দৌড়বিদদের জন্য শীতকালীন ক্রস-প্রশিক্ষণ: সাইক্লিং, স্পিনিং এবং হাইড্রোরাইডার

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সাইক্লিং প্রশিক্ষণ ভবিষ্যতের "আয়রন মেন" এর প্রশিক্ষণের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। যখন আবহাওয়া অনুমতি দেয় না, প্যাডেলগুলিকে হয় বাড়িতে একটি বাইক স্টেশনে বা একটি ব্যায়াম বাইকে একটি স্পোর্টস ক্লাবে ঘুরতে হবে৷ বাড়িতে সাইকেল স্ট্যান্ড, প্রথমত, বিরক্তিকর. দ্বিতীয়ত, এতক্ষণ ধরে নিজেকে জোর করে প্যাডেল চালানো কঠিন, এবং অন্য কিছুর দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়ার বা জ্বলন্ত পেশীগুলিকে কিছুটা প্রসারিত করার লোভ ইতিমধ্যেই খুব দুর্দান্ত। গ্রুপ সাইক্লিং ক্লাস অন্য ব্যাপার! এখানে আপনার দলগত মনোভাব এবং একজন প্রশিক্ষক উভয়ই রয়েছে যারা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সময় নিতে দেবে না।

লাইফহ্যাকারে প্রকাশিত ভিডিও দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়ে, আমরা একটি সম্পূর্ণ সংগ্রহ তৈরি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। উপভোগ করুন! এবং বলবেন না যে এটি সহজ এবং এই ধরনের ওয়ার্কআউট শুধুমাত্র মেয়েদের জন্য। বিশ্বাস করুন, এটি আসলে খুব কঠিন।

সাইক্লিং এবং স্পিনিং কি

বাইসাইকেল এরোবিক্স, ইনডোর সাইক্লিং, সাইক্লিং, স্পিনিং, স্পিনিং (ইনডোর সাইক্লিং, সাইক্লিং, স্পিনিং, স্পিন রেসিং) হল একটি হালকা স্থির সাইকেল এরগোমিটার (বাইসাইকেল) ব্যবহার করে একটি সাইক্লিক ধরণের অ্যারোবিকস। বিভিন্ন প্রোগ্রামের পদ্ধতিগুলি পাঠের বিন্যাসে এবং ব্যায়াম বাইকের নকশা বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে কিছুটা আলাদা।

Sportwiki.to

সাইক্লিং- এটি সাইক্লিং এরোবিক্সের সবচেয়ে সাধারণ প্রকার। এটি প্রায় সমস্ত প্রধান নেটওয়ার্ক স্পোর্টস ক্লাবে পড়ানো হয়। ওয়ার্কআউটের সময়কাল নতুনদের জন্য 35 মিনিট থেকে এবং আরও উন্নতদের জন্য 55 মিনিট পর্যন্ত।

স্পিনিং লোড ব্যালেন্সিং সাইক্লিং থেকে ভিন্ন. যদি সাইক্লিংয়ে এটি উপরের এবং নীচের শরীরের মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করা হয় (একটি স্থির বাইকে ব্যায়াম শক্তি ব্যায়াম দ্বারা বাধাগ্রস্ত হতে পারে), তবে স্পিনিংয়ে, নীচের শরীরের দিকে প্রধান মনোযোগ দেওয়া হয়।

সাইকেল চালানোকে সাইকেল চালানোর সাথে তুলনা করা যেতে পারে, এবং স্পিনিং সাইক্লিংয়ের মতো।

আরেকটি বরং আকর্ষণীয় বিকল্প হল হাইড্রোরাইডার … এই ওয়ার্কআউটগুলির সময়, স্থির বাইকটি জলের মধ্যে থাকে এবং আপনি কোমর-গভীর জলে বসে থাকেন এবং প্রশিক্ষকের আদেশে প্যাডেল করেন।

ভিডিও

আসলে, সবকিছু এই ভিডিও দিয়ে শুরু হয়েছে।

ভিডিও নম্বর 1

ভিডিও নম্বর 2

এবং এটি একই কোচের একটি ওয়ার্কআউট, তবে ইতিমধ্যে মজাদার শৈলীতে।

ভিডিও নম্বর 3

আর এই ওয়ার্কআউট বিশেষ করে মেয়েদের জন্য যারা নাচতে ভালোবাসে। তাই পেডেলিং অবশ্যই বিরক্তিকর নয়।:)

ভিডিও নম্বর 4

আপনি যদি ফাঙ্কি বা হিপ-হপ পেডেলিং বিরক্তিকর মনে করেন, তাহলে আপনার জন্য আরও পুরুষালি বিকল্প হতে পারে। যেমন লেস মিলস। তার প্রোগ্রামে বিভিন্ন ওয়ার্কআউট রয়েছে, যার মধ্যে অন্তর্বর্তী ওয়ার্কআউট এবং পাহাড়ে চড়ার অনুকরণ সহ। সাধারণভাবে, আপনি প্রশিক্ষণে হত্যার গ্যারান্টিযুক্ত।

ভিডিও নম্বর 5

এমন ওয়ার্কআউট রয়েছে যেখানে একটি স্থির বাইকের সাথে কাজ শক্তি ব্যায়াম দ্বারা বাধাপ্রাপ্ত হয়।

ভিডিও নম্বর 6

এমনকি একটি কোরিয়ান সংস্করণ আছে। কোরিয়ানরা, বরাবরের মতো, এই সব থেকে একটি শো তৈরি করেছে।;)