ওয়াটার এরোবিক্স কি এবং এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

জল পেশীগুলির উপর চাপ সরবরাহ করে, তবে জয়েন্টগুলি থেকে মুক্তি দেয়।

জল বায়বীয় কি

অ্যাকোয়া অ্যারোবিক্স হল একটি গ্রুপ ফিটনেস প্রোগ্রাম যা পুলে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের একটি সিরিজ নিয়ে গঠিত।

বেশিরভাগ নড়াচড়া একটি খাড়া অবস্থানে সঞ্চালিত হয় এবং এর মধ্যে হাঁটা এবং সাঁতারের জায়গায় বা সামান্য নড়াচড়া, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর ব্যায়াম এবং নাচের উপাদান অন্তর্ভুক্ত থাকে।

ওয়ার্কআউটগুলি মজাদার মিউজিকের সাথে সঞ্চালিত হয়, 45 থেকে 60 মিনিট স্থায়ী হয় এবং অল্প বা বিশ্রাম ছাড়াই পুনরাবৃত্তিমূলক ব্যায়ামের সিরিজ অন্তর্ভুক্ত করে। প্রশিক্ষক পুলের পাশ থেকে নড়াচড়া দেখায় এবং ছাত্ররা তাদের পুনরাবৃত্তি করে, নীচে দাঁড়িয়ে বা বিশেষ বেল্ট দিয়ে গভীরতায় সাঁতার কাটে।

সমস্ত অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণের উপাদানগুলি শিখতে সহজ এবং বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না। আন্দোলনের লিগামেন্টগুলি পাঠ চলাকালীন বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা হয় এবং প্রশিক্ষক পুরো ওয়ার্কআউটটি দেখাতে থাকেন, যাতে যে কোনও স্তরের প্রশিক্ষণের একজন ব্যক্তি পুনরাবৃত্তির সাথে মোকাবিলা করতে পারে।

জলের অ্যারোবিকস কি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে?

ওজন কমানোর জন্য অ্যাকোয়া অ্যারোবিকসের সুবিধাগুলি বিতর্কিত। কিছু বৈজ্ঞানিক কাজ নিশ্চিত করে যে শরীরের গঠনে অ্যাকোয়া ফিটনেসের ইতিবাচক প্রভাব, অন্যদের মধ্যে, প্রভাবটি নগণ্য বা অনুপস্থিত।

উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায়, অতিরিক্ত ওজনের যুবতী মহিলারা ছয় মাস ধরে প্রতিদিন 60 মিনিটের জন্য বিভিন্ন ধরণের কার্ডিও অনুশীলন করেছিলেন। অংশগ্রহণকারীদের বিপরীতে যারা একটি স্থির বাইকে প্যাডেল চালিয়েছিল বা হাঁটাতে নিযুক্ত ছিল, অ্যাকোয়া এরোবিক্স গ্রুপের মহিলারা মোটেও ওজন হ্রাস করেননি।

পরিমিত প্রভাব এই কারণে যে জলে ব্যায়াম জমিতে ব্যায়ামের চেয়ে কম ক্যালোরি ব্যবহার করে।

30 মিনিটের জলের অ্যারোবিক্সে, একজন 70 কেজি ওজনের মানুষ প্রায় 149 কিলোক্যালরি পোড়াতে পারে। বিশেষ করে তীব্র নয় স্টেপ এরোবিক্স একই সময়ের জন্য 260 kcal ব্যয় করবে, এবং উচ্চ-তীব্রতা - 372 kcal।

তাছাড়া, ঠাণ্ডা পানিতে ব্যায়াম (20-22 ° C) ব্যায়ামের পরে ক্ষুধা বাড়ায়। সুতরাং আপনি যদি আপনার ডায়েট অনুসরণ না করেন তবে আপনি ব্যায়ামের পরে যে ক্যালোরি পোড়ান তা কেবল পূরণ করার ঝুঁকি নেই, তবে আপনার আদর্শকেও ছাড়িয়ে যাচ্ছে।

তবে এখনও, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে জলজ ফিটনেসকে অকেজো বলা যাবে না, যেহেতু কোনও শারীরিক কার্যকলাপ তার অনুপস্থিতির চেয়ে ভাল। অধিকন্তু, জলের অ্যারোবিকস তাদের জন্য একটি সত্যিকারের পরিত্রাণ হতে পারে যারা বয়স বা অসুস্থতার কারণে জমিতে এটি করতে পারে না।

কেন জল বায়বীয়

জলের অ্যারোবিক চেষ্টা করার বিভিন্ন কারণ রয়েছে:

