কীভাবে দৌড়ানো আমাদের কেবল স্বাস্থ্যকরই নয়, স্মার্টও করে তোলে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

শারীরিকভাবে সক্রিয় বয়স্ক ব্যক্তিরা তাদের আরও নিষ্ক্রিয় সমবয়সীদের তুলনায় অনেক বেশি সময় পরিষ্কার মনে এবং সুস্বাস্থ্যের মধ্যে থাকেন। আমি মনে করি আপনি লক্ষ্য করেছেন যে কোনও প্রশিক্ষণের পরে আপনি কেবল শারীরিক নয়, মানসিক শক্তির প্রবাহ অনুভব করেন: এটি চিন্তা করা সহজ, সঠিক সিদ্ধান্তগুলি আরও দ্রুত পাওয়া যায় এবং সংকট পরিস্থিতিগুলি এতটা আশাহীন বলে মনে হয় না।

দৌড়ানো একটি বায়বীয় ব্যায়াম, এবং বিজ্ঞানীদের মতে, এটি শুধুমাত্র ফিটনেস বা জিমে যাওয়ার চেয়ে মস্তিষ্কের জন্য অনেক বেশি শক্তি উৎপন্ন করে।

দৌড়ানোর সময়, আমরা আমাদের হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসকে পাম্প করি এবং এর ফলে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত হয়। আমাদের পাম্প আরও ভাল কাজ করে, অক্সিজেনযুক্ত এবং গ্লুকোজ সমৃদ্ধ রক্ত দ্রুত মস্তিষ্কে পৌঁছে দেয় এবং আমরা দ্রুত চিন্তা করতে শুরু করি।

নতুন চিন্তাধারা

ডাঃ জে কারসন স্মিথের মতে, যিনি মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর ব্যায়ামের প্রভাব অধ্যয়ন করেন, দৌড়ানো নতুন স্নায়ু কোষ (নিউরোজেনেসিস) এবং নতুন রক্তনালী (এনজিওজেনেসিস) গঠনকে উদ্দীপিত করে। নিউরোজেনেসিস এবং অ্যাঞ্জিওজেনেসিস মস্তিষ্কের টিস্যুর পরিমাণ বাড়ায়, যা সাধারণত বয়স বাড়ার সাথে সাথে হ্রাস পায়।

ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সের 2011 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শারীরিকভাবে সক্রিয় বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের হিপ্পোক্যাম্পাসে 2% বেশি ভলিউম রয়েছে, এটি নিষ্ক্রিয় সমবয়সীদের তুলনায় শেখার এবং স্মৃতির সাথে সম্পর্কিত একটি এলাকা। উপরন্তু, দৌড়ানো সেই স্নায়ু কোষগুলিকে বাঁচায় যেগুলি বয়সের সাথে মারা যাওয়া উচিত ছিল।

ভাল মেমরি এবং বিস্তারিত মনোযোগ

দৌড়ানোর পরবর্তী সুবিধা হ'ল স্মৃতিশক্তি উন্নত করা এবং বয়স-সম্পর্কিত স্মৃতিভ্রংশ প্রতিরোধ করা, অর্থাৎ সেনিল ম্যারাসমাস।

ডিমেনশিয়া (ল্যাট। ডিমেনশিয়া - পাগলামি) হল অর্জিত ডিমেনশিয়া, জ্ঞানীয় কার্যকলাপে ক্রমাগত হ্রাস এবং পূর্বে অর্জিত জ্ঞান এবং ব্যবহারিক দক্ষতার এক বা অন্য ডিগ্রী হ্রাস এবং নতুন অর্জনের অসুবিধা বা অসম্ভবতা। মানসিক প্রতিবন্ধকতা (অলিগোফ্রেনিয়া) থেকে ভিন্ন, ডিমেনশিয়া জন্মগত বা শৈশবে অর্জিত, যা মানসিকতার একটি অনুন্নয়ন, ডিমেনশিয়া হল মানসিক কার্যগুলির একটি ভাঙ্গন যা মস্তিষ্কের ক্ষতির ফলে ঘটে, প্রায়শই যৌবনে আসক্তিমূলক আচরণের ফলে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রায়শই বৃদ্ধ বয়সে (সেনাইল ডিমেনশিয়া; ল্যাটিন সেনিলিস থেকে - বার্ধক্য, বৃদ্ধ মানুষ)। বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়াকে জনপ্রিয়ভাবে সেনাইল ডিমেনশিয়া বলা হয়।

