নরকের 5টি চেনাশোনা: একটি পাতলা এবং শক্তিশালী শরীরের জন্য হোম কার্ডিও

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

Iya Zorina থেকে নতুন 20-মিনিটের ওয়ার্কআউট: চারটি দুর্দান্ত ব্যায়াম এবং কোনো সরঞ্জাম নেই।

কিভাবে একটি workout করতে

কমপ্লেক্স চারটি ব্যায়াম নিয়ে গঠিত:

• হাতের তালুর ছোঁয়ায় দৌড়াচ্ছে।
• শুয়ে থাকা অবস্থায় "পা একসাথে - পা আলাদা" লাফানো।
• একটি বৃত্ত মধ্যে lunges.
• পায়ে আড়াআড়িভাবে স্থাপনের সাথে বিচ্যুতি।

প্রতিটি ব্যায়াম 40 সেকেন্ডের জন্য করুন এবং বাকি 20 সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে বিশ্রাম নিন। নিবন্ধের শেষে একটি টাইমার সহ একটি ল্যাপের একটি সম্পূর্ণ ভিডিও রয়েছে - এটি চালু করুন এবং আমার সাথে এটি করুন।

আপনি যখন একটি বৃত্ত সম্পূর্ণ করেন, অতিরিক্ত বিশ্রাম ছাড়াই দ্বিতীয়টিতে যান। পাঁচটি ল্যাপ সম্পূর্ণ করুন। যদি 40/20 ফরম্যাট কঠিন হয় এবং আপনি আপনার শ্বাস ধরতে না পারেন, তাহলে 30 সেকেন্ডের কাজ এবং 30 সেকেন্ডের বিশ্রামে যান।

কিভাবে ব্যায়াম করবেন

হাতের তালুর স্পর্শে দৌড়াচ্ছে

ডান কোণে আপনার কনুই বাঁকুন এবং তাদের হাতের তালু নিচে ঘুরিয়ে দিন। প্রতিবার আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার হাঁটু স্পর্শ করুন।

যদি এটি খুব কঠিন হয় তবে আপনার নিয়মিত দৌড়ান।

শুয়ে থাকা অবস্থায় "পা একসাথে - পা আলাদা" লাফানো

একটি নিয়মিত তক্তায় দুটি লাফ "পা একসাথে - পা আলাদা" করুন এবং দুটি - কম সমর্থন অবস্থানে। আপনার হাত যদি এটি সহ্য করতে না পারে তবে সর্বদা একটি তক্তায় ঝাঁপ দাও।

বৃত্তের ফুসফুস

ফুসফুস সম্পূর্ণ পরিসরে করুন, নিশ্চিত করুন যে দাঁড়ানো পায়ের সামনের হাঁটু ভিতরের দিকে বাঁকা না হয়, আপনার পিঠ সোজা রাখুন।

পায়ে আড়াআড়িভাবে স্থাপনের সাথে বিচ্যুতি

আপনার পা দিয়ে বিপরীত বাহুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। আপনি শব্দ সতর্কতা সহ একটি tabata টাইমার ডাউনলোড করতে পারেন, অথবা ভিডিওটি অনুসরণ করতে পারেন। প্লেয়ারের নিচের ডানদিকের কোণায় শব্দটি আনমিউট করুন।

আপনার ইমপ্রেশন লিখুন এবং আমাদের অন্যান্য workouts চেষ্টা করুন. তাদের সবই তীব্র এবং আকর্ষণীয় - আপনি বিরক্ত হবেন না।