8টি খাদ্যাভ্যাস যা আপনাকে খারাপ দেখায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-15 16:41

চোখের নিচে ব্যাগ, ব্রণ, নাকি নিস্তেজ ত্বক? এটি এই কারণগুলির মধ্যে একটি কিনা তা পরীক্ষা করুন।

আমরা কীভাবে সতেজ এবং উজ্জীবিত থাকতে পারি সে সম্পর্কে আরও টিপস সংগ্রহ করেছি।

1. আপনি খুব বেশি কফি পান করেন

এটি কি হতে পারে: অনিদ্রা, চোখের নিচে কালো দাগ, বিরক্তি, উদ্বেগ বৃদ্ধি।

কফি একটি বিতর্কিত পানীয়। একদিকে, এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরের বার্ধক্যকে ধীর করে দেয় এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। অন্যদিকে, একটি সমস্যা আছে: কফি সব মানুষের উপর এমন প্রভাব ফেলে না।

আপনি যদি ভাল ঘুম না করেন বা দীর্ঘস্থায়ীভাবে ক্লান্ত বোধ করেন তবে পানীয়টি আপনার অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলবে। আসল বিষয়টি হ'ল ক্যাফিন কেবলমাত্র শক্তির ঢেউয়ের চেহারা দেয় - এটি অস্থায়ীভাবে শরীরের তন্দ্রা (অ্যাডিনোসিন রিসেপ্টর) সংকেতগুলিকে অবরুদ্ধ করে। আরেকটি বিষয়: লিভার এনজাইম, যা CYP1A2 জিন দ্বারা এনকোড করা হয়, ক্যাফিনের বিপাকের জন্য দায়ী। অনেকের মধ্যে এই জিনের ভিন্নতা রয়েছে যার কারণে কফি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়াজাত করা হয়। এই ক্ষেত্রে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস পাবে না, তবে বৃদ্ধি পাবে। থাইরয়েড সমস্যাও কফি বাদ দেওয়ার কারণ কারণ এর স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বাড়ানোর ক্ষমতা।

আপনি আপনার প্রিয় পানীয়টি নরম উদ্দীপিত প্রতিরূপ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন:

• চা ম্যাচা (এতে ক্যাফিনও রয়েছে, তবে, কফির বিপরীতে, এখানে পদার্থটি ধীরে ধীরে এবং আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয়);
• আদা এবং লেবু দিয়ে জল (এন্টি-প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং শরীরকে পুষ্ট করে);
• উদ্ভিজ্জ রস এবং smoothies (চিনির অনুপস্থিতিতে ভিটামিনের একটি অংশ দিন)।

2. আপনি অনিয়মিতভাবে খান

এটি কি হতে পারে: ওজন বৃদ্ধি, ক্লান্তি, ফোলাভাব।

সঠিক খাওয়া সবার জন্য কঠিন। ফ্রিল্যান্সার এবং টেলিকমিউটাররা অভিযোগ করেন যে তারা রান্নাঘরের কাছাকাছি যেতে পারে না এবং ক্রমাগত কিছু খাচ্ছে। অফিসের কর্মচারীদের নিজস্ব সমস্যা রয়েছে: পিৎজা এবং কেক সহ অবিরাম জন্মদিন, সহকর্মীরা কুকিজ সহ চা খেতে ডাকেন, সাধারণ লাঞ্চের জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই, তাই আপনাকে দৌড়ে স্ন্যাকস দিয়ে নিজেকে বাঁচাতে হবে। বলা হচ্ছে, সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের মধ্যে গাজরের ডাঁটা খাওয়ার মধ্যে কোনো দোষ নেই। কিন্তু সাধারণত একটি স্বতঃস্ফূর্ত জলখাবার হল একটি জাঙ্ক ফুড যা ক্ষুধা, একঘেয়েমি বা "সঙ্গের জন্য" সময়ে আপনার নজর কেড়েছে।

সারাদিন অফিসে ব্যস্ত থাকলেও চকলেট ও কুকিজ খাওয়ার কোনো কারণ নেই। একটি জলখাবার সহজেই স্বাস্থ্যকর করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, berries বা মধু সঙ্গে কুটির পনির জন্য waffles সঙ্গে চা পরিবর্তন। বেনিফিট বাস্তব হতে, একটি নির্ভরযোগ্য প্রস্তুতকারকের থেকে একটি প্রাকৃতিক পণ্য চয়ন করুন. বাজারের নেতাদের মধ্যে একটি হল বেলারুশিয়ান কোম্পানি "", যা শুধুমাত্র তাজা গরুর দুধ থেকে কোনো সংযোজন বা সংরক্ষক ছাড়াই কুটির পনির তৈরি করে। Savushkin কুটির পনির সুবিধাজনক প্যাকেজিং যে কোনো সুপারমার্কেটে পাওয়া যাবে যা আপনাকে কর্মক্ষেত্রে একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে দেয়।

