2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
শীতকালে বৃষ্টি, তুষার এবং তুষারপাতের মধ্যে দৌড়ানো আত্মা এবং শরীরে শক্তিশালীদের জন্য একটি পেশা। এই কারণেই কেউ ট্রেডমিলে স্পোর্টস ক্লাবে চলে যায়, কেউ ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ে চলে যায়, এবং কেউ পুরোপুরি দৌড়ানো বন্ধ করে এবং শীতকালে অন্য কিছু করে। কিন্তু কিছু বিশেষ করে দৃঢ় এবং দৃঢ় আবহাওয়াকে অস্বীকার করে এবং রাস্তায় দৌড়াতে থাকে। বিশেষ করে এই ধরনের নায়কদের জন্য, আমরা একটি শীতকালীন চলমান মেমো প্রস্তুত করেছি।
আপনার পা রক্ষা
মোজা
আপনার জুতা আপনাকে হতাশ করে দিলেও সঠিক মোজা বেছে নেওয়া আপনাকে বাঁচাতে পারে। আপনার মোজা বেছে নেওয়া উচিত যাতে আপনার পা আরামদায়ক হয়: যাতে এটি ঝুলে না যায় এবং এটি সঙ্কুচিত না হয়। তুলা বা সিন্থেটিক মোজা যা আপনি সারা গ্রীষ্মে চালাচ্ছেন তা কাজ করবে না। প্রথমত, তারা উষ্ণ হয় না, এবং দ্বিতীয়ত, তারা খুব পাতলা এবং পা স্নিকারে ঝুলবে। টেরি মোজাগুলি খুব পুরু, এবং পা জুতার সাথে ফিট নাও হতে পারে বা এটি খুব ভিড় হবে।
আদর্শ বিকল্প বিশেষ পশমী বা তাপ মোজা হয়। উল আপনার পাকে ভালোভাবে উষ্ণ করে এবং সেগুলিকে উষ্ণ রাখবে, এমনকি যদি কিছু তুষার জুতার মধ্যে পড়ে এবং জলে পরিণত হয়। একটি বিকল্প সিন্থেটিক মোজা হয়। তারা অতিরিক্ত আর্দ্রতার সাথেও ভালভাবে মোকাবেলা করে, তবে তুলাকে অবশ্যই স্পষ্টভাবে বলা উচিত নয়।
জুতা
সঠিক মোজা এবং শুষ্ক আবহাওয়ার সাথে, আপনি আপনার গ্রীষ্মের স্নিকারগুলি ছেড়ে দিতে পারেন। আপনি একই জুতা পরে তুষার মধ্যে দৌড়াতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র ছোট workouts জন্য. বরফের মধ্যে বেশিক্ষণ চলার জন্য, বিশেষ করে বন বা পার্কে, আপনার স্নিকারের শীতকালীন সংস্করণ কেনা উচিত।
এটি বাঞ্ছনীয় যে সেগুলি উচ্চতর হওয়া উচিত (যাতে তুষার ভিতরে না যায়), একটি বিশেষ নন-স্লিপ সোল (এটি আপনাকে ঘূর্ণিত বরফের ট্র্যাক থেকে বাঁচাতে পারবে না, তবে এটি আপনাকে আরও স্থিতিশীল করে তুলবে) এবং জলরোধী (গোর-যুক্ত জুতা)। টেক্স লেপ)। বরফের মধ্যে, আপনি বিশেষ চলমান crampons দ্বারা সাহায্য করা হবে, যা sneakers উপর রাখা হয়।
পোশাক
সর্বনিম্ন স্তর
শীতকালীন চলমান সরঞ্জামের প্রধান নিয়ম হল লেয়ারিং। সর্বোপরি, শীতকালে দৌড়ানো সবসময় দুটি তাপমাত্রা অঞ্চলে চলছে। প্রথমত, যখন আপনার শরীর এখনও উষ্ণ হয় নি, তখন আপনি পরিবেশের প্রকৃত তাপমাত্রা অনুভব করেন, অর্থাৎ আপনি ঠান্ডা। কিন্তু আপনি জগিং শুরু করার 10 মিনিট পরে, আপনি গরম হতে পারেন। অতএব, শীতকালীন সরঞ্জামগুলির সাথে, লেয়ারিংয়ের নীতিটি মেনে চলা আরও ভাল, যাতে খুব গরম হয়ে গেলে আপনার কাছে কিছু খুলে ফেলার মতো থাকে এবং একই সাথে ঠান্ডা না লাগে।
