ওজন কমানোর একটি সহজ উপায়, যা অনেকেই ভাবেননি

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ডায়েট, বড়ি, ভিডিও কোর্স … কিন্তু আসলে, ওজন কমানো সহজ যদি আপনি জানেন কিভাবে। আমি 29 কেজি পরিত্রাণ পেয়েছি এবং কোন প্রচেষ্টা ছাড়াই এটি করেছি। আমি জানি আমি কি সম্পর্কে কথা বলছি. এই নিবন্ধে আমি আমার গোপন এক শেয়ার করব.

আমার সম্পর্কে

হ্যাঁ, 8 বছর আগে আমি অনেক মোটা ছিলাম।

বাম দিকে আমার বয়স 20 বছর, আমার ওজন 99 কেজি যার উচ্চতা 173 সেমি। ডানদিকে - আমি আজ, 29 কেজি হালকা।

আমি সবেমাত্র অন্তত কিছু ফটো খুঁজে পেয়েছি যেখানে আমি "শিখরে" ছিলাম। আমি তখন ক্যামেরা এড়াতে চেষ্টা করি। আমার মনে হয় এখন অনেক মোটা পুরুষ আমাকে বুঝবে।

আমি দেখাতে এই সব লিখেছি: আমি জানি এটা কি মোটা হতে মত.

মেদ কমানোর একমাত্র উপায়

আপনি কি জানেন চর্বি কমানোর একমাত্র উপায় আছে? এটি শুধুমাত্র শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা বার্ন করা যেতে পারে। অন্য কোনো পথ নেই.

সমস্ত লোক যারা নিজের উপর কিছু ঘষে, বাষ্প স্নান করে, মূত্রবর্ধক, জোলাপ পান করে বা কেবল অনাহারে থাকে তারা ব্যর্থতার জন্য ধ্বংসপ্রাপ্ত।

আমাদের সমস্ত চর্বির 90% অক্সিজেনের উপস্থিতিতে পেশীতে "পুড়ে" যায়। পরবর্তী সুপার ডায়েট সম্পর্কে বিভ্রম তৈরি না করার জন্য এটি অবশ্যই বোঝা উচিত। আপনাকে আপনার পঞ্চম বিন্দুটি তুলতে হবে এবং সমস্ত স্থানাঙ্ক অক্ষ বরাবর এটি সরাতে হবে। প্রতিদিন.

"আপনাকে ওজন কমাতে যেতে হবে" - এটা কি স্পষ্ট? অনেকের জন্য, না।

হাঁটছি?

- হাঁটছি? না, সিরিয়াসলি, হাঁটছি?!

- আহা!

- নিবন্ধটি হয় অসম্ভব বোকা, নয়তো নির্বোধ! আমি সকালে দৌড়াই, সাঁতার কাটি, জিমে যাই, এবং এটি সাহায্য করে না, তবে এটি কি কেবল হাঁটা?

আমি একমত, "হাঁটা" গুরুতর শোনাচ্ছে না। এই আপনি পদব্রজে ভ্রমণ প্রয়োজন কত?

কিন্তু আমি ডাঃ কোভালকভের বই "ওজনে বিজয়" পড়ার পরে সংশয় থেকে মুক্তি পেয়েছি। লেখক যুক্তি দিয়েছিলেন যে হাঁটা ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

যে কোন কিছু নিশ্চিত করা যেতে পারে, কিন্তু আমার জীবন এটি নিশ্চিত করেছে।

ডাক্তারের মতামত

নীচে আমি বই থেকে কয়েকটি উদ্ধৃতি দেব “ডঃ কোভালকভের কৌশল। ওজনের উপর বিজয়”।

শরীরের সমস্ত চর্বির 90% অতিরিক্ত অক্সিজেনের উপস্থিতিতে পেশীতে অক্সিডাইজড বা পুড়ে যায়। তদুপরি, এই ধরনের চর্বি অক্সিডেশন কর্মরত পেশী এবং বিশ্রামের পেশী উভয় ক্ষেত্রেই ঘটতে পারে, তবে কর্মরত পেশীগুলিতে চর্বি অক্সিডেশন বহুগুণ বেড়ে যায়।

সীমিত গতিশীলতা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, পেশীগুলির চর্বি অক্সিডাইজ করার ক্ষমতা তীব্রভাবে হ্রাস পায়।