• পেশী শক্তিশালীকরণ … পানি বাতাসের চেয়ে অনেক বেশি ঘন, তাই তরল মাধ্যমের যে কোনো নড়াচড়ার জন্য ভূমিতে অনুরূপ অনুশীলনের চেয়ে বেশি প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়। আন্ডারওয়াটার প্যাডেল এবং ঝাড়ু কাঁধের কোমর এবং পিছনে কাজ করে, পদক্ষেপ, লাথি এবং হাঁটুর লিফটগুলি নিতম্ব এবং নিতম্বের ফ্লেক্সারকে শক্তিশালী করে এবং শরীরের বিভিন্ন ভাঁজ এবং মোচড় পেটের পেশীগুলিকে কাজ করে।
• জয়েন্টগুলোতে ব্যথা এবং ঝুঁকি ছাড়া লোড প্রদান. পানিতে থাকার ফলে শরীরের ওজন অনেক কমে যায় - ঘাড় পর্যন্ত ডাইভিং করার সময় 90% পর্যন্ত। সুতরাং, জলের অ্যারোবিকসের জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডের উপর একটি মৃদু প্রভাব রয়েছে, যা বিশেষত অতিরিক্ত ওজন, দুর্বল পেশী এবং পেশীবহুল সিস্টেমের বিভিন্ন রোগের লোকদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ উন্নত করা … জলের অ্যারোবিকস বিশ্রামে রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন হ্রাস করে। এমনও প্রমাণ রয়েছে যে ব্যায়াম সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ বাড়াতে পারে - শরীরের সহনশীলতার প্রধান সূচক।
• পিঠের ব্যথা উপশম … পেশীকে শক্তিশালী করে এবং মেরুদণ্ডের ভার কমিয়ে, জলের অ্যারোবিকস পিঠের নিচের ব্যথায় সাহায্য করে।

জল বায়বীয় কার জন্য উপযুক্ত?

শরীরের উপর মৃদু বোঝার কারণে, জলে ব্যায়াম মানুষের জন্য দুর্দান্ত:

• বৃদ্ধ বয়সে;
• মহান অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা সঙ্গে;
• জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডের রোগের সাথে;
• ভ্যারিকোজ শিরা সহ;
• আঘাতের পরে পুনরুদ্ধারের সময়কালে;
• গর্ভাবস্থায়.

কার ওয়াটার এরোবিক্স করা উচিত নয়

নিম্নলিখিত অবস্থার অধীনে পুলে প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয় না:

• উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ;
• চর্মরোগ এবং ক্ষত;
• সংক্রামক রোগ;
• যেসব রোগে খিঁচুনি হয়;
• মাথা ঘোরা;
• কানের সংক্রমণ;
• তাপ

আপনি ব্যায়াম করতে পারবেন কিনা সন্দেহ থাকলে, একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন এবং ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার চিকিৎসা পরিস্থিতি এবং সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে প্রশিক্ষককে সতর্ক করুন।

আপনার প্রশিক্ষণের জন্য যা প্রয়োজন

প্রথমত, আপনাকে জলের অ্যারোবিক্সের কোর্সগুলি খুঁজে বের করতে হবে এবং তারপরে পুলটি দেখার অনুমতি সহ একটি চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ এবং থেরাপিস্টের কাছ থেকে একটি শংসাপত্র পেতে হবে।

তারপর আপনি নিম্নলিখিত প্রয়োজন:

• সাঁতারের টুপি;
• সাঁতারের পোষাক বা সাঁতারের ট্রাঙ্ক;
• ঝরনা থেকে পুলে হাঁটার জন্য স্লিপার।

এছাড়াও, প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হতে পারে:

1. একটি ওয়াটার এরোবিক্স বেল্ট যা যেকোনো গভীরতায় সমর্থন প্রদান করে এবং আপনাকে পানির নিচে না গিয়ে পায়ের নড়াচড়া করতে দেয়।

2. কব্জি এবং গোড়ালিতে ওজন।

3. Aquagumbbells - হালকা ওজনের ফোম শেল যা পানিতে চলার সময় প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

4. নুডলস - নমনীয় ফোম প্যাডেল যা শরীরকে ভাসিয়ে রাখে এবং ব্যায়াম করার সময় অতিরিক্ত প্রতিরোধ প্রদান করে।

5. সিলিকন বা নিওপ্রিন দিয়ে তৈরি ঝিল্লি সহ অ্যাকোয়া অ্যারোবিক্সের জন্য গ্লাভস। বর্ধিত প্রতিরোধের কারণে অস্ত্রের উপর লোড বাড়ান।

একটি নিয়ম হিসাবে, ফিটনেস সেন্টার এবং সুইমিং পুলগুলি আপনার ব্যায়াম করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু সরবরাহ করে তবে এটি আগে থেকেই জিজ্ঞাসা করা ভাল।

আপনি কত ঘন ঘন জল বায়বীয় করতে পারেন

বেশিরভাগ গবেষণায়, ওয়াটার এরোবিক্স ক্লাস সপ্তাহে 2-3 বার অনুষ্ঠিত হয়েছিল, তবে জয়েন্ট এবং পেশীগুলিতে ফিটনেস প্রোগ্রামের মৃদু প্রভাবের কারণে আপনি এটি আরও প্রায়ই করতে পারেন - এর থেকে কোনও ক্ষতি হবে না।