সাধারণত, বিশেষ কাপড়ের তৈরি লম্বা হাতা সহ তাপীয় অন্তর্বাস যা তাপ ছেড়ে দেয় না, শরীরকে শ্বাস নিতে দেয় এবং একই সাথে অতিরিক্ত আর্দ্রতা সরিয়ে দেয়, অর্থাৎ আপনার ঘাম জীর্ণ হয়ে যায়। কিছু লোক সুতির টি-শার্ট বা লম্বা-হাতা জার্সি (লম্বা হাতা) পরেন, তবে এই ক্ষেত্রে, আপনি ঠান্ডা লাগার ঝুঁকি চালান, যেমন ভারী ঘামের সাথে, বোনা কাপড় ভিজে যায় এবং ভালভাবে শুকায় না। শীতকালে ভেজা কাপড়ে দৌড়ানো খুব আরামদায়ক এবং সঠিক নয়। যাইহোক, যদি আপনি অল্প সময়ের জন্য যাচ্ছেন এবং খুব তীব্র নয়, আপনি এই বিকল্পটি ব্যবহার করতে পারেন, শর্ত থাকে যে উপরের স্তরটি আপনাকে বাতাস এবং ঠান্ডা থেকে নির্ভরযোগ্যভাবে রক্ষা করবে।
উপরের অংশ
পোশাকের উপরের স্তরটি তাপমাত্রা নির্ভর। উদাহরণস্বরূপ, এটি বাইরে রোদ এবং থার্মোমিটার দেখায় -1 ° С। এই ক্ষেত্রে, আপনার পছন্দ একটি দীর্ঘ-হাতা থার্মাল জ্যাকেট (লম্বা হাতা) এবং উপরে একটি হালকা জ্যাকেট। যদি এটি বাইরে ঠান্ডা হয় (-10 ° সে), একটি উষ্ণ চলমান জ্যাকেট একটি ভাল পছন্দ। কিছু দৌড়বিদ উপরে একটি হালকা জ্যাকেট পরেন না, কিন্তু একটি পাতলা পশমী সোয়েটার।
নিচের অংশ
নীচে নিরোধক জন্য বিভিন্ন বিকল্প আছে। প্রথমত, তাপীয় আন্ডারওয়্যার কিনতে ভাল লাগবে - এটি প্রায় 100% গ্যারান্টি যে আপনি সর্বদা উষ্ণ থাকবেন। শীতকালীন দৌড়ের জন্য থার্মাল আন্ডারওয়্যার আঁটসাঁট পোশাকের সাথে পরা যেতে পারে। তারা সাধারণত একটি থার্মো চিহ্ন দিয়ে আসে।যদি কোনো কারণে আপনি আঁটসাঁট প্যান্টে চলতে না চান তবে আপনি দ্বিতীয় বিকল্পটি বেছে নিতে পারেন - উষ্ণ লোম, যার অধীনে আপনি উষ্ণ আঁটসাঁট পোশাক বা তাপীয় অন্তর্বাস পরবেন। যেহেতু ফ্লিস প্যান্টগুলি বিভিন্ন বেধে আসে, তাই বেছে নেওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে: ঠান্ডা এবং উষ্ণ আবহাওয়ার জন্য। এগুলি নীচে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড বা কাফের সাথে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়: তাই ঠান্ডা বাতাস ভিতরে না যায়।
দ্বিতীয় বিকল্প আঁটসাঁট পোশাক উপর শর্টস করা হয়, আপনি লোম বা পুরু তুলো থেকে করতে পারেন।
আনুষাঙ্গিক
একটি টুপি
ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় টুপি, হেডব্যান্ড বা হেডফোন ছাড়া দৌড়ানো কানের মৃত্যু। চোখ বেয়ে ঘাম ঝরতে শুরু করলেও, বাতাসে কান জমে যাবে। সুতরাং একটি ভাল ভেড়ার টুপি (উষ্ণ আবহাওয়ার জন্য - একটি ভেড়ার ব্যান্ড) পুরো শীতের জন্য আপনার বিশ্বস্ত বন্ধু হওয়া উচিত।
গ্লাভস
তাদের ছাড়া এটি কঠিন এবং ঠান্ডা হবে, কারণ আপনার আঙ্গুলগুলি, আপনার কানের মতো, শেষ মুহূর্তে উষ্ণ হয়। যদি গ্লাভস দিয়ে আপনার হাত গরম না হয়, তাহলে মিটেনগুলি আপনার বিকল্প। এবং শেষ, তৃতীয়, বিকল্প - mitts, যে, আঙ্গুলের জন্য বগি ছাড়া গ্লাভস। এগুলি উষ্ণ দিনের জন্য দুর্দান্ত, এবং আপনার ফোন বা স্পোর্টস ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সুবিধাজনক৷
সানগ্লাস
শীতকালে, তারা শুধুমাত্র উজ্জ্বল সূর্য এবং চকচকে সাদা তুষার থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করে না, তবে ঠান্ডা বাতাস থেকেও যা আপনার চোখকে জল দেয়।
ক্রিম
এছাড়াও, তৈলাক্ত পুষ্টিকর ক্রিম সম্পর্কে ভুলবেন না যা আপনার ত্বককে বাতাস এবং হিম থেকে রক্ষা করবে। এটি চালানোর কয়েক ঘন্টা আগে এটি প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি ওয়ার্কআউট শুরু করার প্রায় আগে এটি করেন তবে ক্রিমটি ভালভাবে শোষণ করার সময় নাও থাকতে পারে এবং তারপরে আপনি ক্রমাগত আপনার মুখে চর্বিযুক্ত এবং অপ্রীতিকর কিছুর একটি স্তর অনুভব করবেন।
শ্বাস
ঠান্ডা বাতাসে গলায় জ্বালাপোড়া হয়। শ্বাস নিতে কষ্ট হয়, গলা কেটে যায়, নাক থেকে স্নো বের হতে থাকে। কি করো? ঠান্ডা আবহাওয়ায়, নাক এবং মুখ দিয়ে একযোগে শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যখন জিহ্বার ডগা অবশ্যই তালুর বিরুদ্ধে রাখতে হবে: তারপরে ঠান্ডা বাতাস ঘন স্রোতে প্রবেশ করবে না।
মনে রাখার মত আর কি
মনে রাখবেন যে পরিষ্কার আবহাওয়া সূর্যাস্তের পরে (বা কিছুক্ষণ আগে) দিনের তুলনায় অনেক বেশি উষ্ণ হতে পারে, তাই আপনার রানের পরিকল্পনা করুন যাতে অন্ধকারের আগে শেষ হয়। আপনি যদি সন্ধ্যায় চালানোর সিদ্ধান্ত নেন তবে মনে রাখবেন যে এটি দিনের তুলনায় অনেক ঠান্ডা হবে। যদি আপনার দিনটি সন্ধ্যার দৌড়ে চলে যায় তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার অতিরিক্ত গরম পোশাক রয়েছে। এছাড়াও, হাইপোথার্মিয়া এবং ফ্রস্টবাইট সম্পর্কে ভুলবেন না।
