সমাপ্তি কী এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একবারে সবকিছু করার আকাঙ্ক্ষা এবং পরবর্তীতে কিছু না রাখার ইচ্ছা ভালোর চেয়ে বেশি উদ্বেগ নিয়ে আসে।

বিলম্ব কী, এটি কীভাবে বিপজ্জনক এবং কেন আমাদের লাইফহ্যাকার সহ এটির সাথে সংযুক্ত হওয়া উচিত সে সম্পর্কে ইন্টারনেটে প্রচুর সংখ্যক বই, নিবন্ধ এবং পোস্ট লেখা হয়েছে। তবে প্রায়শই, তাদের উত্পাদনশীলতা বাড়াতে এবং পরবর্তী সময়ের জন্য বিলম্বিত করার অভ্যাসটি কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করে, লোকেরা অন্য চরম দিকে ছুটে যায়।

"সমাপ্তি" শব্দটি পেনসিলভানিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞানী ডেভিড রোজেনবাউম দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। তার মতে, এটি বিলম্বের বিপরীত।

সমাপ্তি অবিলম্বে শুরু করার এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার কাজটি সম্পূর্ণ করার একটি বাধ্যতামূলক তাগিদ, এমনকি এটির জন্য অনেক বেশি পরিশ্রম করা হলেও।

ক্র্যাশিনেটররা প্রতিনিয়ত ব্যস্ত থাকে। বিষয়টা একেবারে জরুরী না হলেও পরবর্তীতে কোনো কিছু স্থগিত রাখতে তারা অস্বস্তিবোধ করেন। এবং আপনি যদি মনে করেন যে এটি একটি ভাল অভ্যাস, তবে আপনি ভুল করছেন।

কিভাবে এই ধারণা প্রদর্শিত হয়েছিল?

ডেভিড রোজেনবাউম দুর্ঘটনাক্রমে সমাপ্তির ধারণায় এসেছিলেন। তিনি মানবদেহের মোটর দক্ষতার বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করেন, নিম্নলিখিত প্রাক-ক্র্যাস্টিনেশন পরীক্ষা পরিচালনা করেন: অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রমের ব্যয়ে দ্রুত সাবগোল সম্পূর্ণ করা। গবেষক ডেভিড রোজেনবাউম, ল্যানিয়ুন গং এবং কোরি অ্যাডাম পোটস 257 জন শিক্ষার্থীর একটি দলকে নিয়োগ করেছিলেন এবং বিষয়গুলিকে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব হাঁটতে, পথে মুদ্রায় ভরা দুটি বালতির যে কোনও একটি তুলে নিতে এবং শেষ লাইনে নিয়ে আসতে বলেছিলেন। এই ক্ষেত্রে, একটি বালতি ফিনিস লাইন থেকে দূরে দাঁড়িয়ে ছিল, এবং দ্বিতীয়টি এটির কাছাকাছি অবস্থিত ছিল।

প্রত্যাশার বিপরীতে, বেশিরভাগ অংশগ্রহণকারীরা প্রাক্তনটিকে তুলে নিয়েছিলেন, যদিও তাদের এটিকে আরও বেশি সময় ধরে টানতে হয়েছিল। ডেভিড যেমন খুঁজে পেয়েছিল, তাদের আচরণের কারণ হল: ছাত্ররা তাদের মিশনকে দুটি কাজে বিভক্ত করেছে: সক্ষমতা বাড়াতে এবং শেষ লাইনে নিয়ে আসা। এবং আমরা দ্বিতীয় বালতি কাছাকাছি যে সত্য উপেক্ষা করে প্রথম পয়েন্ট দ্রুত পূরণ করার চেষ্টা করেছি।

বস্তুনিষ্ঠ বাস্তবতা এবং আপনার নিজস্ব সংস্থান নির্বিশেষে আপনার চেকলিস্টে (কাগজে বা আপনার চিন্তা যাই হোক না কেন) সমস্ত চেকমার্কগুলি দ্রুত রাখার ইচ্ছাকে প্রাক-অস্তিত্ব বলা হয়।

অবসানের কারণ কি

অভ্যন্তরীণ উদ্বেগ

ডেভিড রোজেনবাউম সুনার রাদার দ্যান লেটার-এ যুক্তি দিয়েছেন: বিলম্বের চেয়ে প্রিক্রাস্টিনেশন যে মানুষের মস্তিষ্ক সম্পন্ন করা জিনিসগুলির চেয়ে করণীয় জিনিসগুলি মনে রাখার সম্ভাবনা বেশি। যখন আমরা শেষ পর্যন্ত কিছু নিয়ে আসি, তখনই আমরা তা ভুলে যাই, আমাদের স্মৃতি থেকে ফেলে দিই। কিন্তু অসম্পূর্ণ কাজ আমাদের মাথায় ঝুলে থাকে এবং আমাদের বিরক্ত করে। তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মানুষ এর থেকে পরিত্রাণের চেষ্টা করছে।

