ডেনিশ 4 পাম ডায়েট - সবচেয়ে সহজ ওজন কমানোর সিস্টেম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যা খান তা নিয়ন্ত্রণ করা কত সহজ, শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ পান এবং ওজন হ্রাস করুন।

যিনি চার খেজুরের পথ্য উদ্ভাবন করেন

পুষ্টিবিদরা বলছেন যে সুষম পুষ্টি ব্যবস্থাগুলি ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের উপর সর্বাধিক প্রভাব ফেলে, যেখানে পর্যাপ্ত দরকারী উপাদান রয়েছে, একজন ব্যক্তির ক্রমাগত ক্ষুধার অনুভূতি থাকে না, যার অর্থ পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি ন্যূনতম। এটি পুষ্টির এই সহজ নীতি যা ডেনমার্কের পুষ্টিবিদ সুসি ভেঙ্গেল দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল।

দ্য স্ক্যান্ডি সেন্স ডায়েট বইটির জন্য তিনি স্ক্যান্ডিনেভিয়ান দেশগুলির বাসিন্দাদের মধ্যে বিখ্যাত হয়েছিলেন। এতে, লেখক বলেছেন কিভাবে, একটি ছোট খাদ্যতালিকাগত সমন্বয়ের সাহায্যে, তিনি এক বছরে 38 কেজি পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হন। সুসির ওজন ছিল 100 কেজির বেশি, এবং এখন সে ভালো অবস্থায় আছে এবং তার ফিগার উন্নত করে চলেছে। এছাড়াও, সুসি পাঁচ সন্তানের জননী, যার অর্থ হল যে তিনি ওজন পরিবর্তনের সমস্যার সম্মুখীন হয়েছেন, যা অনেক মহিলার কাছে পরিচিত যারা জন্ম দিয়েছে।

বইটিতে বর্ণিত খাবারের পরিকল্পনাটিকে ইতিমধ্যেই সবচেয়ে সহজ ডায়েট বলা হয়েছে এবং এর জনপ্রিয়তা প্রতিদিনই বাড়ছে।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft) দ্বারা পোস্ট করা হয়েছে ফেব্রুয়ারী 16, 2018 8:57 am PST

ডায়েটের সারমর্ম কী

প্রতিটি প্রধান খাবার (দিনে তিন খাবার) আপনার চারটি মুঠোয় পরিমাপ করা উচিত। মৌলিক খাবারের পরিকল্পনায় কিছু সংযোজন রয়েছে, যা আমরা নীচে বিস্তারিতভাবে লিখব।

পুষ্টির ভিত্তি

১ম এবং ২য় খেজুর - সবজি, ভেষজ, সালাদ

এটি আদর্শ, যদিও একজন পুষ্টিবিদ বলেছেন যে যদি আপনি পূর্ণ বোধ করেন তবে এক মুঠো যথেষ্ট। এতে আলু, মিষ্টি আলু এবং লেগুম ছাড়া প্রায় সব সবজি এবং ভেষজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

3য় খেজুর - কার্বোহাইড্রেট

এই খেজুরে রয়েছে জটিল কার্বোহাইড্রেট, যেমন রুটি, পাস্তা, আলু, ভাত, ফল, বেরি। আপনি যদি পর্যায়ক্রমে কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে যেতে চান তবে আপনি এক মুঠো সবজি বা আধা মুঠো প্রোটিন প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

৪র্থ পাম - প্রোটিন

এর মধ্যে রয়েছে মাংস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, ডিম, পনির এবং লেবু। প্রোটিন তিনটি খাবারে উপস্থিত থাকতে হবে না - আপনি দিনে দুবার মাত্র 4 র্থ পাম যোগ করতে পারেন। সুসি কুটির পনির উল্লেখ করেন না, কারণ এই জাতীয় পণ্য ডেনমার্কে অজানা, তবে এটি ডায়েটেও অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft) দ্বারা পোস্ট করা হয়েছে জুলাই 25, 2016 3:41 pm PDT

চর্বি

শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এবং ত্বকে কোনও সমস্যা না হওয়ার জন্য, প্রধান খাদ্যে চর্বি যুক্ত করতে হবে। তারা নিম্নলিখিত পণ্য থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে:

• উদ্ভিজ্জ তেল;
• মাখন;
• বাদাম
• বীজ;
• মেয়োনিজ;
• ক্রিম;
• চর্বিযুক্ত চিজ;
• avocado;
• কালো চকলেট.

