বলিরেখা এড়াতে যা খাবেন: 14টি স্বাস্থ্যকর খাবার

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে আপনার ত্বককে রক্ষা করুন, এই খাবারগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করে এটিকে মসৃণ এবং স্বাস্থ্যকর করুন।

1. অ্যাভোকাডো

গবেষণা দেখায় যে অ্যাভোকাডো ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে। এই পণ্যটিতে থাকা লুটেইন এবং জেক্সানথিন ত্বককে UV ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে মিলিত, এটি ত্বককে স্থিতিস্থাপক রাখে। কিছু গবেষক এও বিশ্বাস করেন যে অ্যাভোকাডোর ক্ষত নিরাময়ের প্রভাব রয়েছে।

অ্যাভোকাডোতে রয়েছে পটাসিয়াম, সোডিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন সি, ই, কে১, বি৬, ফলিক অ্যাসিড, নিয়াসিন, প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড, রিবোফ্লাভিন, কোলিন। তদনুসারে, এর উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি কেবল চেহারায় নয়।

2. লাল মাছ

বয়সের সাথে, ত্বকের কোষগুলির বাধা ফাংশন হ্রাস পায়, মুখের পৃষ্ঠ নিবিড়ভাবে আর্দ্রতা হারায়। এটি তার পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। লাল মাছে থাকা ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এপিথেলিয়ামের কোষের ঝিল্লিকে শক্তিশালী করে।

এটি আর্দ্রতা ধরে রাখতে সাহায্য করে। ত্বক মজবুত হয়, এবং এর উপর বলিরেখাগুলো বলিরে পরিণত হয় না। এছাড়াও, ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ত্বকের UV ক্ষতি কমায়, যা এর চেহারাতেও উপকারী প্রভাব ফেলে।

3. টমেটো

টমেটো শুধুমাত্র গ্রীষ্মকালীন সালাদের একটি সাধারণ উপাদান নয়। টমেটোতে রয়েছে ভিটামিন সি, যা ত্বকের দৃঢ়তার জন্য কোলাজেন সংশ্লেষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে এটি UV বিকিরণের নেতিবাচক প্রভাব কমাতে পারে।

ক্যারোটিনয়েড পিগমেন্ট লাইকোপেন, যা সবজির লাল রঙের জন্য দায়ী, এছাড়াও UV সুরক্ষায় অবদান রাখে।

4. গাজর

গাজর হল রেটিনল এবং বিটা-ক্যারোটিনের অন্যতম সেরা উৎস, যা ত্বককে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। মূল শাকসবজিতে থাকা ভিটামিন ডি এর সংমিশ্রণে, গাজর একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হয়ে ওঠে যা ত্বকের দ্রুত বার্ধক্য প্রতিরোধ করে।

5. গাঁজানো দুধের পণ্য

স্বাস্থ্যকর ত্বক আরও স্থিতিস্থাপক, তাই এটিতে এত তাড়াতাড়ি বলিরেখা তৈরি হয় না। প্রোবায়োটিক তাকে সেই অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। তারা বিভিন্ন চর্মরোগ প্রতিরোধ করতে, অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া কমাতে বা ত্বকের অতি সংবেদনশীলতা কমাতে সক্ষম।

6. জলপাই তেল

অলিভ অয়েলে ভিটামিন এ, ডি এবং ই রয়েছে যা ত্বকের জন্য ভালো। রেটিনল বা ভিটামিন এ ত্বককে ফটোজিং থেকে রক্ষা করে। ভিটামিন ডি ইউভি রশ্মির সংস্পর্শে কমায়, প্রদাহ কমায়। ভিটামিন ই একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ত্বকের ক্ষতিকারক লিপিড পারক্সিডেশন প্রতিরোধ করে।

7. সবুজ চা

পানীয়টিতে পলিফেনল রয়েছে যা প্রদাহরোধী এবং অ্যান্টি-কার্সিনোজেনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। পদার্থগুলি অতিবেগুনী রশ্মির ক্ষতিকারক প্রভাব প্রতিরোধ করে এবং সানস্ক্রিনের সংমিশ্রণে তারা ত্বকের ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে।

8. হলুদ

প্রাচীনকাল থেকেই এই মসলা ওষুধ হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। কারকিউমিন, যা এটিকে একটি হলুদ রঙ দেয়, একটি উচ্চারিত অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, অ্যান্টিকার্সিনোজেনিক, অ্যান্টি-সংক্রামক প্রভাব রয়েছে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে। পদার্থটি ক্ষত নিরাময়কে ত্বরান্বিত করে। ত্বক দ্রুত পুনরুত্থিত হয় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য তারুণ্য দেখায়।

9. কিউই

এই ফলের মধ্যে থাকা ভিটামিন ই এবং সি ত্বককে ডিটক্সিফাই করে এবং ইউভি রশ্মি থেকে রক্ষা করে। এটি ক্ষতি প্রতিরোধ করে এবং মুখকে তারুণ্য দেখায়।

10. আদা

আদা ত্বকের ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে সক্ষম, শরীর থেকে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল দূর করে। এটিতে প্রদাহ-বিরোধী প্রভাবও রয়েছে।

11. কুমড়া

কুমড়ার কমলা রঙ এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বিটা-ক্যারোটিনের উপস্থিতি নির্দেশ করে। ভিটামিন সি এর সাথে, যা কোলাজেন উত্পাদনের জন্য দায়ী, এটি সৌন্দর্যের ক্ষেত্রে একটি দুর্দান্ত সহকারী। একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা অন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, যা স্বাস্থ্যকর ত্বকে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

12. বাদাম

বেশিরভাগ বাদামে ভিটামিন ই থাকে। এটি বিশেষ করে হ্যাজেলনাট, বাদাম এবং আখরোটে প্রচুর পরিমাণে থাকে। এই পদার্থটি টক্সিন অপসারণ এবং অতিবেগুনী বিকিরণ থেকে ত্বককে রক্ষা করার জন্য দায়ী। প্রভাব কোএনজাইম Q10 দ্বারা উন্নত করা হয়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি ত্বকের গুণমানে মৌসুমী অবনতিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, বলিরেখা কমায় এবং এটিকে মসৃণ করে।

13. ডিম

ডিমগুলিতে অ্যামিনো অ্যাসিড গ্লাইসিন, প্রোলিন এবং লাইসিন থাকে, যা কোলাজেন এবং ইলাস্টিন তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়, যা ত্বককে প্রসারিত করতে এবং তার আকৃতি ফিরে পেতে দেয়। এছাড়াও কুসুম ভিটামিন এ, ডি এবং ই সমৃদ্ধ।

14. চকোলেট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফ্ল্যাভোনয়েড অতিবেগুনী রশ্মির নেতিবাচক প্রভাব প্রতিরোধ করে এবং গুরুত্বপূর্ণ সেলুলার উপাদানগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থ করা থেকে প্রতিরোধ করে। গবেষণা চকলেটের প্রদাহ-বিরোধী প্রভাবও দেখায়। তবে বার্ধক্য প্রতিরোধের জন্য, কোনও বার উপযুক্ত নয়, তবে উচ্চ কোকো সামগ্রী সহ কেবল ডার্ক চকোলেট।