কিভাবে সঠিক কফি এবং চা সঙ্গে জিমে ভাল পেতে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কফি রাশিয়ার অন্যতম জনপ্রিয় কোমল পানীয়। এটি শুধুমাত্র স্বাদের জন্যই নয়, স্নায়ুতন্ত্রের পরিমিত কর্মের উদ্দীপক হিসাবেও প্রশংসা করা হয়। আমরা খুঁজে পেয়েছি যে কীভাবে এক কাপ তাজা চা বা কফি সময়মতো পান করা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে পারে।

ক্যাফিন বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ উদ্দীপক এক. পেশাদার ক্রীড়াবিদদের বিশ্লেষণ দেখায় যে প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদদের 75% এরও বেশি টুর্নামেন্টের আগে এবং সময় ক্যাফিনযুক্ত প্রস্তুতি ব্যবহার করে।

ক্যাফিন প্রাথমিকভাবে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর কাজ করে, উদ্বেগ বাড়ায় এবং পেশী ক্লান্তি হ্রাস করে, যা আপনাকে দীর্ঘ এবং আরও বেশি উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে দেয়।

ক্রীড়াবিদরা নোট করেন যে ক্যাফিনের ব্যবহার:

• স্বাভাবিক সূচকের 3, 3-17% দ্বারা শরীরের সহনশীলতা;
• 20% বৃদ্ধি পায়;
• স্প্রিন্টারদের জন্য 6.5% এবং ভারোত্তোলকদের জন্য 9.5% দ্বারা কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

যেকোনো উদ্দীপকের মতো, ক্যাফিনের ওভারডোজের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে:

• খারাপভাবে প্রকাশ করা মূত্রবর্ধক প্রভাব;
• আসক্তির ঘটনা (প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামের বেশি দীর্ঘায়িত ব্যবহারের সাথে);
• ঘুম ব্যাধি;
• উদ্বেগ এবং উদাসীনতা একটি ধারনা উত্থান.

ক্যাফিনের সর্বাধিক জনপ্রিয় উত্স

কফি

ব্র্যান্ড এবং প্রস্তুতকারকের উপর নির্ভর করে ইনস্ট্যান্ট কফিতে প্রতি 170 মিলি পানীয়তে 60 থেকে 180 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকতে পারে। তাজা এসপ্রেসোতে প্রতি 50 মিলিলিটারে 80 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যাফিন থাকে।

অনেক পেশাদার ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের আগে নিয়মিত কফি পান করেন। ক্যাফেইন ছাড়াও, এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ব্যায়ামের সময় পেশীতে অক্সিডেটিভ প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দিতে পারে।

সবুজ এবং কালো চা

150 মিলি তাজা সবুজ চায়ে 40 থেকে 80 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে, যা বিভিন্নতার উপর নির্ভর করে। সবুজ চা একটি উদ্দীপক প্রভাব আছে, এবং এছাড়াও lipolysis প্রক্রিয়ার জন্য একটি হালকা অনুঘটক হিসাবে চর্বি বার্ন workouts আগে মাতাল হতে পারে. epigallocatechin gallate এর জন্য ধন্যবাদ, এই প্রক্রিয়া স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা দ্রুত হবে।

ট্যাবলেটযুক্ত ক্যাফিন

সম্পূর্ণ তালিকা থেকে সম্ভবত সবচেয়ে কার্যকর প্রতিকার: একটি ট্যাবলেট বা ক্যাপসুলে, ক্যাফিনের ঘনত্ব 100-200 মিলিগ্রামে পৌঁছাতে পারে। ক্যাফিনের প্রয়োজনীয় ডোজ পাওয়ার জন্য এটি সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়, তবে একটি অপ্রশিক্ষিত শরীরে এটি খুব বেশি থাকবে, তাই রক্তনালীতে আসন্ন বোঝার কারণে প্রশিক্ষণের আগে এই জাতীয় উদ্দীপক ব্যবহার শুরু করার জন্য আপনাকে খুব সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।

শক্তি

250 মিলি এনার্জি ড্রিঙ্কে 120 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যাফেইন থাকতে পারে। ভোক্তাদের দৃষ্টিকোণ থেকে আপেক্ষিক সস্তা হওয়া সত্ত্বেও, খেলাধুলায় দোকানে কেনা এনার্জি ড্রিংক ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয় নয়: কার্বন ডাই অক্সাইডের উপস্থিতি, প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং টনিক পদার্থের সন্দেহজনক সংমিশ্রণ যেমন টাউরিন, ক্যাফিন এবং গুয়ারানা।

কালো চকলেট

ক্যাফেইন পাওয়ার সবচেয়ে "অস্পোর্টসম্যান-লাইক" উপায় হল খাবারের উপায়। চকোলেটের একটি 100 গ্রাম বারে 60 গ্রাম পর্যন্ত টনিক থাকতে পারে, তবে একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি প্রচুর চিনি সহ উদ্দীপকের একটি অংশ পাবেন - পরেরটির ন্যূনতম সামগ্রী সহ চকলেটের সন্ধান করুন।

প্রাক-ওয়ার্কআউট সম্পূরক

একটি ভাল প্রাক-ওয়ার্কআউট রুটিনের একটি ডোজ 300 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যাফিন, সেইসাথে আরও অনেকগুলি, প্রায়শই আরও শক্তিশালী, টনিক পদার্থ থাকতে পারে। ক্রিয়েটাইন, বিটা-অ্যালানাইন, আর্জিনাইন, সিট্রুলাইন এবং অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডও সেখানে যোগ করা হয়। শুধুমাত্র সেই সমস্ত ক্রীড়াবিদদের যারা অন্যান্য পুষ্টিকর উদ্দীপকগুলির প্রভাবকে নিঃশেষ করে ফেলেছেন তাদের এই জাতীয় পরিপূরক কেনার বিষয়ে চিন্তা করা উচিত।

আমাদের এই বিষয়টিতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত যে রক্তনালী, হার্ট, স্নায়ুতন্ত্র এবং উচ্চ রক্তচাপের রোগের সাথে Energetics contraindicated হয়.

কিভাবে ব্যবহার করে

কফি পান করেন না এবং তাদের ক্যাফিনের ডোজ জানেন না এমন কারো সাথে দেখা করা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি এই উদ্দীপকটির নিয়মিত ব্যবহার না করে থাকেন তবে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে এটি ব্যবহার করতে চান তবে ছোট শুরু করুন: 0.3 মিলিগ্রাম প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজন … আপনি যত কম ঘন ঘন ক্যাফিন ব্যবহার করেন, ডোজ তত কম আপনাকে এর প্রভাব অনুভব করতে দেয়।

চিকিত্সকরা প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজনের জন্য 3 মিলিগ্রামের ডোজ অতিক্রম করার পরামর্শ দেন না। যদি রক্তে ক্যাফেইনের পরিমাণ প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজনে 6 মিলিগ্রামে পৌঁছায়, তবে এটি বিপরীত প্রভাব ফেলবে, স্নায়ুতন্ত্রকে হতাশাগ্রস্ত করবে এবং প্রচুর পরিমাণে কর্টিসল উৎপাদনের দিকে পরিচালিত করবে।

শরীর থেকে ক্যাফিন ব্যবহার করতে ছয় ঘন্টা পর্যন্ত সময় লাগতে পারে, তাই আপনি যদি সন্ধ্যায় ব্যায়াম করেন, আপনার ঘুমের ধরণে ব্যাঘাত না ঘটাতে আপনার ওয়ার্কআউটের আগে উচ্চ মাত্রায় ক্যাফিন ব্যবহার করার ঝুঁকি নেবেন না।