3. আপনি মিষ্টি খান

এটি কি হতে পারে: ব্রণ, ত্বকের জ্বালা, দ্রুত বার্ধক্য, সেলুলাইট, অতিরিক্ত ওজন।

মিষ্টি ত্বকের গুণমানের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে। চিনির একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে - যে হারে এটি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায়। এটি প্রদাহকে প্রভাবিত করে যা ব্রণ, পিম্পল এবং অন্যান্য সমস্যার সৃষ্টি করে। যদি আপনার প্রায়শই আপনার মুখ এবং শরীরে কিছু থাকে তবে কিছুক্ষণের জন্য মিষ্টি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন বা কমপক্ষে তাদের পরিমাণ কমিয়ে দিন।

এছাড়াও, উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি কোলাজেন এবং ইলাস্টিনকে ধ্বংস করতে পারে, যা ত্বকের দৃঢ়তা এবং স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী। এটি নিস্তেজ, ক্লান্ত ত্বক বা সেলুলাইট হিসাবে প্রকাশ করতে পারে।সৌভাগ্যবশত যাদের মিষ্টি দাঁত আছে তাদের জন্য, কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত মিষ্টি খাবার দিয়ে অস্বাস্থ্যকর ডেজার্ট প্রতিস্থাপন করা সহজ: চেরি, এপ্রিকট, বরই, জাম্বুরা, পীচ, নেকটারিন, খেজুর, শুকনো এপ্রিকট, আপেল, নাশপাতি এবং ডার্ক চকলেট। আপনি সাদা চিনির পরিবর্তে মধু বা ম্যাপেল সিরাপ ব্যবহার করতে পারেন।

4. আপনি ডায়েট এবং ডিটক্সে আসক্ত

এটি কি হতে পারে: কিছু উপাদানের ঘাটতি এবং অন্যগুলির আধিক্য, চুল পড়া, নখ এবং ত্বকের গুণমান অবনতি।

এমনকি যারা সঠিক খাওয়ার চেষ্টা করে তারা অজান্তেই নিজেদের ক্ষতি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট যেখানে একই খাবারের পুনরাবৃত্তি হয়। সঠিক পুষ্টি বৈচিত্র্যময় এবং সুষম হওয়া উচিত: উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন রঙের শাকসবজিতে বিভিন্ন ট্রেস উপাদান থাকে, তাই আপনি প্রতিদিন গাজর খেতে পারবেন না এবং একটি সবুজ সালাদ স্পর্শ করবেন না।

একটি ডায়েটে যান এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজনীয়তার জন্য ক্ষতিপূরণের জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি গ্রহণ করা শুরু করুন - একটি পদ্ধতি যা কেবল তখনই কাজ করতে পারে যদি আপনার বিশ্লেষণের উপর ভিত্তি করে একজন পেশাদার পুষ্টিবিদ দ্বারা প্রোগ্রামটি তৈরি করা হয়। আপনি কোন ভিটামিন পাচ্ছেন এবং কোনটি পাচ্ছেন না তা "চোখ দ্বারা" বোঝা অসম্ভব। এটি জনপ্রিয় ডিটক্সের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য: বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এগুলি দরকারী এবং প্রয়োজনীয় কিছু নয়।

নাদেজহদা কুদ্রিয়াশোভা

5. আপনি কয়েকটি শাকসবজি এবং ফল খান

এটি কি হতে পারে: ভিটামিন এবং ফাইবারের অভাব, ক্লান্তি, হজমের সমস্যা।

তাজা ফল, শাকসবজি বা শস্য থেকে তৈরি একটি ফাইবার-মুক্ত খাদ্য উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা, ক্লান্তি, হজমের সমস্যা এবং ওজন বাড়াতে পারে। এক্ষেত্রে শুধু রান্না নয়, কাঁচা সবজিও খাওয়া জরুরি। তাপ চিকিত্সা অনেক ট্রেস উপাদান ধ্বংস করে। উদাহরণস্বরূপ, রান্নার সময় ভিটামিন বি 1 50-60% এবং ভিটামিন সি প্রায় 35% দ্বারা ধ্বংস হয়। পেঁয়াজ, রসুন, ব্রোকলি এবং জুচিনি সবথেকে ভালো তাজা বা অ্যালডেন্টে খাওয়া হয়।

