আপনার কর্মপ্রবাহকে বাধা না দিয়ে ফিট এবং সুস্থ থাকার 5টি সহজ উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সুস্থতা কেবল আমাদের মেজাজ নয়, আমাদের উত্পাদনশীলতাকেও প্রভাবিত করে। আপনাকে শুধুমাত্র প্রধান কাজের সরঞ্জাম - মস্তিষ্কই নয়, পুরো শরীরকেও রিচার্জ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, 10 মিনিটের জন্য বিরতি নেওয়া এবং প্রতি 50 মিনিটে অন্য কিছুতে স্যুইচ করা আমাদের প্রয়োজনীয় মানসিক রিচার্জ দেয়, যার পরে আমরা জটিল কাজগুলিকে পুনরায় শক্তি দিতে পারি। পুরো শরীরকে ভাল কাজের ক্রমে বজায় রাখা একটু বেশি কঠিন এবং ঝামেলাপূর্ণ এবং এর জন্য সবসময় সময় থাকে না। অতএব, আমরা আপনাকে কাজ থেকে বিরত না রেখে কার্যত সুস্থ, সবল এবং উত্পাদনশীল থাকতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে 5টি সহজ উপায় অফার করছি।

লেবু জল দিয়ে কাজের দক্ষতা উন্নত করা

ডাঃ কামিল এনগিয়েম-ফু বিশ্বাস করেন যে লেবুর জল লিভারকে আরও দক্ষতার সাথে শরীর থেকে বর্জ্য প্রক্রিয়া করার জন্য প্রয়োজনীয় উত্সাহ দেবে, ফোলাভাব, গ্যাস, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং শরীরের ব্যথা মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে। আরেকটি চমৎকার বোনাস হল ভিটামিন সি এর উচ্চ কন্টেন্ট, যা সর্দি-কাশির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং লেবুর ঘ্রাণ, যা মেজাজ উন্নত করে, ফোকাস বজায় রাখে এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। এবং আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার গ্লাস জলে সামান্য লেবুর রস চেপে। একটি স্ট্যান্ডার্ড গ্লাসে অর্ধেক লেবু (180-200 মিলি) যথেষ্ট হবে।

আমরা ভঙ্গি নিরীক্ষণ করি

দীর্ঘ সময় ধরে অস্বস্তিকর চেয়ারে বসে থাকা আমাদের পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে এবং ফলস্বরূপ, আমাদের উত্পাদনশীলতা। দুর্বল ভঙ্গির কারণে পিঠের উপরের এবং নীচের অংশে, ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা হতে পারে এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে ক্ল্যাম্পের কারণে মাথাব্যথা হতে পারে। এবং এমনকি যদি আপনার একটি আরামদায়ক এবং সঠিক চেয়ার থাকে, তবে একই, দীর্ঘ সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকা আপনার সুস্থতার উপর খারাপ প্রভাব ফেলবে। প্রতি ঘন্টায় এই একই 10 মিনিটে একটি সাধারণ চার্জ ছাড়াও কী করবেন? আপনি চেয়ার পরিবর্তন করতে পারেন… ফিটবল। আমি বুঝতে পারি যে অফিসে ফিটবল রাখার সুযোগ সবার নেই, তবে এই জাতীয় বলের উপর বসা পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং এটিকে "সঠিক অর্গোনমিক অবস্থানে রাখতে সহায়তা করে, যা মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহকে ত্বরান্বিত করবে। " যাইহোক, অফিসে ফিটবল সরবরাহ করা পরিচালকদের জন্য একটি দুর্দান্ত ধারণা যারা কর্মচারীদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত।

উচ্চ প্রোটিনযুক্ত সঠিক খাদ্য নির্বাচন করা

প্রোটিন একটি ধ্রুবক রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণে স্পাইক প্রতিরোধ করে। মনে আছে কীভাবে আমাদের মায়েরা পরীক্ষার আগে চকলেট বার বা ক্যান্ডি খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছিলেন যাতে ভাল চিন্তা করা যায়? এই কৌশলটি শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য কাজ করে, এবং তীক্ষ্ণ লাফ একই ধারালো ড্রপ দ্বারা অনুসরণ করা হয়। তাই আপনি যদি সারাদিন ভালো মানসিক অবস্থায় থাকতে চান, তাহলে কফি এবং ডোনাটকে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার - কাঁচা বাদাম, ফল, গ্রীক দই এবং শাকসবজি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভালো। এবং পরিশোধিত চিনির ব্যবহারও এড়িয়ে চলুন।