সস্তা পরিতোষ জন্য বাসনা

দ্য মেয়ার আর্জেন্সি ইফেক্টের গবেষণা দেখায় যে লোকেরা ছোট ছোট কাজ থেকে বেশি সন্তুষ্টি পায় যা আরও গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু বিলম্বিত প্রকল্পগুলির চেয়ে বেশি সময় নেয় না। চেকলিস্টে টিক দিয়ে, আপনি আনন্দ অনুভব করেন এবং আপনার "উৎপাদনশীলতা" উপভোগ করেন। যদিও তারা আজেবাজে কাজ করত।

আত্ম-সংরক্ষণের প্রবৃত্তি

ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট নিক ভিগনালও প্রিক্র্যাস্টিনেশন: দ্য ডার্ক সাইড অফ গেটিং থিংস ডনে পরামর্শ দিয়েছেন যে থামার কারণ হল বেঁচে থাকার প্রবৃত্তি। হাজার হাজার বছর ধরে, লোকেরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সবকিছু করার চেষ্টা করেছিল, যতক্ষণ না তারা একটি স্যাবার-দাঁতযুক্ত বাঘ খেয়েছিল।

আগামীকাল পর্যন্ত কিছু স্থগিত করবেন না, কারণ আপনি মারা যেতে পারেন - এই জাতীয় ধারণা মানুষের মস্তিষ্কের সাবকর্টেক্সে আটকে গেছে। এবং এটি আজ অবধি টিকে আছে, এমনকি যখন গ্রহের সাবার-দাঁতওয়ালা বাঘ শেষ হয়েছিল।

অতএব, বেশিরভাগ লোকেরা দীর্ঘমেয়াদী দৃষ্টিকোণ সহ প্রকল্পগুলিতে বিনিয়োগ না করে এখনই যতটা সম্ভব পেতে পছন্দ করে। এটি স্ট্যানফোর্ডের বিজ্ঞানীদের ক্লাসিক অ্যাটেনশন ইন ডেলে অফ গ্র্যাটিফিকেশন পরীক্ষার দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে: "এখন বা দুটি, তবে তারপরে একটি মার্শম্যালো পান।"

এটা মজার যে কবুতরের মধ্যে প্রাক-ক্রসটিনেশন, উদাহরণস্বরূপ, কবুতরের প্রাক-ক্রসটিনেশনেও নিজেকে প্রকাশ করে। এটি অসম্ভাব্য যে এই পাখিগুলিকে খুব স্মার্ট বলা যেতে পারে, তাই তাদের থেকে একটি উদাহরণ গ্রহণ করবেন না।

অত্যধিক বিবেক

রিভারসাইডের ক্যালিফোর্নিয়া ইউনিভার্সিটির গবেষক কাইল সাউরবার্গার, কিছু নির্দিষ্ট ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যকে বিলম্বের বিপরীতে থামানোর প্রবণতার সাথে যুক্ত করেছেন। তিনি দেখেছেন যে পরিশ্রমী, বাধ্য এবং দায়িত্বশীল ব্যক্তিদের এই অভ্যাস থাকে।এইভাবে তারা তাদের নিজস্ব উচ্চ অভ্যন্তরীণ মান মেনে চলার চেষ্টা করে।

সমাজ এটিকে অনুমোদন করে, কিন্তু ওয়ার্কহোলিকরা নিজেরাই অতিরিক্ত পরিশ্রম, দায়িত্বের অতিরঞ্জিত বোধ এবং মানসিক অস্থিরতায় ভোগে।

সমাপ্তি কি হতে পারে?

মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা

আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পে কাজ করছেন, এতে নিজেকে পুরোপুরি নিমজ্জিত করার চেষ্টা করছেন। হঠাৎ, আপনি একজন সহকর্মীর কাছ থেকে একটি বার্তা পান। এটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ নয়, এবং শুধুমাত্র দিনের শেষে এটিতে মনোযোগ দেওয়া ভাল।

কিন্তু প্রিস্টিনেটর পরে কিছু স্থগিত করতে পারে না। তিনি অবিলম্বে উত্তর টাইপ করা শুরু করেন, এবং যখন তিনি শেষ করেন, তখন মূল কাজে ফিরে যেতে অনেক সময় লাগে। তাই এক কেস থেকে অন্য কেসে রূপান্তরের জন্য অনেক সময় নষ্ট হয়।

আবেগময় জ্বলন

এটা ধ্রুবক বিক্ষেপ থেকে আসে. আপনি জানেন যে, মাল্টিটাস্কিং উপকারী থেকে বেশি ক্ষতিকর। একই সময়ে এক ঢিলে একাধিক পাখি তাড়া করার চেষ্টা করে, প্রিস্টিনেটররা অত্যধিক শক্তি ব্যয় করে, দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং তাদের কাজের প্রতি মোহভঙ্গ হয়।

