কেন দৌড়ানো আমাদের চিন্তা করতে সাহায্য করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ক্রীড়াবিদ ভাল জানেন যে দৌড় তাদের মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। আপনার সৃজনশীল সংকট কাটিয়ে উঠতে অনুপ্রেরণার অভাব? যাও এবং দৌড়াও। একটি ভাগ্যবান সিদ্ধান্ত নিতে পারেন না? যাও এবং দৌড়াও। আপনার মাথা ঘুরছে, দু: খিত, নাকি শুধু আত্মবিশ্বাসের অভাব? যান এবং দৌড়ান! কিন্তু স্নায়ুবিজ্ঞানীরা কীভাবে দৌড়ানোর অলৌকিক প্রভাব ব্যাখ্যা করবেন? এই নিবন্ধটি পড়ুন.

যেমন আমেরিকান লেখক জয়েস ক্যারল ওটস একবার তার নিউ ইয়র্ক টাইমস কলামে লিখেছিলেন, "যখন আপনি দৌড়ান, আপনার মন আপনার শরীরের সাথে চলে … আপনার পা এবং বাহুগুলির মতো একই তালে।" জনপ্রিয় ইউটিউব ভিডিও নির্মাতা ক্যাসি নিস্তাট উল্লেখ করেছেন যে দৌড়ানো তাকে মানসিক স্বচ্ছতা দেয়: "গত আট বছরে আমি যে সমস্ত বড় সিদ্ধান্ত নিয়েছি তা পালিয়ে গেছে।" কিন্তু সম্ভবত সেরা চলমান উদ্ধৃতি দূরত্বের রানার মন্টে ডেভিস থেকে আসে। এটি "" বইটিতে পাওয়া যাবে:

দৌড়ানো এবং একই সময়ে নিজের জন্য দুঃখিত হওয়া কঠিন। এছাড়াও, প্রতিটি দীর্ঘ দৌড় ঘন্টার পর ঘন্টা মানসিক স্বচ্ছতার সাথে আসে।

দৌড়ানো চিন্তা দূর করে, গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে এবং আত্ম-মমতা থেকে মুক্তি দেয়। ভাল দৌড়ানোর পরে, কখনও কখনও আপনি সম্পূর্ণ নতুন ব্যক্তির মতো অনুভব করেন। এবং কিছু পরিমাণে, এই অভিব্যক্তি আক্ষরিকভাবে নেওয়া যেতে পারে। প্রায় তিন দশকের গবেষণার পর, স্নায়ুবিজ্ঞানীরা এরোবিক ব্যায়াম এবং পরবর্তীতে মানসিক স্বচ্ছতার মধ্যে যোগসূত্র নিশ্চিত করতে সক্ষম হয়েছেন।

অতি সম্প্রতি, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের মস্তিষ্কে নিউরনের সংখ্যা বৃদ্ধি পায় না। কিন্তু এই, ভাগ্যক্রমে, একটি বিভ্রম হতে পরিণত. গবেষণায় দেখা গেছে যে নতুন নিউরন সারা জীবন গঠন করতে পারে। এবং সর্বাধিক পরিমাণে, এরোবিক প্রশিক্ষণ এতে অবদান রাখে। তদুপরি, আমেরিকান একাডেমি অফ ক্লিনিক্যাল নিউরোসাইকোলজি কারেন পোস্টাল (কারেন পোস্টাল) এর সভাপতি দ্বারা উল্লিখিত, "এখন পর্যন্ত, তীব্র বায়বীয় ব্যায়ামই একমাত্র পরিচিত ট্রিগার যা নতুন নিউরন গঠনের সূচনা করে।"

আরও আশ্চর্যের বিষয় হল হিপোক্যাম্পাসে নতুন কোষ তৈরি হয়, মস্তিষ্কের সেই অঞ্চল যা শেখার এবং মনে রাখার জন্য দায়ী। এটি অন্তত ব্যাখ্যা করে কেন অনেক গবেষক ইতিমধ্যেই অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং উন্নত স্মৃতিশক্তির মধ্যে একটি লিঙ্ক চিহ্নিত করেছেন। কারেন পোস্টাল, যিনি নিজে চালান, যোগ করেছেন:

সেই 30-40 মিনিটের মধ্যে যে আপনি ট্রেডমিলে ঘামেন, আপনার মস্তিষ্কে নতুন কোষ উপস্থিত হয় এবং আপনার স্মৃতিশক্তি ভাল হয়।

দৌড়ের দ্বারা প্রভাবিত মস্তিষ্কের অন্যান্য পরিবর্তনগুলি সামনের লোবে দেখা গেছে। যারা দীর্ঘ সময় ধরে নিয়মিত চালান তাদের মধ্যে এই এলাকায় তৎপরতা বৃদ্ধি পায়। বিশুদ্ধ চিন্তার অনেক দিক সম্মুখভাগের সাথে যুক্ত: পরিকল্পনা, ঘনত্ব, লক্ষ্য নির্ধারণ এবং সময় ব্যবস্থাপনা।