মানুষের হিপোক্যাম্পাস সাধারণত নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ যেমন আলঝেইমার রোগে সবচেয়ে বেশি ভোগে। 2010 সালে, ইঁদুর নিয়ে একটি পরীক্ষা চালানো হয়েছিল। একটি গ্রুপ ছিল "চলমান" - সক্রিয়, এবং দ্বিতীয় - প্যাসিভ। ফলস্বরূপ, সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক ইঁদুরগুলি ইতিমধ্যে পরিপক্ক বয়সে নিজেদের জন্য নতুন নিউরন বৃদ্ধি করতে সক্ষম হয়েছিল এবং এর জন্য ধন্যবাদ, তারা তাদের আসীন সমকক্ষদের তুলনায় অনেক ভাল রঙ এবং আকারগুলিকে আলাদা করতে পারে। পূর্ববর্তী মানব গবেষণাও এই তত্ত্বকে সমর্থন করেছে। সতর্কতা সহ এই ধরণের জ্ঞানীয় দক্ষতা বার্ধক্য প্রতিরোধে সহায়তা করে। সুতরাং, আপনি যদি নানী বা দাদা হতে না চান, যারা শেষ মিনিটে শততম বারের জন্য তাদের নাতি-নাতনিদের জিজ্ঞাসা করেন তারা ডিনার করেছে কিনা, দৌড়াও!

হালকা সংস্করণের চেয়ে তীব্র প্রশিক্ষণের পরে নতুন শব্দের মুখস্থ করা 20% ভাল।

পরিষ্কার পরিকল্পনা

দৌড়ানোর আরেকটি সুবিধা হল এটি আপনার পরিকল্পনা করার ক্ষমতাকে উন্নত করে। এটি আপনার ফ্রন্টাল (ফ্রন্টাল) কর্টেক্সকে অন্তর্ভুক্ত করার কারণে এবং আপনি দ্রুত চিন্তা করতে শুরু করেন, বিশদ বিবরণে বিভ্রান্ত হবেন না এবং আপনার কী এবং কখন এটি করতে হবে তা ভালভাবে মনে রাখবেন। 2010 সালে গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা হালকা জগ বা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়েছিল তারা পরীক্ষার আগে যারা শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিল না তাদের তুলনায় মানসিক পরীক্ষায় অনেক ভাল পারফর্ম করেছে।

উপায় দ্বারা, আপনি এই নোট নিতে পারেন! আপনার যদি কোনও কাজের পরিকল্পনা আঁকতে হয় এবং আপনার মাথায় কোনও জগাখিচুড়ি থাকে তবে জরুরীভাবে নিজের জন্য পাঁচ মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ব্যবস্থা করুন।

তথ্যের উন্নত বাছাই

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, দৌড়ানো স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে, যেমন আলঝাইমার রোগ। এবং এটি শুধুমাত্র মেমরির উন্নতি নয় - এটি আপনার প্রয়োজনীয় তথ্য বাছাই এবং খোঁজার একটি উন্নতি। আল্জ্হেইমার রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে মানুষের সাথে পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিকভাবে সক্রিয় লোকেরা সঠিক নামগুলি দ্রুত মনে রাখে। মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলি কডেট নিউক্লিয়াসে বর্ধিত কার্যকলাপ প্রকাশ করেছে, যা কর্পাস ক্যালোসামের ঠিক নীচে মিডব্রেইনে অবস্থিত। মস্তিষ্কের এই অংশটি মোটর ফাংশনের সাথে জড়িত এবং "মেমরি সার্কিট" বজায় রাখে। অর্থাৎ, চলমান এই সার্কিটগুলির মাধ্যমে প্রেরণ করা সংকেতগুলির গুণমানকে উন্নত করে, যার অর্থ হল আপনার মেমরিতে সঞ্চিত সেই লক্ষ লক্ষ বিবরণে আপনার আরও ভাল এবং দ্রুত অ্যাক্সেস রয়েছে।

ইতিবাচক মনোভাব

দৌড়ানোও বিষণ্ণতার দারুণ নিরাময়! এবং এটি বিশেষ ওষুধের মতো একইভাবে কাজ করে, যা সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে সিন্যাপসে একটু বেশি সময় ধরে আটকে রাখতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে উত্সাহিত করে, এবং পৃথিবী এত ধূসর, নিস্তেজ এবং আশাহীন বলে মনে হয় না।

দেখা যাচ্ছে যে আপনি সত্যিই সমস্যা থেকে পালিয়ে যেতে পারেন। একটি সুন্দর সপ্তাহান্ত এবং একটি উত্পাদনশীল workout আছে!