বিজ্ঞানীরা সুখের একটি সূত্র খুঁজে পেয়েছেন। এবং আমাদের সাথে শেয়ার করুন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বিজ্ঞানীদের দ্বারা প্রাপ্ত সুখের সূত্রটি সত্যিই কারও জন্য আবিষ্কার নয়। কিন্তু কেন আমরা ক্রমাগত তার সম্পর্কে ভুলে যাই?

দৃষ্টিভঙ্গির অপ্রতিরোধ্য পরিসংখ্যান এবং মন্তব্যের সংখ্যা দ্বারা বিচার করে, "সকলের জন্য সুখ" বিষয়টি আমাদের পাঠকদের অনেক আগ্রহী। এটা বোধগম্য, কারণ আমি সত্যিই নিজেকে এবং (ঠিক আছে, আমরা ভাল) আপনার চারপাশের সবাইকে খুশি করার জন্য সঠিক এবং কার্যকরী রেসিপি জানতে চাই।

যাইহোক, প্রচুর সংখ্যক স্বদেশী এবং স্নাতক পেশাদারদের থাকা সত্ত্বেও, যাদের প্রত্যেকের নিজস্ব পদ্ধতি রয়েছে, একগুঁয়ে সুখী মানুষের সংখ্যা বাড়তে চায় না। তাই হয়তো এই সুপারিশগুলির সাথে কিছু ভুল আছে?

অতএব, সুনির্দিষ্ট গবেষণা এবং চিকিৎসা অভিজ্ঞতার দিকে ফিরে যাওয়ার সময় এসেছে। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে খুঁজে বের করার সময় যা আমাদের সুখের অনুভূতি নিয়ে আসে। এই সূক্ষ্ম অস্পষ্ট তরলগুলিকে মস্তিষ্কের কার্যকলাপ এবং হরমোনের ঘনত্বের নির্দিষ্ট গ্রাফে পচন করা, তাদের পরিমাপ করা, সেগুলি রেকর্ড করা এবং বৈজ্ঞানিকভাবে বৈধ সুপারিশগুলি বিকাশ করা প্রয়োজন। আপনি এই নিবন্ধে ফলাফল পাবেন (যে কেউ তাড়াহুড়ো করে সরাসরি উপসংহারে যেতে পারেন)।

অনুশীলন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের সুখের অনুভূতিতে এত গভীর প্রভাব ফেলে যে আরও বেশি সংখ্যক পেশাদাররা বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্য এটি ব্যবহার করছেন। দ্য হ্যাপিনেস অ্যাডভান্টেজে উদ্ধৃত একটি গবেষণায়, রোগীদের তিনটি দলে ভাগ করা হয়েছিল। তাদের মধ্যে একজন শুধুমাত্র ওষুধ গ্রহণ করেছিল, দ্বিতীয়টি ওষুধের সাথে ব্যায়াম করে এবং তৃতীয়টি শুধুমাত্র খেলাধুলায় গিয়েছিল। ফলাফল তোমাকে বিস্মিত করতে পারে। যদিও তিনটি গ্রুপই উন্নতি অনুভব করেছিল, সময়কাল উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা ছিল।

রিল্যাপসের ফ্রিকোয়েন্সি মূল্যায়ন করতে ছয় মাস পরে রোগীদের পুনরায় পরীক্ষা করা হয়েছিল। যারা শুধুমাত্র ওষুধ খেয়েছিলেন, তাদের মধ্যে 38 শতাংশ বিষণ্নতায় ফিরে গেছেন। সংমিশ্রণ গোষ্ঠীটি 31 শতাংশের রিল্যাপস হারের সাথে কিছুটা ভাল কাজ করেছে। শুধুমাত্র খেলাধুলা করা গ্রুপ পরীক্ষা করার সময় আমরা সবচেয়ে বড় ধাক্কা অনুভব করেছি: তাদের মধ্যে মাত্র 9 শতাংশ খারাপ অনুভব করেছিল!

যাইহোক, ভাববেন না যে ব্যায়াম শুধুমাত্র তাদের জন্যই উপকারী যাদের নির্দিষ্ট কিছু সমস্যা আছে। এমনকি সুস্থ মানুষের মধ্যে, সুস্থতা, বর্ধিত স্বন এবং আত্ম-সম্মানে দ্রুত এবং উচ্চারিত উন্নতি রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এখানে 20 মিনিটের প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে মস্তিষ্কের কার্যকলাপের একটি গবেষণার ফলাফল রয়েছে।

