপনার কাছে খুব আনন্দদায়ক নাও মনে হতে পারে, তবে ফলাফলটি প্রচেষ্টার মূল্য।
9টি ডেমোটিভেটর যা আপনার জীবনকে আরও কঠিন করে তুলবে
নিজের এবং আপনার চারপাশের সকলের জীবন নষ্ট করার গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য কীভাবে আচরণ করবেন? কিভাবে সব সেরা শুরু নির্মূল? এই demotivators আপনাকে বলবে
প্রতিদিন 18 মিনিট যা আপনার জীবনকে আরও ভাল করে বদলে দেবে
এই নিবন্ধটি পিটার ব্রেগম্যানের 18 মিনিট থেকে সহায়ক অন্তর্দৃষ্টি একত্রিত করে। সম্ভবত এটি আপনার নিজস্ব সময় ব্যবস্থাপনা সিস্টেমের ভিত্তি গঠন করবে?
11টি বাথরুম লাইফ হ্যাক যা আপনার জীবনকে আরও সুবিধাজনক করে তুলবে
বাথরুম উদ্ভাবন এবং উন্নতির জন্য একটি বিশাল ক্ষেত্র। এই নিবন্ধে, আপনি এটি যাচাই করতে পারেন. পায়খানা এবং বাথরুম সম্ভবত পুরো বাড়ির সবচেয়ে সৃজনশীল জায়গা। এটি সব আর্কিমিডিসের সাথে শুরু হয়েছিল, যিনি "ইউরেকা!" বলে চিৎকার করেছিলেন। তার দ্বারা আবিষ্কৃত হাইড্রোস্ট্যাটিক্সের আইন সম্পর্কে সবাইকে অবহিত করার জন্য বাথরুম থেকে লাফিয়ে উঠেছিল এবং আমাদের সময় পর্যন্ত অব্যাহত রয়েছে। এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ আমরা নিজের সাথে এবং আমাদের চিন্তাভাবনা নিয়ে অন্তত কিছুক্ষণ একা