বেলুন ধারণা - ওজন কমানোর একটি নতুন উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই নিবন্ধে, আপনি একটি বেলুন হিসাবে মানবদেহের ধারণার উপর ভিত্তি করে একটি নতুন ধারণা ব্যবহার করে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন তা শিখবেন।

ডায়েট এবং বিভিন্ন খাবারের পরিকল্পনার প্রতি আকর্ষণ ওজন কমানোর একটি মূল নিয়মের বিরুদ্ধে যায়: আপনি যদি আপনার পোড়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনার ওজন বাড়বে; আপনি যদি বার্ন করার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তাহলে আপনি ওজন হারাচ্ছেন।

ওজন বাড়ানো বা কমানোর কথা বিবেচনা করার সময়, আমরা একজন ব্যক্তিকে বেলুনের সাথে তুলনা করতে পারি। এই চিত্রটি একবার দেখুন।

যা কিছু শরীরে প্রবেশ করে

আমাদের খাওয়া-দাওয়া সবকিছুই এই। মানুষ, ভালুক এবং raccoons মত, সর্বভুক হয়. যতক্ষণ আমরা ভাল অনুভব করি ততক্ষণ আমরা যে কোনও কিছু খেতে পারি।

আমাদের শরীর খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য একটি কার্যকর প্রক্রিয়া, এবং এটির বৈচিত্র্যকে প্রয়োজনীয় ন্যূনতম পর্যন্ত হ্রাস করা বেশ সম্ভব, যা শক্তি পাওয়ার জন্য যথেষ্ট। আপনার খাদ্য সম্পর্কে আপনার যে প্রধান জিনিসটি জানা উচিত তা হল আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ। বাকি সব ছোটখাট বিবরণ.

শরীরে যা কিছু পুড়ে যায়

হার্টবিট থেকে শুরু করে ম্যারাথন দৌড় পর্যন্ত সমস্ত ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি সরবরাহ করতে আমরা যে পরিমাণ ক্যালোরি ব্যয় করি তা হল।

প্রতিটি ব্যক্তির জন্য দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে: শরীরের ওজন, শারীরিক কার্যকলাপ, বিপাকীয় হার, এবং তাই।

জীবন বজায় রাখার জন্য শরীরের ন্যূনতম পরিমাণ ক্যালোরিগুলি সূত্র ব্যবহার করে গণনা করা যেতে পারে:

আদর্শ ওজন (উচ্চতা চার্ট) × শারীরিক কার্যকলাপ স্তর

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা 11 থেকে 17 পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়। সর্বনিম্ন মান তাদের জন্য যাদের খেলাধুলা টিভি থেকে রিমোট কন্ট্রোল উত্থাপন করে সীমিত, এবং সর্বোচ্চ মান তাদের জন্য যারা প্রতিদিন ভারী শারীরিক ব্যায়ামে নিযুক্ত থাকে।

নীচের টেবিলে, ন্যূনতম প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলি ইতিমধ্যেই পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য গণনা করা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আমার উচ্চতা 182 সেমি, ওজন 82 কেজি। আপনার ফুটের উচ্চতা জানতে, আপনাকে এটিকে 0.03 দ্বারা গুণ করতে হবে। অর্থাৎ 5 ফুট 11 ইঞ্চি। শরীর গড়পড়তা। আমাকে চালিয়ে যাওয়ার জন্য আমার কাছে প্রায় 2,100 কিলোক্যালরি আছে।

শরীর সম্পর্কে আলাদাভাবে। আপনার শরীরের ধরন কীভাবে পরীক্ষা করবেন সে সম্পর্কে এখানে একটি দ্রুত টিপ। এক হাতের বুড়ো আঙুল ও তর্জনী দিয়ে অন্য হাতের কব্জি ধরুন যেখানে হাড় বেরোচ্ছে। যদি এটি উপলব্ধি করা সম্ভব না হয় তবে আপনি একজন হাইপারস্থেনিক, যদি এটি খুব কষ্টে পরিণত হয়, একটি নরমোস্থেনিক, যদি এটি সহজে পরিণত হয় তবে আপনি একজন অ্যাস্থেনিক।

বর্জ্য

আসুন প্রাকৃতিক জিনিসগুলি লুকানোর চেষ্টা না করি। আমরা প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ খাদ্য এবং তরল গ্রহণ করি। দেহ কোষগুলিকে পরিপূর্ণ করার জন্য এই সমস্ত সংস্থানগুলিকে আণবিক উপাদানগুলিতে ভেঙে ফেলার চেষ্টা করে। এই প্রক্রিয়ার ফলস্বরূপ, বর্জ্য অবশেষ যা আমাদের শরীরকে সমস্ত পরিচিত উপায়ে ছেড়ে যায়।

যেহেতু আমাদের শরীর সর্বভুক, তাই এটিকে যথাসম্ভব দক্ষ হতে হবে। একজন ব্যক্তি খাদ্য হিসাবে প্রায় যেকোনো পণ্য ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, তাদের মধ্যে কিছু এখনও এমন পদার্থ ধারণ করে যা কেবল শরীরের জন্যই প্রয়োজন হয় না, তবে এটির কাজে হস্তক্ষেপ করে এবং এটি ধীর করে দেয়। যত তাড়াতাড়ি আপনি তাদের পরিত্রাণ পেতে, ভাল.

