কীভাবে বার্ধক্য রোধ করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

10 টি টিপস অকাল বার্ধক্য প্রক্রিয়া বিপরীত.

কিভাবে তারুণ্য ধরে রাখা যায়? প্রশ্নটি প্রত্যেকের জন্য এবং সর্বদা প্রাসঙ্গিক।

ত্বক, চুল, মস্তিষ্ক, শরীরের অকাল বার্ধক্যের লক্ষণ আপনার কালানুক্রমিক বয়সে আরও দশ বছর যোগ করতে পারে। যাইহোক, ডাক্তার - পুষ্টিবিদ, নিউরোলজিস্ট এবং চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ - জোর দিয়ে বলছেন যে ঘড়ির কাঁটা ঘুরিয়ে দেওয়ার উপায় রয়েছে। এই পোস্টে, আপনি শিখবেন (অথবা আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দেব) 10টি কৌশল যা অকাল বার্ধক্যের প্রক্রিয়াটিকে বিপরীত করতে সহায়তা করবে।

1. 30 বছর বয়সের আগে আরও ক্যালসিয়াম খান

প্রায় 30 বছর বয়সে হাড়ের ঘনত্ব বাড়তে শুরু করে। এই সময়ের আগে যথেষ্ট হাড় অর্জন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভবিষ্যতে, উচ্চ-ক্যালসিয়ামযুক্ত ডায়েট মেনে চলাও প্রয়োজন। এতে আপনার হাড় মজবুত ও সুস্থ থাকবে। এবং মনে রাখবেন যে ক্যালসিয়াম একটি বিশেষ সম্পূরক থেকে দুধ থেকে অনেক ভালো শোষিত হয়।

বিশেষ করে নারীরা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিতে থাকে। 40 এর পরে, তারা দ্রুত হাড়ের ভর হারায়। এই সময়ের মধ্যে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

2. সূর্য থেকে আপনার মুখ রক্ষা করুন (বিশেষ করে গাড়ি চালানোর সময়)

অনেক গাড়িচালক তথাকথিত "অটো উইন্ডো সিন্ড্রোম" অনুভব করেন। অর্থাৎ, মুখের বাম দিকে তাদের ত্বকের ক্ষত ডানদিকের চেয়ে বেশি তাৎপর্যপূর্ণ। গাড়ি চালানোর সময়, সূর্যালোকের সবচেয়ে শক্তিশালী এক্সপোজার বাম দিকে হয়। সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে ভুলবেন না (এটি শুধুমাত্র গাড়িচালকদের জন্য নয়)। এবং গাড়ি চালানোর সময় আপনার মুখকে রোদ থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করুন।

3. সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা পেতে গাজর, আম এবং পালং শাক খান

সূর্যের রশ্মি অকাল বার্ধক্যের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি। এগুলি ত্বককে শুষ্ক করে এবং বলিরেখা গভীর করতে অবদান রাখে। বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেছেন যে আপনি যে সময়ই রোদে পোড়ান না কেন, এমনকি একটি ছোট ট্যানও আপনার ত্বকের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করতে পারে।

ফল - তরমুজ এবং আম, সেইসাথে শাকসবজি - গাজর, পালং শাক, ইয়ামস (মিষ্টি আলু) ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, যা ত্বকের নতুন কোষের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে।

4. মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড (DHA) খান

মেমরির গুণমান হ্রাস আমাদের কম দক্ষ করে তোলে। এটি মস্তিষ্কের বার্ধক্যের সাথে কথা বলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড (ডিএইচএ) মস্তিষ্কের বার্ধক্য প্রক্রিয়া গড়ে ৩ বছর বিলম্বিত করে, স্মৃতিশক্তি এবং মনে রাখার ক্ষমতা উন্নত করে। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে তারা আলঝেইমার রোগ বা ডিমেনশিয়া (সেনিল ম্যারাসমাস) হওয়ার সম্ভাবনা কমাতেও সাহায্য করবে।

ওমেগা -3 অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রধান খাদ্য উত্সগুলি হল:

• মাছের তেল এবং সামুদ্রিক খাবার
• গ্রাউন্ড শণ বীজ এবং Flaxseed তেল
• সরিষা তেল

5. মস্তিষ্ক উদ্দীপিত কাজ

বিশেষজ্ঞদের মতে, আমাদের মস্তিষ্ক বয়স সংক্রান্ত পরিবর্তনের জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল। তাকে সর্বদা তরুণ এবং ভাল আকারে রাখতে, তাকে ক্রমাগত উদ্দীপিত করতে হবে। কাজের কার্যকলাপ, লক্ষ্য নির্ধারণ এবং সমস্যা সমাধান এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া সবই আপনাকে মানসিকভাবে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করতে পারে। কাজের পরিবেশ আপনার মস্তিষ্ককে টোনড রাখবে, যেমন ধাঁধা, ভাষা শেখা এবং সামাজিক কার্যকলাপ।

