সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
Iya Zorina থেকে একটি নতুন কমপ্লেক্স, যা অবশ্যই আপনাকে বিরক্ত হতে দেবে না। ক্যালোরি বার্ন, সমন্বয় উন্নত এবং উচ্চ পেতে.
কি দরকার
পাটি, টাইমার।
কিভাবে একটি workout করতে
আপনি যদি এখনই অনুশীলন করতে যাচ্ছেন, একটি যৌথ ওয়ার্ম-আপ করুন যাতে আপনার প্রতিবেশীদের ক্রাঞ্চ দিয়ে ভয় না পায়। আপনি যদি প্রধান ওয়ার্কআউটের পরে জটিল কাজ করেন তবে আপনি এই বিন্দুটি এড়িয়ে যেতে পারেন।
আপনি শুরু করার আগে, লাফ, রানার স্ট্যান্স এবং স্কেটার লাঞ্জে দক্ষতা অর্জন করুন। এগুলি সমন্বয় করা বেশ কঠিন, তাই আগে থেকেই তাদের সাথে অভ্যস্ত হওয়া ভাল।
কমপ্লেক্স শুরু করার পরে, বিশ্রাম ছাড়াই এক সারিতে সমস্ত ব্যায়াম করুন। তারপর এক মিনিটের জন্য টাইমার সেট করুন এবং একটি শ্বাস নিন। পর্যাপ্ত না হলে, আপনি আরও এক মিনিট যোগ করতে পারেন, তবে আরও বেশি নয়। মোট, আপনাকে এমন পাঁচটি চেনাশোনা সম্পূর্ণ করতে হবে।
- কম ধূসর মধ্যে স্থির সঙ্গে Burpee - 10 বার।
- কাঁধের তক্তা - 20 বার।
- জাম্পিং লাঙ্গস এবং "রানারের অবস্থান" - 10 বার।
- পেটের উপর শুয়ে থাকা অবস্থায় বাহু এবং পা বিকল্প উত্তোলন - 20 বার।
- লাঞ্জ থেকে "স্কেটার" - প্রতিটি দিকে 5 বার।
- শরীর উত্তোলন - 10 বার।
- পুশ-আপ এবং স্ট্যান্ডিং জাম্প - 10 বার।
একটি বৃত্ত সম্পূর্ণ করতে সময় লাগে নোট করুন। আপনার প্রশিক্ষণের স্তরের তুলনা করতে আপনি মন্তব্যে এটি ভাগ করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি পরে আবার কমপ্লেক্স সম্পূর্ণ করতে পারেন এবং আপনার অগ্রগতি মূল্যায়ন করতে পারেন।
কিভাবে ব্যায়াম করবেন
নিম্ন স্কোয়াট ফিক্সেশন Burpee
সরাসরি স্কোয়াটে লাফ দেওয়ার চেষ্টা করুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটিকে লক করুন এবং তারপরে নিয়মিত বার্পির মতো চালিয়ে যান। যদি এটি আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে আপনার বুকে মেঝে স্পর্শ না করে ব্যায়াম করুন: শুয়ে থাকা, স্কোয়াটিং, লাফানো।
কাঁধ স্পর্শ তক্তা
আপনার পিঠ সোজা রাখতে আপনার অ্যাবস এবং গ্লুটসকে শক্ত করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধগুলি সরাসরি আপনার বাহুগুলির লাইনের উপরে রয়েছে।
জাম্পিং লাঙ্গস এবং রানার স্ট্যান্স
জাম্পিং লাঙ্গস তৈরি করার সময়, আপনার দাঁড়ানো হাঁটু পিছনে দিয়ে মেঝে স্পর্শ করবেন না যাতে আঘাত না হয়। আপনি রানার পোজে ফিরে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার পিঠ সোজা রাখুন; পিছনের হাঁটু বাঁকানো যেতে পারে।
পেটের উপর শুয়ে থাকা অবস্থায় বাহু ও পা বিকল্পভাবে তোলা
বিপরীত হাত এবং পা যতটা সম্ভব উঁচু করুন, আপনার মাথা তুলবেন না - আপনার সামনে মেঝেতে দেখুন।
লাঞ্জ থেকে "স্কেটার"
আপনার হাঁটুতে সাবধানে নামুন যাতে আঘাত না হয়। যতদূর সম্ভব পাশে ঝাঁপিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন, আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করুন। এক দিকে পাঁচবার সঞ্চালন করুন, এবং তারপর পা পরিবর্তন করুন এবং অন্য দিকে একই করুন।
শরীর বাড়াচ্ছে
এই ব্যায়াম অ্যাবস লোড করবে এবং শ্বাস পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। আপনার পিঠ ধীরে ধীরে তুলুন - কশেরুকা দ্বারা কশেরুকা - এবং একইভাবে নিজেকে নিচু করুন।
পুশ আপ এবং স্ট্যান্ডিং জাম্প
আপনি যদি আপনার পিঠে পড়তে ভয় পান তবে একটি প্রাচীরের পাশে অনুশীলনটি করুন। আপনি যদি একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে প্রবেশ করতে পারেন এবং এটি ধরে রাখতে পারেন তবে সাফল্যকে একীভূত করতে কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন। ?
