কিভাবে একটি কঠিন ওয়ার্কআউটের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যদি সময়সূচীতে একটি তীব্র ওয়ার্কআউট থাকে যা আপনার শরীরের সমস্ত শক্তি নিঃশেষ করে দেয়, তবে প্রথমে এটির জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে হবে না।

অবশ্যই, আমরা শরীরের প্রস্তুতি ছাড়া করতে পারি না। এটি করার জন্য, আমাদের আগের ওয়ার্কআউটগুলি থেকে ভাল বিশ্রামের পাশাপাশি কার্বোহাইড্রেট এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের প্রয়োজন, যা গ্লুকোজকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সহায়তা করে। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যা আমাদের প্রশিক্ষণের আগে এবং চলাকালীন উভয়ই জানা উচিত, যখন শক্তি ফুরিয়ে যায়: এটি শরীর নয়, মস্তিষ্ক ক্লান্ত হয়।

কেলি ম্যাকগনিগাল, পিএইচডি, মনোবিজ্ঞানী এবং স্ট্যানফোর্ডের অধ্যাপক, তার বই উইলপাওয়ারে। কেপ টাউন বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রীড়া বিজ্ঞানের অধ্যাপক টিমোথি নোয়াকসের আকর্ষণীয় গবেষণার বিষয়ে কথা বলেছেন কিভাবে বিকাশ এবং শক্তিশালী করা যায়। তাদের ফলাফল প্রমাণ করেছে যে ক্রীড়া ক্লান্তি পেশী ক্লান্তি দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে না, কিন্তু মস্তিষ্কের প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন দ্বারা, যা অপচয় রোধ করতে চায়।

অবশ্যই, এটি শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া, সীমিত গ্লুকোজ স্টোর এবং অনুরূপ অবস্থাকে অস্বীকার করে না, তবে নোয়াকস যুক্তি দেন:

ক্লান্তিকে আর শারীরিক ঘটনা হিসেবে বিবেচনা করা যাবে না, বরং একটি সংবেদন বা আবেগ।

অতএব, এটি অপরিহার্য যে একটি ওয়ার্কআউটের প্রস্তুতির সাথে কেবল শরীরই নয়, মস্তিষ্কও জড়িত। এই জন্য তিনটি সহজ টিপস আছে.

1. চাপ পরিত্রাণ পেতে

এড়িয়ে চলুন বা মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। অত্যধিক অনিয়ন্ত্রিত চাপ নিজেই শারীরিক অবস্থা এবং সুস্থতাকে খারাপ করে। কিন্তু সেখানেই শেষ হয় না। চাপের অবস্থায়, মস্তিষ্কের অংশগুলি সংরক্ষিত থাকে, যার মধ্যে মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলির মিথস্ক্রিয়াগুলির জন্য দায়ী।

2. কাটিয়ে উঠার কল্পনা করুন

গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান সংস্থা নিশ্চিত করে যে ভিজ্যুয়ালাইজেশন মস্তিষ্ককে সঠিক উপায়ে সুর করতে সাহায্য করে। অনেক ক্রীড়াবিদ দীর্ঘকাল ধরে এই কৌশলটি ব্যবহার করছেন, তাদের মাথায় কল্পনা করে যে তারা কীভাবে জটিল ব্যায়াম সম্পাদন করে এবং প্রক্রিয়ায় তাদের ফলাফল উন্নত করে। কল্পনা করুন ভারী ওজন তোলা, আরও পুনরাবৃত্তি করা, ক্লান্তি কাটিয়ে ওঠা বা আপনার ফলাফল আটকে থাকা বার।

3. ইতিবাচক চিন্তা

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্পোর্টস সাইকোলজিস্ট নিক গ্যালি দাবি করেন, শারীরিক সুস্থতার পাশাপাশি তার প্রতি বিশ্বাস জয়কে আরও কাছাকাছি নিয়ে আসে। মনে রাখবেন কিভাবে আপনি অতীতে সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠেছেন, ক্লান্তি এবং "আমি পারি না।" নিজেকে পুনরাবৃত্তি করতে ক্লান্ত হবেন না যে আপনি এই সময়ও এটি পরিচালনা করতে পারেন।

উপরন্তু, এটা দীর্ঘ পরিচিত যে একটি সাধারণ ইতিবাচক মনোভাব, সব ইতিবাচক আবেগ মত, আমাদের শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে।

আপনার মেজাজ উন্নত করতে আপনাকে যা সাহায্য করে তা ব্যবহার করুন। সাধারণভাবে অনুপ্রেরণামূলক ওয়ার্কআউট সঙ্গীত চালান, বা, উদাহরণস্বরূপ, চলমান সঙ্গীত নির্বাচন করুন। আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কেবল পেশীর জন্যই নয়, মস্তিষ্কের জন্যও আনন্দদায়ক হতে পারে।

ক্রীড়া অর্জন!