স্বপ্ন

আমরা জানি যে ঘুম আমাদের শরীরকে বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। এটি আমাদের ফোকাস করার এবং আরও উত্পাদনশীল হওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। কিন্তু দেখা যাচ্ছে যে এটি আমাদের সুখের অনুভূতির জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। নিউচারশক গবেষণায়, লেখক পো ব্রনসন এবং অ্যাশলে মেরিম্যান আমাদের এটি ব্যাখ্যা করেছেন।

মোদ্দা কথা হল মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ ইতিবাচক ও নেতিবাচক স্মৃতির জন্য দায়ী। এবং ঘুমের অভাবের সাথে, এটি এমন একটি অঞ্চল যা ইতিবাচক স্মৃতিগুলির জন্য দায়ী যা প্রথমত বাধা দেয়। অতএব, ঘুমের একটি নিয়মতান্ত্রিক অভাবের সাথে, আপনি আরও খারাপ জিনিস মনে রাখবেন এবং বিশ্বকে নেতিবাচক আলোতে উপলব্ধি করবেন।

আমাদের পরীক্ষায়, ঘুম-বঞ্চিত শিক্ষার্থীরা শব্দের একটি তালিকা মুখস্থ করার চেষ্টা করেছিল। তারা নেতিবাচক অর্থ সহ 81% শব্দ মনে রাখতে পারে, যেমন "রোগ।" এবং, একই সময়ে, তারা "সূর্য" বা "ক্রয়" এর মতো ইতিবাচক বা নিরপেক্ষ অর্থ সহ শব্দগুলির জন্য শুধুমাত্র 31% মুখস্থ দেখিয়েছে।

অবশ্যই, আপনার ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান আপনার মনের অবস্থার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে, আপনি যখন জেগে উঠবেন তখনই নয়, সারা দিন জুড়ে। এটি নিম্নলিখিত চিত্র দ্বারা খুব স্পষ্টভাবে প্রদর্শিত হয়, যা ঘুমের পরিমাণের উপর মস্তিষ্কের কার্যকলাপের নির্ভরতা দেখায়।

কাজের দূরত্ব

কর্মক্ষেত্রে এবং আমাদের দৈনন্দিন যাতায়াত আমাদেরকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা অনেকের দ্বারা উপেক্ষা করা হয়।এবং এটি সম্পূর্ণরূপে নিষ্ফল, কারণ আমাদের এটি দিনে দুবার, সপ্তাহে পাঁচবার, বহু বছর ধরে করতে হবে। সুতরাং, আমাদের মনের অবস্থার উপর এই ফ্যাক্টরের প্রভাবকে উপেক্ষা করা যায় না।

আপনি যেভাবেই আপনার অফিসে যান না কেন, আপনাকে এখনও জনাকীর্ণ মেট্রোপলিটন এলাকার সমস্ত অসুবিধার সম্মুখীন হতে হবে। অনেকে মনে করেন যে শহরের বাইরে একটি বড় বাড়ি বা একটি নতুন গাড়ি এই অসুবিধাগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারে, কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণা আমাদের বলে যে এটি এমন নয়। অতএব, কাজের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত এবং আনন্দদায়ক যাত্রা আমাদের সুখের ভিত্তির আরেকটি ইট।

বন্ধুরা এবং পরিবার

এখন নিজেকে অন্তর্মুখী বলা ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে এবং ইলেকট্রনিক গ্যাজেটের আধিপত্য আমাদের নির্জনতার দিকে ঠেলে দিচ্ছে। যাইহোক, অসংখ্য অধ্যয়ন ইঙ্গিত দেয় যে এটি অসুখীতার মহামারী এবং এমনকি মানসিক ব্যাধিগুলির একটি প্রধান কারণ যা আধুনিক বিশ্বকে গ্রাস করেছে।

জর্জ ভাইলান্ট 72 বছর ধরে 268 জন পুরুষের জীবন নিয়ে গবেষণা করেছেন। 2008 সালে, তার কাজের সংক্ষিপ্তসারে, তিনি নিম্নলিখিতটি বলেছিলেন।

একমাত্র জিনিস যা সত্যিই জীবনে গুরুত্বপূর্ণ তা হল অন্য লোকেদের সাথে আমাদের সম্পর্ক। উদাহরণস্বরূপ, 40 বছর বয়সী পুরুষদের সামাজিক সংযোগের সংখ্যা এবং গুণমান বিশ্লেষণ করে, আপনি তাদের আয়ুষ্কালের একটি মোটামুটি সঠিক পূর্বাভাস দিতে পারেন। 65 বছরের বেশি বয়সীদের মধ্যে 93 শতাংশের আত্মীয়দের সাথে শক্তিশালী সম্পর্ক রয়েছে।

