যে কোনো বয়সে ফিট থাকার সবচেয়ে ভালো উপায় হল Pilates

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি এখনও পাইলেটসের মতো ফিটনেসের এমন একটি দিক আবিষ্কার না করে থাকেন তবে আমরা দৃঢ়ভাবে এটি সুপারিশ করি। প্রায় সবাই এটি করতে পারে, একটি তীব্র অনুশীলনে 500 কিলোক্যালরি পর্যন্ত পোড়া হয় এবং আঘাতের সম্ভাবনা শূন্যের দিকে থাকে।

Pilates কি

Pilates হল শারীরিক ব্যায়ামের একটি পদ্ধতি (ফিটনেস কৌশল) যা 20 শতকের শুরুতে Hubertos Joseph Pilates দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল বিশেষ করে জার্মান আকিমভের জন্য রাশিয়া এবং অস্ট্রেলিয়ার সেরা পাইলট হিসেবে। Pilates প্রবক্তারা যুক্তি দেন যে এটি একটি ফিটনেস ক্লাবে বা বাড়িতে স্বাধীনভাবে অনুশীলন করা যেতে পারে, যে কোনও স্তরের ফিটনেস সহ সমস্ত বয়স এবং লিঙ্গের লোকেরা এটি করতে পারে এবং এখানে আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করা হয়।

উইকিপিডিয়া

পাইলেটস মূলত তার পদ্ধতির নাম দেন কন্ট্রোলজি। শব্দটি এই শৃঙ্খলার সারমর্মকে প্রতিফলিত করেছিল - শ্বাস এবং নড়াচড়ার উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ, যা শরীর এবং মন উভয়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।

যখন সঠিকভাবে শেখানো হয়, এই সিস্টেমটি যেকোন ফিটনেস স্তরের যেকোন ব্যক্তির জন্য একেবারে নিরাপদ। এই ধরনের ফিটনেস 500 টিরও বেশি ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণের ছয়টি প্রধান উপাদান অন্তর্ভুক্ত করে। এই ব্যায়ামগুলির অনেকগুলি একটি সুপাইন অবস্থানে সঞ্চালিত হয়, তাই প্রশিক্ষণটিকে কম আঘাতমূলক বলে মনে করা হয়। এটি সাধারণত হালকা ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হয় এবং ধীরে ধীরে বসা এবং তারপর দাঁড়িয়ে থাকা ব্যায়ামে প্রবাহিত হয়।

স্ট্যান্ডার্ড স্পোর্টস ক্লাবগুলিতে, Pilates প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম ছাড়া বা ছোট সরঞ্জাম - রিং এবং প্রতিরোধের ব্যান্ড সহ পরিচালিত হয়। কিন্তু আপনি যদি এমন একটি জিমে আসেন যা বিশেষভাবে Pilates-এর জন্য তৈরি করা হয়েছিল, তাহলে আপনি বিভিন্ন ধরনের মেশিন দেখে অবাক হবেন। তাদের মধ্যে কিছু উদ্দেশ্য প্রথম নজরে বোঝা খুব কঠিন। নতুনদের জন্য এবং যারা তাদের প্রশিক্ষণের সময়সূচীতে একটু বৈচিত্র্য যোগ করতে চায় তাদের জন্য, সরঞ্জাম ছাড়াই পাইলেটগুলি নিখুঁত, কারণ আপনি এটি বাড়িতে নিজেই করতে পারেন।

বিশ্বে এখন প্রায় 15 মিলিয়ন পাইলেট অনুশীলনকারী এবং প্রায় 15 হাজার প্রশিক্ষক রয়েছে। যারা এটি অনুশীলন করেন তারা একটি শক্তিশালী পিঠ এবং অ্যাবস, বাহু ও পায়ের পেশীর স্বর, সেইসাথে নমনীয়তা, সহনশীলতা এবং সঠিক ভঙ্গিতে গর্ব করেন। উপরন্তু, Pilates, যেকোনো ধরনের মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো, চাপের সাথে লড়াই করতে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে - একটি তীব্র ওয়ার্কআউটে 500 kcal পর্যন্ত।

প্রশিক্ষণ বৈশিষ্ট্য

এই ব্যায়াম পদ্ধতিটি শ্বাস-প্রশ্বাস, সারিবদ্ধকরণ, একটি শক্তিশালী কোর বিকাশ, নড়াচড়ার সমন্বয় উন্নত করা এবং ভারসাম্যের অনুভূতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। বিশেষ মনোযোগ ব্যায়াম সম্পাদনের কৌশল প্রদান করা হয়.

এই ফিটনেস এলাকার সুনির্দিষ্ট বিষয়গুলি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য, Pilates এর ছয়টি মৌলিক নীতির সাথে পরিচিত হওয়া মূল্যবান:

• নিয়ন্ত্রণ। পেশী নিয়ন্ত্রণে অনেক মনোযোগ দেওয়া হয়। ব্যায়াম বিশেষ ক্রীড়া সরঞ্জাম বা মাধ্যাকর্ষণ বল স্প্রিংস দ্বারা প্রদত্ত প্রতিরোধের ব্যবহার করে। লক্ষ্য শরীরের প্রতিটি নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ এবং প্রক্ষিপ্ত হয়.
• কেন্দ্রীভূত। পাইলেটসের সমস্ত নড়াচড়া কেন্দ্র থেকে শুরু হয় (পেটের পেশী, নীচের এবং উপরের পিঠ, উরু, নিতম্ব এবং অভ্যন্তরীণ উরু) এবং প্রান্তের দিকে চলে যায়। আধুনিক পরিভাষায় এই কেন্দ্রীয় এলাকাকে কর্টেক্স (নিউক্লিয়াস) বলা হয়।
• একাগ্রতা. Pilates ব্যায়ামের সময়, সম্পূর্ণ ঘনত্ব প্রয়োজন, যা পুরো শরীর, প্রতিটি পেশী এবং লিগামেন্টকে ঢেকে রাখে। এটি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
• সংজ্ঞা। একটি সুনির্দিষ্ট এবং নিখুঁত আন্দোলন, যার সময় আপনি পুনরাবৃত্তির সংখ্যার উপর নয়, গুণমানের উপর ফোকাস করেন। এই স্পষ্টতার উদ্দেশ্য হল ব্যায়ামের সূক্ষ্মতা আপনার কাছে দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত করা, আপনার জীবনে প্রবাহিত করা, আপনার সমস্ত আন্দোলনকে মসৃণ এবং আরও সংযত করা।
• শ্বাস। Pilates-এ, এই প্রক্রিয়াটিকে পরিস্কার হিসাবে ধরা হয়। আপনি অক্সিজেন গ্রহণ করেন, এবং এর সাথে পরিপূর্ণ রক্ত সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ে, আপনাকে পরিষ্কার করে এবং প্রাণবন্ত করে। যোগব্যায়ামের মতোই, আপনি একটি নির্দিষ্ট ছন্দে শ্বাস-প্রশ্বাস নেন এবং বের করেন, যা অনুশীলনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
• প্রবাহ। Pilates এর লক্ষ্য হল যথাযথ ট্রানজিশন ব্যবহার করে সৃষ্ট প্রবাহের মাধ্যমে সুন্দরভাবে আন্দোলন সংরক্ষণ করা। এবং এই ক্ষমতা অনুশীলনের সাথে বৃদ্ধি পায়, যখন একটি আন্দোলন অন্যটিতে মসৃণভাবে প্রবাহিত হয়, আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে।

যন্ত্রপাতি

প্রধান সরঞ্জামগুলি সংস্কারক এবং ক্যাডিলাক মেশিন নিয়ে গঠিত।

সংস্কারক ম্যাট সহ একটি অস্থির পৃষ্ঠ, যা শরীরকে প্রসারিত করতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন স্প্রিংস সহ একটি টেবিলের মতো।

ক্যাডিলাক অনুভূমিক বার এবং ম্যাট সহ একটি প্রাচীর বারের মত দেখায়। এটি পা এবং নিতম্বের ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয়।

উভয় মেশিনই ব্যায়ামের সময় শরীরকে সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করে এবং সস্তা, তবে লোকেরা খুব কমই তাদের বাড়ির জিমের জন্য এগুলি কেনে।

হোম ওয়ার্কআউট

সৌভাগ্যবশত, বাড়িতে অনুশীলন করার জন্য আপনাকে ব্যায়ামের সরঞ্জাম কিনতে হবে না। ডিসপোজেবল টেবিলওয়্যার সেট থেকে একটি পাটি এবং কয়েকটি সাধারণ কাগজের প্লেট আপনার জন্য যথেষ্ট হবে।

আপনি আপনার হোম ওয়ার্কআউট ভিডিও শুরু করার আগে, আমরা আপনাকে কয়েকটি গ্রুপ Pilates সেশনে যোগ দেওয়ার পরামর্শ দিই। আরও ভাল, কমপক্ষে কয়েকবার কোচের সাথে পৃথকভাবে অনুশীলন করা। তিনি আপনাকে Pilates সম্পর্কে বিস্তারিত বলবেন এবং সঠিক ব্যায়ামের কৌশল দেখাবেন।

একটি উদাহরণ হিসাবে, আমরা আপনাকে কিছু সাধারণ শিক্ষানবিস ওয়ার্কআউট চেষ্টা করার পরামর্শ দিই।