পরিমাণ - প্রতিদিন 1-3 টেবিল চামচ বা তাদের সমতুল্য।

দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি পছন্দসই এবং আপনার নিজস্ব স্বাদ পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে ডায়েটে যোগ করা যেতে পারে - স্ন্যাক বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হিসাবে। পরিমাণ - প্রতিদিন 300 গ্রাম পর্যন্ত।

মদ্যপানের শাসন

আপনাকে দিনে 1-1, 5 লিটার জল পান করতে হবে, আপনি চিনি ছাড়া চা এবং কফি পান করতে পারেন। লেখক ডায়েট কোকের কথাও উল্লেখ করেছেন, যা অল্প পরিমাণে পান করা যেতে পারে।

আচরণ করে

এই খাদ্য ব্যবস্থাটি অস্বাস্থ্যকর মিষ্টির ব্যবহারকে বাদ দেয় না, যার দিকে দোকানে হাত টানা হয়: মিষ্টি পানীয়, কেক, মিষ্টি, আইসক্রিম, চিপস, ধূমপান করা মাংস। তবে অবশ্যই, আপনার ডায়েটিশিয়ান আপনাকে অংশগুলি কমানোর পরামর্শ দিচ্ছেন বা সপ্তাহে কয়েকবার নিজেকে চিকিত্সা করার অনুমতি দেবেন।

একটি সুষম খাদ্যের সাথে, আপনার পর্যাপ্ত দরকারী উপাদান থাকবে, তাই এই জাতীয় খাবারের আকাঙ্ক্ষা হ্রাস পেতে পারে - এবং এটি এই পুষ্টি ব্যবস্থার অন্যতম প্রধান লক্ষ্য। সব পরে, আপনি যদি "ক্ষতিকারকতা" বাদ দেন, তবে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি অনেক দ্রুত হবে।

কেন এটি কার্যকর

পুরো রহস্যটি এই সিস্টেমের তিনটি উপাদানের মধ্যে রয়েছে:

• ভারসাম্য (আপনার যথেষ্ট প্রয়োজনীয় উপাদান রয়েছে, অতএব, আপনি পূর্ণ বোধ করেন এবং আপনি অতিরিক্ত খেতে চান না);
• পরিমাণ (প্রতিটি খাবারে চার মুঠো খাবার পুরুষদের জন্য প্রায় 2,000 কিলোক্যালরি এবং মহিলাদের জন্য 1,500 কিলোক্যালরি);
• কঠোর নিষেধাজ্ঞার অনুপস্থিতি (আপনাকে ট্রিটগুলি ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই যাতে পরে ভেঙে না যায় - তাদের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা ভাল)।

ওজন হারানোর ফলাফল প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে, তবে সর্বোত্তম ওজন না পৌঁছানো পর্যন্ত এটি প্রতি সপ্তাহে 400-800 গ্রাম হয়।

কোন contraindications আছে

এই পুষ্টি ব্যবস্থা মেনে চলা, আপনি নিজেকে পুষ্টি এবং ভিটামিনের মধ্যে সীমাবদ্ধ করবেন না, তাই কোন বিশেষ contraindications নেই।

আপনি যতক্ষণ চান এই নীতিগুলি অনুসারে খেতে পারেন, যদি আপনার কাছে বিশেষ পুষ্টির জন্য একটি মেডিকেল প্রেসক্রিপশন না থাকে।

যা মনে রাখার মতো

• খাবার পরিমাপ করতে আপনার হাতের তালু ব্যবহার করুন।
• শাকসবজি এবং সবুজ শাকসবজি দুই মুঠো, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন প্রতিটি দখল করা উচিত।
• প্রতিদিন আপনার ডায়েটে চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং 1-1.5 লিটার জল পান করুন।
• আপনি সপ্তাহে কয়েকবার একটি ছোট ট্রিট করতে পারেন।