আধা ঘন্টারও কম সময়ে আপনার মেজাজ উন্নত করার 15টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একবার এটি করলে, আপনি নিজেকে আনন্দিত করবেন। এবং নিয়মিত পুনরাবৃত্তি আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারে.

1. প্রসারিত

আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই যে আসীন জীবনযাপন করে তা দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। উপরন্তু, একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একই অবস্থানে বসা সহজভাবে অপ্রীতিকর। তাই উঠুন এবং প্রসারিত করুন। গভীর, এমনকি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আন্দোলনকে একত্রিত করতে মনে রাখবেন। এটি আপনার মাত্র 20-30 মিনিট সময় নেবে, তবে আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে ভাল বোধ করবেন। এবং আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন।

2. একজন বন্ধুকে কল করুন

দুঃখ, নিরুৎসাহ, জ্বালা এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর আবেগ প্রায়ই একাকীত্ব থেকে উদ্ভূত হয়। একজন বন্ধুর সাথে কথা বলা আপনাকে উদ্দীপ্ত করতে এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে যে এমন কিছু লোক আছে যাদের কাছে আপনি গুরুত্বপূর্ণ। এবং যদি আপনি একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করেন (একটি ভার্চুয়াল যদিও, সম্ভবত), আপনার আনন্দের একটি অতিরিক্ত কারণ থাকবে।

3. প্রকৃতিতে বেরিয়ে পড়ুন

একটু হাঁটুন বা রোদে বসুন, এবং আপনি ভাল বোধ করবেন। তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়ার ফলে ভিটামিন ডি এবং এন্ডোরফিন আপনার শারীরিক অবস্থা এবং আপনার মেজাজ উভয়কেই প্রভাবিত করবে।

4. কাউকে সাহায্য করুন

আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এমন একটি প্রকল্পে স্বেচ্ছাসেবক করুন, আপনার বয়স্ক প্রতিবেশীর কাছে মুদি আনুন বা দাতব্য প্রতিষ্ঠানে অবাঞ্ছিত আইটেম দান করুন। নিঃস্বার্থ কিছু করা আপনাকে আরও সুখী বোধ করবে এবং আপনার চারপাশের পৃথিবীকে আরও ভাল করে তুলবে।

5. খেলাধুলার জন্য যান

স্বাভাবিকভাবেই, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। এছাড়াও, ব্যায়ামের সময় নিঃসৃত এন্ডোরফিনগুলি আপনাকে ইতিবাচক আবেগ দিয়ে উত্সাহিত করবে। এবং আপনি সুবিধার জন্য ঘন্টার জন্য প্রশিক্ষণ করতে হবে না. 30 বা এমনকি 15 মিনিটের মধ্যে, আপনি আপনার ফর্ম উন্নত করবেন এবং অন্যান্য অর্জনের জন্য অনুপ্রাণিত হবেন।

6. টার্গেটিং ব্যায়াম করুন

• কাগজের টুকরো নিন এবং দুটি লম্ব রেখা আঁকুন।
• আপনি যে প্রথম বর্গক্ষেত্রটি পাবেন সেখানে লিখুন আপনি পাঁচ বছরে কোথায় থাকতে চান।
• দ্বিতীয়টিতে, এটি অর্জন করার জন্য আপনার জন্য কী ঘটতে হবে। এই পয়েন্টগুলি বছরের জন্য আপনার লক্ষ্য হয়ে উঠবে।
• তৃতীয় বর্গক্ষেত্রে, আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলির কাছাকাছি যাওয়ার জন্য আপনাকে কী করতে হবে তা লিখুন। এটি আপনাকে ত্রৈমাসিকের জন্য লক্ষ্য দেবে।
• চতুর্থ, কাঙ্খিত ত্রৈমাসিক ফলাফল অর্জনের জন্য কি করতে হবে। এখানে আপনি সপ্তাহের জন্য আপনার লক্ষ্য পাবেন।

এই চারটি স্কোয়ার আপনাকে সাহায্য করবে আপনি কী লক্ষ্য করছেন এবং আপনার স্বপ্নের পরিকল্পনা করছেন। আপনার জীবন সত্যিই পরিবর্তন করতে এটি অনুসরণ করুন.

7. আপনি নিজের সম্পর্কে যা ভালবাসেন তা লিখুন

আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য, আপনি কোন গুণাবলী এবং বৈশিষ্ট্যগুলি পছন্দ করেন তা বিবেচনা করুন। সেগুলোর কয়েকটি কাগজের টুকরোতে লিখুন এবং সেগুলিকে সুস্পষ্ট জায়গায় বাড়িতে পোস্ট করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনার দৃষ্টি তাদের দিকে পড়বে, আপনি ভাল মেজাজ এবং আত্মবিশ্বাসের ঢেউ অনুভব করবেন। যখন প্রভাব বিবর্ণ হতে শুরু করে, কাগজের টুকরোগুলির এই অংশটিকে বিভিন্ন গুণাবলী সহ স্টিকার দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

