নরকের 5টি চেনাশোনা: প্রশিক্ষণ আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনাকে শক্তিশালী করবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

Iya Zorina থেকে একটি নিবিড় কমপ্লেক্স ক্যালোরি ব্যয় বৃদ্ধি এবং সঠিকভাবে পেশী লোড সাহায্য করবে।

কিভাবে একটি workout করতে

কমপ্লেক্সের প্রতিটি ব্যায়াম এক মিনিটের মধ্যে সঞ্চালিত হয় এবং দুটি অংশ নিয়ে গঠিত। প্রথমটি 40 সেকেন্ড স্থায়ী হয় - এতে তীব্র ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করে।

দ্বিতীয়টি মিনিট থেকে অবশিষ্ট 20 সেকেন্ড সময় নেয় এবং এতে শান্ত ব্যায়াম থাকে - স্থির বা কম-তীব্রতার আন্দোলন। আপনার শ্বাস পুনরুদ্ধার করার সময় থাকবে এবং পেশীগুলি অতিরিক্ত চাপ পাবে।

কমপ্লেক্সটি নিম্নলিখিত ব্যায়াম নিয়ে গঠিত:

• দড়ি লাফানো + পায়ের আঙুলে স্কোয়াট ধরে রাখা।
• রিভার্স পুশ-আপ + রিভার্স প্ল্যাঙ্ক।
• "সাইকেল" + ধীরে পা বাড়ায়।
• একটি বিপরীতমুখী সঙ্গে লাফানো এবং পাদদেশ স্পর্শ + একটি বিয়ারিশ অনুপ্রবেশ মধ্যে অধিষ্ঠিত.

ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রাম নেবেন না: শেষে আপনার শ্বাস নিতে এক মিনিট সময় থাকবে। তারপর আবার শুরু করুন। পাঁচটি ল্যাপ সম্পূর্ণ করুন।

কিভাবে ব্যায়াম করবেন

জাম্পিং দড়ি

জোরে লাফ দিন, আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করুন। আপনার যদি দড়ি না থাকে তবে জায়গায় দৌড়ান।

পায়ের আঙুল স্কোয়াট ধরে রাখুন

একটি প্রশস্ত অবস্থানের সাথে একটি স্কোয়াটে নিন, পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটুগুলিকে পাশে ঘুরিয়ে দিন। অর্ধেক আঙ্গুলে আরোহণ করুন এবং মিনিটের শেষ পর্যন্ত এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

রিভার্স পুশ আপ

আপনার কাঁধকে অতিরিক্ত এক্সটেনশন থেকে রক্ষা করতে আপনার আঙ্গুলগুলি দিয়ে আপনার বাহুগুলিকে পাশে প্রসারিত করুন। মেঝের সাথে আপনার কাঁধের সমান্তরালে নিজেকে নিচু করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর সমর্থনের কাছাকাছি চলে গেছে।

বিপরীত তক্তা

বিপরীত তক্তায় দাঁড়ান, শরীরকে এক লাইনে প্রসারিত করুন, নিশ্চিত করুন যে পেলভিসটি নেমে যায় না।

বাইক

আপনার মাথায় হাত রাখবেন না, পন্থা শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা মেঝেতে নামবেন না।

ধীর পায়ে উত্তোলন

আপনার পেলভিসের নীচে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার পা যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে তুলুন। উপরের পয়েন্টে, শ্রোণীটি মেঝে থেকে তুলুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে আপনার পা পিছনে নামিয়ে দিন।

ইউ-টার্ন নিয়ে ঝাঁপ দাও

উচ্চ ঝাঁপ দাও, আন্দোলনের দ্বিতীয় পর্যায়ে, আপনার হাত দিয়ে আপনার পা স্পর্শ করুন।

একটি ভালুক চলাফেরা মধ্যে রাখা

নিশ্চিত করুন যে কাঁধগুলি কব্জির উপরে রয়েছে এবং শরীরটি মুকুট থেকে পেলভিস পর্যন্ত এক লাইনে প্রসারিত হয়েছে।

টাবাটার জন্য একটি টাইমার সেট করুন যাতে বিভ্রান্ত না হয় এবং সময়ের দিকে তাকাতে না হয়, বা আমার সাথে ভিডিওটি অনুসরণ করুন।