অনেক খাবার

ফ্যাট সেল আমাদের শরীরের এক ধরনের পিগি ব্যাংক। যখন তারা পুষ্টি শোষণ করে, তারা ভবিষ্যতের জন্য সঞ্চয় করার জন্য তাদের থেকে নতুন চর্বি অণু তৈরি করার চেষ্টা করে। প্রতিটি চর্বি কোষ একটি বেলুন যা অতিরিক্ত খাদ্য প্রবেশ করলে বড় হয়।

খুব কম খাবার

আপনি আপনার খাদ্য সীমিত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে? খারাপ না. প্রায় অবিলম্বে, শরীর শক্তির অভাব অনুভব করতে শুরু করবে। ফলস্বরূপ, বিপাক ধীরে ধীরে ধীর হবে। আপনি দুর্বল বা ঠান্ডা বোধ করতে পারেন, যা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, কারণ শরীর শক্তি সংরক্ষণ করবে।ফ্যাট কোষগুলি বুঝতে পারবে যে তাদের সময় এসেছে এবং তাদের মজুদ থেকে শক্তি মুক্ত করতে শুরু করবে। এই প্রক্রিয়া শুরু হলে, আপনি ওজন কমাতে শুরু করেন।

নিয়ন্ত্রণ

এই সিস্টেমটি কীভাবে কাজ করে তা বোঝা এটি নিয়ন্ত্রণ করার প্রথম পদক্ষেপ। একটি বেলুন হিসাবে শরীরের চিন্তা একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন স্তরে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে. আসুন এই ধারণাটিকে একটি প্রকৌশল চিত্র হিসাবে দেখি।

প্রথম ধাপ হল আমরা কি নিয়ন্ত্রণ করতে চাই তা বোঝা। স্পষ্টতই, আমাদের শরীরের ওজন। ইনকামিং ডেটা - প্রতিদিন ক্যালোরিতে খাবারের আকারে শরীরে প্রবেশ করে এমন সবকিছু। বহির্গামী ডেটা হল আমরা যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াই।

এখানে বেলুন ধারণার একটি সরলীকৃত দৃশ্য।

বিষয়গুলো পরিষ্কার হচ্ছে, তাই না? টার্গেট, ইনকামিং এবং আউটগোয়িং ডাটা আছে। যদি ইনকামিং ডেটা আউটগোয়িং এর চেয়ে বেশি হয়, তাহলে আমাদের ওজন বাড়বে, যদি কম হয়, আমরা তা হারাই। আমরা কতটা ওজন হারাচ্ছি বা ওজন বাড়াচ্ছি তা কীভাবে নির্ধারণ করা যায় তা কেবলমাত্র রয়ে গেছে।

1 কেজি চর্বিতে 9,000 কিলোক্যালরি থাকে। তদনুসারে, 500 kcal একটি দৈনিক ঘাটতি তৈরি করে, আমরা প্রতিদিন 0.05 কেজি (50 গ্রাম) হারাবো। একই উদ্বৃত্ত তৈরি করে, আমরা প্রতিদিন একই 50 গ্রাম লাভ করব।

আমরা প্রায়শই চিনিকে নেট ক্যালোরি হিসাবে ভাবি, তবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করি। 100 গ্রাম চিনিতে 387 কিলোক্যালরি থাকে এবং 100 গ্রাম ফ্যাটে থাকে 900 কিলোক্যালরি। জিনিসটি হ'ল চিনি একটি কার্বোহাইড্রেট, এবং 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটে 4 কিলোক্যালরি থাকে, যখন 1 গ্রাম চর্বিতে 9 কিলোক্যালরি থাকে।

অনুগ্রহ করে পূর্ববর্তী দুটি অনুচ্ছেদ পুনরায় পড়ুন। তারা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ কিভাবে প্রশ্নের মূল উত্তর ধারণ করে.

আবার, একটি উদাহরণ হিসাবে আমাকে নিন. আমার দৈনিক ভোজনের 2,100 ক্যালোরি। ধরুন আমি প্রতিদিন 250 ক্যালোরি দ্বারা আমার আদর্শ অতিক্রম করি। এটি খুব চিত্তাকর্ষক শোনাচ্ছে না, তাই এখানে কিছু উদাহরণ রয়েছে:

• এক গ্লাস আইসক্রিম - 220 কিলোক্যালরি;
• ডোনাট - 225 কিলোক্যালরি;
• বিয়ার (0.5 লি) - 220 কিলোক্যালরি।

আমি প্রতি রাতে বিয়ারের বোতল পান করি, যা একটু মনে হয়, তবে দীর্ঘ মেয়াদে তাকান। এক মাসে আমি 0.7 কেজি অতিরিক্ত ওজন বাড়াব, এক বছরে - 8.5 কেজি। এবং এই সব 250 kcal একটি উদ্বৃত্ত থেকে। এত ভাল না, তাই না?

