ফোন কিভাবে আমাদের ঘুম নষ্ট করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, প্রায়শই আপনি কিছু সম্পূর্ণ পাগল জিনিস সম্পর্কে শুনতে এবং পড়তে পারেন? তদুপরি, যে সমস্ত ব্রিটিশ বিজ্ঞানীরা তাদের সম্পর্কে কথা বলেন তারা এমন গুরুতর বায়ু দিয়ে করেন যে আপনি অনৈচ্ছিক উত্তেজনা অনুভব করেন - যদি তারা নিজেরাই বিশ্বাস করেন তবে তারা অন্যদের বোঝাতে সক্ষম হবেন। আমরা আজকে যে নির্দিষ্ট বিষয় নিয়ে আলোচনা করছি তার বাইরে আমরা অন্য কোনো "পাগল জিনিস"কে সংহত করব না। এখানে অতিরিক্ত হোলিভারের প্রয়োজন নেই। আর আজকের কথোপকথন আমাদের ঘুম এবং ফোন নিয়ে।

আপনি জানেন, এমন কিছু লোক আছে যারা আন্তরিকভাবে বলে যে ঘুম সময়ের অপচয়। কোথা থেকে এমন সিদ্ধান্ত এসেছে তা জানা যায়নি। সম্ভবত একটি খুব উদ্বেগহীন জীবন থেকে, অলসতা, বা শোনার ইচ্ছা থেকে, চিন্তার উপস্থিতি নির্বিশেষে যা প্রকাশ্য হওয়ার যোগ্য। সাধারণভাবে, এমন একটি প্রবণতা রয়েছে যে আপনি এবং আমি, একটি অনিয়মিত কাজের দিন ছাড়াও, স্বাস্থ্যকর ঘুমের ক্ষতির জন্য আপনার প্রিয় স্মার্টফোন বা ট্যাবলেটের স্ক্রিনে আরও কয়েক ঘন্টা আটকে থাকার অনুমতি দিতে পারি। যাইহোক, এটা স্বীকার করা উচিত - একটি বিশাল সংখ্যক মানুষ ঠিক তাই করে। একটু তাড়াতাড়ি ঘুমোতে যাওয়া এবং ভালো রাতে ঘুমানোর পরিবর্তে আমরা ইউটিউব ভিডিও দেখি, গেম খেলি এবং সোশ্যাল নেটওয়ার্কে বসে থাকি। সাধারণভাবে, আমরা কিছু করি, তবে বিছানায় যা করা ভাল হবে তা নয়:)

ফোনের ক্ষেত্রে শুধু সময় নষ্ট করলেই সমস্যা হয় না। এটা আলো সম্পর্কে সব. হাজার হাজার বছর ধরে, আমাদের শরীর পৃথিবীতে আলোক শাসনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবনযাপন করেছে। দিন রাত হয়ে যায় আর রাতের পর দিন আসে। মানুষের শরীর একটি অবিচ্ছিন্ন সেন্সর যা আলোর উপস্থিতি সহ চারপাশে ঘটতে থাকা প্রায় যে কোনও কারণের প্রতিক্রিয়া সহ।

ফিলাডেলফিয়ার থমাস জেফারসন ইউনিভার্সিটির স্নায়ুবিজ্ঞানী জর্জ ব্রেইনার্ড খুব স্পষ্টভাবে আমাদের উপর আলোর প্রভাব বর্ণনা করেছেন।

আলোটি এমনভাবে কাজ করে যেন এটি একটি ড্রাগ, তবে এটি মোটেই ড্রাগ নয়।

আলো আমাদের শরীরে দুটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হরমোনের উৎপাদনের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত: মেলাটোনিন, যা ঘুমিয়ে পড়ার জন্য দায়ী, এবং কর্টিসল, যার কারণে আমরা দিনের পর দিন নতুন চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত। আমাদের ইতিহাস জুড়ে, আমরা দিন / রাতের চক্র অনুসারে জীবনযাপন করেছি এবং আমাদের শরীর এই পরিবর্তনগুলির জন্য সংবেদনশীল।

এটি অন্ধকার হয়ে যায়, এবং মেলাটোনিন আপনাকে সঠিকভাবে বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ দেয়। সূর্য ওঠে, এবং কর্টিসলের বৃদ্ধি আমাদের জাগিয়ে তোলে, একটি প্রাণবন্ত দিনের জন্য শরীরকে শক্তি জোগায়। কিন্তু এখন আমরা বিছানায় না গিয়ে মোবাইলের উজ্জ্বল পর্দায় অন্ধ হয়ে যাই। এই আলো ঠিক আমাদের চোখে পড়ে এবং শরীর সেই অনুযায়ী প্রতিক্রিয়া দেখায়। এটা তার জন্য অভিনয় করার সময়, যদিও সময়সূচী না - এটা হালকা!

আরও কী, এলইডি স্ক্রিনগুলির বিকিরণ নিয়ে গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটি মেলাটোনিন উত্পাদন দমন করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি। স্বাভাবিকভাবেই, আমরা অনিদ্রার জন্য নিজেদের নিন্দা করি না। একইভাবে, আমরা, একভাবে বা অন্যভাবে, ঘুমিয়ে পড়ব, তবে মেলাটোনিন কেবল ঘুমের বড়ি হিসাবে কাজ করে না, এটি অনেকগুলি প্রক্রিয়া চালু করে যা সংমিশ্রণে আমাদের স্বাস্থ্যকর ঘুম, বিশ্রাম, সঠিক বিপাক এবং পুনরুদ্ধার প্রদান করে। পরের দিন সকালে, আমরা জেগে উঠতে পারতাম এবং ঘুমাতে পারতাম, কিন্তু ঘুমের আগে প্রদীপের আলোয় জিজ্ঞাসাবাদের সেই স্বেচ্ছাসেবী খেলাটি আমাদের শরীরকে স্বাভাবিক ঘুমের ব্যবস্থা করার উপায় থেকে বঞ্চিত করে। এবং হ্যাঁ, স্থূলতা এবং প্রদাহও প্রাকৃতিক বায়োরিদমের এই ধর্ষণের বোনাসের অংশ।

আরও দুঃখজনক এবং মরিয়া হল যে স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেটের উজ্জ্বল স্ক্রিন ছাড়া আমাদের রাতের জন্যও আমরা সর্বোত্তম প্রাকৃতিক পরিবেশ থেকে পালাতে পারি না। দিনের শুরুতে রৌদ্রোজ্জ্বল তৃণভূমিতে সবাই নিজেদের থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করতে পারে না। অফিসগুলো এসবের নিষ্পত্তি করে না।

যাইহোক, ঘুমানোর আগে স্মার্টফোন থেকে নিজেদের রক্ষা করতে আমরা বেশ সক্ষম। এটি বিছানা থেকে কয়েক মিটার দূরে একটি শেলফে চার্জ করার জন্য রাখুন - যাতে আপনি এটিতে পৌঁছাতে না পারেন এবং তারপরে বিছানায় যান। সকালে, অ্যালার্ম বাজলে, এটি বন্ধ করার জন্য আপনাকে উঠতে হবে।এবং বিছানা থেকে নিজেকে আলাদা করা অ্যালার্ম বন্ধ করার এবং ঘুমাতে যাওয়ার সম্ভাবনা দূর করার মূল বিষয়।