বেশি পানি পান করো

অনেকেই মানবদেহের জন্য পানির গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করেন। পানি পান আপনার পেশী এবং মস্তিষ্ককে হাইড্রেটেড রাখে। একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রতিদিন গড়ে প্রায় 8 গ্লাস প্রতিদিন পরিবেশন করা হয়। কিন্তু এটি একটি গড় পরিমাণ, এবং এটি সব আপনার ওজন এবং শারীরিক কার্যকলাপ উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 77 কেজি হয়, তাহলে আপনার প্রতিদিন 10 গ্লাস পানির সংখ্যা বেড়ে যায়। এবং আপনি যদি ব্যায়ামও করেন, তাহলে প্রশিক্ষণের দিনে প্রায় আধা লিটার বেশি যোগ করুন (প্রায় 3 গ্লাস)।

ডেস্ক এ প্রসারিত

পুরো শরীরকে কাজের ক্রমানুসারে রাখতে এবং পিঠের সমস্যায় ডাক্তারের কাছে না দৌড়ানোর জন্য, পর্যায়ক্রমে চেয়ারটি ফিটবলে পরিবর্তন করার পরিবর্তে, আপনি স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে পারেন।এবং এর জন্য আপনাকে জিমে যেতে হবে না। স্ট্রেচিং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠে টান কমায়।

ডাঃ এনজিম ফু 5 টি সহজ ব্যায়াম সুপারিশ করেন যা আপনি অফিসে করতে পারেন।

• সোজা হয়ে বসুন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার পিছনে আপনার বাম কানের কাছে রাখুন। একই সময়ে, আপনার মাথা ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার চিবুকটি আপনার ডান কাঁধে প্রসারিত করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলনটি মাথার পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে, যার উত্তেজনা সাধারণত মাইগ্রেনের দিকে পরিচালিত করে।
• আপনার ঘাড় এবং উপরের পিঠ প্রসারিত করতে, আপনার মাথার পিছনে উভয় হাত রাখুন এবং আপনার মাথাটি সামনের দিকে কাত করুন। বাহু সোজা, পিঠ সোজা।
• আপনার ডান হাতটি আপনার বাম উরুতে রাখুন এবং আপনার বাম হাতটি উপরে তুলুন এবং সিলিংয়ে পৌঁছান। তির্যক পেটের পেশী প্রসারিত করতে ডানদিকে ঘুরুন। দাঁড়ানো বা চেয়ারে বসার সময় এটি এক ধরণের মোচড় দেয়। অন্য দিকে এটি পুনরাবৃত্তি করুন. এই ব্যায়াম ফুসফুস খুলে দেয় এবং অক্সিজেন সঞ্চালন উন্নত করে।

আপনার উপরের পিঠকে প্রসারিত করতে, উঠে দাঁড়ান, আপনার সামনের টেবিলে আপনার হাত রাখুন, কয়েক ধাপ পিছনে যান এবং নীচে এবং সামনে পৌঁছান। এই অনুশীলনের সময়, আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত (নিচের পিঠে কোন বাঁকানো নয়), এবং আপনার মেঝেটির দিকে তাকানো উচিত।

এবং আপনি একজন সহকর্মীকেও কল করতে পারেন, অল্প দূরত্বে একে অপরের বিপরীতে দাঁড়াতে পারেন, লকটিতে আপনার হাত আঁকড়ে ধরতে পারেন, একে অপরের ঘাড়ে রাখতে পারেন এবং একই সাথে বাঁকতে পারেন। দেখা যাচ্ছে যে আপনি একে অপরকে মেঝেতে ঠেলে দেবেন, আপনার পিছনে প্রসারিত করবেন। একই সময়ে, নিশ্চিত করুন যে পোঁদ এবং শরীরের মধ্যে কোণটি 90 ডিগ্রি, পিঠটি সোজা এবং অংশীদার এই বোঝা সহ্য করতে সক্ষম;)