8. একটি ডায়েরি রাখুন

ডায়েরি এন্ট্রিগুলি আপনার মাথায় জমে থাকা সমস্ত চিন্তাভাবনা দূর করতে সহায়তা করে। এবং কখনও কখনও গুরুত্বপূর্ণ কিছু উপলব্ধি করতে - এমন কিছু যা আপনি প্রতিদিনের ব্যস্ততার মধ্যে লক্ষ্য করেননি। এটি করতে সারা দিন 5-10 মিনিট সময় নিন, আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লিখুন এবং স্বচ্ছতার অনুভূতি উপভোগ করুন। নিয়মিত জার্নালিং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং ট্রমা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

9. আপনি জীবনে কী অর্জন করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন

মনে যা আসে তা লিখুন - বড় স্বপ্ন এবং ছোট। নিশ্চিত করুন যে তালিকায় অন্য লোকেদের প্রত্যাশা অন্তর্ভুক্ত নয়, তবে শুধুমাত্র আপনার কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ। হয়ে গেলে, আপনার ভবিষ্যতের মানচিত্র এবং অনুপ্রেরণার উৎস পান।

10. পরিষ্কার করুন

চৈতন্যের বিশুদ্ধতা চারপাশের বিশুদ্ধতার সাথে শুরু হয়। ধুলো মুছে ফেলুন, অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পান, জিনিসগুলি তাদের জায়গায় রাখুন এবং আপনি স্বস্তি বোধ করবেন। একবারে সবকিছু কভার করার চেষ্টা করবেন না - একটি কোণ পরিপাটি করার জন্য দিনে আধা ঘন্টা আলাদা করে রাখুন। আপনার কাজের এলাকায় পরিষ্কার করা শুরু করুন।বিশৃঙ্খল চাপের কারণ প্রমাণিত হয়েছে, এবং কর্মক্ষেত্রে যথেষ্ট চাপ রয়েছে।

11. বিগত দিনের কথা চিন্তা করুন

উদাহরণস্বরূপ, সন্ধ্যায় ঘুমাতে যাওয়ার আগে বা কাজ থেকে ফিরে আসার সময়। মনে রাখবেন কী আপনাকে খুশি করেছে, আপনি কী শিখেছেন, আপনি কী উপলব্ধি করেছেন দিনটিকে আরও ভাল করার জন্য কী করা যেতে পারে। অগ্রগতি উদযাপন করুন, যদি থাকে, এবং নেতিবাচক চিন্তা ছেড়ে দিন। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, মনে রাখবেন: আগামীকাল আপনি স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করতে পারেন।

জার্নালিংয়ের সাথে এই অনুশীলনটি একত্রিত করা ভাল হবে।

12. একটি স্ব-ম্যাসেজ করুন

আপনি যখন ক্লান্ত বা চাপে থাকেন তখন এটি আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। অ্যারোমাথেরাপি সেশনের জন্য আপনার হাতে কিছু প্রয়োজনীয় তেল (যেমন ইউক্যালিপটাস বা পেপারমিন্ট) রাখুন।

13. আধা ঘন্টা আগে ঘুমাতে যান।

ঘুমের প্রতিটি অতিরিক্ত মিনিট উপকারী হবে, বিশেষ করে যদি আপনি সাধারণত পর্যাপ্ত ঘুম না পান। তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়া এক বা দুই ঘন্টা কঠিন, তাই 30 মিনিট দিয়ে শুরু করুন। ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক এবং শরীর পুনর্জন্ম হয়। নিজেকে যথাযথ বিশ্রাম থেকে বঞ্চিত করে, আপনি সুস্থ এবং সবল হওয়ার সুযোগ থেকে বঞ্চিত হন।

14. আধা ঘন্টা আগে ঘুম থেকে উঠুন

আপনি যেভাবে আপনার সকাল কাটান তা দিনের জন্য সুর সেট করে। আপনি যদি একটি শান্ত এবং উত্পাদনশীল দিন চান, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন এবং এমন কিছু করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, ধ্যান করুন, কিছু যোগাসন করুন, একটি আকর্ষণীয় বই পড়ুন, আঁকুন, হাঁটাহাঁটি করুন, আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন। এটি আপনাকে সারা দিনের জন্য অনুপ্রেরণা দেবে।

15. পরিবার এবং বন্ধুদের ধন্যবাদ বলুন

উদাহরণস্বরূপ, একটি পরিষেবা প্রদানের জন্য, একটি উপহার, একসাথে একটি মনোরম সন্ধ্যা, অথবা কেবলমাত্র তারা আপনার জীবনে রয়েছে। এবং আপনি সন্তুষ্ট হবে, এবং তারা আনন্দিত হবে. প্রতিদিন কাউকে ধন্যবাদ জানাতে চেষ্টা করুন - এবং আপনি চারপাশে আরও ভাল জিনিস লক্ষ্য করতে শুরু করবেন এবং মানুষের সাথে আপনার সম্পর্ক আরও শক্তিশালী হবে।