কিভাবে ব্যায়াম করার সময় বের করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমি নিজেই জানি যে কাজের দিনের পর ট্রেনে যাওয়া কতটা কঠিন। যাইহোক, ব্যায়াম করার সময় এবং ইচ্ছা খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করার উপায় রয়েছে এবং আমি এই নিবন্ধে সেগুলি সম্পর্কে কথা বলব।

ব্যায়াম শুরু করার জন্য আগামীকাল অপেক্ষা করা বন্ধ করুন। যেমন মহান দার্শনিক গুফ বলেছেন:

সর্বোপরি, আজ কাল হবে গতকাল, এবং গতকাল ছিল আগামীকাল।

আপনি কি এই কথার পুরো বিষয়টি বুঝতে পেরেছেন? আমি না, কিন্তু এটা কোন ব্যাপার না. ঠিক আছে, জোকস একপাশে। আমি আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে জানি যে কর্মদিবসের পরে নিজেকে অনুশীলনে যেতে বাধ্য করা কতটা কঠিন। যাইহোক, এটি করা যেতে পারে, এবং আমি বেশ কয়েকটি পদ্ধতি শেয়ার করব যা আমাকে সাহায্য করেছে।

অভ্যাস

আমি যখন সকাল ৯টা থেকে সন্ধ্যা ৬টা পর্যন্ত কাজ করতাম, সারাদিনের পরিশ্রমের পর সন্ধ্যা ৭টায় জিমে আসা এবং সেখানে ৯টা পর্যন্ত ব্যায়াম করা কঠিন ছিল। তবে প্রথম কয়েক সপ্তাহ মাত্র। আমি ইতিমধ্যে অনেকবার 21 দিনের নিয়মের সম্মুখীন হয়েছি। আপনি যদি টানা তিন সপ্তাহ একই ক্রিয়া করেন তবে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে এবং আপনি এটি ছাড়া আর বাঁচতে পারবেন না।

প্রশিক্ষণে যাওয়া কি কঠিন? প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন এবং তারপরে আপনি এটি ছাড়া আর বাঁচতে পারবেন না। যাইহোক, এটি একটি বরং র্যাডিকাল পদ্ধতি, এবং সহজ উপায় আছে.

আপনার আগ্রহের একটি খেলা খুঁজুন

সর্বোপরি, খেলাধুলা কেবল জগিং এবং রকিংয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। এটি আমেরিকান ফুটবল, টেবিল টেনিস (আপনি সেখানেও ঘামতে পারেন), সাঁতার বা স্কোয়াশ হতে পারে। আপনার ক্রীড়া জীবনের বৈচিত্র্য আনার চেষ্টা করুন। আপনার বন্ধুরা আছে বলে শুধু জিমে যাবেন না। এমন একটি খেলা খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং আপনার সময় ব্যয় করতে চান।

বাড়িতে অনুশীলন শুরু করুন

বড় শহরগুলিতে, জিমে যেতে এবং ফিরে যেতে কয়েক ঘন্টা সময় লাগতে পারে। আপনার যদি এই সময় না থাকে তবে ঘরে বসে অনুশীলন শুরু করুন। আপনি, উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স সহ বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন। অথবা আপনি আপনার স্নিকার্স পরতে পারেন এবং বাড়ির চারপাশে দৌড়ানো শুরু করতে পারেন। অনেক বিকল্প আছে, এবং সময়ের অভাব কোন অজুহাত নয়।

আপনার গিয়ার কিনুন

উদাহরণস্বরূপ, TRX লুপগুলি আসলে একগুচ্ছ মেশিন প্রতিস্থাপন করতে পারে এবং এমনকি বাড়িতে সহজেই ব্যবহার করা যেতে পারে। এগুলি বেশ ব্যয়বহুল, তবে তারা আপনার ওয়ার্কআউটে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম যোগ করবে এবং ক্লাসগুলিকে একে অপরের থেকে আলাদা করতে সহায়তা করবে।

একটি সক্রিয় শখ খুঁজুন

কারো জন্য, এই শখটি বনে হাইকিং হতে পারে এবং অন্যদের জন্য - শহরের বাইরে সাইকেল চালানো। এটিকে একটি ওয়ার্কআউট হিসাবে নয়, একটি ভাল সময় কাটানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হিসাবে ভাবুন। এবং এটি যেভাবে।

আরও হাঁটুন

আপনি কি পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করেন? আপনার গন্তব্যে দুটি স্টপ থেকে নামুন এবং হাঁটুন। গাড়িতে? কাজ বা বাড়ি থেকে দূরে পার্ক করুন এবং অতিরিক্ত মাইল হাঁটুন। এটি যতক্ষণ মনে হয় ততক্ষণ লাগবে না এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনি প্রচুর ক্যালোরি পোড়াবেন।

আমি নিজে এই পদ্ধতিগুলির কিছু ব্যবহার করেছি, নিবন্ধটি লেখার সময় কিছু মাথায় এসেছিল। আমি মনে করি যে আপনার কাছেও খেলাধুলার জন্য সময় বের করতে সাহায্য করার উপায় আছে। বলবেন?