আমি কিভাবে কালশিটে জয়েন্টগুলোতে চিকিত্সা এবং এটা কি এসেছে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রশিক্ষণের একমাত্র নেতিবাচক পরিণতি হল জয়েন্টগুলোতে ব্যথা। কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি ভুলভাবে প্রশিক্ষণ হয়. এই নিবন্ধে, আমি কীভাবে আমার জয়েন্টের ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করেছি এবং যদি আমি জয় করতে সক্ষম হয়েছিলাম তা ভাগ করব।

কয়েক বছর আগে কেউ যদি আমাকে বলে যে খেলাধুলা খেলে অনেক সমস্যা হয়, আমি কখনই খেলাধুলা করতাম না। যদিও না, কি ধরনের আজেবাজে কথা লিখলাম। এর সমস্ত অসুবিধার জন্য, খেলাধুলা আমার জীবনে আসা সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি, এবং আমি নিরাপদে বলতে পারি যে এটি আপনার জীবনকেও পরিবর্তন করতে পারে।

খেলাধুলা আপনাকে স্বাস্থ্য দেবে। এটি সম্পর্কে একাধিকবার কথা বলা হয়েছে, এবং আমি এই চিন্তাটি চালিয়ে যাব না: এটি খুব বেশি ব্যবহার করা হয়েছে, এবং আপনি ইতিমধ্যে এটি নিজের উপর পরীক্ষা করেছেন, বা না, এখানে আমার কথাগুলি কিছুই পরিবর্তন করবে না।

আমি আপনাকে বলতে চাই আমি কী বোকা ছিলাম, আমি কী ভুল করেছি এবং আমি আপনাকে আমার সমস্ত ভুল সম্পর্কে বলার চেষ্টা করব যাতে আপনি সেগুলি পুনরাবৃত্তি না করেন।

মূর্খতার সময়কাল

আপনি কীভাবে খেলাধুলা করেন তা আমাকে বলুন এবং আপনি যদি বোকা হন তবে আমি আপনাকে বলব।

লাইফহ্যাকারের নিবন্ধে, খেলাধুলা আমার জীবনে যে পরিবর্তনগুলি এনেছে তা আমি বর্ণনা করেছি। কিন্তু আমি আবারও বলছি: আমি কী বোকা ছিলাম। আমি জানি না আমার মস্তিষ্ক কোথায় ছিল যখন আমি, কয়েক মাস ধরে জিমে হাঁটার পর, 100+ কিলোগ্রামের ডেডলিফ্ট নিয়েছিলাম।

আফসোসের বিষয় যে সেই সময়ে হলের মধ্যে এমন কোনো লোক ছিল না যে আমাকে চুষে দেবে বা অন্তত কথায় আমার আবেগকে ঠান্ডা করবে। কিন্তু আপনি অতীত ফিরিয়ে আনতে পারবেন না, এবং আমার দুর্দান্ত ওয়ার্কআউটের সাথে, আমি আমার হাঁটু এবং কনুইতে জয়েন্টগুলি রাখি।

আমি এখনই একটি রিজার্ভেশন করব: আমার জয়েন্টের সমস্যা সম্পর্কে আমি কখনই একজন পেশাদার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করিনি। এটা তাই ঘটেছে যে আমি নিজে থেকে ব্যথা এবং অস্বস্তি মোকাবেলা করতে শিখেছি, এবং আমি আশা করি যে সমস্যা অতীতে আছে। অথবা অন্তত আমি সঠিক পথে যাচ্ছি।

আমি রোপণ জয়েন্টগুলোতে বলতে কি বুঝি? যেকোনো বোঝার নিচে বাম কনুই এবং ডান হাঁটুতে অপ্রীতিকর সেলাই ব্যথা। এমনকি এটি এমন পর্যায়ে পৌঁছেছে যে আমি চেয়ার থেকে উঠার সময় আমার বাহুতে ঝুঁকতে পারিনি, ব্যথা এতটাই অপ্রীতিকর ছিল।

এই সময়ে, আমি প্রশিক্ষণ অব্যাহত. কখনো কখনো ব্যথার মধ্য দিয়ে। কখনও কখনও জয়েন্টগুলি কোনও কারণ ছাড়াই ব্যথা করা বন্ধ করে দেয়, এবং আমি ভেবেছিলাম হয়তো প্রশিক্ষণ সাহায্য করছে।