এটি মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা নিশ্চিত করেছেন, যারা দেখেছেন যে নিয়মিত ব্যায়াম ফ্যাটি অ্যাসিড প্রক্রিয়া করার জন্য পেশী টিস্যুর ক্ষমতা বাড়ায়। আপনি যত বেশি নড়াচড়া করবেন, তত বেশি সক্রিয়ভাবে আপনার শরীর চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা বিকাশ করবে। অর্থাৎ, প্রশিক্ষিত ব্যক্তিরা স্বাভাবিক হাঁটাহাঁটি করেও একটি বৃহত্তর শতাংশ ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড অক্সিডাইজ করতে সক্ষম।

যারা নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়ামে অভ্যস্ত নন তাদের ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিকে অক্সিডাইজ করার চেয়ে সক্রিয় করার ক্ষমতা বেশি থাকে। ফলস্বরূপ, চর্বির একটি উল্লেখযোগ্য অংশ ট্রাইগ্লিসারাইডে রূপান্তরিত হয় এবং আবার সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটে স্থির হয়। অসংখ্য গবেষণায় আরও জানা গেছে যে বেশিরভাগ ধীর ফাইবার (চর্বি অক্সিডেশন থেকে শক্তি গ্রহণ করতে সক্ষম) পায়ের বড় পেশীগুলিতে কেন্দ্রীভূত হয়।

উপসংহারটি নিজেই পরামর্শ দেয়: আপনি অ্যারোবিক্স ক্লাসে ঘন্টার জন্য আপনার বাহু দোলাতে পারেন এবং ওজন কমাতে পারবেন না, তবে আপনি প্রতিদিন রাস্তায় হাঁটতে পারেন এবং আপনার চোখের সামনে চর্বি গলে যাবে। এটা বেশ যৌক্তিক! তুমি কি একমত?

যুক্তরাজ্যের লফবোরো ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র এক ঘণ্টা দ্রুত ট্রেডমিল হাঁটা দুটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রক হরমোন, ঘেরলিন এবং ওয়াইওয়াই পেপটাইডের মাত্রা পরিবর্তন করে। ঘেরলিন একটি হরমোন যা ক্ষুধা উদ্দীপিত করে। পেপটাইড YY, বিপরীতভাবে, এটি হ্রাস করে: এটি অন্ত্রে উত্পাদিত হয় এবং, রক্তের সাথে মস্তিষ্কে প্রবেশ করে, ক্ষুধার কেন্দ্রকে দমন করে। দেখা গেল যে ট্রেডমিলে এক ঘন্টা প্রশিক্ষণের পরে, রক্তে ঘেরলিনের স্তর দ্রুত হ্রাস পায় এবং ওয়াইওয়াই পেপটাইডের স্তর বৃদ্ধি পায়।সব মিলিয়ে ক্ষুধা কমে যায়! অর্থাৎ, আপনি যখন অ্যারোবিক ব্যায়াম করেন, তখন আপনার খেতে ইচ্ছে করে না।

স্ট্রেংথ ট্রেনিং একই দিকে কাজ করেছে, কিন্তু অল্প পরিমাণে, কারণ এটি শুধুমাত্র এই হরমোনগুলির একটিকে প্রভাবিত করে। তিনি ঘেরলিন কন্টেন্ট হ্রাস করেছেন, যখন YY পেপটাইড একই স্তরে রয়ে গেছে। অল্প সময়ের জন্য ক্ষুধা হ্রাস পেয়েছে, তবে প্রভাবটি সমস্ত ক্রীড়াবিদ দ্বারা লক্ষ্য করা গেছে। একটি ট্রেডমিলের পরে, এটি প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী হয়েছিল এবং শক্তি প্রশিক্ষণের পরে - অর্ধেক।

তীব্র ব্যায়ামের সময়, কার্বোহাইড্রেটগুলি পেশীগুলিতে গ্রাস করা হয় এবং গঠিত উপজাতগুলি (অ্যাসিটোন, ল্যাকটিক অ্যাসিড) ফ্যাট জারণ প্রক্রিয়াগুলিকে অবরুদ্ধ করে। এই ধরনের অত্যধিক লোডের পরে পেশী শিথিলতাও তাদের বাধা দেয়। এবং কি খুব গুরুত্বপূর্ণ, এই ধরনের প্রশিক্ষণ নাটকীয়ভাবে ক্ষুধা বাড়ায়।