কিছুটা অন্য দিক থেকে সামাজিক-অর্থনীতি রাজ্যের জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় এই ফ্যাক্টরটির অধ্যয়নের কাছে পৌঁছেছে। সেখানে তারা একটি প্রশ্নপত্র ব্যবহার করে, বিভিন্ন আয় এবং সামাজিক সংযোগের স্তরের লোকেদের মধ্যে সুখের অনুভূতি তুলনা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। এবং এটি প্রমাণিত হয়েছে যে সামাজিকভাবে সক্রিয় লোকেরা জীবন নিয়ে যতটা খুশি তত বেশি সচ্ছল (আয়ের পার্থক্য $ 100,000 পর্যন্ত), কিন্তু একাকী মানুষ।

খোলা বাতাস

বাইরে থাকায়, প্রাকৃতিক সূর্যালোক এবং তাজা বাতাসের উপলব্ধিও আমাদের মেজাজে খুব উপকারী প্রভাব ফেলে। একই সময়ে, আপনার অভ্যাস এবং জীবনধারাকে মৌলিকভাবে পরিবর্তন করা মোটেই প্রয়োজনীয় নয় - সাসেক্স বিশ্ববিদ্যালয়ের দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা বলছে যে এমনকি আধা ঘন্টা হাঁটাও ভাল।

তাজা বাতাসে হাঁটা, পার্কে, প্রমোনেডের ধারে, বা এমনকি রাস্তার নিচে আপনার মনের অবস্থা উন্নত করার একটি সহজ এবং খুব দ্রুত উপায়। সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা বাড়ির ভিতরে থাকার চেয়ে সমস্ত প্রাকৃতিক পরিবেশে বাইরে অনেক ভাল পারফর্ম করেছে।

এবং আমেরিকান মেটিওরোলজিক্যাল সোসাইটি আরও এগিয়ে গেল এবং কোন আবহাওয়ার কারণগুলি আমাদের মেজাজে সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে তা অধ্যয়ন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। অনেক পরামিতি বিশ্লেষণ করার পরে, তারা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে 13.9 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় 20 মিনিটের জন্য হাঁটা সর্বোত্তম।

অন্যদের সাহায্য করা

এটি পরামর্শের সবচেয়ে অযৌক্তিক টুকরাগুলির মধ্যে একটি, তবে এটি সত্যিই কাজ করে। বিজ্ঞানীরা এমনকি প্রয়োজনেদের সাহায্য করার জন্য আপনার আনুমানিক পরিমাণ সময় নির্ধারণ করেছেন: বছরে 100 ঘন্টা বা সপ্তাহে দুই ঘন্টা।

জার্নাল অফ হ্যাপিনেস স্টাডিজ এই বিষয়ে একটি বিশেষ গবেষণা প্রকাশ করেছে। অংশগ্রহণকারীদের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ অর্থ দেওয়া হয়েছিল এবং নিজের জন্য বা প্রয়োজনে একজন ব্যক্তির জন্য কেনাকাটা করার প্রস্তাব দেওয়া হয়েছিল। এর পরে, প্রশ্নাবলী পূরণ করা হয়েছিল, যা থেকে দেখা গেছে যে যারা দাতব্য অর্থ ব্যয় করেছেন তারা তাদের থেকে অনেক বেশি সন্তুষ্ট ছিলেন যারা পুরো অর্থ নিজের জন্য ব্যয় করেছেন।

কিন্তু এই টাকা সম্পর্কে, কিন্তু সময় সম্পর্কে কি? বার্লিন প্রাচীর পতনের পর জার্মানিতে একটি সংশ্লিষ্ট গবেষণা করা হয়েছিল। দাতব্যের প্রতি সম্পূর্ণ ভিন্ন মনোভাবের সাথে সমাজে বেড়ে ওঠা মানুষের গোষ্ঠীর তুলনা এই অনুমানটিকে নিশ্চিত করেছে যে এটি জীবনের প্রতি আমাদের মনোভাব গঠনের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। অন্য লোকেদের জন্য ভালো কিছু করা তাৎক্ষণিক সুবিধা নিয়ে আসে এবং আমাদের মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উন্নতি করে।

হাসি

মুখে একটি হাসি ইতিবাচক আবেগ প্রকাশ করে, তবে একটি প্রতিক্রিয়াও রয়েছে। সাইব্লগ-এর একটি প্রকাশনা অনুসারে, আপনি যদি নিজের কাছে হাসেন, তাহলে মুখের পেশী থেকে স্নায়ু আবেগের একটি পরিচিত সংমিশ্রণ সেরিব্রাল কর্টেক্সের কিছু অংশে উত্তেজনা সৃষ্টি করে।