চিকিৎসা

যখন আমি বুঝতে পারি যে জিনিসগুলি খারাপ ছিল এবং জয়েন্টগুলি ক্রমাগত ব্যাথা করছে, তখন আমাকে এই দিকে মনোযোগ দিতে হয়েছিল। আমার পরিচিত একজন ডাক্তার, যার মতামত আমি সম্পূর্ণ এবং সম্পূর্ণরূপে বিশ্বাস করি, তিনি বলেছিলেন যে হয় আমাকে অদূর ভবিষ্যতে (এক মাস, ছয় মাস, এক বছর) সমস্যাযুক্ত এলাকায় ম্যাসেজ করতে যেতে হবে, অথবা আমাকে স্ট্রেচিং করতে হবে। এসব এলাকায় এবং বিদ্যুতের লোড কমাতে হবে যাতে পরিস্থিতির অবনতি না হয়।

এই সময়ের মধ্যে, আমি আমার মান অনুসারে, ফলাফলে গুরুতর পৌঁছেছি: মৌলিক অনুশীলনের ওজন 100 কিলোগ্রামে পৌঁছেছে। আমার যাত্রার শুরুতে এমন কিলোগ্রাম নয়, কিন্তু আমার শরীরের আদর্শ কৌশল, জ্ঞান এবং সংবেদন সহ সঠিক কিলোগ্রাম।

যারা ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ দেয় তারা বুঝতে পারবে আমি কতটা ওজন কমাতে চাইনি, বিশেষ করে যখন আপনি দেখেন যে এটি কেবল বৃদ্ধি পায়। কিন্তু কোন উপায় ছিল না, এবং আমি প্রায় অর্ধেক ওজন কাটা.

আমি প্রতিষেধক ওষুধগুলিও খুঁজতে শুরু করেছি যা জয়েন্টগুলির চিকিত্সার কঠিন কাজে আমাকে সাহায্য করতে পারে। আমার পছন্দ তাদের তিনটিতে স্থির হয়েছে:

• মুকোসাত;
• আর্ট্রন ট্রায়াকটিভ ফোর্ট;
• পশু ফ্লেক্স।

মুকোসাটটি সেরা পছন্দ বলে মনে হয়েছিল, তবে আমার দেশে এটি পাওয়া অবাস্তবভাবে কঠিন হওয়ার কারণে, শেষ দুটি বিকল্প রেখে আমাকে তালিকা থেকে এটি বাদ দিতে হয়েছিল। একই দাম দেখার পরে, আমি লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলির জন্য একটি ক্রীড়া ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স অ্যানিমাল ফ্লেক্স নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

একই সময়ে, অন্যান্য পরিস্থিতির কারণে, আমি অনুশীলন বন্ধ করে দিয়েছিলাম। প্রায় এক মাস ধরে আমি অ্যানিমাল ফ্লেক্স পান করেছি, স্টেডিয়ামের চারপাশে দৌড়েছি এবং শক্তি প্রশিক্ষণ করিনি।

আমি খুব অবাক হয়েছিলাম যখন এক মাস পরে আমি জিমে এসে দেখি যে আমার কনুইতে ব্যথা কমে গেছে, এবং খুব উল্লেখযোগ্যভাবে।পূর্বে, তিনি কিছু ব্যায়ামে অসুস্থ ছিলেন (ট্রাইসেপস এবং বেঞ্চ প্রেসের জন্য সমস্ত ব্যায়াম), কিন্তু এখন, একই ওজন নিয়ে, আমি কার্যত ব্যথা অনুভব করি না, তবে আমি কয়েলগুলি থেকে উড়ে না যাওয়ার এবং সমস্ত প্যানকেকগুলি ঝুলিয়ে না দেওয়ার চেষ্টা করি। আমি বারবেল কাছাকাছি দেখতে.

ওয়ার্কআউট

যদি আপনি, আমার মতো, ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সাহস না করেন (এবং ডাক্তারের কাছে যাওয়াই সেরা বিকল্প), আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ উল্লেখযোগ্যভাবে সংশোধন করতে হবে। প্রথমত, বড় ওজন নেই। যত তাড়াতাড়ি আপনি সমস্যা এলাকায় ব্যথা অনুভব করেন, এটি একটি সংকেত যে আপনাকে ওজন কমাতে হবে। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, তাহলে আপনাকে অনুশীলনের অ্যানালগগুলি খুঁজে বের করতে হবে।