অ্যারিস্টটল ইউনিভার্সিটির (থেসালোনিকি, গ্রীস) বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে দ্রুত দৌড়ানোর চেয়ে শান্তভাবে হাঁটা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে! 3 মাস ধরে, তারা মহিলাদের দুটি দলকে অনুসরণ করেছিল। কেউ হাঁটছিল, কেউ দৌড়াচ্ছিল। লোড গণনা করা হয়েছিল যাতে প্রত্যেকে প্রতি সেশনে 370 কিলোক্যালরি হারায়। ফলস্বরূপ, প্রথম গোষ্ঠীর প্রতিটি সদস্য গড়ে 3 কেজি হারান, এবং দ্বিতীয়টি - দুইটিরও কম। যেহেতু গবেষকরা এই ফলাফলটি ব্যাখ্যা করেছেন: "যে মহিলারা আরও নিবিড়ভাবে ব্যায়াম করেছেন তারা বেশি খেয়েছেন এবং নিষ্ক্রিয়ভাবে তাদের অবসর সময় ব্যয় করেছেন।" তারা ক্লান্ত ছিল.

নীচের লাইনটি সহজ: আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে অনেক বেশি চর্বি পোড়া হবে, তবে সর্বোত্তম মোডে - শ্বাসকষ্ট, একশত ঘাম এবং নিজের বিরুদ্ধে সহিংসতা ছাড়াই। সাধারণ হাঁটা এই অর্থে আদর্শ। কাজ বা দোকানে যাওয়ার পথে আপনি প্রতিদিন যা করেন। অবশ্যই, এক ঘন্টা হাঁটার জন্য আপনি একই চলমান সময়ের তুলনায় অনেক কম শক্তি ব্যবহার করবেন, তবে এটি চর্বি যা একই সময়ে পোড়াবে, যেহেতু এটি মাঝারি এবং কম-তীব্রতার লোডের সময় শক্তি দেয়।

এবং এমনকি যদি একই সময়ে আপনি মাত্র চল্লিশ গ্রাম হারান, একই সময়ে আরও কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া ঘটবে:

• বিপাক চর্বি গ্রহণে স্যুইচ করবে: বিশেষ হরমোনগুলির কাজ (অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রাইন) সক্রিয় হয়;
• মেজাজ উন্নত হবে, পেশীর স্বন বৃদ্ধি পাবে, যার কারণে সারা দিন শক্তি ব্যয় হবে;
• চকলেটের প্রয়োজনীয়তা এবং খাওয়ার মোট পরিমাণ কমে যাবে। ক্রমাগত স্ন্যাকস এবং হৃদয়গ্রাহী ডিনারের আকাঙ্ক্ষা ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাবে।

নিজের জন্য বিবেচনা করুন: প্রশিক্ষণের সময় চর্বি জ্বলবে এবং এটির পরে দীর্ঘ সময়ের জন্য খাওয়া হবে। ফলস্বরূপ, আপনি কম খাবেন - সুবিধাগুলি বেশ স্পষ্ট!

একজন ব্যক্তি যত বেশি "ডায়াফোরটিক" ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেয়, সাফল্যের সম্ভাবনা তত কম।

“ট্যুর ডি ফ্রান্সের একজন সাইক্লিস্ট মাত্র পাঁচ মিনিটের মধ্যে চর্বি পোড়া শুরু করে। প্রশিক্ষণে একজন সাধারণ ব্যক্তির জন্য - পনের মিনিটের আগে নয়। তবে এটি প্রদান করা হয় যে তিনি গড় গতিতে হাঁটেন, প্যাডেল করেন বা এরোবিক্স করেন। একটি অস্বাভাবিকভাবে উচ্চ লোডে, অপ্রশিক্ষিত রানার প্রধানত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে। এবং যত তাড়াতাড়ি কার্বোহাইড্রেট শক্তি ফুরিয়ে যায়, সে কেবল শক্তি ছাড়াই ভেঙে পড়ে। তিনি শ্বাসকষ্ট, পেশী ব্যথা, অনুভূতি দ্বারা বন্ধ করা হয় "এটাই, আমি আর এটা নিতে পারছি না!" এবং তিনি সত্যিই পারেন না: পেশী এখনও এই হারে চর্বি থেকে শক্তি আহরণের জন্য প্রশিক্ষিত হয়নি। এবং তারা খুব অকার্যকরভাবে কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করে - গ্লুকোজ অণুগুলি পোড়ায় না, তবে কেবল তাদের ভেঙে দেয়। এই ক্ষেত্রে, অনেক কম শক্তি নির্গত হয়। সেজন্য একজন অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তি একনাগাড়ে এক ঘণ্টা না থামিয়ে দৌড়াতে এবং সাঁতার কাটতে পারে না। এর জন্য তার শক্তি নেওয়ার কোথাও নেই।"