প্যাটার্নটি বিপরীত দিকেও কাজ করে। আমার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ 250 কিলোক্যালরি কমিয়ে, এক বছরে আমি একই 8, 5 কেজি হারাব, সত্যিই স্ট্রেন না করে।

আরও গুরুত্বপূর্ণ কি: খেলাধুলা বা পুষ্টি

কিভাবে আপনি বার্ন ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি? দুটি উপায় আছে: আপনি আপনার ক্যালোরি খরচ বাড়াতে পারেন বা আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করতে পারেন। প্রথম এবং দ্বিতীয় উভয়ই ব্যায়ামের মাধ্যমে অর্জন করা যায়। একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ানোর পাশাপাশি, খেলাধুলা আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করে, অলস অবস্থায় আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে দেয়। অর্থাৎ, জিমে এক ঘন্টা ব্যায়াম করার পরে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের পরে আরও ক্যালোরি পোড়াতে থাকেন।

একটি ছোট সমস্যা হল খেলাধুলা আপনার ক্ষুধা বাড়ায় এবং আপনি সহজেই জিমে 500 কিলোক্যালরি খরচ করতে পারেন এবং তারপরে 700 কিলোক্যালরি খেতে পারেন, যার ফলে আপনার ওয়ার্কআউটের ফলাফলকে অস্বীকার করে।

এখানে কার্যকলাপের একটি ছোট তালিকা এবং প্রতি ঘন্টা তাদের আনুমানিক শক্তি খরচ:

• চলমান - 600 কিলোক্যালরি;
• হাঁটা - 300 কিলোক্যালরি;
• সাঁতার - 400 কিলোক্যালরি;
• ফিটনেস - 500 কিলোক্যালরি।

সপ্তাহে তিনবার ফিটনেস করলে মোট 1,500 ক্যালোরি বার্ন হবে। প্রতি মাসে 6,000 কিলোক্যালরি। এটা কি দেবে? এক মাসে, আপনি 660 গ্রাম চর্বি পোড়াবেন। এবং এক বছরে - 8 কেজি বেশি যদি তারা খেলাধুলায় না যায়। শুধুমাত্র পুষ্টি এবং খেলাধুলার একটি সিম্বিওসিস সত্যিই একটি বাস্তব এবং সঠিক ফলাফল দিতে পারে। খাবার বা খেলাধুলা একাই এটি করতে পারে না।

ট্রেস উপাদান

আক্ষরিকভাবে প্রতি মাসে, নতুন গবেষণায় দেখা যায় যে আমাদের চোখ খুলে দেয় যে আমরা আগে যা করেছি তা ভুল ছিল। "নন-জিএমও", "হাই ইন ফাইবার", "জিঙ্ক এবং আয়রন দিয়ে সুরক্ষিত" সবই বিপণন বানোয়াট।

আমরা যে খাবার গ্রহণ করি তা আমাদের শরীরে দুটি কাজ করে:

• শক্তির উৎস;
• আমাদের দরকারী ট্রেস উপাদান প্রদান করে.

সতর্ক হোন! প্রায় সব আধুনিক খাদ্যাভ্যাস শরীরের ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। শক্তি ছাড়াও, আমরা যে খাবার খাই তা অবশ্যই শরীরকে প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করতে হবে। আমাদের ধারণা খাদ্যকে শুধুমাত্র শক্তির উৎস হিসেবে বিবেচনা করে, যা আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।আপনি নিজেই ট্রেস উপাদান যত্ন নিতে হবে। লাইফহ্যাকারের এই বিষয়ে প্রচুর উপকরণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এই এক.

ফলাফল

মানুষ পৃথিবীর সবচেয়ে বুদ্ধিমান প্রাণী। অন্তত এখনকার জন্য. কিন্তু খাবারের ক্ষেত্রে কে আমাদের স্মার্ট বলবে? এই ক্ষেত্রে, আমরা ভালুক বা র্যাকুনদের চেয়ে বেশি স্মার্ট নই। আমরা যেকোনো কিছুকে শক্তি বা চর্বিতে পরিণত করতে পারি। বেলুনের একই নীতি কাজ করে: যদি খুব বেশি শক্তি আমাদের প্রবেশ করে, আমরা বড় হয়ে যাই; যদি পর্যাপ্ত শক্তি না থাকে, বলটি আমাদের মতো একইভাবে হ্রাস পায়।

এটিকে প্রভাবিত করার একমাত্র উপায় রয়েছে - আমরা কী, কখন এবং কতটা খাই তা নিয়ন্ত্রণ করা। পুরো ধারণাটি প্রাথমিক গণিতে নেমে আসে। এই তথ্য সঠিকভাবে ব্যবহার করে, আপনি আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।