দ্বিতীয়ত, দৌড়ানো। দৌড়ের সাথে আমার একটা বিশেষ সম্পর্ক আছে। আমরা বলতে পারি যে সে আমার জীবন বদলে দিয়েছে, এবং আমি তাকে ছেড়ে যাব না। কিন্তু আমার হাঁটুর ব্যথা আমাকে ধীরে ধীরে এর দিকে নিয়ে যাচ্ছিল। আপনি যদি দৌড়াতে ভালোবাসেন এবং হাল ছেড়ে দিতে না চান তবে আমি আপনাকে পড়ার পরামর্শ দিই।

এর মূল থিসিস হল গোড়ালিতে দৌড়ানো বন্ধ করা এবং পায়ের পাতার উপর দৌড়ানো শুরু করা। আমি প্রায় দুই সপ্তাহের মধ্যে পুনরায় প্রশিক্ষণ নিয়েছি। এবং এই দুই সপ্তাহ পরে আমি আমার হাঁটুর ব্যথা সম্পর্কে ভুলে গেছি। সেই সময়ে, এটি আমার জন্য একটি সত্যিকারের অলৌকিক ঘটনা ছিল, কারণ আমি প্রায় ব্যথা নিয়ে বেঁচে থাকতে অভ্যস্ত ছিলাম।

তৃতীয়ত, প্রসারিত চিহ্ন। আমি সবাইকে প্রসারিত করার পরামর্শ দেব। আপনার জয়েন্টগুলোতে ব্যথা আছে কি না তাতে কিছু যায় আসে না, স্ট্রেচিং শীতল এবং স্বাস্থ্যকর। জয়েন্টগুলোতে এখনও একটি সমস্যা আছে, সমস্যা এলাকায় প্রসারিত বিশেষ মনোযোগ দিন।

আপনি প্রসারিত করার মূল বিষয়গুলি খুঁজে পেতে পারেন। তবে আমি এই বিষয়ে একটি বই পড়ার এবং স্ট্রেচিংকে প্রয়োজনীয় হিসাবে বিবেচনা করার পরামর্শ দেব।

আপনি প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেওয়া উচিত? সিদ্ধান্ত আপনার. সম্ভাবনা হল, ব্যায়াম বন্ধ করলে ব্যথা বন্ধ হয়ে যাবে। কিন্তু আপনার কালশিটে জয়েন্টগুলিকে ব্যায়াম না করার অজুহাত তৈরি করবেন না।

উপসংহার

যারা এই নিবন্ধটির মাধ্যমে পাতা দিয়েছেন এবং প্রচুর চিঠি পড়তে চান না তাদের জন্য, আমি আপনার সময় নষ্ট না করার জন্য সংক্ষিপ্ত উপসংহার প্রস্তুত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। তাই:

1. আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা হ্রাস করুন। পাশাপাশি অনেক ওজন সম্পর্কে ভুলবেন না, এটি অপসারণ করতে হবে। অনন্ত কিছুক্ষণের জন্য.
2. খনিজ কমপ্লেক্স। আমি এখনও বুঝতে পারিনি কোনটি আমাকে আরও সাহায্য করেছে: অ্যানিমাল ফ্লেক্স বা কোন প্রশিক্ষণ নেই। তবে এই জটিল সম্পর্কে পর্যালোচনাগুলি অত্যন্ত ইতিবাচক, তাই আমি আপনাকে এটি চেষ্টা করার পরামর্শ দিই।
3. আপনার ওয়ার্কআউটের রুটিনে স্ট্রেচিং যোগ করুন এবং ব্যথার জায়গায় বিশেষ মনোযোগ দিন।
4. আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর চালানো. মোটা সোলস এবং হিল রান সম্পর্কে ভুলে যান।
5. সচেতন হোন এবং উন্নতি করুন। সেই ব্যায়ামগুলির অ্যানালগগুলি সন্ধান করুন যেখানে জয়েন্টগুলোতে ব্যথা অনুভব করা যায়। প্রতিটি পেশী গ্রুপের জন্য কয়েক ডজন বিভিন্ন ব্যায়াম আছে।

তবুও, আপনাকে আমার পরামর্শ: অনুশীলন বন্ধ করবেন না। যদি খেলাধুলা আপনার জন্য একটি বোঝা হয়, তাহলে জয়েন্টে ব্যথা ওয়ার্কআউটে না যাওয়ার আরেকটি কারণ হবে, তবে চিন্তা করুন যে আপনি কার সাথে মজা করছেন এবং এটি করা কি মূল্যবান?