আন্দ্রে ভোরোনভ জৈবিক বিজ্ঞানের ডাক্তার, ফিজিওলজিস্ট

নিজের বিরুদ্ধে এই ধরনের সহিংসতার ফলাফল হল অপরিসীম ক্লান্তি, বাকি দিনগুলিকে অনুভূমিক অবস্থানে কাটাতে বাধ্য করে। ক্ষুধা বাড়ে: যখন কার্বোহাইড্রেট পুড়ে যায়, রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায় এবং শরীর জোর করে খাবারের দাবি করে।

ফলস্বরূপ, একটি ক্ষয়িষ্ণু মেজাজ প্রদর্শিত হয়: "এবং কেন আমি নিজেকে এভাবে নির্যাতন করছি, যাইহোক কোন লাভ নেই!"

তীব্র প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র ওজন কমাতে সাহায্য করে না, বরং, বিপরীতভাবে, এই প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করে।যদি আপনার হৃদস্পন্দন স্কেল বন্ধ হয়ে যায় এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায়, তাহলে আপনি অ্যারোবিক থ্রেশহোল্ড অতিক্রম করেন (চর্বি পোড়ানো বন্ধ করুন) এবং শরীর অ্যানারোবিক জোনে ("খাওয়া" পেশী) কাজ করতে শুরু করে।

একটি brazier এবং embers কল্পনা করুন. যদি আপনি একটি tarp সঙ্গে তাদের আবরণ, অক্সিজেন অ্যাক্সেস ব্লক, কয়লা প্রায় বেরিয়ে যাবে, কিন্তু আপনি যদি তাদের পাখা, একটি উজ্জ্বল শিখা প্রদর্শিত হবে. হাঁটার সময় ঠিক একই প্রক্রিয়াগুলি ট্রিগার হয়। সর্বোপরি, যে কোনও জ্বলন একটি জারণ প্রক্রিয়া এবং রসায়নের আইন অনুসারে এটি কেবল অক্সিজেনের উপস্থিতিতেই ঘটতে পারে।

অতএব, যে কোনও শারীরিক ব্যায়াম তাজা বাতাসে বা একটি ভাল বায়ুচলাচল এলাকায় করা উচিত, ক্রমাগত আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করা উচিত। চর্বি পোড়ানোর জন্য অক্সিজেন প্রয়োজন, এবং আশেপাশের বাতাসে এটি প্রচুর পরিমাণে থাকতে হবে!

মানবদেহের বৃহত্তম পেশীগুলির মধ্যে একটি হল পায়ের পেশী। কাজের সময়, তারা সর্বাধিক পরিমাণে শক্তি গ্রহণ করে এবং একই সময়ে তারা ধীরে ধীরে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, এই পেশীগুলি মোটা ব্যক্তিদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি বিকশিত হয়, কারণ তাদের প্রতিদিন কয়েক ডজন অতিরিক্ত পাউন্ড বহন করতে হয়। তাই এটি ব্যবহার করুন! সম্পূর্ণরূপে আপনার পা ব্যবহার করুন.

হাঁটা শুরু করা সহজ

সমস্ত YY পেপটাইড এবং ট্রাইগ্লিসারাইড অবশ্যই দুর্দান্ত, তবে আমি আমার নিজের কথায় বলতে চাই কেন হাঁটা শীতল।

দেখুন: হাঁটা শুরু করা সহজ। আপনি হাঁটছেন, বাতাসে শ্বাস নিন - শরীর কেবল এটিকে একটি খেলা হিসাবে উপলব্ধি করতে অস্বীকার করে। কিন্তু সব মোটা মানুষই জানেন যে সকালে উঠে দৌড়ানোর জন্য নিজেকে জোর করা কতটা কঠিন! শরীর ফিসফিস করে বলে: "উঠো না… দৌড়াও না… পাস…"

হাঁটার ক্ষেত্রে এমন হয় না। হাঁটা সবার জন্য আনন্দদায়ক। এবং সহজভাবে: উঠে গেল এবং গেল। কোন বিশেষ ফর্ম বা জায় প্রয়োজন নেই. আবার ফ্রি। এবং আজকে ফিটনেস সেন্টার বা সুইমিং পুলের সাবস্ক্রিপশনের জন্য কত খরচ হয়?