তবে কিছু সবজি রান্নার সাথে সাথে স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাসপারাগাসের ভিটামিনগুলি ফুটানোর পরে আরও ভালভাবে শোষিত হয়, রান্না মাশরুমের কার্সিনোজেন অ্যাগারিটিনকে ধ্বংস করে, রান্না করা পালং শাক আপনাকে আরও জিঙ্ক এবং আয়রন পেতে দেয় এবং স্টুড টমেটো আরও লাইকোপিন সরবরাহ করে, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।

6. আপনি রাতে অতিরিক্ত খাওয়া

এটি কি হতে পারে: ক্লান্তি, অগভীর ঘুম, ওজন বৃদ্ধি।

মূল শব্দটি হল "অত্যধিক খাওয়া"। দীর্ঘকাল ধরে এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে রাতে খাওয়া মোটেই মূল্যবান নয়: বিখ্যাত নিয়ম "ছয়ের পরে কোনও খাবার নেই", যা অনুমিতভাবে সমস্ত স্লিমিং লোকের মেনে চলা উচিত। যাইহোক, অধ্যয়নগুলি অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এবং শেষ খাবারের সময়ের মধ্যে যোগসূত্র নিশ্চিত করেনি। আমাদের শরীরও রাতে শক্তি ব্যবহার করে, তাই ক্যালোরি অগত্যা চর্বিতে পরিণত হয় না। যাইহোক, যদি আপনি ভাল বোধ করতে চান এবং পরের দিন কুঁচকে না দেখতে চান তবে আপনার সত্যিই পেট ভরে বিছানায় যাওয়া উচিত নয়।

নাদেজহদা কুদ্রিয়াশোভা

7. আপনি পর্যাপ্ত পানি পান করেন না

এটি কি হতে পারে: ত্বকের সমস্যা, অম্বল, কোষ্ঠকাঠিন্য, ঘনত্বের অভাব।

জল শরীরের সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়ার মূল ভিত্তি। এটি কোষে অক্সিজেন সরবরাহ করে। যখন পর্যাপ্ত জল নেই, তখন বিনিময় প্রক্রিয়া সহ অনেক প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়।

নাদেজহদা কুদ্রিয়াশোভা

8. আপনার খাদ্যে কোন প্রোবায়োটিক নেই।

এটি কি হতে পারে: পেট এবং হজম সমস্যা, দুর্বল অনাক্রম্যতা।

হতাশা এবং ডেন্টেড চেহারা শুধুমাত্র শরীরে খারাপ ব্যাকটেরিয়ার উপস্থিতি নয়, ভাল ব্যাকটেরিয়ার অভাবের কারণেও হতে পারে। প্রোবায়োটিক হল এমন খাবার যাতে জীবন্ত, উপকারী ব্যাকটেরিয়া থাকে। তারা প্রদাহের সাথে লড়াই করতে, বিরক্তিকর আন্ত্রিক সিনড্রোম উপশম করতে এবং ডার্মাটাইটিসের মতো ত্বকের সমস্যাগুলির চিকিত্সা করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, উপকারী ব্যাকটেরিয়া হজমকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং পেটের একটি স্বাস্থ্যকর মাইক্রোফ্লোরা অনাক্রম্যতা এবং সুস্থতাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।

নাদেজহদা কুদ্রিয়াশোভা

খাদ্যে প্রাকৃতিক কুটির পনির উপস্থিতি পেটের সঠিক কার্যকারিতা সাহায্য করে। উপরন্তু, এটি দুগ্ধজাত পণ্যগুলির মধ্যে প্রোটিন নেতাদের মধ্যে একটি। উদাহরণস্বরূপ, 100 গ্রাম সাভুশকিন কুটির পনিরে 18 গ্রামের বেশি প্রোটিন রয়েছে।এতে কোনো প্রিজারভেটিভ, দুধের গুঁড়া বা দুধের চর্বির বিকল্প নেই। ফল বা মধু সহ সাভুশকিন কুটির পনিরের একটি অংশ আপনাকে শক্তি এবং পুষ্টি দিয়ে চার্জ করবে এবং আপনাকে ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।