বিজ্ঞানীরা আমাদের মেজাজ এবং মুখের অভিব্যক্তির মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ দেখতে পান এবং এই সংযোগটি সামনে এবং পিছনে উভয়ই সনাক্ত করা যেতে পারে। এমনকি আপনি যদি একটি খারাপ পরিস্থিতিতে নিজেকে হাসতে বাধ্য করেন তবে আপনি অবশ্যই কিছুটা স্বস্তি অনুভব করবেন।

আশা এবং পরিকল্পনা

এটি দীর্ঘদিন ধরে মানুষের মধ্যে লক্ষ্য করা গেছে যে ছুটির প্রত্যাশা ছুটির চেয়ে অনেক ভাল। এবং বিজ্ঞানীরা তাদের কাজ দিয়ে এই পর্যবেক্ষণ নিশ্চিত করেছেন। অ্যাপ্লাইড রিসার্চ ইন কোয়ালিটি অফ লাইফের রিপোর্টে এমন ফলাফল উদ্ধৃত করা হয়েছে যা ইঙ্গিত করে যে মানুষের সুখের সর্বোচ্চ শিখর তাদের জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তনের প্রস্তুতি এবং প্রত্যাশার সময়। এটি একটি ছুটির পরিকল্পনা, একটি বিবাহের জন্য প্রস্তুতি, একটি প্রচারের জন্য অপেক্ষা করা হতে পারে. অধিকন্তু, এই ইভেন্টের খুব সূচনা অনেক কম আনন্দের কারণ হতে পারে।

ধ্যান

মনোযোগ, মানসিক স্বচ্ছতা এবং একাগ্রতা উন্নত করার এবং আপনাকে সর্বদা শান্ত থাকতে সাহায্য করার জন্য ধ্যানকে প্রায়শই একটি দুর্দান্ত উপায় হিসাবে বিবেচনা করা হয়। দেখা যাচ্ছে যে ধ্যান আপনার সুখের উপর সমানভাবে গভীর প্রভাব ফেলে।

ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের বিশেষজ্ঞরা সাধারণ মানুষ এবং যারা ধ্যান অনুশীলন করেন তাদের মস্তিষ্কের স্ক্যান তুলনা করেছেন। তারা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে ধ্যানের মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর সরাসরি প্রভাব রয়েছে, সেই কেন্দ্রগুলি সহ যেগুলি আনন্দের জন্য দায়ী।

কৃতজ্ঞতা

এটি একটি আপাতদৃষ্টিতে সহজ মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলন, কিন্তু অনেক লোক এটি করতে পারে না। আপনার যা আছে এবং আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া, ক্রমাগত অবাস্তব আকাঙ্ক্ষায় হতাশার পরিবর্তে, সুখের আরেকটি চাবিকাঠি। এই অনুভূতি শেখার বিভিন্ন উপায় আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সাথে প্রতিদিন ঘটে যাওয়া তিনটি ভাল জিনিস লিখুন বা আপনি আপনার জীবনকে ভালবাসেন এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।

জার্নাল অফ হ্যাপিনেস-এ একটি নিবন্ধ প্রকাশিত হয়েছিল যা 219 জনের একটি সমীক্ষার ফলাফল। এই লোকেদের ঘটনা এবং পরিস্থিতির তালিকা তৈরি করতে বলা হয়েছিল যা তারা তিন সপ্তাহের জন্য ইতিবাচক বলে মনে করেছিল। ইতিবাচকের উপর এই ঘনত্ব এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে প্রতি সপ্তাহে তাদের তালিকাগুলি দীর্ঘতর হতে থাকে এবং তাদের জীবনের সাথে সন্তুষ্টির অনুভূতি - আরও বেশি করে।

_

সুতরাং, আমরা সংক্ষিপ্ত করতে পারেন. বিজ্ঞানীদের মতে, অসংখ্য গবেষণার দ্বারা নিশ্চিত, সুখের গোপনীয়তা কারও কাছে গোপন নয়।

যথেষ্ট সহজ ব্যায়াম, ঠিক আছে যথেষ্ট ঘুম, কাজ বাড়ির পাশে কিন্তু একই সময়ে প্রতিদিন হাঁটা তাজা বাতাসে কমপক্ষে আধা ঘন্টা। আবেগগতভাবে, বজায় রাখা পরিবার এবং বন্ধুত্ব, ইতিবাচক মনোভাব করার ক্ষমতা চাষ করা ধন্যবাদ … এটা সবসময় অতিরিক্ত হবে না সেরা জন্য আশা করা ভবিষ্যত এবং সাহায্য করতে যারা এই ভবিষ্যৎ থেকে বঞ্চিত। হ্যাঁ, এখনও ভুলবেন না ধ্যান!

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, কিছুই জটিল নয়। আশা করি এই নিবন্ধটি পড়ে আপনি একটু সুখী হবেন।