খেলাধুলা করার সময় লজ্জাবোধ

অবশ্যই, যখন আপনি সুদর্শন এবং ফিট হন তখন দৌড়ানো দুর্দান্ত। সবাই আপনাকে অনুমোদন এবং ঈর্ষার সাথে তাকায়। মায়েরা তাদের বাচ্চাদের বলে: "দেখুন, কী সুন্দর চাচা, তিনি দৌড়ান, খেলাধুলা করেন।"

একজন মোটা মানুষ দৌড়ালে কি হবে?

খিলখিল করে! তারা তার দিকে আঙুল তুলে তামাশা করে যেমন "হাতিরা জলের গর্তে দৌড়ে যায়।"

এই ছবিটি অবিলম্বে একজন পূর্ণ ব্যক্তির মাথায় উপস্থিত হয়:

আপনি কি কখনও পুলে অল্পবয়সী মোটা মেয়েদের দেখেছেন? না? এবং কেন? তারা এটা প্রয়োজন. এবং কারণ শেষ জিনিসটি তারা চায় সর্বজনীন প্রদর্শনের জন্য তাদের সমস্ত ভাঁজ প্রকাশ করা।

এবং এখানে আমরা আবার হাঁটার সৌন্দর্য দেখতে. আপনি ফুটপাথ ধরে হাঁটছেন, কেউ আপনাকে লক্ষ্য করে না। আপনি কোথায় যাচ্ছেন? কে যত্ন করে? হয়তো কাজ করতে বা দোকানে। আপনি খেলাধুলা করেন, কিন্তু কেউ তা দেখে না।

যে আপনার প্রয়োজন কি!

কোন আঘাত নেই

লাইফ হ্যাকার যেখানে অনেক রানার বাস করে। আমি নিজেও এই খেলার একজন বড় ভক্ত।

কিন্তু দৌড় সবার জন্য নয়। এখন আমি বন্ধনীর বাইরে রেখেছি যা ডাক্তার উপরে লিখেছেন।

যদি আপনার ওজন 30 বা তার বেশি পাউন্ড বেশি হয় তবে দৌড়ানো খুব কঠিন এবং বিপজ্জনক। সমস্ত শরীরের সিস্টেম প্রচণ্ড চাপের মধ্যে কাজ করতে শুরু করে। আঘাত বা অসুস্থতা অনিবার্য।

আমার চার বন্ধু আছে যারা গুরুতরভাবে অতিরিক্ত ওজনের। তাদের সকলেই কিছুটা এই নিয়ে ব্যস্ত থাকে এবং কখনও কখনও খেলাধুলায় যাওয়ার জন্য ভীতু প্রচেষ্টা করে। তাদের পছন্দ? দৌড়, টেনিস এবং ফুটবল।

ফলস্বরূপ, তাদের মধ্যে দুজন হাঁটুতে গুরুতর আঘাত পেয়েছিলেন (একজনকে কিছু ধাতব কাঠামো ইনস্টল করতে হয়েছিল) এবং তারা আর কখনও সক্রিয় খেলা খেলতে সক্ষম হবেন না। তৃতীয়টিরও এখন একই সমস্যা। আশা করি সবকিছু কাজ করে।

এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয়। আপনি কেবল এটি গ্রহণ করতে এবং সক্রিয়ভাবে অনুশীলন শুরু করতে পারবেন না। অতএব, প্রতিবার আমি আমার চতুর্থ মোটা বন্ধুর কাছে পুনরাবৃত্তি করি: "সেরিয়োগা, আপনার টেনিসের দরকার নেই। অন্তত 20 কেজি বন্ধ নিক্ষেপ. তোমার হাঁটু মেরে দাও।" সে কি আমার কথা শুনছে…

এবং হাঁটা এই অসুবিধা বর্জিত।

যে কেউ এটি করতে পারেন: যে কোনও বয়সের মানুষ, যে কোনও ডিগ্রি স্থূলতার সাথে। এটি ধীর হতে দিন, এটি লিম্প হতে দিন.

