বাইসেপ, বুক, অ্যাবস এবং শরীরের অন্যান্য অংশ তৈরিতে সাহায্য করার জন্য 4টি সাইট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যে কোনও ব্যক্তি একটি সুন্দর, সুরেলাভাবে উন্নত শরীর পেতে চায়। এটি বিভিন্ন পেশী গ্রুপের জন্য ডিজাইন করা নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। এই পর্যালোচনাতে, আপনি আপনার জন্য সঠিক ওয়ার্কআউট তৈরি করতে সঠিক ব্যায়াম কোথায় পাবেন তা শিখবেন।

ইন্টারনেটে প্রকাশিত বিভিন্ন ব্যায়ামের প্রচুর সেট রয়েছে, যার লেখকরা দ্রুত এবং অপরিবর্তনীয় অগ্রগতির প্রতিশ্রুতি দেন। যাইহোক, এগুলি সমস্ত প্রশিক্ষণার্থীদের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য বিবেচনা না করেই সংকলন করা হয়েছে এবং গড় শারীরিক বৈশিষ্ট্য সহ একটি গড় চিত্রের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। কিন্তু আপনি যদি সম্পূর্ণরূপে খুশি হন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার পা, তবে আপনার বাহু এবং পিঠের দিকে আরও মনোযোগ দিতে চান? যদি আপনি শুধুমাত্র abs এবং বড় biceps স্বপ্ন?

এই ক্ষেত্রে, একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের কাছে যাওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং সবচেয়ে সঠিক হবে যিনি আপনার জন্য একটি পৃথক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করবেন। যাইহোক, সবাই এটি বহন করতে পারে না। এর মানে হল যে এটি পৃথক পেশী গোষ্ঠীগুলির বিকাশের লক্ষ্যে ব্যায়ামের সাথে পরিচিত হওয়া এবং নিজেরাই একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করা বাকি রয়েছে। আপনাকে এটি করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু সংস্থান রয়েছে।

মাসলউইকি

একটি খুব সহজ কিন্তু দরকারী সাইট. মূল পৃষ্ঠায়, আপনি একটি ইন্টারেক্টিভ মানব মডেল পাবেন, যার উপর বিভিন্ন পেশী গ্রুপ হাইলাইট করা হয়েছে। আপনি যেগুলিতে কাজ করতে চান তাতে ক্লিক করুন এবং অনুশীলন পৃষ্ঠাটি অবিলম্বে প্রদর্শিত হবে। তাদের প্রত্যেকের সাথে মৃত্যুদন্ড কৌশলের একটি প্রদর্শন রয়েছে যা নবজাতক ক্রীড়াবিদদের সাহায্য করবে। ব্যায়াম ছাড়াও, সাইটে একটি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর এবং পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সংখ্যা গণনা করার জন্য একটি ইউটিলিটি রয়েছে।

ডাম্বেল ব্যায়ামের পর্যায় সারণী

ডাম্বেলগুলি একটি সাশ্রয়ী মূল্যের ক্রীড়া সরঞ্জাম যা আপনাকে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে পুরোপুরি কাজ করতে দেয়। তারা খুব বেশি জায়গা নেয় না, বহুমুখী এবং তুলনামূলকভাবে সস্তা, তাই তারা সারা বিশ্বে যোগ্যভাবে জনপ্রিয়। যাইহোক, ডাম্বেল সহ ব্যায়াম, অন্যান্য ওজনের মতো, সতর্কতা প্রয়োজন। অতএব, ক্লাসের আগে সাইটের দিকে তাকাতে খুব অলস হবেন না, যেখানে আপনি ডাম্বেল সহ 100 টিরও বেশি ব্যায়াম এবং তাদের বাস্তবায়নের কৌশল প্রদর্শনকারী ভিডিও সম্বলিত একটি টেবিল পাবেন।

DAREBEE পেশী মানচিত্র

আমাদের নিয়মিত পাঠকরা এই বিস্ময়কর সাইটটির সাথে ভালভাবে পরিচিত, যা আমরা এখানে লিখেছি। এই সংস্থানটির নির্মাতারা শত শত সম্পূর্ণ বিনামূল্যের প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স অফার করে যার মধ্যে শরীরের ওজনের ব্যায়াম রয়েছে। প্রতিটি কমপ্লেক্সের অধীনে, এটি নির্দেশ করা হয় যে এটি কোন পেশীগুলির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এছাড়াও, মানবদেহের পেশীগুলির একটি মানচিত্র এবং প্রাসঙ্গিক ব্যায়ামের একটি তালিকা সহ একটি বিশেষ রয়েছে। আপনার নিজস্ব ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম তৈরি করতে এটি ব্যবহার করুন।

শরীরের ব্যায়াম চার্ট পেশী

মানবদেহের আরেকটি ইন্টারেক্টিভ মানচিত্র। আপনি যে পেশী গোষ্ঠীতে আগ্রহী তাতে ক্লিক করলে, সমস্ত প্রয়োজনীয় ব্যায়ামের তালিকা সহ একটি নতুন পৃষ্ঠা খুলবে। এখানে শরীরের ওজনের ব্যায়াম এবং যেগুলি সিমুলেটরগুলিতে সঞ্চালিত হয় উভয়ই সংগ্রহ করা হয়েছে। মেয়েদের জন্য, একটি পৃথক বিভাগ রয়েছে যেখানে একটি জিমন্যাস্টিক বলের সাথে অনুশীলন রয়েছে।