আপনার বার উন্নত করার 3টি তাত্ক্ষণিক উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

তক্তা আপনার অ্যাবস এবং পা বিকাশের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। আমরা আপনাকে এটিকে উন্নত করতে এবং এটিকে আরও কার্যকর করতে সাহায্য করার জন্য তিনটি উপায় বেছে নিয়েছি!

কি শান্ত ব্যায়াম! তক্তা উভয়ই অনায়াসে এবং আপনাকে প্রতি সেকেন্ডে মনে করে যেন এটি শেষ। যাইহোক, এর সরলতা সত্ত্বেও, অনেকে এটি ভুল করে। আমরা আপনাকে আপনার বার উন্নত করতে এবং এটিকে আরও শীতল করতে সাহায্য করার জন্য তিনটি উপায় বেছে নিয়েছি!

নিজেকে পরীক্ষা

সঠিক ফিটনেস কৌশল সবকিছু! আপনি যদি কিছু ভুল করেন তবে আপনার ব্যায়াম কেবল অকার্যকর নয়, সম্ভাব্য ক্ষতিকারক। অবশ্যই, তক্তার ক্ষেত্রে, আপনি খুব কমই আহত হতে পারেন, তবে অনুশীলনটি সঠিকভাবে করা ভাল, তাই না?

সুতরাং, এখানে সঠিক পদ্ধতি:

1. একটি মিথ্যা অবস্থানে পেতে.
2. আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার বাহুগুলি মেঝেতে রাখুন যাতে তারা একে অপরের সমান্তরাল থাকে। আপনার হাতের তালু মুঠিতে আবদ্ধ করুন।
3. আপনার শরীরকে একটি স্ট্রিংয়ের মধ্যে সোজা করুন, তবে আপনার ঘাড় এবং পিঠকে অতিরিক্ত প্রসারিত করবেন না।
4. আপনার অ্যাবস এবং গ্লুটস শক্ত করুন। এই দুটি প্রধান পেশী গ্রুপ এই অনুশীলনে কাজ করে।
5. পেশী জ্বলতে শুরু না হওয়া পর্যন্ত তক্তাটি ধরে রাখুন। আপনার সামনে মেঝেতে দেখুন এবং আপনার মাথা উপরে তুলবেন না।

নিজেকে সময় দিন

বার বানানোর সময় অনেকেই এটাকে বেশিক্ষণ ধরে রাখেন না। আমি তর্ক করি না, এটি একটি কঠিন অনুশীলন এবং কখনও কখনও জ্বলন্ত সংবেদন কেবল অসহনীয় হয়ে ওঠে, তবে আমি নিশ্চিত যে আপনি বিকাশ এবং শক্তিশালী হতে চান। আর এর জন্য আপনাকে সময় দিতে হবে এবং প্রতিবার একটু লম্বা করে রাখতে হবে।

সময় ট্র্যাক রাখতে আপনার স্মার্টফোন বা ঘড়িতে টাইমার ব্যবহার করুন। আমি আপনাকে ক্রমাগত টাইমারে আপনার চোখ রাখার পরামর্শ দিচ্ছি না, কারণ প্রতিটি সেকেন্ড অনন্তকালের মতো মনে হবে।:)

শ্বাস নিন

একটি টিপ যা আপনার বারকে নাটকীয়ভাবে উন্নত করবে তা হল শ্বাস নেওয়া। প্রথম 20 সেকেন্ডের পরে, সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। প্রথমে, শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া বেশ কঠিন হবে, তবে কিছুক্ষণ পরে আপনি বুঝতে পারবেন যে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া এবং বের করার মাধ্যমে, আপনি তক্তার সময় উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

বিশ্রামে, আমরা প্রতি মিনিটে 12 বার শ্বাস নিই। এবং তীব্র লোড অধীনে, এই সংখ্যা 80 বৃদ্ধি! সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে চিন্তা শুরু করার একটি ভাল কারণ।

তক্তা আপনার ওয়ার্কআউটকে বৈচিত্র্যময় করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এবং এই অনুশীলনের সাথে থাকা সংবেদনগুলি মনে রেখে, আমি এটি বারবার পুনরাবৃত্তি করতে চাই। এবং তুমি?