হাঁটা একজন মোটা মনের মানুষের জন্য আদর্শ খেলা। গতি কমিয়ে বা বাড়িয়ে লোড সামঞ্জস্য করা আপনার পক্ষে খুব সুবিধাজনক হবে। এমন দিন আছে যখন আমি 8 ঘন্টা হাঁটছি। এবং আপনি কি জানেন? পরের দিন আমাকে "শসা" মনে হয়।কিছুই ব্যাথা করে না।

ক্ষুধা উপর প্রভাব

আক্রমনাত্মক শারীরিক কার্যকলাপের পরে - একটি নেকড়ে ক্ষুধা। এবং ব্যক্তিটি তার ছুঁড়ে দেওয়া সমস্ত কিছুতে ঘাটতে শুরু করে। হাঁটার সাথে, আমি এটি পর্যবেক্ষণ করি না (এবং ডাক্তার নিশ্চিত করে)।

আমার হাঁটার সময় নেই

“আমি একজন কর্মজীবী, আমার দুটি সন্তান আছে, এত সময় কোথায় পাব? সবাই ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায় তাড়াতাড়ি উঠতে এবং স্টেডিয়ামের চারপাশে কয়েকটা চেনাশোনা চালানো আমার পক্ষে সহজ। অবসরপ্রাপ্তরা যাদের প্রচুর অবসর সময় আছে তাদের হাঁটার জন্য যেতে দিন।"

প্রিয় আপত্তি - কাজের কারণে সময় নেই।

তবে অন্যান্য খেলার তুলনায় হাঁটার একটি অনন্য সুবিধা রয়েছে: আপনি একই সময়ে কাজ করতে পারেন!

আমি চলতে চলতে সমস্ত কাজের 20% পর্যন্ত সম্পূর্ণ করি। সম্প্রতি আমি এখানে এই সম্পর্কে বিস্তারিত লিখেছি, আমি নিজেকে পুনরাবৃত্তি করব না। সুতরাং, হাঁটার সময় কাজ করার সুযোগ না থাকলে এই উদ্যোগের কিছুই আসত না। যাইহোক, এই নিবন্ধটি সেভাবেই লেখা।

সুষম খাদ্য

এটা ভাবা নির্বোধ যে শুধুমাত্র হাঁটা "জলতল" এর "জল" থেকে বের করে আনবে। আপনি যদি আপনার ডায়েটে মনোযোগ না দেন তবে এতে কিছুই আসবে না। ব্যক্তিগতভাবে, আমি কাঁচা খাদ্য খাদ্য, নিরামিষভোজী বা পৃথক খাবারের মতো কোনও দিকনির্দেশের প্রবল সমর্থক নই। আমি মনে করি ভারসাম্যপূর্ণ যে কোনও যুক্তিসঙ্গত সিস্টেম করবে:

• প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের জন্য;
• ভিটামিন এবং খনিজ;
• জল এবং উদ্ভিদ ফাইবারের পরিমাণ;
• খাওয়ার সময় এবং খাবারের পরিমাণ।

আমি আপনাকে সমস্ত ধরণের ডায়েট বাইপাস করার পরামর্শ দিচ্ছি, যা একটি ভারসাম্যহীন ডায়েটের উদাহরণ মাত্র। তারা শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী প্রভাব দিতে পারে বা আপনার স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে।

সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে প্রচুর বই লেখা হয়েছে, শুধুমাত্র কম লোকই সেগুলি পড়ে। প্রত্যেকের একটি সূত্র প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, "লাল খাবার জোড় দিনে এবং সবুজ খাবার বিজোড় দিনে খাওয়া হয়।"

সাতরে যাও

আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে হালকা কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন।

আমার মত কিছু কাজ ছেড়ে, হাঁটতে গিয়ে। অথবা শুধু একটি হাঁটা নিতে. একটি কুকুর পেতে.

এই ধরনের কার্যক্রম সবার জন্য উপযুক্ত। মোটা এবং খুব মোটা উভয়. তরুণ এবং বৃদ্ধ উভয়ই।

নিঃশব্দে হাঁটা আপনার কাছ থেকে কিলোগ্রামের পর কিলোগ্রাম কেড়ে নেবে, যতক্ষণ না আপনি নিজেকে স্লিম, ফিট এবং অ্যাথলেটিক খুঁজে পাবেন।

আচ্ছা, আমি কি তোমাকে বোঝাতে পেরেছি? না? তোমাকে কে থামাচ্ছে?

আমি তোমার মতামত আশা করছি। লেখ!