অগ্রাধিকার দিতে অক্ষমতা

প্রি-ক্রস্টিনেটররা প্রথমে সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুত কাজ করে শুরু করে। আমরা বলতে পারি যে তাদের স্বাভাবিকভাবেই জিটিডির স্রষ্টা ডেভিড অ্যালেনের 5-মিনিটের নিয়ম রয়েছে: আপনি যদি অবিলম্বে কিছু করতে পারেন তবে তা করুন।

কিন্তু এই ধরনের দ্রুত-সম্পাদিত কাজগুলির মধ্যে, খুব কমই সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।

একটি নিয়ম হিসাবে, উচ্চ অগ্রাধিকারের সমস্যাগুলি এত তাড়াতাড়ি সমাধান করা যায় না। অতএব, এটি প্রায়শই ঘটে যে প্রিস্টিনেটর সারা দিন ব্যস্ত ছিলেন, সবকিছুর একগুচ্ছ পুনরুদ্ধার করেছিলেন, তবে শেষ পর্যন্ত দেখা গেল যে সময় নষ্ট হয়েছিল।

ঘন ঘন ভুল

কাজটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সম্পন্ন করার ইচ্ছা স্বাভাবিকভাবেই ভুল এবং অবহেলার দিকে নিয়ে যায়। প্রি-ক্রস্টিনেটর ক্লান্ত হয়ে গেলেও অর্ধেক কাজ বন্ধ করতে অক্ষম, এবং তারপর একটি নতুন চেহারা দিয়ে সবকিছু পুনরায় পরীক্ষা করুন। অতএব, সম্পন্ন মামলার সংখ্যা, সম্ভবত, শীর্ষে, কিন্তু গুণমান ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

থেমে থেমে কিভাবে

কম কাজ করুন

মনোবিজ্ঞানী ক্রিস্টোফার হ্যাসের একটি সমীক্ষা, দ্য মেয়ার আর্জেন্সি ইফেক্ট, দেখা গেছে যে যারা ব্যস্ত থাকে না তাদের থামার সম্ভাবনা কম। অতএব, যে কাজগুলি আপনার কাছে বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ নয় সেগুলিকে না বলতে শিখুন। একগুচ্ছ সামান্য জিনিসে শক্তি নষ্ট করার চেয়ে দিনে একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ শেষ করা ভাল।

গুণমান ট্র্যাক করুন, পরিমাণ নয়

পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী অ্যাডাম গ্রান্ট প্রিক্র্যাস্টিনেশনকে বলেছেন: নিউ ইয়র্ক টাইমস-এ যখন প্রারম্ভিক পাখি শ্যাফ্ট পায় যে প্রিক্র্যাস্টিনেটররা তাদের কাজের পরিমাণগত দিকের দিকে বেশি মনোযোগ দেয়, যেমন তারা কতগুলি ফাইল ক্রস-চেক করেছে বা অক্ষর মুদ্রিত করেছে. এই ইচ্ছা অনুসরণ করবেন না এবং আপনার কাজের গুণমান মূল্যায়ন করুন: কম বেশি।

আপনার কাজগুলি পরিকল্পনা করুন

প্রিস্টিনেটরদের সমস্যা হল যে তারা তাদের মাথায় ঘোরাফেরা করা অসম্পূর্ণ কাজগুলির দ্বারা যন্ত্রণাপ্রাপ্ত হয়। তাদের আপনার মস্তিষ্ককে আচ্ছন্ন করতে দেবেন না এবং কাগজে লিখে রাখুন। সময়সীমা সেট করুন এবং জিনিসগুলিকে অগ্রাধিকার দিন এবং আপনি যখন পরিকল্পনা করবেন তখন শুরু করুন - আগে নয়, পরে নয়।

বড় কাজগুলোকে ছোট করে ভাগ করুন

ইতিমধ্যেই উল্লিখিত হিসাবে, প্রিস্টিনেটররা উদ্যোগের সাথে ছোট ছোট বিষয়গুলি গ্রহণ করে এবং বড় আকারের প্রকল্পগুলিতে হাত দেয়। সুতরাং যখন আপনি একটি কঠিন কাজের মুখোমুখি হন, তখন এটির জন্য উপ-আইটেমের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং সেগুলি একে একে সম্পূর্ণ করুন।

মানসিক স্থিতিস্থাপকতা অনুশীলন করুন

আলবুকার্কের কগনিটিভ বিহেভিওরাল ইনস্টিটিউটের মনোবিজ্ঞানী নিক ভিগনাল, তার প্রবন্ধে প্রিক্র্যাস্টিনেশন: দ্য ডার্ক সাইড অফ গেটিং থিংস ডন, সুপারিশ করেছেন যে আপনি যখনই অন্য কোনও কাজ নিতে চান, থামুন এবং বিবেচনা করুন: এটি কি সত্যিই খুব জরুরি নাকি এটি অপেক্ষা করতে পারে? আপনাকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে অগ্রাধিকার দিতে হবে, আবেগগতভাবে নয়, এটি একটি চেকলিস্টে অন্য একটি টিকের সন্তুষ্টি বা নিষ্ক্রিয় থাকার জন্য অপরাধবোধ।