এই ক্ষেত্রটি আবেগ ব্যবস্থাপনার সাথেও সম্পর্কিত, যা হার্ভার্ডে মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক এমিলি ই. বার্নস্টেইনের পূর্ববর্তী অনুসন্ধানগুলি ব্যাখ্যা করতে পারে। কারেন পোস্টালের মতো, এমিলি একজন রানার এবং দৌড়ানোর পরে তার মানসিকতার পরিবর্তন লক্ষ্য করেছেন। তিনি সাম্প্রতিক বছরগুলিতে গবেষণায় আগ্রহী হয়ে ওঠেন, যা দেখেছে যে শারীরিক কার্যকলাপ উদ্বেগ এবং মেজাজ পরিবর্তনে সহায়তা করে। কিন্তু এমিলি জানতে চেয়েছিল ঠিক কীভাবে ঘটনাটা ঘটল।

সহকর্মী রিচার্ড জে. ম্যাকন্যালির সাথে, তিনি দ্য চ্যাম্পিয়ন (1979) এর একটি হৃদয়বিদারক দৃশ্য ব্যবহার করে আবেগের একটি ক্লাসিক অনুসন্ধান পরিচালনা করেছিলেন।

দেখার আগে, পরীক্ষায় 80 জন অংশগ্রহণকারীর মধ্যে কেউ কেউ আধা ঘন্টা দৌড়ে গিয়েছিলেন, অন্যরা একই সময়ের জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম করেছিলেন। দেখার পরে, প্রত্যেকে ছবিটির পর্বটি তাদের কতটা স্পর্শ করেছিল সে সম্পর্কে একটি প্রশ্নপত্র পূরণ করেছিল।

15 মিনিটের পরে, অংশগ্রহণকারীদের আবার তাদের মানসিক অবস্থা রেট করতে বলা হয়েছিল। যারা দৌড়েছিল তাদের মেজাজে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখায়।তদুপরি, তারা প্রথমে যতটা খারাপ অনুভব করেছিল, এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশ পরে ইতিবাচক ফলাফলটি আরও লক্ষণীয় ছিল। এই প্রভাবের প্রক্রিয়া নিয়ে গবেষণা চলছে। যাইহোক, আমরা ইতিমধ্যেই বলতে পারি যে আপনি যদি খারাপ মেজাজে থাকেন তবে দৌড়ানোর জন্য এটি বোঝা যায়। দৌড়ানো আপনাকে আপনার আবেগকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নেতিবাচকতাকে দ্রুত মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।

চিন্তার উপর দৌড়ানোর আরেকটি উপকারী প্রভাব রয়েছে যা এখনও পর্যাপ্তভাবে অন্বেষণ করা হয়নি। আপনি যখন দৌড়ান, আপনার মন ঘুরে বেড়ায়। মননশীলতা এবং একাগ্রতা অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু মস্তিষ্কের কার্যকরী কাজের জন্য মাঝে মাঝে বিক্ষিপ্ত অবস্থায় থাকাটা কাজে লাগে। মনোবিজ্ঞানের ফ্রন্টিয়ার্স এটি সম্পর্কে কী লিখেছেন তা এখানে:

কখনও কখনও আমাদের একই লাইনটি তিনবার পড়তে হয়, কারণ মনোযোগ সহজেই ছোট অন্তর্দৃষ্টি, অতীত বা ভবিষ্যতের ঘটনা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা দ্বারা ছড়িয়ে পড়ে। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি গল্পটিকে নষ্ট করে না যতক্ষণ না এটি আপনাকে আপনার আবেগের স্মৃতিকে সতেজ করতে দেয় যা গল্পটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে। মিসড টার্নের কারণে কয়েক মিনিটের ক্ষতি এতটা তাৎপর্যপূর্ণ নয় যদি যাত্রার শেষে আপনি শেষ পর্যন্ত বুঝতে পারেন কেন বস শেষ বৈঠকে হতাশ হয়েছিলেন। কেনাকাটা ছাড়াই বাড়ি ফিরে যাওয়া, যা দোকানে যাওয়ার মূল উদ্দেশ্য ছিল, আপনি যদি পথে চাকরি পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেন তবে এটি কোনও ট্র্যাজেডি নয়।

বিক্ষিপ্ত মনোযোগের সুবিধাগুলি উপলব্ধি করা সহজ নয়, তবে এর অর্থ এই নয় যে এটির কোন মূল্য নেই। এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য চালানো ছাড়াও, এই উপকারী রাষ্ট্র প্ররোচিত করার অনেক উপায় নেই।

অনেক দৌড়বিদ, পেশাদার বা অপেশাদার, আত্মীয়রা বারবার জিজ্ঞাসা করেছেন: "আপনি কি ভাবছেন, দশ কিলোমিটার অতিক্রম করে?" হারুকি মুরাকামি যেমন তার বই হোয়াট আই টক এবাউট যখন আই টক অ্যাবাউট রানিং-এ লিখেছেন, বিন্দু শুধু নির্দিষ্ট কিছু নিয়ে চিন্তা করা নয়। এটা কোন ব্যাপার না.

আমি বিশেষ কিছু নিয়ে ভাবি না, আমি নিজেই দৌড়াই এবং দৌড়াই। মূলত, যখন আমি দৌড়াচ্ছি, তখন আমার চারপাশে এক ধরনের শূন্যতা তৈরি হয়। আমরা বলতে পারি যে আমি এই শূন্যতার মধ্যে নিজেকে খুঁজে পাওয়ার জন্য দৌড়াচ্ছি।

হারুকি মুরাকামি