বৃত্তটি বন্ধ করতে কত সময় লেগেছে এবং আপনি কতক্ষণ বিশ্রাম নিয়েছেন তা লিখুন। কেউ একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড মধ্যে পেতে পরিচালিত? আপনি কি কঠিন অনুশীলনের সময় বিভ্রান্ত হয়েছিলেন?
আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউট উপভোগ করেন, তাহলে 5টি সার্কেল অফ হেল সিরিজ থেকে অন্যান্য বিকল্পগুলি ব্যবহার করে দেখুন৷ এবং কয়েক সপ্তাহ পরে, এটি আবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং সময়ের তুলনা করুন।
প্রস্তাবিত:
8 মার্চ একজন বান্ধবী, মা, সহকর্মীকে কী দিতে হবে এবং কেবল নয়
ফুল, মিষ্টি, সুগন্ধি এবং প্রসাধনী দোকানে শংসাপত্র - এটি অত্যন্ত বিরক্তিকর এবং ট্রাইট। এখানে এমন উপহার রয়েছে যা সত্যই যে কোনও মহিলাকে আনন্দিত করবে।
নরকের 5টি চেনাশোনা: প্রশিক্ষণ ক্যালোরি পোড়ায় এবং বিস্ফোরক শক্তি পাম্প করে
এই ওয়ার্কআউটে এমন ব্যায়াম রয়েছে যা আপনার শক্তি পাম্প করবে। আপনি এটিতে অনেক সময় ব্যয় করবেন না, তবে আপনি জিমের চেয়ে বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
নরকের 5টি চেনাশোনা: প্রশিক্ষণ আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনাকে শক্তিশালী করবে
Iya Zorina থেকে একটি নিবিড় কমপ্লেক্স ক্যালোরি ব্যয় বৃদ্ধি এবং সঠিকভাবে পেশী লোড সাহায্য করবে। বিপরীত তক্তা, বাইক এবং অন্যান্য ব্যায়াম
নরকের 5টি বৃত্ত: প্রশিক্ষণ পুরো শরীরের পেশীগুলিকে টোন করবে
এই আপাতদৃষ্টিতে সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়ামগুলি আপনার পেশীগুলিকে ক্রমানুসারে টোন করবে এবং আপনাকে পরিপূর্ণভাবে ঘাম দেবে।
7টি শিকারের সিনেমা যা আপনাকে উত্সাহিত করবে বা আপনাকে ভাবতে বাধ্য করবে
লাইফহ্যাকারের নিবন্ধে, আপনি কাল্পনিক গল্প এবং বাস্তব ঘটনাগুলির উপর ভিত্তি করে উভয়ই পাবেন। এই চিত্রগুলির নায়করা নিজেদেরকে খুঁজছেন, একটি নতুন সংস্কৃতি শিখছেন এবং তাদের জীবনের ঝুঁকি নিচ্ছেন