হাইপোথার্মিয়া (হাইপোথার্মিয়া) শরীরের এমন একটি অবস্থা যেখানে শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক বিপাক এবং কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়তার নিচে নেমে যায়। মানুষ সহ উষ্ণ রক্তের প্রাণীদের দেহের তাপমাত্রা জৈবিক হোমিওস্ট্যাসিসের কারণে প্রায় স্থির স্তরে বজায় থাকে। কিন্তু যখন শরীর ঠান্ডার সংস্পর্শে আসে, তখন এর অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলি তাপের ক্ষতি পূরণ করতে সক্ষম হয় না।
উইকিপিডিয়া
আপনার দৌড়ের পরিকল্পনা করুন যাতে তারা দিনের আলোতে পড়ে যায়, আবহাওয়ার জন্য পোশাক চয়ন করুন, আপনার পায়ের দিকে খুব মনোযোগ সহকারে দেখুন এবং, আবহাওয়া যদি পছন্দের মতো অনেক কিছু ছেড়ে দেয়, বাইরে বরফ বা তুষার পড়ছে, আপনার ওয়ার্কআউটটি ট্রেডমিলে স্থানান্তর করুন! আপনি যদি খারাপ আবহাওয়ার জন্য অপেক্ষা করার এবং আরও দরকারী এবং স্বাস্থ্যকর কিছু করার সিদ্ধান্ত নেন তবে কেউ আপনাকে দুর্বল বলে মনে করবে না।
প্রস্তাবিত:
যারা দৌড়াতে পছন্দ করেন না তাদের জন্য 20 মিনিটের কার্ডিও ওয়ার্কআউট
কার্ডিও দৌড়ানোর মতো নয়। প্রচুর সংখ্যক বিকল্প রয়েছে এবং আজ আমরা আপনাকে সেগুলির মধ্যে একটি অফার করি। এটিকে "10 মিটারে মৃত্যু" বলা হয়।
যারা তাদের প্রথম ম্যারাথন দৌড়াতে চান তাদের জন্য 21 টি টিপস
আপনি যদি একজন জগার হন তবে এখনও ম্যারাথন দৌড়াননি, তবে এটি নিয়ে ভাবার সময়। আমরা আপনাকে বলব কিভাবে একজন শিক্ষানবিশের জন্য ম্যারাথন দৌড়াতে হয়
যারা তাদের নিজস্ব ব্যবসা শুরু করতে যাচ্ছেন তাদের জন্য 5টি দরকারী টিপস
একজন উদীয়মান উদ্যোক্তার জন্য এক মিলিয়ন প্রশ্ন রয়েছে এবং ব্যবসা শুরু করার আগে কিছু প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে।
যারা প্রথমবার রোড ট্রিপে যাচ্ছেন তাদের জন্য 8 টি টিপস
গাড়িতে ভ্রমণ এই সত্য দ্বারা আকর্ষণ করে যে এটি পরিবহন হাব, ট্রেন স্টেশন এবং বিমানবন্দরে বাঁধার প্রয়োজন নেই। তবে এমন কিছু সূক্ষ্মতা রয়েছে যা বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
WalkJogRun চলমান অ্যাপ: নতুন রুট, পেস ক্যালকুলেটর এবং যারা তাদের কুকুর নিয়ে দৌড়াতে চান তাদের জন্য ওয়ার্কআউট
চলমান অ্যাপগুলির পরিবারটি WalkJogRun মোবাইল অ্যাপ দ্বারা পরিপূরক, যা অপরিচিত জায়গায় চলমান রুটগুলির পরামর্শ দেবে এবং আপনাকে আপনার নিজস্ব রুট থেকে একটি চলমান ভিত্তি তৈরি করতে সহায়তা করবে। অবশ্যই, প্রশিক্ষণ বিশ্লেষণ, অ্যাকাউন্টে সমস্ত তথ্য গ্রহণ, এবং প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা হয়। একটি বোনাস হিসাবে, একটি পেস ক্যালকুলেটরের একটি লিঙ্ক আপনাকে আপনার কাঙ্খিত সময় পূরণ করার জন্য যে গতিতে দৌড়াতে হবে তা গণনা করার অনুমতি দেবে!