6. কফি আবার কাটা এবং সোডা কাটা

নিস্তেজ ত্বক এবং ধূসর চুল অবশ্যই আপনাকে সুন্দর করবে না। তদুপরি, তারা অবিলম্বে আপনাকে এক ডজন বছর বা তার বেশি নিক্ষেপ করবে। আপনার জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান এবং মূত্রবর্ধক কফি এবং সোডা কেটে ফেলুন, যা চুল ঘাতক। কফির বর্ধিত অম্লতা শরীর থেকে ক্যালসিয়াম ফ্লাশ করে এবং ত্বকে লালভাব তৈরি করে।

7. গ্লাইকোলিক অ্যাসিড এবং রেটিনল সহ ক্রিম ব্যবহার করুন

একটি বিবর্ণ, নিস্তেজ মুখ ত্বকের অকাল বার্ধক্যের প্রথম লক্ষণ। সৌভাগ্যবশত, গ্লাইকোলিক অ্যাসিড এবং রেটিনল (সত্যিকারের ভিটামিন এ) দ্রুত আপনার ত্বকের চেহারা এবং গঠন উন্নত করতে পারে।তারা এটিকে এক্সফোলিয়েট করে, বলিরেখা মসৃণ করে, বর্ণের উন্নতি করে এবং কোলাজেনের উৎপাদনকে উন্নীত করে, যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতার জন্য দায়ী।

গ্লাইকোলিক অ্যাসিড হল আখ থেকে তৈরি একটি ফলের অ্যাসিড। প্রকৃতিতে, এটি আঙ্গুর, চিনির বিট, আখ পাওয়া যায়।

8. লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন

"রেড মিট" ধারণার অধীনে সাধারণত আনগুলেটের মাংস বোঝায় (গরুর মাংস, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস এবং ভেড়ার মাংস, কম প্রায়ই - ছাগল, ঘোড়ার মাংস, হরিণের মাংস। তবে অনেক কিছু প্রাণীর বয়সের উপর নির্ভর করে - এটি যত বড় হবে, তত গাঢ় হবে। তাই, গরুর মাংস (দুই বছরের বেশি বয়সী নয় এমন প্রাণী থেকে) বেশ "সাদা", কিন্তু গরুর মাংস (দুই বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্ক গরু থেকে) "লাল"।

লাল মাংসে বর্ধিত চর্বি এবং শিল্প প্রক্রিয়াজাত খাবারে চিনি শরীরের চেহারা নষ্ট করে এবং ত্বকের গুণমান নষ্ট করে। অতিরিক্ত চর্বি জমা, যা সাধারণত পেট এবং বাহুতে জমা হয়, রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত করে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অকাল বার্ধক্যে অবদান রাখে।

চর্বিহীন, ব্যায়াম এবং ডায়েটিং বেছে নেওয়ার মাধ্যমে আপনি দীর্ঘজীবী হবেন এবং আরও কম বয়সী দেখতে পাবেন।

9. একটি হ্যান্ড ক্রিম বা লোশন ব্যবহার করুন

বেশিরভাগ লোকেরা যা জানেন না তা হল যে আপনার হাতের সূক্ষ্ম ত্বক খুব দ্রুত বুড়িয়ে যায় এবং আপনাকে আপনার থেকে বয়স্ক দেখায়। প্রচুর পানি পান করুন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল খান, আপনার ত্বকে সানস্ক্রিন লাগান এবং প্রতিদিন একটি ভালো হ্যান্ড লোশন ব্যবহার করুন। এই নির্দেশিকাগুলি আপনার হাতকে তাদের বয়সের সাথে সত্য রাখতে সাহায্য করবে।

10. চাপ মোকাবেলা করতে শিখুন

আমরা প্রায়শই সহনীয় চাপের মাত্রা ছাড়িয়ে যাই। এই আচরণটি শেষ পর্যন্ত আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলিকে হ্রাস করতে পারে এবং এর স্বাভাবিক কর্মক্ষমতাকে ধ্বংস করতে পারে।

আপনার ছুটির সময় ব্যবহার করুন, দিনে 7 ঘন্টা ঘুমান, ধ্যান করুন এবং ব্যায়াম করুন। এই টিপস আপনার শরীর থেকে ক্ষতিকারক টক্সিন বের করে দিতে সাহায্য করবে।

শুধুমাত্র আত্মায় নয়, শরীরেও সুস্থ এবং তরুণ থাকুন!

ছবি: